Voici le volume d entraînement idéal à vélo pour progresser sans se blesser

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur démystifie l'idée selon laquelle pour progresser en cyclisme, il faut simplement augmenter son volume d'entraînement. Il explique que le volume idéal dépend des objectifs et du niveau de chaque cycliste, ainsi que de l'importance de suivre l'évolution des années précédentes pour déterminer un volume réaliste. L'accent est mis sur l'importance de la qualité de l'entraînement plutôt que la quantité, avec un bon équilibre entre endurance et intensité. L'auteur conseille d'intégrer des exercices de renforcement musculaire et de mobilité pour améliorer les performances et prévenir les blessures, en s'inspirant des pratiques des athlètes de haut niveau.

Takeaways

• 😀 Le mythe de l'augmentation constante de l'entraînement : plus ce n'est pas toujours mieux. Il est important d'éviter la surcharge d'entraînement pour prévenir les blessures.
• 😀 La quantité d'entraînement dépend de deux facteurs principaux : vos objectifs et votre niveau de performance.
• 😀 Un volume d'entraînement excessif peut conduire à une stagnation et à un risque accru de blessures, il faut donc viser une augmentation progressive et raisonnable.
• 😀 L'idée n'est pas de s'entraîner plus, mais de s'entraîner mieux. Il faut privilégier la qualité plutôt que la quantité.
• 😀 Une augmentation du volume d'entraînement annuelle de 10 % est une bonne règle pour progresser en toute sécurité et sans risque d'épuisement.
• 😀 Il est essentiel de maintenir un volume d'entraînement stable sur l'année et d'évaluer régulièrement votre moyenne hebdomadaire et mensuelle.
• 😀 Pour déterminer votre volume d'entraînement idéal, examinez vos volumes d'entraînement des années précédentes. Un historique de 3 ans est un bon point de départ.
• 😀 Le secret de la progression réside dans la structuration de votre entraînement, qui doit inclure une bonne alternance entre endurance et intensité.
• 😀 La qualité de l'entraînement est primordiale. Un entraînement structuré et varié est beaucoup plus efficace que des séances répétitives de faible qualité.
• 😀 Des exercices supplémentaires comme le renforcement musculaire et la mobilité peuvent compléter un programme d'entraînement cycliste pour améliorer la performance et réduire le risque de blessures.
• 😀 La flexibilité et la mobilité sont des éléments clés de la performance. Les athlètes de haut niveau intègrent des sessions de mobilité pour améliorer leur amplitude musculaire et leur efficacité.

Q & A

Quel est le mythe couramment répandu chez les cyclistes en matière d'entraînement ?

Le mythe est que pour progresser, il faut toujours entraîner davantage. Beaucoup croient qu’en augmentant simplement le volume d’entraînement, on obtiendra de meilleurs résultats.

Pourquoi l'augmentation constante du volume d'entraînement peut-elle être une erreur ?

Augmenter constamment le volume d'entraînement mène à un seuil où les progrès deviennent minimes, et le risque de surentraînement, de blessures et de stagnation augmente considérablement.

Que faut-il privilégier plutôt que d'augmenter simplement le volume d'entraînement ?

Il est essentiel de privilégier la qualité de l'entraînement plutôt que son volume. Il s'agit de varier les types de travail et de s'assurer que l'entraînement est structuré et équilibré.

Quels sont les deux principaux facteurs qui déterminent le volume d'entraînement idéal pour un cycliste ?

Le volume d'entraînement dépend de deux facteurs principaux : l'objectif spécifique de l'athlète (type de course, distance, etc.) et son niveau de performance.

Comment déterminer son volume d'entraînement idéal ?

La meilleure méthode est d'examiner le volume d'entraînement des années précédentes. Une moyenne sur trois ans permet de définir un volume d'entraînement annuel, puis de l'ajuster chaque année en fonction des progrès réalisés.

Quelle est la règle générale pour augmenter son volume d'entraînement d'une année sur l'autre ?

La règle générale est d'augmenter son volume d'entraînement d'environ 10 % chaque année. Cela permet d'assurer des progrès réguliers sans risquer de surmenage ou de blessures.

Pourquoi ne faut-il pas augmenter son volume d'entraînement de manière trop radicale ?

Une augmentation trop radicale du volume d'entraînement (comme augmenter de 50 %) peut entraîner un risque élevé de blessures et de surmenage, ce qui freine les progrès à long terme.

Qu'est-ce que la 'qualité' de l'entraînement et pourquoi est-elle si importante ?

La qualité de l'entraînement fait référence à l'équilibre entre endurance et intensité dans les séances. Un bon entraînement varie les types de travail et est structuré autour d'un objectif spécifique, permettant des progrès durables sans risques de stagnation.

Comment un athlète peut-il améliorer la qualité de son entraînement ?

Pour améliorer la qualité, l'athlète doit équilibrer son entraînement entre travail d'endurance et travail de haute intensité, tout en intégrant d'autres éléments comme la musculation et la mobilité.

Quel rôle joue la mobilité dans l'amélioration des performances sportives ?

La mobilité permet d'augmenter la flexibilité musculaire, ce qui améliore la longueur de foulée, la réactivité et la récupération, contribuant ainsi à des performances accrues et à une meilleure efficacité musculaire.