How to Rebuild Your Routines When Everything Changes | Rewind

How to ADHD

7 Mar 202410:54

Summary

TLDRこの動画スクリプトは、ADHDを持つ人々が日常生活でのルーティンを再構築する方法について説明しています。変化を通じて自然に乱れるルーティンを受け入れ、8つのアドバイスを提供します。自分に合ったスケジュールを作り、余裕を持たせての新しいルーティンの習慣化を促し、ストレスマネジメントや達成した目標への認識を重要視しています。

Takeaways

🤝 継続的なサポート: Patreonを通じてADHDに関するサポートを提供し、グローバルな支援コミュニティにアクセスできます。
🔄 Rewindの紹介: 「how to ADHD」の過去のビデオを振り返り、視聴者が反応を観察し、新情報と共に更新します。
🛠 ルーティンの再構築: 大きな変化が起こった際にルーティンが崩れたり混乱したりすることがあるため、再構築の方法を学びます。
📝 過去の成功を活かす: 変更を誘導する際に、過去のルーティンでうまくいっていた部分は維持することが大切です。
💭 現在の自分を考慮する: 将来の自分ではなく、現在の自分に合ったルーティンを設計することが重要です。
📅 スケジュールの余白を与える: 新しいルーティンを習慣化するまでの遷移期間には時間がかかります。
🧠 メンタルウォーキング: 新しいルーティンを実際に始める前に、それを心の中で何度も彩りながら想像することで、適応を早めることができます。
📋 ルーティンを書く: ルーティンを明確に書き记すことで、次のタスクに進む際をスムーズに行うことができます。
🔄 習慣トラッカーの使用: 習慣を追跡するためにスティッカーチャートやアプリを活用して、自己管理を助けます。
🚫 新しい習慣の追加を待つ: 新しいルーティンが習慣化されるまで、新しい習慣を追加するのは難しいです。
🧘‍♀️ ストレスマネジメント: 変化はストレスをもたらすことがあるため、自分に対して優しく、リラックスする時間を確保することが大切です。
🎉 達成を認識する: 新しいルーティンに慣れる際には、成功したことを認め、小さな勝利にも庆祝することが重要です。
🔧 調整が必要であること: ルーティンを適応させるためには試行錯誤が必要なプロセスであり、完璧を一度に達成できることは稀です。

Q & A

Discordコミュニティに参加するにはどうすればいいですか？
-Patreonをサポートすると、ADHDに関するサポートコミュニティにアクセスできます。patreon.com/howtoにアクセスして参加してください。
日常を再建するための1番目のアドバイスは何ですか？
-自分が機能するものを保持することが大切です。新しい日常に適応するのには、変更を少なく保つ方が早く調整できます。
新しい日常を始める際に、なぜ自分自身を考慮することが重要ですか？
-自分が現在どのような状況にあるかを理解することで、より現実的な日常を立てることができます。例えば、朝起きて何をするか、いつ運動するか、どの時間帯が精神的に難しいタスクを解決するのに適しているかなどです。
スケジュールに余白を設ける理由は何ですか？
-新しい日常を慣れるまでには時間がかかるため、余白を設けることで、習慣化するまでの過程で起こる可能性のある遅延を考慮することができます。
新しい日常を実際に試行する前に、どのようにして準備をすることができるのですか？
-新しい日常を精神的に行うことで、タスクの各部分を想像し、どのように次のタスクに移行するかを想像することができます。また、新しい日常をリストに書き写すことで、次のタスクを覚える必要がなくなります。
新しい日常を習慣化する前に、新しい習慣を試みることはできますか？
-新しい日常が習慣化されるまで、新しい習慣を試みることは難しいです。新しい日常に慣れる前に、新しい習慣を追加するのは避けるべきです。
ストレスを管理するために、どのようなアプローチを取りますか？
-変更はストレスを引き起こすため、自分に対して少しだけ余分な配慮を求めることが必要です。ストレスを軽減する方法を見つけ、例えば友達からのサポートを求めること、ケアパッケージを送ること、リラックスする時間を持つことなどです。
新しい日常を始める際に、なぜ成功を認めることが重要ですか？
-新しい日常に慣れる間に、自分が達成したことを認めることで、自信を持ち、モチベーションを高めることができます。小さな成功も数え、自分がやっていることを評価することが重要です。
自分自身を親のように扱う方法の1つは何ですか？
-自分のためにケアパッケージを送ることです。これは、自分自身をサポートし、励ましする方法として機能します。
自分自身のルーティンを調整する際に、どのようなことを考慮すべきですか？
-自分自身のニーズや状況を考慮し、必要な調整を行うことが大切です。試行錯誤を期待し、自分にとって機能するものを見つけることが重要です。