La Rutina PERFECTA en CASA (Sets y Repeticiones Incluidas)

Summary

En este video, se presenta una rutina de ejercicios caseros para mantener la forma física durante la pandemia de coronavirus. La rutina, que no requiere equipo, está diseñada para ser escalonada y se realiza tres veces por semana, incluyendo ejercicios para principiantes y avanzados. Se abordan seis funciones principales del cuerpo, con un enfoque en la cadena anterior y posterior, y ejercicios correctivos. Se enfatiza en no descansar entre ejercicios para lograr una sobrecarga progresiva y se ofrecen dos rutinas alternas para una variedad en el entrenamiento.

Takeaways

• 🏠 Esta rutina casera es ideal para aquellos que no pueden ir al gimnasio debido a la pandemia de coronavirus.
• 💪 No se requiere ningún equipo especial, lo que permite realizar ejercicios en casa sin depender de acceso a maquinaria de gimnasio.
• 🔄 Se ofrecen dos rutinas alternas para mantener la variedad y el desafío a lo largo de la semana.
• 📅 Se sugiere entrenar tres veces por semana, específicamente lunes, miércoles y viernes, alternando las rutinas.
• 🔁 Cada rutina está diseñada para trabajar todas las principales funciones musculares, asegurando un entrenamiento total del cuerpo.
• 🚫 No hay descanso entre ejercicios, lo que aumenta la intensidad y promueve un mayor desafío físico.
• 🕒 Cada ejercicio se realiza durante un minuto, lo que ayuda a mantener un ritmo elevado y una carga de trabajo constante.
• 🌐 Los ejercicios están estructurados para ser escalonados y adaptables, permitiendo a los principiantes y avanzados ajustar la dificultad.
• 🏋️‍♀️ Se incluyen ejercicios de corrección para mejorar la postura y prevenir lesiones, lo que es esencial en cualquier rutina de ejercicio.
• 🔗 Se recomienda repetir cada rutina dos o tres veces para maximizar los beneficios y lograr una sesión de entrenamiento completa y efectiva.

Q & A

¿Qué tipo de rutina se describe en el guion?

Se describe una rutina de ejercicios caseros que no requiere equipo, diseñada para ser realizada en casa, especialmente durante la pandemia de coronavirus.

¿Cuál es la frecuencia de entrenamiento recomendada en la rutina?

La rutina se recomienda realizar tres veces por semana, específicamente los días lunes, miércoles y viernes.

¿Cuál es la estructura básica de la rutina de ejercicios?

La rutina está compuesta de dos partes: una rutina A y una rutina B, que se alternan semanalmente y se ejecutan de forma escalonada.

¿Cuáles son las seis funciones principales que se trabajan en la rutina?

Las seis funciones principales son: cadena anterior con la parte inferior del cuerpo (squat), parte superior del cuerpo (combinación de empuje), cadena posterior (patrón de inclinación), circuito de jalar, circuito abdominal y ejercicios correctivos.

¿Qué tipo de ejercicios correctivos se incluyen en la rutina?

Los ejercicios correctivos incluyen ejercicios como los ángeles y demonios, que trabajan toda la cadena posterior y activan los glúteos y la espalda.

¿Cómo se debe gestionar el descanso durante la rutina?

La rutina no incluye descanso entre ejercicios; se recomienda realizar cada ejercicio individual por un minuto sin descanso.

¿Qué se sugiere hacer si no se puede completar un minuto de un ejercicio?

Si no se puede completar un minuto de un ejercicio, se puede parar, descansar y regresar a la acción, tratando de completar el resto del minuto a medida que se mejora la resistencia.

¿Cómo se estructuran los ejercicios para adaptarse a diferentes niveles de entrenamiento?

Los ejercicios se escalonan y se ofrecen versiones modificadas para principiantes e intermedios, como elevar una caja en ejercicios de piernas o realizar ejercicios con rodillas en el suelo para facilitarlos.

¿Cuál es el objetivo final de realizar la rutina dos o tres veces?

El objetivo es lograr una sesión de entrenamiento completa que puede durar entre 35 y 50 minutos, dependiendo de la cantidad de veces que se repita la rutina.

¿Cómo se pueden encontrar más programas de entrenamiento similares al descrito en el guion?

Se menciona que hay un programa completo disponible en la aplicación Next, llamado 'Clean Siglo', que puede ser útil para aquellos interesados en rutinas de entrenamiento similares.