減肥要降低皮質醇，6個自然療法,柏格醫生 Dr Berg

Summary

在这段视频中，Dr. Berg 讲解了六种自然的方式来降低皮质醇水平，帮助减轻压力和促进健康。皮质醇是一个重要的荷尔蒙，但过多或过少都会对身体产生负面影响，包括导致衰老、失眠和血糖问题。视频中的方法包括通过使用穴位压力装置减少身体压力、改善睡眠质量、增加有氧运动、补充B族维生素和维生素D、使用草本适应原（如印度人参）以及激活副交感神经系统来降低皮质醇。这些自然方法有助于恢复身体的平衡，减轻压力，改善整体健康。

Takeaways

• 😀 皮质醇是人体需要的激素，过多或过少都会引发健康问题。
• 😀 皮质醇过多可能导致压力、血糖问题、高血压等健康问题，并加速衰老。
• 😀 皮质醇过少会导致炎症和免疫系统问题。
• 😀 管理皮质醇水平对整体健康至关重要，尤其是降低压力。
• 😀 通过使用特定的针压装置可以帮助减轻身体中的压力。
• 😀 充足和高质量的睡眠有助于降低皮质醇，减少压力。
• 😀 控制压力并改善睡眠质量是降低皮质醇的有效方法。
• 😀 低强度有氧运动，如散步、温和的瑜伽和普拉提，有助于放松并降低皮质醇。
• 😀 B族维生素（尤其是B1和B5）对支持肾上腺和恢复有益，有助于减少皮质醇。
• 😀 草本适应原，如印度人参等，可以帮助降低皮质醇。
• 😀 增强副交感神经系统功能，促进身体放松，维持平衡，减缓皮质醇水平。
• 😀 通过食用富含钾和镁的蔬菜和电解质，有助于冷静神经系统并减少压力。
• 😀 遵循健康的饮食和生活方式，尤其是摄入足够的蔬菜，可以有效管理压力和皮质醇水平。

Q & A

什么是皮质醇，它对身体有何作用？

皮质醇是一种重要的荷尔蒙，它在维持身体功能中扮演关键角色。适量的皮质醇有助于应对压力，但过多会导致一系列健康问题，如高血糖、高血压以及免疫系统问题，长期过高还会加速衰老过程，破坏皮肤的胶原蛋白。

皮质醇过多会造成哪些健康问题？

皮质醇过多会导致压力水平升高，影响睡眠，甚至导致血糖问题和高血压。此外，它还会加速衰老过程，破坏皮肤的胶原蛋白，使你看起来更老。

如何通过减轻身体压力来降低皮质醇水平？

减轻身体的压力可以通过使用一些简单的压力释放方法来实现，比如使用我设计的穴位按摩工具。通过在身体特定部位施加压力，如腹部、上胸部和脖部，帮助释放体内的压力，减缓皮质醇分泌。

睡眠质量如何影响皮质醇水平？

良好的睡眠质量对降低皮质醇水平至关重要。如果睡眠质量差，皮质醇水平可能上升。解决影响睡眠的根本问题，如膀胱问题、胰岛素抵抗或睡眠呼吸暂停等，能有效促进睡眠并帮助降低皮质醇。

哪些食物或营养素可以帮助降低皮质醇水平？

维生素B1和B5有助于支持肾上腺并降低压力，维生素D也对降低皮质醇有帮助。此外，钾和镁等矿物质有助于调节神经系统，减轻压力并促进更好的睡眠。

低强度的有氧运动如何帮助减少皮质醇？

低强度的有氧运动，如散步或轻度瑜伽，有助于放松身体，减少压力，进而降低皮质醇。与剧烈运动不同，这类运动能够在不增加身体负担的情况下帮助缓解压力。

什么是适应原草药，它们如何帮助降低皮质醇？

适应原草药，如阿什瓦甘达，能帮助身体适应压力并降低皮质醇水平。它们通过增强身体的自然抗压能力来调节内分泌系统，改善身体的应激反应。

副交感神经系统在降低皮质醇中的作用是什么？

副交感神经系统有助于使身体放松，抵消“战斗或逃跑”反应。通过增强副交感神经系统的功能，可以降低压力，减少皮质醇分泌，帮助身体恢复平衡。

为什么钾和镁对调节皮质醇水平至关重要？

钾和镁是两种重要的矿物质，它们有助于镇静神经系统，减少焦虑感，从而降低皮质醇水平。它们可以通过电解质饮料或绿叶蔬菜补充，帮助缓解身体压力。

如果我的饮食中缺乏蔬菜，如何影响皮质醇水平？

如果饮食中缺乏蔬菜，尤其是缺乏钾和镁，可能导致身体无法有效调节神经系统，增加压力和焦虑感，从而提高皮质醇水平。为了避免这种情况，应确保饮食中摄入足够的蔬菜，以提供必要的矿物质。