Fix 90% of Shoulder Problems in 30 Days

Summary

Dieses Video bietet eine umfassende Anleitung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und des Allgemeinwohlbefindens. Der Physiotherapeut teilt in 13 Jahren Erfahrung gesammelte Übungen, die individuell auf Bewegungseinschränkungen zugeschnitten sind. Es werden drei Tests vorgestellt, um die Schulterbeweglichkeit zu bewerten, und danach wird eine Übungsfolge gegeben, die auf den festgestellten Bedürfnissen abgestimmt ist. Zusätzlich werden spezifische Übungen für vier verschiedene Bewegungsmuster vorgeschlagen, um langfristige Veränderungen zu erzielen.

Takeaways

• 💪 Die Hauptziele sind, Beweglichkeit zu verbessern und sich besser zu fühlen.
• 👨‍⚕️ 13 Jahre Erfahrung als Physiotherapeut wurden verwendet, um die besten Übungen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit zu finden.
• 👥 Jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse und Bewegungseinschränkungen.
• 🤔 Es gibt drei Haupttests zur Selbstbewertung der Schulterbeweglichkeit: Außenrotation, Innenrotation und Flexion.
• 🛏️ Der erste Test ist die Schulter Außenrotation, wobei man auf dem Rücken liegt und den Arm fallen lässt, ohne den Rücken zu gebeugen.
• 🤸‍♂️ Der zweite Test ist die Schulter Innenrotation, auch bekannt als Apfel-Krachen-Test.
• 🙌 Der dritte Test ist die Schulter Flexion, bei dem man auf dem Rücken liegt und die Schulter hebt, ohne den Ellbogen zu verlieren.
• 🔍 Manchmal konzentriert man sich nur auf eine bestimmte Einschränkung, aber langfristige Veränderungen erfordern, dass man alle drei Tests als Gruppe betrachtet.
• 🏋️‍♀️ Es gibt verschiedene Übungsserien, die auf die Ergebnisse der Tests abgestimmt sind, um spezifische Bedürfnisse zu adressieren.
• 🧘‍♂️ Übungen wie das Liegen auf der Seite mit Yogablöcken oder das Rollen auf einem Schaumrollen können zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit beitragen.
• 🚫 Um langanhaltende Veränderungen zu erzielen, ist es wichtig, nicht nur eine bestimmte Einschränkung zu beheben, sondern auch die Bewegungsstrategien im Bereich der Rippenkorb zu verbessern.

Q & A

Was ist das Hauptziel des Videos?

Das Hauptziel des Videos ist es, den Zuschauern beizubringen, wie sie ihre Schultermobilität selbst einschätzen und die richtigen Übungen auswählen können, um ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Warum ist Schultermobilität wichtig?

Schultermobilität ist wichtig, weil sie einen großen Einfluss auf die allgemeine Beweglichkeit und das Wohlbefinden hat. Verbesserte Schultermobilität kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktionalität des Körpers zu steigern.

Welche drei Tests zur Überprüfung der Schultermobilität werden im Video vorgestellt?

Die drei Tests zur Überprüfung der Schultermobilität sind die Überprüfung der externen Rotation, die Überprüfung der internen Rotation (Appley Scratch Test) und die Überprüfung der Schulterflexion.

Wie wird der Test der Schulterflexion durchgeführt?

Beim Test der Schulterflexion liegt man auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Der Arm wird in einem 90°-Winkel gebeugt, die Handfläche zeigt zur Schulter. Die Schulter wird angehoben, bis die Finger den Boden berühren. Wenn der Arm nach außen abweicht, sollte der Test gestoppt werden.

Was kann man aus den Ergebnissen der Schultermobilitätstests ableiten?

Die Ergebnisse der Tests zeigen, wo Bewegungseinschränkungen bestehen und welche Körperbereiche, insbesondere im Brustkorb, mehr Bewegungsfreiheit oder eine andere Bewegungsstrategie benötigen.

Welche Übung ist für Personen im 'Hella steif' Camp geeignet?

Für Personen im 'Hella steif' Camp ist eine Übung auf der Seite geeignet, bei der man sich über zwei Yoga-Blöcke legt, die am Becken und entlang des Brustkorbs platziert sind. Dabei wird langsam geatmet und der Körper soll sich entspannen.

Wie sollen die Übungen für das 'Arched and flat upper back' Camp durchgeführt werden?

Die Übungen für das 'Arched and flat upper back' Camp beinhalten Positionen, die den Brustkorb in eine zylindrische Form bringen, um die Rotation zu verbessern. Eine spezifische Übung ist das Liegen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und das langsame Atmen in dieser Position.

Welche Fehler sollten vermieden werden, wenn man asymmetrische Bewegungseinschränkungen hat?

Wenn man asymmetrische Bewegungseinschränkungen hat, sollte man nicht sofort asymmetrische Übungen durchführen, auch wenn man sich asymmetrisch fühlt. Man muss sicherstellen, dass eine Bewegung auf einer Seite vollständig ist, bevor man asymmetrische Bewegungen angeht.

Wie lange sollten die Übungen durchgeführt werden, bevor man die Schultermobilität erneut testet?

Die Übungen sollten mindestens zwei Wochen lang durchgeführt werden, bevor man die Schultermobilität erneut überprüft, um festzustellen, ob sich die Beweglichkeit verbessert hat.

Was sollte man tun, wenn die Beweglichkeitstests nach zwei Wochen noch nicht vollständig bestanden sind?

Wenn die Tests nach zwei Wochen noch nicht vollständig bestanden sind, aber eine Verbesserung zu sehen ist, sollte man die Übungen weiterführen und gegebenenfalls die Intensität der Übungen anpassen, um weitere Fortschritte zu erzielen.