Lo que ocurre cuando COMIENZAS A HACER EJERCICIO
Summary
TLDREste vídeo revela los increíbles beneficios del ejercicio en la salud física y mental. Al practicar ejercicio regularmente, se estimula la producción de serotonina, dopamina y endorfinas, mejorando el estado de ánimo, la memoria y la calidad del sueño. Además, aumenta la autodisciplina y confianza, y reduce el riesgo de enfermedades como la depresión y el Alzheimer. Se enfatiza que solo tres horas de ejercicio a la semana pueden prolongar la vida y aumentar la satisfacción.
Takeaways
- 🏃♂️ El ejercicio es una 'píldora mágica' para la mente y puede ser considerado como el fármaco más valioso si existiera una droga con los mismos efectos en la salud.
- 💪 El ejercicio es un hábito clave que practican las personas más exitosas y es esencial para desarrollar autodisciplina.
- 🌟 Los beneficios del ejercicio incluyen una mejora en la apariencia física, pérdida de peso, tono muscular y mejora general del estado físico.
- 🧠 El ejercicio también tiene efectos positivos en la mente, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño.
- 🚀 Al ejercitarse, el cuerpo produce hormonas como la serotonina, las endorfinas y el factor neurotrópico derivado del cerebro, que son esenciales para la salud mental.
- 🏋️♀️ La práctica regular del ejercicio puede ayudar a tratar enfermedades como la depresión, el insomnio, la pérdida de memoria, el Alzheimer y el Parkinson.
- 💊 La dopamina, un neurotransmisor liberado durante el ejercicio, es crucial para la motivación y la sensación de satisfacción al lograr metas.
- 🔥 El ejercicio aeróbico aumenta las mitocondrias, que son fundamentales para quemar energía y mejorar el metabolismo.
- 💓 El ejercicio mejora la capacidad del corazón de bombear sangre, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y mejora la eficiencia del flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- 🌙 El ejercicio regular también mejora la calidad del sueño, posiblemente debido a la reducción de la ansiedad y los síntomas de depresión.
- 😃 La práctica del ejercicio regularmente puede resultar en un aumento de la autoestima y la felicidad, lo que a su vez puede mejorar la calidad de vida.
Q & A
¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando empezamos a hacer ejercicio?
-Cuando empezamos a hacer ejercicio, se producen cambios en la contextura física, los músculos, la mente y el corazón. El ejercicio estimula la producción de hormonas como la serotonina, las endorfinas y el factor neurotrópico derivado del cerebro, que ayudan a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la calidad del sueño.
¿Por qué se dice que hacer ejercicio es como tomar una píldora mágica para la mente?
-Se dice que hacer ejercicio es como tomar una píldora mágica para la mente porque puede generar un cambio en todos los aspectos de nuestra vida, mejorando la autodisciplina y los niveles de dopamina, lo que aumenta la motivación y la atención.
¿Cuál es el efecto del ejercicio en la autodisciplina y el éxito personal?
-El ejercicio es un hábito clave que practican las personas más exitosas. Al desarrollar y aplicar el hábito de ejercitarse, se puede generar un cambio positivo en todos los aspectos de la vida, lo que puede conducir al éxito personal.
¿Cómo afecta el ejercicio nuestra apariencia física?
-El ejercicio mejora la apariencia física al ayudar a perder peso, tonificar el cuerpo, ganar masa muscular y mejorar el estado físico en general.
¿Cuáles son algunos de los beneficios no estéticos del ejercicio?
-Los beneficios no estéticos del ejercicio incluyen una mayor felicidad, mayor motivación, menos depresión, y la capacidad para tratar enfermedades como la depresión, el insomnio, la pérdida de memoria, el Alzheimer y el Parkinson.
¿Qué sucede cuando aumentamos nuestro ritmo cardíaco durante el ejercicio?
-Al aumentar nuestro ritmo cardíaco durante el ejercicio, se estimula la liberación de dopamina, un neurotransmisor que es responsable de la motivación y la atención, lo que nos hace sentir más despierto y con energía.
¿Cómo afecta el ejercicio la energía y el metabolismo del cuerpo?
-El ejercicio aumenta la energía debido a un incremento de metabolismo y de las mitocondrias, que son parte de las células que transforman nutrientes en combustible para los músculos.
¿Cuánto tiempo se necesita para notar un aumento en las mitocondrias y por qué es importante?
-Se necesitan aproximadamente 6 a 8 semanas de ejercicio aeróbico para notar un aumento de hasta un 50% en las mitocondrias. Esto es importante porque si tienes más mitocondrias, tu cuerpo quema más calorías, incluso cuando estás en reposo.
