¿Por qué HACER EJERCICIO FÍSICO?

Summary

El Dr. Daniel López Rosetti en este video aborda la importancia de la actividad física y el ejercicio para la salud, distinguiendo entre actividad física diaria, ejercicio programado y deporte. Explica los beneficios para la circulación, el bienestar mental y la prevención de enfermedades. Recomienda caminatas como actividad física efectiva, sugiriendo una dosis de 150 minutos semanales y destacando la importancia de la continuidad para el sistema cardiovascular. También menciona la necesidad de adaptar el ejercicio a los gustos personales y priorizarlo en la rutina diaria.

Takeaways

• 😀 La actividad física, el ejercicio físico y el deporte son conceptos distintos. La actividad física es cualquier movimiento diario, el ejercicio físico es una actividad programada y estructurada, y el deporte incluye competir y seguir reglas.
• 🏋️‍♂️ El ejercicio físico es recomendado por razones de salud, mejorando la circulación y beneficiando tanto el cuerpo como la mente.
• 🚶‍♂️ La caminata es una forma efectiva de ejercicio físico que puede ser fácilmente incorporada en la vida diaria y es adecuada para personas que no realizan mucha actividad física.
• ⏱️ Iniciar un programa de ejercicio es beneficioso desde el primer día, ya que el acto de comenzar a moverse tiene efectos positivos en el cuerpo y la mente.
• 🌟 La motivación es clave para comenzar y mantener una rutina de ejercicio, y es importante encontrar una actividad que se disfrute y que sea práctica.
• 🏃‍♀️ La caminata no solo es un ejercicio aeróbico saludable, sino que también puede ser una forma de meditación y planificación personal.
• 💊 Se debe consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si se tiene alguna condición médica preexistente.
• 🍽️ Después del ejercicio, es común tener un aumento del apetito, pero es importante reemplazar la comida inmediata con agua y alimentos que no sean excesivamente caloricos.
• 🌡️ El ejercicio en ambientes climatizados, como una piscina, puede brindar un doble beneficio al requerir más energía para mantener la temperatura corporal.
• 🕒 La duración y la frecuencia del ejercicio son importantes; se sugiere al menos 150 minutos de caminata a la semana, distribuidas en sesiones de 30 a 45 minutos.

Q & A

¿Cuáles son las diferencias entre actividad física, ejercicio físico y deporte según el Dr. Daniel López Rosetti?

La actividad física es cualquier movimiento que hagas durante el día, como caminar o subir escaleras. El ejercicio físico es una actividad física programada y estructurada, como salir a caminar o correr un tiempo específico. El deporte es una actividad física que incluye reglas, competencia y entrenamiento.

¿Por qué es importante hacer actividad física según el Dr. López Rosetti?

El Dr. López Rosetti indica que la actividad física es esencial porque mejora la circulación, es beneficiosa para el cuerpo y la mente, y ayuda a prevenir enfermedades como el diabetes.

¿Cuál es la recomendación del Dr. López Rosetti para quienes quieren comenzar a hacer ejercicio físico?

Recomienda comenzar con una caminata normal y moderada, asegurándose de que sea una actividad que les guste y que sea práctica para ellos, y siempre después de un chequeo médico.

¿Cuánto tiempo se sugiere caminar para cumplir con los requisitos de actividad física recomendada por el Dr. López Rosetti?

Se sugiere acumular 150 minutos de caminata a la semana, distribuidos en dosis de 30 minutos o 45 minutos, es decir, caminar 3 o 4 veces a la semana.

¿Qué importancia tiene la velocidad en la caminata según lo menciona el Dr. López Rosetti?

La velocidad en la caminata es importante para asegurar que se esté haciendo un ejercicio aeróbico efectivo. Se sugiere caminar a una velocidad de alrededor de 3,4 km por minuto, lo que implica caminar un poco más rápido que la caminata normal.

¿Qué es un ejercicio aeróbico y por qué es recomendable según el Dr. López Rosetti?

Un ejercicio aeróbico es uno que implica el uso continuo de los músculos, como la caminata, correr o nadar. Es recomendable porque mejora el sistema cardiovascular y se puede hacer de manera continua, lo que es saludable para el cuerpo.

