How To Combine Calisthenics & Weightlifting For Better Results
Summary
TLDRDans cette vidéo, l'auteur partage des conseils pour intégrer efficacement le haltérophilie dans un programme de musculation calisthenics. Il suggère de commencer par l'entraînement statique, de prioriser la force relative ou absolue selon les objectifs, et d'incorporer des exercices calisthenics pondérés pour un mélange parfait des deux approches. L'auteur propose également des supersets pour maximiser la charge et le volume, offrant un aperçu hybride de l'entraînement.
Takeaways
- 🏋️♂️ L'auteur a intégré des exercices de musculation traditionnels à son entraînement de calisténique après plusieurs années.
- 🤸♂️ Il est recommandé de mélanger l'entraînement statique (comme les équilibres) et isotrope (comme les développés) pour une meilleure performance globale.
- 🔄 Pour combiner efficacement les deux types d'entraînement, il faut effectuer d'abord l'entraînement isotrope, puis les séries et les répétitions.
- 🎯 L'entraînement isotrope doit être traité comme une compétence à part entière, distincte de l'hypertrophie ou de la construction de force.
- 💪 Il est essentiel de prioriser la force relative (capacité avec le poids de son propre corps) ou la force absolue (capacité à soulever une charge importante) selon les objectifs individuels.
- 🏆 L'auteur suggère de commencer par les exercices de calisténique si l'objectif principal est la maîtrise de mouvements avancés.
- 🏋️♀️ L'entraînement de calisténique avec charge (comme les pull-ups et les squats chargés) est un moyen idéal de combiner les avantages des deux approches.
- 🔗 L'auteur propose un coaching en fitness en ligne pour aider les personnes à mettre en place des programmes d'entraînement et à atteindre leurs objectifs.
- 📈 L'utilisation de supersets (séquences d'exercices sans repos) pour combiner des exercices de force relative et absolue peut maximiser les résultats.
- 🚀 L'auteur encourage à implémenter ces conseils pour une approche hybride de l'entraînement et à tirer parti de toutes les courbes de force.
- 🔗 Un lien est fourni pour les personnes intéressées par le coaching en fitness en ligne pour obtenir plus d'aide et de responsabilité pour atteindre leurs objectifs.
Q & A
Pourquoi l'auteur a-t-il décidé de mélanger les calisténismes et la musculation ?
-L'auteur a choisi de mélanger les calisténismes et la musculation pour varier ses objectifs de fitness, surtout après avoir pratiqué exclusivement des calisténismes pendant trois ou quatre ans. Il a également souhaité avoir accès à des équipements de gym et varier ses activités pour éviter la routine.
Que sont les Statics et l'entraînement isométrique mentionnés dans le script ?
-Les Statics, ou l'entraînement isométrique, sont des exercices de force statique où le corps est maintenu dans une position fixe, comme des équilibres, des levers ou des planches. Ces exercices forment la base pour d'autres mouvements avancés et sont considérés comme des compétences fondamentales.
Comment l'auteur suggère-t-il de combiner l'entraînement isométrique avec la musculation ?
-L'auteur suggère de séparer les répétitions des exercices isométriques. Il recommande de faire l'entraînement isométrique en premier, avant de passer aux séries et répétitions de musculation. Cela permet de maintenir une efficacité optimale en isométrique, car il est plus difficile de maintenir une position isométrique correctement une fois que le corps est fatigué de faire des répétitions.
Quelles sont les deux forces principales que l'on peut développer selon le script ?
-Le script mentionne la force relative, qui concerne l'utilisation efficace de son propre poids corporel pour se déplacer dans l'espace, et la force absolue, qui est la capacité à appliquer une forte force de manière efficace et efficace, comme dans les exercices de musculation classique.
Comment l'auteur suggère-t-il de prioriser ses objectifs de force ?
-L'auteur suggère de déterminer d'abord si l'on souhaite développer davantage la force relative ou la force absolue, puis de construire un programme d'entraînement en fonction de ces objectifs. Il est important de prioriser la force qui est la plus importante pour atteindre ses objectifs de fitness.
