TED 中英雙語字幕: 如何讓壓力成為你的朋友

Summary

这段视频演讲主要探讨了压力对健康的影响以及人们对压力认知的重要性。演讲者通过研究发现，压力本身并不会直接导致健康问题，而是人们对压力有害健康的信念才是关键因素。通过改变对压力的看法，人们可以改变身体对压力的反应，从而降低压力带来的负面影响。演讲者强调，压力可以促使人们寻求社会支持，增强人际关系，并通过社会互动和支持来提高应对压力的能力。最终，演讲者鼓励观众积极面对压力，相信自己能够克服挑战，并在生活中寻找意义。

Takeaways

• 😀 健康心理学家承认，过去十年里她关于压力的教导可能带来了更多害处。
• 🤔 一项研究显示，相信压力有害健康的人，在面临高压力时死亡风险增加43%，而不把压力视为有害的人死亡率反而更低。
• 📊 这项研究估计，由于相信压力有害，每年有超过20,000美国人过早死亡，使其成为美国第15大死亡原因。
• 🔄 改变对压力的看法可以改变身体对压力的反应，从而影响健康状况。
• 💡 哈佛大学的一项研究发现，将压力反应视为有益的人，在面临压力时心理和生理反应更健康。
• ❤️ 视压力为积极的人，其心脏反应类似于经历喜悦和勇气的状态，对心血管健康更有益。
• 🤗 压力促使人寻求社会支持，释放催产素，这是一种强化社会联系和情感共鸣的激素。
• 🌟 催产素不仅影响大脑，还能保护心血管系统免受压力影响，并促进心脏细胞的修复。
• 👫 在压力下寻求和提供社会支持可以增加催产素的释放，有助于更快从压力中恢复。
• 🛡️ 关心他人和参与社会活动可以作为一种抵御压力相关死亡风险的保护因素。
• 🔍 追求意义而非避免不适是做出健康生活选择的更好方法，相信自己能够应对压力带来的挑战。

Q & A

演讲者的职业是什么？

演讲者是一位健康心理学家。

演讲者担心自己过去十年教授的哪一点可能造成了更多的伤害？

演讲者担心自己一直教授的压力对健康有害的观点可能造成了更多的伤害。

在美国进行的一项研究追踪了多少成年人，持续了多长时间？

在美国进行的一项研究追踪了30,000名成年人，持续了八年。

根据研究，相信压力有害健康的人群，其死亡风险增加了多少？

根据研究，相信压力有害健康的人群，其死亡风险增加了43%。

研究中发现，如何看待压力会影响人的身体健康吗？

是的，研究中发现，改变对压力的看法可以改变身体对压力的反应，从而影响身体健康。

在哈佛大学进行的一项研究中，参与者被教导如何重新思考他们的压力反应？

在哈佛大学进行的一项研究中，参与者被教导将压力反应视为有益的，例如心跳加速是为行动做准备，呼吸加快是为了给大脑提供更多氧气。

当参与者将压力反应视为有益时，他们的身体发生了哪些积极变化？

当参与者将压力反应视为有益时，他们的血管保持放松，心跳虽然加速，但整体心血管状况更健康，类似于在快乐和勇气时刻的反应。

压力反应中的一个被低估的方面是什么？

压力反应中的一个被低估的方面是它使人社交，涉及的激素是催产素，它在压力反应中被释放，促使人们寻求支持和加强人际关系。

催产素在身体中的主要作用是什么？

催产素在身体中的主要作用是保护心血管系统免受压力的影响，它是一种天然抗炎物质，帮助血管在压力下保持放松，并促进心脏细胞的再生和修复。

根据研究，为什么在压力下帮助他人可以减少死亡风险？

根据研究，因为在压力下帮助他人可以释放更多的催产素，这样的压力反应使个体更健康，并且能够更快地从压力中恢复过来，从而减少死亡风险。

演讲者如何改变了自己的目标？

演讲者从想要消除人们的压力转变为想要让人们更擅长应对压力，通过改变对压力的看法和行为，来转化压力的体验。

演讲者对于选择压力较大的工作还是压力较小的工作有什么建议？

演讲者建议追求生活中有意义的事物，并相信自己能够处理随之而来的压力，而不是避免不适。