Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (2)
Summary
TLDREn este script de video, se presenta una rutina de ejercicios de psicoterapia corporal que se enfoca en el bienestar y la relajación. Comienza con una posición de estiramiento, separando las piernas al doble de la anchura de los hombros y extendiendo los brazos para rotar la cintura lentamente. Luego, se realiza un enraizamiento invertido, dejando que el pecho y la espalda se relaje y se realice una rotación de las escápulas. Seguidamente, se incorpora y se trabajan los movimientos de equilibrio y la flexión de las caderas, manteniendo el peso en una sola pierna y estirando la otra. Finalmente, se hace un ejercicio de arco, expandiendo el pecho y la panza para respirar profundamente, y se concluye con un enraizamiento invertido, golpeando suavemente el piso para liberar la tensión de la espalda. Este enfoque holístico en el ejercicio promueve la flexibilidad, el equilibrio y la relajación mental.
Takeaways
- 🧘♀️ Realizar ejercicios de psicoterapia corporal puede ayudar en la rutina diaria.
- 🚶♀️ Comenzar con una posición de separación de piernas al doble de la anchura de los hombros.
- 🤸♂️ Mantener rodillas dobladas y brazos estirados a los lados para realizar rotaciones de la cintura.
- 🌀 Hacer la rotación despacio y exhalar al inclinar hacia el costado.
- 👐 Girar la mano de atrás ligeramente y apunta la delantero hacia adelante para profundizar el estiramiento.
- 🔄 Repetir el movimiento de rotación tres veces por cada lado.
- 🧍♀️ Juntar los pies y realizar un enraizamiento invertido, estirando la columna.
- 🦅 Ejercitar la rotación de las escápulas para mejorar la movilidad del hombro.
- 🦵 Levantarse vértebra por vértebra y trabajar en el equilibrio con una sola pierna de apoyo.
- 🤸♀️ Alcance hacia adelante, a un lado y atrás, manteniendo el peso en la pierna de apoyo.
- 💨 Respirar de manera controlada: exhalar al moverse hacia adelante y hacia el lado, y inhalar al regresar.
- 🦴 Sacudir el cuerpo para aflojar las tensiones.
- 🌈 Hacer un arco invertido para abrir la pelvis y el pecho, inflando la panza con aire.
- 🧘 Realizar respiraciones profundas para sentir vibraciones y relajarse.
- 🛏️ Finalizar con un enraizamiento invertido sobre la espalda, golpeando suavemente contra el almohadón para liberar tensión.
Q & A
¿Qué tipo de rutina se describe en el guión?
-Se describe una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal.
¿Cómo de separados deben estar los pies al principio de la rutina?
-Los pies deben estar separados al doble el ancho de los hombros.
¿Qué parte del cuerpo se estira al comenzar la rutina y cómo se debe hacer?
-Se estira la cintura, rotando despacio al principio y exhalando cuando se va hacia el costado.
¿Qué se debe hacer con la mano de atrás y la delantero durante la rotación de la cintura?
-La mano de atrás trata de girar un poco más y la delantero apunta hacia adelante.
¿Cuántas veces se repite el movimiento de rotación de la cintura por cada lado?
-Se repiten tres veces por cada lado.
¿Qué se debe hacer con los pies al hacer el enraizamiento invertido?
-Se juntan un poco los pies, que estén al ancho de los hombros o de las caderas, con las rodillas flexionadas.
¿Cómo se realiza la rotación de las escápulas?
-Se realiza tomando aire juntos, moviendo los hombros en la espalda y alternando entre la oreja y el hombro.
¿Cómo se deben levantar después del enraizamiento invertido?
-Se levanta vértebra por vértebra normalmente, muy despacio.
¿Qué se busca al trabajar las caderas y estirar una pierna?
-Se busca que todo el peso esté en la pierna de apoyo y la pierna que estira solo toque ligeramente el suelo.
¿Cuántos toques se deben hacer al estirar la pierna y por qué?
-Se hacen tres toques para ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
¿Qué se debe hacer con la respiración durante los ejercicios?
-Se debe exhalar cuando se va adelante, exhalar cuando se ve hacia el costado y inhalar cuando se va atrás.
¿Cómo se debe realizar el arco final de la rutina?
-Se deja que la pelvis se doble hacia adelante, se abre la panza del plexo, se infla el pecho y se hacen 4 a 10 respiraciones, inflando claramente la panza.
¿Cómo se debe concluir la rutina?
-Se realiza un enraizamiento invertido normal, golpeando el almohadón contra el piso y exhalando, liberando cualquier tensión en la espalda.