¿Cómo se puede incorporar la actividad física en la rutina diaria de manera sencilla según el Dr. López Rosetti?

El Dr. López Rosetti sugiere usar las escaleras en lugar de las ascensores, caminar en lugar de conducir para hacer recados, y hacer pequeñas actividades físicas durante el día que acumulen y promuevan el movimiento.

¿Qué sugiere el Dr. López Rosetti para mantener el motivación en la actividad física?

Recomienda encontrar una actividad física que se disfrute y que sea práctica en la vida diaria, ya que esto aumentará la probabilidad de que se mantenga a largo plazo.

¿Qué relación hay entre la actividad física y el bienestar mental según el Dr. López Rosetti?

El Dr. López Rosetti menciona que la actividad física no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud mental, ya que estimula la conexión de las neuronas y la liberación de sustancias en el cerebro que son beneficiosas.

¿Cómo el Dr. López Rosetti aborda el problema de las personas que no disfrutan de la actividad física?

Propone buscar una actividad física que les guste a las personas que no la disfrutan, ya que encontrar una actividad que les motive y les sea divertida aumentará la probabilidad de que la realicen regularmente.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ Actividad Física vs. Ejercicio Físico vs. Deporte

El doctor Daniel López Rosetti explica la diferencia entre actividad física, ejercicio físico y deporte. La actividad física se refiere a cualquier movimiento que realices durante el día, como subir escaleras o caminar. El ejercicio físico es una actividad física programada y estructurada, como salir a caminar o correr. El deporte implica competir, seguir reglas y entrenar. El doctor subraya la importancia de la actividad física para la salud, mejorando la circulación y beneficiando tanto el cuerpo como la mente. Destaca que comenzar con una actividad que se disfrute es fundamental para mantener la motivación y la consistencia.

05:01

🚶‍♂️ Incentivos para la Actividad Física

El doctor discute la importancia de comenzar con una actividad física que se disfrute y que sea práctica, como caminar, para fomentar la participación y el beneficio en la salud. Aborda la idea de que el inicio de una rutina de ejercicio puede ser desafiante, pero una vez que se inicia, se puede disfrutar de los beneficios inmediatos. También menciona la necesidad de hacer un chequeo médico antes de comenzar un programa de ejercicio y proporciona detalles sobre la frecuencia y la duración de los ejercicios aeróbicos, sugiriendo 150 minutos a la semana en sesiones de 30 a 45 minutos.

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🏋️‍♂️ Combinando Aeróbico y Anaeróbico

El doctor Rosetti destaca la necesidad de combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para un enfoque equilibrado en el ejercicio físico. Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr y nadar, son beneficiosos para el sistema cardiovascular y se deben realizar de manera continua. Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento de fuerza o pilates, son discontinuos y ayudan a fortalecer los músculos. Se sugiere una dosis de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, dividido en varias sesiones, y se aconseja caminar a una velocidad que permita hablar sin dificultad para mantener un ritmo adecuado.

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🧠 Beneficios del Ejercicio para el Cerebro

El doctor explica cómo el ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. Al moverse, se liberan sustancias en la sangre que nutren el cerebro y promueven la conexión de las neuronas. Destaca que el ejercicio aeróbico, en particular, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Aborda la idea de que el ejercicio no debe ser una obligación sino algo que se disfruta, y sugiere encontrar una actividad física que se aprecie para mejorar la probabilidad de adherencia a una rutina de ejercicio.

Keywords

💡Actividad física

Actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que realizas durante el día, como levantarte de la cama, subir escaleras o caminar. En el video, el doctor Daniel López Rosetti destaca la importancia de la actividad física diaria, ya que incluso pequeños movimientos contribuyen a mantener el cuerpo en funcionamiento y pueden mejorar la salud, como se menciona cuando habla de los carteros que se movían más que los administrativos.

💡Ejercicio físico

Ejercicio físico es una actividad física programada y estructurada, como salir a caminar o correr un tiempo específico. El doctorRosetti lo diferencia de la actividad física al enfatizar la necesidad de una rutina organizada para obtener beneficios adicionales para la salud, como se sugiere cuando menciona la idea de 'salir a caminar tanto tiempo, tantas veces por día'.