Qu'est-ce que les calisténies grevées et comment fonctionnent-elles ?
-Les calisténies grevées sont des exercices qui combinent les mouvements de calisténisme avec des charges supplémentaires, comme des haltères ou des ceintures de poids. Ces exercices permettent de développer à la fois la force relative et la force absolue, offrant un mélange parfait des deux approches.
Pourquoi l'auteur considère-t-il que les calisténies grevées sont essentielles dans un programme d'entraînement hybride ?
-L'auteur pense que les calisténies grevées sont essentielles car elles offrent les avantages de la construction de la force relative et de la force absolue, ce qui rend les programmes d'entraînement plus complets et efficaces. Il affirme que ne pas inclure ces exercices dans un programme hybride serait une grande erreur.
Comment l'auteur suggère-t-il d'utiliser les supersets dans un programme d'entraînement ?
-L'auteur suggère d'utiliser les supersets pour combiner des exercices de force relative et absolue, travaillant le même groupe musculaire ou un groupe musculaire similaire. Cela permet d'obtenir les avantages de la force relative et absolue en même temps, augmentant le volume des entraînements et l'efficacité globale de l'entraînement.
Quels sont les avantages de l'entraînement en supersets ?
-Les supersets permettent d'améliorer la capacité de travail et l'endurance, tout en maximisant l'efficacité de l'entraînement. Ils permettent également d'obtenir un volume élevé d'entraînement, ce qui peut conduire à des améliorations significatives de la force et de la musculation.
Comment l'auteur propose-t-il de prioriser les calisténies dans un programme d'entraînement ?
-Si l'objectif principal est de se concentrer sur les calisténies, l'auteur recommande de les faire en premier dans l'entraînement, avant de passer à la musculation. Cela permet d'éviter la fatigue qui pourrait compromettre la qualité des exercices de calisténisme.
Quels sont les types de calisténies grevées que l'auteur recommande ?
-L'auteur recommande des exercices comme les haltères pour les pull-ups, les squats grevés, et les dips pour les poussées. Il considère ces exercices comme essentiels pour un programme d'entraînement hybride qui vise à développer à la fois la force relative et absolue.
L'auteur propose-t-il un coaching en ligne pour aider les personnes à mettre en place un programme d'entraînement ?
-Oui, l'auteur propose un coaching en ligne individuel pour aider les personnes à construire leur propre routine personnelle, à prioriser leurs objectifs de fitness, et à s'assurer qu'elles les atteignent en suivant un programme systématique. Il offre également un soutien pour la nutrition et d'autres habitudes liées aux objectifs de fitness.
Outlines
🏋️♂️ Intégration des haltères dans le calisthénie
Le paragraphe aborde le processus de l'auteur pour intégrer les haltères et le musculation dans son entraînement après avoir pratiqué exclusivement le calisthénie pendant plusieurs années. Il souligne l'importance de varier les objectifs de fitness, en particulier lorsqu'on a accès à des équipements de gym. Le script mentionne également le lancement d'un service de coaching en fitness en ligne pour aider les gens à mettre en place des routines personnelles. L'auteur encourage à consulter un lien pour plus d'informations sur ce service.
🧘♂️ L'importance de la formation statique et isométrique
Dans ce paragraphe, l'auteur discute de la formation statique et isométrique, soulignant que ces méthodes ne sont pas aussi populaires qu'avant. Il mentionne des mouvements fondamentaux tels que les équilibres, les levers et les planches. Il suggère de traiter ces exercices comme une forme de formation de compétence et de les effectuer avant les séries de répétitions pour éviter la fatigue. L'auteur insiste sur l'importance de prioriser les objectifs de force relative ou absolue en fonction des buts de chacun.
🏋️♂️️ Hybridation des entraînements de force relative et absolue
Le paragraphe met en évidence la combinaison des entraînements de force relative et absolue pour maximiser les résultats. L'auteur recommande d'effectuer des exercices de calisthénie pondérée, comme les haltères pour les soulevés, les squats et les push-ups, pour bénéficier des avantages de l'entraînement de force et de la musculation. Il insiste sur l'importance de cette hybridation et suggère des techniques de superposition pour combiner les deux types d'entraînement et optimiser le volume et la charge.