Outlines
🧘 Rutina de Ejercicio de Psicoterapia Corporal
Este primer párrafo describe la iniciación de una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal. Se comienza con una posición de separación de piernas al doble de ancho de los hombros, rodillas dobladas y brazos estirados hacia los lados. Se realiza una rotación de la cintura de manera lenta, exhalando al inclinarse hacia el lado y profundizando el estiramiento. Se sugiere girar ligeramente la mano posterior y mantener la delantera hacia adelante. Se recomienda repetir esta acción tres veces por cada lado. Luego, se sugiere un enraizamiento invertido, dejando caer el pecho y bajando vértice por vértice, manteniendo la cabeza y los hombros sueltos. Seguidamente, se realiza una rotación de las escápulas, inhalando y exhalando en sincronía. Finalmente, se describe el levantarse de una manera lenta y consciente, trabajando en la zona de las caderas y realizando un balanceo con una pierna, tomando en cuenta la respiración y el equilibrio.
Mindmap
Keywords
💡psicoterapia corporal
💡rotación de la cintura
💡estiramiento
💡enraizamiento
💡rotación de escápulas
💡equilibrio
💡arco
💡plexo solar
💡respiración
💡flexión de rodillas
💡sacudir
Highlights
Comenzamos con una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal.
Se recomienda separar las piernas al doble de la anchura de los hombros.
Se realiza un estiramiento de brazos en los costados y rotación de la cintura.
Se debe exhalar al realizar la rotación hacia el costado y profundizar el estiramiento.
Se sugiere girar ligeramente la mano de atrás y apunta la delantero hacia adelante.
Se realiza tres repeticiones de la rotación para cada lado.
Se hace un enraizamiento invertido, dejando que el pecho y la cabeza se suelten.
Se realiza una rotación de las escápulas, hombros en la espalda y el hexágono.
Se levanta vértebra por vértebra y se trabaja en el equilibrio con una pierna de apoyo.
Se alcanza delante, a un costado y atrás, manteniendo el peso en la pierna de apoyo.
Se realizan tres toques en cada posición y se cambia de pierna.
Se hace un arco, se deja caer la pelvis hacia adelante y se abre la panza.
Se infla la panza claramente y se realizan 4 a 10 respiraciones.
Se siente vibración durante el ejercicio para mejorar la conexión con el cuerpo.
Se realiza un enraizamiento invertido en la espalda, golpeando el almohadón contra el piso.
Se exhala al golpear y se suelta cualquier tensión en la espalda.
Se incorpora lentamente después de completar el ejercicio.
Se enfatiza la importancia del descanso y la preparación para la siguiente sesión.
Transcripts
[Música]
y
buenas o va vamos a hacer una rutina de
ejercicio de psicoterapia corporal
vamos a empezar separando las piernas al
doble el ancho de los hombros con las
rodillas trabajadas y estiramos los
brazos en los costados para rotar la
cintura lo hacemos despacio al principio
exhalando cuando voy hacia el costado
y nos podemos quedar un poquito
profundizando el estiramiento
la mano de atrás trata de girar un poco
más y la adelante apunta hacia adelante
como señala en mis dedos
hacemos tres veces para cada lado
y juntamos un poco los pies que estén al
ancho de los hombros o de las caderas
las rodillas flexionadas
y vamos a hacer un enraizamiento
invertido dejando que realmente en el
pecho y bajando vértebra por vertebral
muy suelta la cabeza los hombros
vamos a hacer una rotación de las
escápulas tomando aire juntos hombros en
la espalda y el hexágonos de jugar el
hombro la oreja
y luego al revés
bajando por adelante
[Música]
luego nos vamos a levantar
vértebra por vértebra normalmente muy
despacio
y vamos a trabajar un poco de las
caderas vamos a parar en una pierna y el
pie da porque tiene la realización y
flexionada y haciendo equilibrio vamos a
alcanzar
delante a un costado
y atrás cruce de la tierra
no importa si nos caemos va a pasar
tratamos de que todo el peso esté en la
pierna de apoyo y la pierna que estiró
solo toca un poquito el punto que estoy
buscando
hacemos tres toques
y después cambiamos adelante
al costado
y atrás cruzando la pierna
respiramos exhaló cuando voy adelante
exhaló cuando ve el costado vuelvo a
inhalar
y ex a los cuando voy atrás
[Música]
sacudimos aflojarse hace falta
y vamos a hacer un arco dejemos que la
pelvis derrota hacia adelante
y vamos a abrir la panza del plexo el
pecho tirará grande
inflando la panza claramente hecho
mucho aire podemos hacer 4 10
respiraciones lo que quede cómodo
[Música]
porque sintamos vibración mientras
estemos haciendo este ejercicio
[Música]
y luego
vamos a hacer un enraizamiento invertir
como su normal
lo ponemos en la espalda con la cabeza
bien suelta todo el tiempo
y exhalando golpeamos el almohadón
contra el piso
puedes soltar cualquier tensión que
podamos tener la espalda nosotros
con cada golpe exhaló
y cuando sienta que es suficiente
luego incorporar lentamente
[Música]
muy bien estamos listos hasta la próxima
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