💡Deporte

Deporte implica la competencia, la formación y la adherencia a reglas específicas. El doctorRosetti lo distingue de la actividad física y el ejercicio físico al introducir la idea de competir y superarse a uno mismo o a otros, como en el ejemplo de correr maratón o jugar tenis.

💡Caminata

Caminata es un tipo de ejercicio físico aeróbico que se menciona en el video como una forma efectiva de mejorar la salud física y mental. El doctorRosetti recomienda caminar 150 minutos a la semana, dividido en sesiones de 30 a 45 minutos, como una buena dosis para aquellos que no realizan mucha actividad física.

💡Aeróbico

Aeróbico se refiere a ejercicios que involucran el uso continuo de oxígeno por los músculos, como la caminata, correr o nadar. En el video, el doctorRosetti explica que los ejercicios aeróbicos son saludables para el sistema cardiovascular y son fundamentales para la mayoría de los programas de ejercicio.

💡Anaeróbico

Anaeróbico se refiere a ejercicios que son discontinuos y se centran en el fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer ejercicios de pilates. El doctorRosetti sugiere que es beneficioso combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios anaeróbicos para un enfoque equilibrado en el ejercicio físico.

💡Adrenalina

Adrenalina es una hormona que se libera durante actividades físicas y puede causar una sensación de energía y alerta. El doctorRosetti menciona que la adrenalina se libera durante el ejercicio y puede afectar la capacidad de dormir, pero también es parte de la química del cuerpo que puede hacer que el ejercicio sea adictivo para algunas personas.

💡Dopamina

Dopamina es una neurotransmisor que se asocia con la satisfacción y el placer. El doctorRosetti explica que el ejercicio físico puede estimular la liberación de dopamina en el cerebro, lo que puede hacer que el ejercicio sea reconfortante y agradable, y en algunos casos, hasta adictivo.

💡Recomendaciones médicas

Recomendaciones médicas son指導建议 basadas en la práctica médica y la ciencia que se dan para mejorar la salud. En el video, el doctorRosetti hace hincapié en la importancia de consultar con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio, especialmente si una persona no ha estado activamente involucrada en el ejercicio físico.

💡Equilibrar el ejercicio

Equilibrar el ejercicio implica combinar diferentes tipos de actividad física para obtener los mayores beneficios para la salud. El doctorRosetti discute la importancia de incluir tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos y menciona la idea de que el ejercicio no debe ser doloroso ni exagerado, sino que debe ser sostenible y agradable para el individuo.

Highlights

La actividad física, ejercicio físico y deporte son conceptos diferentes.

Actividad física es cualquier movimiento que hagas durante el día, como subir escaleras o caminar.

El ejercicio físico es una actividad física programada y estructurada, como caminar o correr durante un tiempo específico.

El deporte implica competir, seguir reglas y entrenar, y puede incluir superar marcas a otros o a uno mismo.

Es importante diferenciar estos conceptos para motivar a los pacientes a aumentar su actividad física.

La actividad física es esencial para la salud, mejorando la circulación y beneficiando tanto el cuerpo como la mente.

Iniciar una práctica de ejercicio es una decisión mental que puede influir en la mejora física inmediatamente.

La motivación es crucial para comenzar y mantener una rutina de ejercicio.

Es recomendable hacer ejercicio que se disfrute y que sea práctico para mantenerlo a largo plazo.

La caminata es una forma efectiva de ejercicio que puede cambiar la vida de una persona.

El ejercicio aeróbico, como la caminata, es saludable para el sistema cardiovascular.

Se debe realizar al menos 150 minutos de caminata a la semana, dividida en sesiones de 30 a 45 minutos.

La velocidad recomendada para la caminata es de 3,4 km por minuto.

El ejercicio aeróbico y anaeróbico son dos tipos distintos de ejercicios físicos que son beneficiosos para el cuerpo.

Es importante combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de tono muscular para un enfoque equilibrado.