¿Cómo afecta el ejercicio regular el tamaño y la fuerza del corazón?
-El ejercicio regular aumenta y fortalece el tamaño del corazón a largo plazo, reduciendo el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y mejorando la eficiencia del flujo sanguíneo.
¿Cómo mejora el ejercicio el sueño y por qué?
-El ejercicio mejora el sueño al ayudar a disminuir la ansiedad y los síntomas de depresión, lo que a su vez reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño. Además, la disminución de la temperatura después del ejercicio puede ayudar a conciliar el sueño.
¿Cuál es el impacto del ejercicio en la autoestima y la felicidad?
-El ejercicio impacta positivamente la autoestima y la felicidad al liberar endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad, y regulando los niveles de serotonina, lo que aumenta la autoestima y la satisfacción general.
Outlines
🏃♂️ Beneficios del Ejercicio en la Salud y la Mente
El primer párrafo explica cómo el ejercicio afecta positivamente a nuestra salud física y mental. Se menciona que el ejercicio es como una 'píldora mágica' que mejora el estado físico, la autodisciplina y la calidad de vida. Se destaca que las personas más exitosas practican ejercicios regularmente. Los beneficios incluyen una mejora en la apariencia física, pérdida de peso, aumento de masa muscular y mejoras en el estado general de salud. Además, se exploran los efectos del ejercicio en la mente, como la producción de serotonina, endorfinas y factor neurotrópico, que ayudan a reducir el estrés, mejorar el ánimo y el aprendizaje. También se menciona cómo el ejercicio puede ayudar a tratar condiciones como depresión, insomnio y enfermedades neurodegenerativas.
💪 Cambios Físicos y Mentales por Ejercicio
El segundo párrafo profundiza en los cambios biológicos que ocurren después de comenzar un régimen de ejercicio aeróbico. Se describe cómo, a pesar de que los resultados físicos pueden no ser visibles inmediatamente, hay un aumento de energía debido a un mayor metabolismo y mitocondrias. Se aclaran mitos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso, y se explica que el ejercicio aumenta la masa muscular y las mitocondrias, lo que a su vez aumenta la eficiencia energética. También se discute cómo el ejercicio puede mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria, liberar endorfinas que mejoran el bienestar y cómo la práctica regular del ejercicio puede ayudar a dormir mejor y reducir el insomnio. Finalmente, se menciona que el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y cómo la rutina diaria puede afectar nuestro reloj biológico.
Mindmap
Keywords
💡ejercicio
💡metabolismo
💡mitocondrias
💡dopamina
💡endorfinas
💡serotonina
💡factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF)
💡aptitud física
💡rítmo circadiano
💡autodisciplina
Highlights
El ejercicio es como una píldora mágica para la mente.
Los ejercicios son uno de los hábitos principales de las personas más exitosas.
El ejercicio mejora la autodisciplina y se asocia con el éxito.
Los beneficios físicos del ejercicio incluyen mejora en la apariencia, pérdida de peso y aumento de masa muscular.
El ejercicio reduce el estrés, aumenta la motivación y mejora la calidad del sueño.
Las hormonas serotonina, endorfinas y factor neurotrópico derivado del cerebro son liberadas durante el ejercicio.
El ejercicio aumenta la circulación y el oxígeno hacia el cerebro, liberando dopamina.
El ejercicio regular puede ayudar a tratar enfermedades como depresión, insomnio y enfermedades neurodegenerativas.
Las mitocondrias, que aumentan con el ejercicio, son esenciales para quemar calorías y mejorar el metabolismo.
El ejercicio aeróbico puede aumentar en hasta un 50% los niveles de mitocondria en las células.
El ejercicio fortalece los músculos del corazón y reduce el riesgo de ataques cardíacos.
El flujo sanguíneo aumentado hacia el cerebro mejora la concentración y la memoria.
Las endorfinas, liberadas durante el ejercicio, son conocidas como hormonas de la felicidad y alivian el estrés.
El ejercicio mejora el sueño y reduce el insomnio a través de la regulación de endorfinas y dopamina.
El ejercicio regular aumenta la autoestima y la felicidad.
El ejercicio puede mejorar las calificaciones y reducir gastos médicos.
El ejercicio es beneficioso para la salud física y mental, y solo tres horas a la semana pueden aumentar la esperanza de vida.
