Elevate Your Training with Threshold Running | How and why explained

Summary

Dans cette vidéo, l'accent est mis sur l'importance de l'entraînement au seuil lactique pour améliorer les performances en course, en particulier pour les marathons. L'auteur explique comment courir efficacement à des intensités proches de LT1 et LT2, où le corps est le plus performant pour transformer le lactate en énergie. Il souligne l'importance de manipuler la longueur des répétitions et les temps de récupération pour optimiser les résultats sans fatiguer le corps. L'entraînement au seuil, associé à d'autres méthodes spécifiques comme les intervalles de VO2 max, permet d'augmenter la capacité à maintenir un rythme de course élevé sur de longues distances.

Takeaways

• 😀 L'entraînement au seuil est essentiel pour améliorer les performances en course, notamment pour les marathons, en optimisant la conversion du lactate en énergie.
• 😀 Le seuil lactique (LT1 et LT2) désigne des paliers où le lactate commence à s'accumuler dans le sang, influençant la fatigue et la performance.
• 😀 L'objectif est de courir entre LT1 et LT2 pour maximiser l'efficacité sans surcharger le corps avec trop de lactate.
• 😀 Manipuler la longueur des intervalles et le temps de récupération permet de contrôler l'intensité de l'entraînement au seuil.
• 😀 À mesure que l'endurance s'améliore, la durée des efforts au seuil peut être augmentée, permettant ainsi de maintenir des efforts plus longs pour les marathons.
• 😀 L'entraînement au seuil doit être complété par d'autres types d'entraînement, comme le VO2 max, les montées et les séances spécifiques à la course, pour éviter la stagnation.
• 😀 Des facteurs mentaux et physiques, comme l'alimentation, la chaleur et la force des jambes, peuvent affecter les performances lors de la course.
• 😀 L'entraînement au seuil commence par des répétitions plus courtes, mais elles doivent progressivement devenir plus longues pour développer l'endurance nécessaire à une course de fond.
• 😀 L'efficacité du seuil peut être améliorée au fil du temps grâce à une progression dans la longueur des intervalles et l'augmentation de l'intensité.
• 😀 Une approche globale de l'entraînement, combinant des séances de seuil, de force, de récupération et de nutrition, est essentielle pour une performance optimale le jour de la course.

Q & A

Pourquoi l'entraînement au seuil est-il important pour améliorer la course à pied ?

L'entraînement au seuil est crucial car il aide à améliorer l'efficacité du corps à convertir le lactate en énergie, ce qui permet de courir plus longtemps sans accumuler de fatigue excessive. Cela aide à atteindre des performances maximales tout en minimisant l'impact sur le corps.

Quelle est la différence entre LT1 et LT2 dans l'entraînement au seuil ?

LT1 et LT2 sont les deux seuils de lactate. LT1 est le premier point de rupture où le lactate commence à s'accumuler dans les muscles, mais l'effort est encore gérable. LT2 est le point où le lactate s'accumule plus rapidement, ce qui rend l'effort plus difficile à maintenir.

Comment le corps réagit-il lorsque le lactate s'accumule dans les muscles ?

Lorsque le lactate s'accumule dans les muscles, cela entraîne une diminution de la performance. Si le lactate n'est pas converti en énergie efficacement, il se transforme en déchet, ce qui ralentit le coureur.

Pourquoi est-il important d'éviter l'accumulation excessive de lactate avant un marathon ?

Il est essentiel de gérer l'accumulation de lactate avant un marathon pour éviter l'épuisement prématuré. Le but est de maintenir un effort sous le seuil lactique pour maximiser l'endurance sans provoquer de fatigue excessive, surtout à l'approche de la course.

Quelles stratégies peuvent être utilisées pour améliorer la capacité à courir à un effort de seuil plus longtemps ?

Pour améliorer la capacité à maintenir un effort de seuil plus longtemps, il est utile d'allonger progressivement la durée des répétitions, en variant entre LT1 et LT2, tout en ajustant la récupération. Cela permet d'améliorer l'efficacité du corps à utiliser le lactate comme énergie pendant plus de temps.

Quelle est la durée idéale pour courir à LT1 ou LT2 pendant un marathon ?

Les meilleurs marathoniens courent généralement entre LT1 et LT2, mais pas au rythme de LT1. Un coureur bien entraîné peut maintenir un effort entre LT1 et LT2 pendant environ 2 à 3 heures, ce qui est crucial pour une performance optimale sur un marathon.

Comment la longueur des répétitions affecte-t-elle l'effort au seuil lactique ?

La longueur des répétitions affecte directement l'intensité de l'effort. Des répétitions plus courtes permettent de maintenir un effort plus intense sans dépasser le seuil lactique, tandis que des répétitions plus longues risquent de faire basculer l'effort au-dessus de LT2, entraînant une accumulation de lactate et une réduction de la performance.

Pourquoi la stratégie d'entraînement au seuil implique-t-elle de manipuler les longueurs de répétitions et les temps de récupération ?

Manipuler les longueurs de répétitions et les temps de récupération permet de contrôler l'intensité de l'effort et de s'assurer que l'on reste dans la zone de seuil lactique, optimisant ainsi l'entraînement sans surcharger le corps avant une compétition importante.

Comment l'entraînement au seuil contribue-t-il à la performance en course, au-delà des répétitions de seuil ?

L'entraînement au seuil contribue à améliorer l'efficacité du corps à utiliser l'énergie pendant de longues périodes. Cependant, il doit être complété par des entraînements de V2 Max, des montées, et des séances plus difficiles pour éviter de se concentrer uniquement sur le seuil et maximiser les performances globales.

Quels sont les facteurs qui peuvent influencer la capacité à courir au seuil lactique pendant de longues périodes ?

Des facteurs comme la force musculaire, la tolérance à la chaleur, la nutrition, et l'état de fraîcheur peuvent tous influencer la capacité à maintenir un effort au seuil lactique pendant longtemps. L'entraînement et la gestion de ces facteurs sont cruciaux pour des performances de longue durée.