El ejercicio físico también tiene efectos positivos en el estado anímico y puede ayudar con la insomnio.

El agua es esencial para rehidratar después del ejercicio y ayudar a controlar el apetito.

El ejercicio en el agua, como nadar, es especialmente efectivo para quemar calorías debido al ambiente frío.

El ejercicio físico puede ser una forma de adicción saludable, liberando dopamina y proporcionando recompensas.

Es importante encontrar una actividad física que se disfrute y que sea divertida para mantener la motivación.

Transcripts

bueno ahora sí lo tenemos al doctor

Daniel López rosetti y una pregunta que

puede tener un montón de respuestas

Qué tal Buen día porque doctor hacer

actividad física o ejercicio físico

por un montón de motivos está lleno de

motivos pero hay que diferenciar

actividad física ejercicio físico y

deporte son tres conceptos diferentes

actividad física Es lo que te movés

durante el día podemos recibir un

paciente usted se mueve sí me levanta la

mañana hago esto subo a las escaleras

Cuántas veces 3 por día hace compra así

voy a la feria dos veces por semana

camino esto voy a llevar a los chicos al

colegio eso de actividad física lo que

te movés todos lo hacemos todos lo

hacemos en mayor o en menor medida

alguien y yo casi no camino Bueno pero

da camina dentro de la casa esa es su

actividad física Es lo que se mueven los

músculos 2 ejercicio físico esa

actividad física programada

por ejemplo salir a caminar tanto tiempo

tantas veces por día eso es ejercicio

físico y deporte ASUME la posibilidad de

competir tener reglas y entrenar son

tres cosas diferentes la actividad

física debe tener un mínimo si no la

tiene vos le indicas al paciente a la

persona que haga ejercicio físico me

expliqué si por ejemplo caminata

entonces actividad física la tenemos

todos en mayor porque respirar es una

actividad física moverse es una

actividad física trabajas en un lugar

suficiente escalera es invertir esa

energía mínimo el músculos se mueven

consumen energía ahora ejercicio físico

voy a salir a caminar voy a salir a

correr salgo en bici voy a hacer pilates

esos ejercicios físicos x tiempo tantas

veces por semana Y si lo hago con reglas

establecidas y entreno y compito y

superó marcas a quien me rodea o a mí

mismo es deporte bien Y en cuál de

prepararte Dani en los tres juntos en el

ejercicio físico es decir todos tenemos

alguna actividad física y médicamente en

mi rol es decir haga ejercicio físico y

por qué

no alcanzaría los libros de Medicina

porque vivimos de los músculos es decir

mejora la circulación no hace bien al

cuerpo

que es obvio que hace bien al cuerpos

provocativo lo que estoy diciendo hace

bien a la mente

te pregunta al paciente Mira doctor yo

hago este plan que usted me dice

empiezo de este modo estemos cuando

empiezo a mejorar cuando noto diferencia

y espere usted cuando empezaría mañana y

usted me pregunta cuándo va a tener

mejoría física cuando se va a sentir

mejor sí doctor cuánto va a tardar hasta

que yo mejore cuando empieza mañana

mañana empieza a mejorar mañana pero

sabes por qué Porque aunque no te muevas

ya tenés en la mente que te vas a dar un

tiempo a vos que no lo haces

habitualmente pero esto creo que pasa

mucho que y sobre todo lo que es

gimnasios que la gente como que espera

la diferencia es ver el músculo y la

diferencia pasa por otro lado no no no

no no no no no no Mira

esto Escucha esto Ahora me escucha no

pero esto estamos tomando algo en el

café linda Esta es linda linda una vez

hice un trabajo de actividad física

fisiología qué sé yo y busqué el

literatura y en la introducción puse una

anécdota Escucha esto Pilar una anécdota

de el médico del correo de Londres más

de 200 años atrás médicos clínicos que

veían cosas que notó el médico del

correo de Londres y se dio cuenta que

los carteros iban a los velorios de los

administrativos excelente genial

terminó la columna acá o sea es

extraordinario moverse hacer ejercicio