Transcripts
[Música]
alguna vez te preguntaste qué pasa en tu
cuerpo cuando empiezas a hacer ejercicio
los cambios que se producen en la
contextura física los músculos la mente
y el corazón pues en este vídeo
hablaremos sobre ese tema se dice que
hacer ejercicio es como tomar una
píldora mágica para tu mente y que si
existiera una droga que pudiera tener
los mismos efectos del ejercicio en tu
salud podría ser el fármaco más valioso
alguna vez desarrollado entonces porque
el ejercitarse es tan bueno para
nosotros cuál es uno de los hábitos
principales que practican las personas
más exitosas adivinaste el ejercicio
alguna vez te preguntaste la razón en su
libro el poder del hábito ser honesto
habla sobre los hábitos claves practicar
desarrollar y aplicar estos hábitos
puede generar un cambio en todos los
aspectos de nuestra vida el ejercicio es
un hábito clave y es por eso que
cualquiera que quiere desarrollar
autodisciplina va al gimnasio o hace
algún tipo de ejercicio entonces todos
sabemos los beneficios físicos de
ejercitarse verdad te ves mejor pierdes
peso tonificar su cuerpo ganas masa
muscular y en general tu estado físico
mejora estos cambios son fáciles
a simple vista sin embargo los
beneficios del ejercicio no son
solamente estéticos la mayoría de las
personas que se ejercitan son más
felices están más motivados y menos
deprimidos por esta razón se dice que el
ejercicio es la droga milagrosa y se
recomienda para tratar enfermedades como
depresión insomnio pérdida de memoria
alzheimer y parkinson entre otras esto
se debe a que el cuerpo naturalmente
produce hormonas mientras te ejercitas
estas hormonas son la serotonina
endorfinas y una proteína llamada factor
neurotrópico derivado del cerebro
cada una de estas hormonas ayuda a
reducir el estrés levantar el estado de
ánimo aumentar la calidad del sueño
mejorar el aprendizaje y también
contribuye en un aumento de los niveles
de autoconfianza cuando empiezas a
ejercitarte en particular la primera vez
o después de mucho tiempo te sentirás
más despierto y con energías ya que
aumentar tu ritmo cardíaco implica un
estímulo en los niveles normales de
circulación y oxígeno hacia el cerebro
esto libera un neurotransmisor llamado
dopamina que es responsable de la
motivación si alguna vez te has sentido
cansado o desganado se debe a que ha
sufrido un déficit de dopamina
la dopamina se encarga de nuestros
niveles de atención y motivación y es la
que produce la sensación de satisfacción
cuando logramos una meta te hace querer
hacer cosas y te garantiza que valió la
pena lograrlo así que si estás
experimentando un déficit de dopamina te
resultará difícil hacer cosas porque no
te sientes lo suficientemente motivado
para hacerlas pero cuando te ejercitas
tu nivel de dopamina en sangre aumenta
al instante y en vez de sentirte cansado
y agotado de repente te sientes motivado
y renovado hablaremos de eso más tarde
primero veamos sus beneficios físicos
del ejercicio es posible que los
beneficios físicos del ejercicio no sean
evidentes después de entrenar sólo un
par de semanas es muy probable que
incluso después de un mes de
entrenamiento los resultados visibles
sean muy pocos sin embargo durante el
tiempo que practique ese ejercicio se
producirán cambios biológicos que pueden
o no ser visibles
primero unas semanas después de comenzar
una rutina de ejercicios aeróbicos
notarás un incremento de energía debido
a un aumento de metabolismo y
mitocondrias uno de los mitos del
ejercicio es que el ejercicio produce
pérdida de peso el ejercicio no produce
pérdida de peso produce un aumento de la
muscular esto es porque el músculo
contiene mitocondrias y las mitocondrias
queman energía las mitocondrias son
parte de tus células que transforman los
carbohidratos grasas y proteínas en
combustible que tus músculos necesitan
para cumplir su función las
investigaciones demuestran que después
de 6 a 8 semanas las personas pueden
aumentar sus niveles de mitocondria en
hasta un 50% si tienes más mitocondrias
en tus células notarás un cambio en tu
estado físico por ejemplo te resultará
mucho más fácil subir una escalera algo
que antes sentías como si hubieras
corrido media maratón después de
aproximadamente un mes tus músculos eran
más grandes y fuertes aunque quizá no
sea tan evidente a simple vista sentirás
la fuerza de tus músculos cuando te
ejercites en este punto el incremento de
metabolismo es mucho mayor las células
de los músculos necesitan mucha energía
lo que significa que quemarán muchas
calorías
de hecho queman más calorías que las
células adiposas incluso cuando no estás
haciendo ejercicio así que el tiempo que
pasas ejercitando te produce beneficios