Mindmap
Keywords
💡Calisthenics
💡Weightlifting
💡Hybrid Approach
💡Isometric Training
💡Skill Training
💡Prioritization
💡Weighted Calisthenics
💡Superset
💡Strength Curves
💡Fitness Goals
💡One-on-One Coaching
Highlights
Transitioning to a hybrid fitness approach by combining calisthenics and weightlifting.
The importance of changing up fitness goals and incorporating more access to gym equipment.
Offering one-to-one online fitness coaching for personalized advice and goal construction.
The foundational role of statics and isometrics in calisthenics training.
Separating reps from isometrics to prevent fatigue and maintain efficiency.
Treating isometric training similar to skill training for optimal results.
Prioritizing strength curves based on personal fitness goals.
The concept of relative and absolute strength and how they align with different fitness goals.
The recommendation to prioritize calisthenics before weightlifting due to fatigue.
Introducing weighted calisthenics for a hybrid training effect.
The benefits of weighted pull-ups, squats, and dips in a hybrid fitness routine.
The concept of supersetting to combine strength curves and increase workout efficiency.
Examples of supersetting exercises like bench press with push-ups or lat pull-downs with pull-ups.
The impact of a hybrid approach on maximizing both volume and strength.
The availability of one-on-one fitness coaching for enhanced accountability and guidance.
The comprehensive support offered in coaching, including nutrition and habit formation.
The invitation for viewers to engage in one-on-one coaching for holistic fitness improvement.
Transcripts
so you guys have probably noticed that
I've started mixing calisthenics and
weightlifting going more for a hybrid
approach after only training
calisthenics for about three or four
years and also mixing weighty
calisthenics in that too eventually
you're going to get a point where you
want to kind of change up and mix around
your fitness goals especially if you're
given more access to things like a gym
or maybe you get really good at
calisthenics and you want to kind of mix
things up so in this video I want to
share with you tips and advice on how
you can actually start implementing
weightlifting with calisthenics and the
most efficient and effective way
possible before we get into that I do
want to mention that I've also started
one-to-one Fitness coaching online so if
you need more help implementing these
Concepts in which I'm going to talk
about for maybe constructing your own
personal routine on how you can do it
too click the link down below it's where
we'll actually get on a call and then go
over some of your fitness goals and see
where we can help you out with all right
I'll leave a link down below first
things first let's talk about Statics
and isometric training I feel Statics
aren't as popular as what they used to
be in regards to people training it but
when I talk about Statics I'm talking
about handstand front lever back lever
planche all the basic skill moves like
that and then from there you can derive
all the other advanced stuff if you want
to but those are pretty much the
foundation and the basics so how do you
mix that with weight lifting or even
like a combination of the two well the
point is is that you can always train
Statics even a bodybuilder can train
static training and the way you do it is
by separating your reps from your
isometrics I've done this early on and
back when I was solely doing
calisthenics I've always went with this
approach you train your isometrics first
and then from there you get into your
reps and sets whenever you try to mix in
isometric training kind of in your
workout routine with the reps and sets
or maybe even after your workout routine
you're not going to have the full match
capability of being able to hold the
isometric in the most efficient way
possible because you're too fatigued so
you have to treat isometric training
like literally skill training it's
called skill training but you got to
treat it like it's another thing like
it's totally separate from your
hypertrophy or your strength building
depending on what it is so with
handstands for example for most people
it's not going to be a strength issue
it's going to be more of a technical
issue of balance or just learning the
skill in itself but if you're training
for plants or maybe front lever
that's more of a strength sort of thing
not necessarily technical or balanced or
anything like that so whether it be
tentacle or even strength you still want
to approach it the same way and train at
the beginning of the workout before you
get into your reps and sets and like I
said even if you weren't doing
calisthenics at all anybody can learn a
handstand anybody can learn how to do a
front lever they just have to prioritize
it at the Forefront of their routine
speaking of prioritization my next tip
is that you have to prioritize what
strength curve is more important to you