físico y otra cosa te estoy diciendo un

cartero no un maratonista

Cómo cuesta arrancar no o sea esto le

pasa a la mayoría gente digo tomar la

decisión de ir una vez que haces esta

actividad física después estás de buen

humor y decir cómo quiero seguir pero el

arranque es lo que cuesta eso sin

motivación no se puede hacer nada y

tenés que hacer lo que te guste no hagas

lo que te dice hace lo que te guste lo

que te guste es lo que va a funcionar lo

que sea práctico no hasta logra contar

zapatilla que esto no no me hinchas

hay dos tipos de los que nos están

viendo hay dos tipos de personas hay

gente voces deporte lo tuyo deportivo el

tuyo deportivo vos haces bicicleta

regladamente tantos kilómetros entrenas

te superas Pero cuesta es verdad y a

veces también cuesta la radio

a pesar de que uno lleva más el

ejercicio inco no Bueno pero eso pasa

para todo para estudiar también o sea

todo en el momento el motor lo tiene que

arrancar claro el tema es

es conveniente mira lo mínimo posible es

control médico antes de empezar y

caminata eso te puede cambiar la vida no

tengo tiempo no es cierto

perdón si yo me voy al mundial Ahora yo

recién le preguntaba nos vamos

Sí yo entiendo pero es una cuestión de

prioridades yo te digo mi caso yo

coincido con vos yo no tengo tiempo no

me sobra el tiempo yo lo único que hago

lo único que hago es caminata

pero cuando salgo a caminar Escucho

música pienso y voy planeando cosas y a

veces sabes que hago nada voy caminando

como un aparato que es meditación cuánto

tiempo caminas hago 40 45 minutos Tengo

un circuito

yo lo priorizo durmiendo en mi caso

cuando tengo una hora libre en vez de ir

a caminar digo duermo bueno priorizó el

descanso

pero hay déficit de sueño

es que el que hace caminata Le cambia la

vida

no tiene que ser exagerado ni tiene que

haber dolor muscular caminata normal

sino en el trabajo usar las escaleras

subí y baja sabes como suma

impresionantemente

porque esto también lo percibo cuesta el

arranque logras arrancar vas lo haces

y después te como te quieres comer el

mundo Claro que qué pasa en la química

que te que además llegaste cansado

porque fuiste al gimnasio agarraste la

bici o agarraste la raqueta de tenis

llegaste cansado te cuesta arrancar

pero después te quieres comer la cancha

y quieres más qué qué en algunas

personas funcionan en algunas personas

entusiasman tanto que pasa a ser el

objeto del placer es decir se segrega

dopamina en el cerebro y lo que se llama

circuito de recompensa uno puede cambiar

Cuál es el estímulo que estimula la

liberación de dopamina generando

recompensa la recompensa puede ser una

pizza la recompensa puede ser una

cerveza puede ser un cigarrillo la

recompensa puede ser la caminata y hay

gente que pasa un puntito y tiene la

actividad deportiva y la actividad

física casi como adicción hay veces que

vos decís o veo paso con el auto y veo

alguien que está haciendo demasiado

esfuerzo en un día de mucho calor y

tengo ganas de decirle pero eso es otra

cosa ahora

te voy a hablar de dosis y las preguntas

que hayan de dosis alguien que no hace

casi nada yo le digo mire vamos a

empezar a movernos Y qué tengo que hacer

doctor caminata primero un examen médico

y después caminata normal que lo

habilite un médico yo estoy hablando en

la tele ahora en buen telefe

públicamente que esté bien físicamente

que esté normal que esté apto para

caminata caminata normal pero un poco

más rápido Cuántas veces y debe sumar

150 minutos por semana

divididos en dosis de 30 minutos o 45

quiere decir que si hago tres veces por

semana 45 o 50 minutos una vez cada dos

días lunes jueves y domingo ya estoy

haciendo los 150 minutos de caminata

semanal me expliqué esa es una buena

dosis para el que no hace casi nada las

heces al horario qué querés te tomas un

vaso de agua antes de salir el hongas un

poquitito y salís a caminar primero

despacio

después lo mantenés la caminatas en los