que se manifiestan hasta mucho después
de haber terminado tu entrenamiento esto
quiere decir que puedes estar relajado
en tu sofá mirando televisión o netflix
y aún así estarás quemando grasa pero
tómalo con pinzas
según el instituto de medicina de la
academia de ciencias de eeuu y ejercitas
constantemente durante un periodo de
seis meses
si haces ejercicio aeróbico tu nivel de
beodos matsa aumentará un 20% el veo 2
más se suele utilizar como un indicador
de la aptitud física y de la velocidad a
la que tu cuerpo transporta oxígeno como
combustible hacia tus músculos en
consecuencia cuanto mayor sea tu beodos
más serás capaz de correr más lejos y
más rápido en un periodo más corto de
tiempo entonces un aumento del 20% en
número 2 más implica que podrás correr
un 20% más rápido en la misma cantidad
de tiempo por ejemplo si puedes correr 2
kilómetros en diez minutos y tuve o dos
más aumenta un 20% podrás correr 2,4
kilómetros en 10 minutos o 2 kilómetros
en 8 minutos finalmente hacer ejercicio
regularmente aumenta el tamaño de tu
corazón y lo fortalece a largo plazo
cuando haces ejercicio tu ritmo cardíaco
aumenta y tu corazón bombea más sangre
de lo normal en el proceso los músculos
de tu corazón se fortalecen lo que
reduce el riesgo de sufrir un ataque
cardíaco esto se manifiesta después de
seis meses de ejercicio constante al
mismo tiempo los efectos físicos del
ejercicio son evidentes uno de los
efectos físicos que no son visibles es
un aumento del flujo sanguíneo hacia el
cerebro
en consecuencia el cerebro trabaja de
manera más eficiente lo que mejora
concentración el ejercicio estimula el
desarrollo de nuevas neuronas lo que
mejora la capacidad de aprender y
memorizar además durante el ejercicio se
liberan endorfinas que contrarrestan
cualquier tensión que estés sintiendo
aunque es poco preciso las endorfinas
son conocidas como las hormonas de la
felicidad y cuando se liberan en tu
cuerpo te sientes mejor y experimentas
una sensación de bienestar
básicamente se alivia cualquier
sensación de estrés que hayas
experimentado antes de hacer ejercicio y
en consecuencia cuando practicas
ejercicio regularmente tu cuerpo recibe
una dosis de endorfinas y dopamina lo
que hace que te sientas renovado y con
energías para enfrentar el día otro
efecto positivo de la actividad física
en tu cerebro es que mejora el sueño no
se saben las causas exactas que
relacionan al ejercicio con una mejora
del sueño y la reducción del insomnio
sin embargo la dificultad para conciliar
el sueño es en general causada por la
depresión y la ansiedad la actividad
física ayuda a disminuir la ansiedad y
los síntomas de depresión a través de la
liberación de endorfinas y dopamina esto
ayudará a vencer los síntomas del
insomnio y mejorará la calidad del sueño
asimismo si te ejercitas justo antes de
ir a dormir la disminución de la
temperatura que se produce después del
ejercicio podría ayudarte a conciliar el
sueño hacer ejercicio en la tarde o en
la noche tendrá los mismos efectos
nuestros cuerpos funcionan de acuerdo a
un reloj biológico llamado el ritmo
circadiano el insomnio es resultado de
un ritmo circadiano desequilibrado y la
actividad física puede ayudarnos a
ajustar nuestro reloj biológico y así
dormir mejor a corto plazo el ejercicio
mejora tu estado de ánimo debido a que
se liberan endorfinas y se regulan los
niveles de serotonina la liberación
constante de estas hormonas aumenta tu
autoestima y tu felicidad lo que
sorprendentemente también aumenta tu
confianza que tan genial es todo esto
esto es porque mientras haces ejercicio
incluso si no no estás ningún resultado
físico al empezar te empiezas a sentir
mejor con tu cuerpo al tomar la decisión
de ser más saludable y te comprometes a
ponerte en forma te sientes orgulloso e
increíble contigo mismo lo que resulta
en un incremento de autoconfianza al
final cuando los cambios físicos son
visibles tu confianza llega hasta el
cielo de hecho algunas personas han
confirmado que desde que empezaron a
hacer ejercicio su vida cambió por
completo así como también su perspectiva
general
y el ejercicio te hace sentir que eres
valioso te hace sentir a gusto contigo
mismo tendrás la confianza suficiente
para invitar a salir a esa persona que
te gusta puede ayudar a mejorar tus
calificaciones también puede ahorrarte
dinero al reducir tus visitas
ocasionales al médico y los gastos en
medicamentos recetados en resumen la
actividad física es beneficiosa para
nuestra salud física y mental solo tres
horas de ejercicio a la semana aumentará
aún más tus expectativas de vida tendrás
una vida más larga llena de bienestar y
satisfacción
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