so we have relative strength which is
going to be more on the calisthenic side
being good with your own body weight and
being able to move through space
effectively or we have our absolute
strength being able to move a strong
force as effectively and efficiently as
possible so bench press pledge push-up
well I pull down pull-ups weighted squat
which is like weighted calisthenics or
pistol Squad which one are more aligned
to your goals and that's also why you
need to have goals before you actually
construct some sort of program because
you got to know what you want that's
what a whole program is meant for is by
a systematic plan to hit your goals so
do you want to get stronger at bench
press more than you do plants then what
should you do you should do maybe your
Statics first if you want to do that and
then from there you should do your bench
press first but let's say you want to
prioritize more calisthenics more so
than weight lifting then you want to
treat weightlifting almost like an
afterthought you're going to prioritize
your relative strength first and then
from there once you're done with that
then that's what you do your weight
lifting your machines your isolations
whatever you have to do what I would say
is that if you're really prioritizing
calisthenics it's best to always put
that first before actually the
weightlifting stuff and that's because
once again the fatigue is a real thing
it's going to be a lot harder to do a
plant progression whether it be the
dynamic push-up or even some sort of
Pull-Up progression
after you've done live pull Downs After
you've done bench press or whatever so
the way I've always done it is that I
kind of treat my calisthenics first and
then from there I'll do my weight
lifting after but prioritize first one
is more important to you tip number
three is to do weighted calisthenics
wedding calisthenics is if weight
lifting and Catalyst settings had a baby
so you're getting literally the best of
both you're getting the effects of being
able to build your relative shrimp but
also you're bidding a lot more strength
you're building a lot more muscle and
you're kind of building some absolute
strength in there too it's a perfect
hybrid of the two and if we're talking
in regards to like a true hybrid then if
you're not having weighted calisthenics
within your routine then you are
severely severely doing yourself a
disservice so weighted pull-ups weighted
squats weighted push-ups I never really
like weighted push-ups because of the
setup but when it pull-ups and weighted
squats are my bread and butter weighted
dips even too if you're if you're into
doing this I don't do heavy weighted
dips anymore as I mentioned before but
if you want to do weighted dips all that
stuff should be an integral part of any
good routine that has a hybrid approach
to it if you're not doing weighted
calisthenics like I said you're doing
yourself a disservice start doing it
right now also you want to superset so
you want to superset the strength curves
I did this before in a workout Vlog and
which I just posted what we did was
bench press because I was prioritizing
that string curve in the workout and
then from there I would do a drop set or
a superset with like a push-up exercise
that kind of worked the same muscle
group but not really it was more of a
upper chest Focus push-up but that's an
example of what you can do and if you
got the work capacity and if you're
Advanced enough to actually implement
this in a routine it's amazing guys so
like I said brakes press superset the
push-ups you can do shoulder press
superset the handstand push-ups or
actually it's probably more smarter if
you do handstand push-ups superset to
like a shorter press I've done that many
times too another one that I love too is
heavy lat pull Downs
super set it's a body weight Pull-Ups so
super set the two strength curves so
that you can kind of get the best of
both and also get a high a high amount
of volume while you do that too
especially if you do that for three or
four sets that's definitely gonna go a
long way all right guys so Implement all
these tips if you want more of a hybrid
approach to your routine and to utilize
both shift curves once again I'm doing
one-on-one Fitness coaching now and I
would love for you to actually hop on
and be one of my clients so go ahead and
click the link down below if you want
more help not only more help but also
more accountability whether it be
nutrition or actually making sure you're
completing your workouts in order to
reach your fitness goals and also you
have direct access to me if you have any
questions outside of Just Fitness but
absolutely anything right we can talk
about dating we can talk about different
habits in regards to helping you reach
your fitness goals even higher I will
leave a link down below you guys check
it out thank you for watching and we'll
see you guys in the next one peace
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