40 minutos sin parar ustedes vieron la

cámara está ahí ustedes vieron cuando

ven gente corriendo y que llegan una

esquina y no pueden cruzar porque pasan

auto y se quedan trotando ahí por qué

hacen eso porque el ejercicio de

caminata se llama aeróbico y es el más

sano que hay para el sistema

cardiovascular Qué quiere decir aeróbico

que los músculos van a gastar oxígeno en

forma continua en el tiempo entonces

cuando uno sale a caminar No debe parar

si llega a la esquina y no puede cruzar

porque pasan auto o se queda trotando un

poquito ahí o camina para atrás pero

cuando arrancaste el motor del auto no

lo paras hasta que llegas a tu casa de

vuelta esto es central central

bueno a ver Martín de Monte Grande dice

doctor cuánto tiempo hay que estar en el

gimnasio bueno

Quién es Martín Martín

cuánto tiempo hay que estar si no hay

placer hay que estar no lo que te guste

pero en el gimnasio siempre y en la vida

ejercicio aeróbico y anaeróbico

los ejercicios son de dos tipos Esto

vale la pena distinguirlo aeróbico es

cuando es un ejercicio muscular continuo

ejemplo caminata correr running

Secret en bicicleta patín natación

continua esquí de fondo no hay mucho más

es cuando es continuo anaeróbico es

cuánto es discontinuo un pique

pilates

cuando es cortito y volvés cuando no es

continuo lo ideal es aeróbico y combinar

con un poquito de anaeróbico un poquito

de tono muscular levantar peso hacer

este

relaciones

exactamente abdominales combinar ambas

cosas la dosis del aeróbico 150 minutos

por semana digo más dividido en 3 4 5

veces a la semana con Qué velocidad

tengo que caminar doctor sí la velocidad

es 3,4 km por minuto pero te puedo decir

eso camina un poquito más rápido que los

demás con eso alcanza y cuánto es un

poquito más rápido lo demás mire usted

ve una persona que va adelante Usted se

hace el salame y lo pasa entonces ya

está caminando más rápido la otra forma

de saber tu velocidad de caminata pero

siempre todo lo que digo consultelo con

el médico tu velocidad de caminata es

cuando si vas solo es siempre es bueno

acompañado si te divertió pero si vas

solo es porque podés cantar un tango la

música que te guste y no te falta el

aire Porque si vos vas caminando y podés

cantar

o hablar con el de al lado y no te falta

el aire es porque podés hacer las dos

cosas caminar y usar aire para todavía

hablar quiere decir que hasta ahí vas

bien si te cuesta hablar Baja un poquito

la velocidad no se me expliqué cositas

hay algunas rutinas que algunas personas

yo noto que les cuesta después conciliar

el sueño por ejemplo era muy bueno muy

arriba cuando cuando hablamos sobre

insomnio dijimos ojo que el que no

duerme bien si hace ejercicio físico una

hora o dos horas antes de irse a dormir

queda arriba queda con adrenalina no le

pasa todo por ejemplo a mí no me pasa

pero hay otros que sí yo me quedo

energizado y por qué Porque una de las

cosas que liberó la actividad física se

adrenalina si te queda es como si

hubieras tomado un café entonces por ahí

no dormís bien Tenés que conocer tu

cuerpo cada cada persona es un mundo

pero la caminata te cambia acá

aparte barata

ejercicio físico sirve nadar por ejemplo

excelente nadar es un ejercicio aeróbico

si es continuo tiene una ventaja más

para bajar de peso y es que al ponerte

en una pileta el agua de la pileta

aunque esté climatizada está menos

temperatura tu cuerpo sí o no Sí claro

al estar a menos temperatura vos tenés

que consumir más energía tu metabolismo

aumenta para mantener tus 37 grados

miramos entonces no solamente consumís

lo que estás haciendo de ejercicio

aeróbico continuo sino que consumis

energía para mantener tu temperatura

física y te quieres comer el mundo

porque quedas arriba de Adrenalina yo

voy a lo literal te querés comer el

mundo termina la actividad física que

era la media luna que era la

compensación de la pizza qué hacemos ahí

cuando terminamos la actividad física

queremos comer

Bueno en realidad si uno al hacer la

caminata o el ejercicio físico aeróbico

uno lo que hace es generar lo que llaman

el cuerpo acidosis más de una vez habrán

notado que uno quiere comer algo pero no

demasiado la actividad física te baje el

apetito porque produce acidosis Entonces

cuando haces actividad física lo que

tenés que hacer es eso que esa costumbre

reemplazarla por bastante agua algo que

ocupe aparte tenés que rehidratarte

después de hacer la caminata ojo los

horarios ahora que estoy pensando

también es importante no vayas a salir

al sol el calor esas cositas Hay que

cuidarla pero una buena caminata y otra

cosita vos va a ver vos vas caminando no

Y vos vas caminando así y vas caminando

un poco más rápido el de adelante

entonces quiere decir que tu velocidad

es buena

ahora viste lo que es trotar si haces el

movimiento de trotar Aunque la velocidad

sea la misma de tu caminata viste a lo

mejor viste en la calle mucha gente

porque va la misma velocidad corriendo

claro no va corriendo suponer que este

es el de la persona no y va caminando en

una caminata como estamos diciendo a

esta velocidad pero si a esa misma

velocidad empieza a hacer esto pero la

misma velocidad avanza la misma

velocidad Pero mueve todo como si

estuviese corriendo es todavía mejor

porque me voy es músculos que en la

caminata normal No hubieras comido por

eso ves en la calle que hay gente que

dice voy a decir que está haciendo

mímica te lo están filmando para una

para Disney no estamos viendo todos los

músculos y eso es bueno

Solo quiero llevar al doctor a un lugar

donde están seguramente durmiendo

Supongo qué hacemos con esto

en la casa de gran hermano

tendrían que hacer actividad física

todos los días los chicos tienen

aparatos tienen todos digo y bueno si

tienen todos los elementos está bien

pero sí el cuerpo está para eso está

para moverlo realmente pero aparte

acordate que te hace bien a la cabeza

mira cuando movés el cuerpo se generan

en la sangre no importa nombres raros

sustancias que van al cerebro y los

fertilizan viste como te irá

fertilizante en el pasto para que

crezcan bien el pasto qué sé yo vos

fertilizase el cerebro se conectan más

las neuronas cuando

uno de los participantes Dani haciendo

que es bicicleta no es durante el día no

bueno no está mal Eso es aeróbico besos

esos ejercicios aeróbicos ejercicio

continuo puntualizaste en esto de

compensarlo anaeróbico y lo aeróbico es

es porque necesitan equilibrado Sí el

tono muscular

pequeños cambios acumulados hacen que la

persona mejore mucho en su estado

anímico A mí lo que me interesa no es el

músculo sino el cerebro claro es lo que

pasa que cuando vos caminas te hace bien

al músculo a las articulaciones a la

respiración al sistema cardiovascular

menos posibilidad de diabetes de

disminuye la da saciedad mejora la

circulación pulmonar la circulación

coronaria pero te hace bien al ánimo lo

que esta pregunta es interesante Andrés

Sí dice que él no le gusta hacer

actividad física para nada pero se lo

puso como una obligación O sea no no no

no

me gusta siempre no le gusta pero se lo

puso como lo hace Andrés Andrés Está

bien lo que yo haría es buscarle la

vuelta para que la actividad física que

tenga le empiece a gustar por ejemplo en

mi caso que fue la caminata yo tengo la

yo pero esto es muy personal lo lo voy a

decir yo a lo mejor Tengo un problema

quiero resolver algo quiero preparar una

clase o quiero hacer algo y yo digo en

esta caminata voy a ver si resuelvo el

tema me explico y me quedo pensando en

lo que me gusta de resolver el tema Este

Entonces le tenés que buscar y si ves

que no es así pero te gusta bailar

bailar porque entonces estás haciendo lo

mismo pero te estás divirtiendo baila

solo hace lo que quieras vamos a hacer

una cosa vamos a salir todos en filita

no vamos a la pausa ahora salimos todos

infinita por lo menos en caminata yo lo

de bailar

contigo

vamos a hacer una pausa vale ya venimos

Gracias doctor

[Música]