5 consejos para sentarte de forma correcta frente a la pc

Fisioterapia a tu alcance

15 Apr 202110:26

Summary

TLDREste vídeo ofrece soluciones para mejorar la postura y ergonomía al trabajar 8 horas frente al ordenador, prevenir lesiones y dolores como el síndrome del túnel carpiano y lesiones en el cuello y hombro. Se recomiendan ratones y teclados ergonómicos, como los modelos de Logitech, y se sugiere alternar la posición de sentado y de pie. También se aconseja cambiar la altura de la mesa y usar un cojín para la espalda, además de mantener la pantalla alineada con la altura de los ojos y utilizar reposapiés para una buena postura.

Takeaways

💻 Trabajar 8 horas frente al ordenador puede provocar lesiones si no se tiene el equipamiento adecuado.
📈 La falta de ergonomía en el hogar puede favorecer lesiones como el síndrome del túnel carpiano o el dolor de hombro.
🖱️ Se recomienda el uso de ratones ergonómicos que no requieran apoyarse la muñeca sobre la mesa para prevenir lesiones.
🔗 El uso de ratones con forma ergonómica y trackball puede reducir la actividad de la muñeca y el trapecio.
🧘‍♂️ Se sugiere aumentar la sensibilidad del ratón y apoyar bien los antebrazos para evitar la flexión prolongada de la muñeca.
💺 La elección de un teclado con soporte para la muñeca y teclas ergonómicas es esencial para prevenir el túnel carpiano.
🚶 Alternar las posiciones de sentado y de pie durante el día ayuda a proteger la espalda y prevenir lesiones.
💺 Las sillas con soporte lumbar y la posibilidad de cambiar de posición frecuentemente son importantes para la salud de la espalda.
📱 Se aconseja levantarse y caminar cada hora para mejorar la postura y evitar la fatiga en la columna.
👀 La altura de la pantalla debe estar alineada con la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello.

Q & A

¿Cuál es el problema principal al trabajar 8 horas frente al ordenador desde casa?
-El problema principal es que a menudo no se cuenta con el equipamiento adecuado, lo que puede favorecer lesiones como entornosis, trapecios, cuello y espalda, así como síndrome del túnel carpiano y síndrome subacromial.
¿Qué consejo se da para prevenir el síndrome del túnel carpiano al usar un ratón?
-Se recomienda privilegiar ratones con forma ergonómica que no requieran apoyar la muñeca sobre la mesa, y usar un ratón con trackball para reducir la actividad de la muñeca y el trapecio.
¿Cuál es la ventaja de usar el modelo 1575 de Logitech para el ratón?
-Este modelo reduce un 20% menos de actividad muscular, lo que ayuda a prevenir la fatiga y lesiones musculares.
¿Cómo se puede mejorar la ergonomía del teclado para prevenir lesiones en las muñecas?
-Se sugiere usar un teclado plano con una zona de soporte para la muñeca y una orientación ergonómica de las teclas para reducir la extensión de la muñeca y la compresión.
¿Por qué es importante alternar las posiciones de sentado y de pie durante el día?
-Alternar posiciones ayuda a proteger la espalda y prevenir lesiones, ya que el estar sentado durante largos períodos puede causar problemas posturales y de fatiga.
¿Qué se puede hacer si no se puede permitir una silla ergonómica costosa?
-Se puede cambiar de posición frecuentemente, levantarse y caminar cada hora si es posible, o pedir una mesa regulable en altura para poder trabajar de pie.
¿Cómo se puede mejorar la postura si se pasa la mayor parte del día sentado?
-Se debe apoyar bien los nalgas en la silla, usar un cojín en la zona lumbar para mantener las curvaturas de la espalda y asegurarse de que la pantalla esté alineada con la altura de los ojos.
¿Cuál es el consejo para la altura de la pantalla en el puesto de trabajo?
-La parte superior de la pantalla debe estar alineada con la altura de los ojos para evitar posturas incorrectas y fatiga visual.
¿Qué es un reposapiés y cómo puede ayudar en la postura del trabajo?
-Un reposapiés es una herramienta que ayuda a mantener una buena postura en la silla, evitando que la persona se escurra y conservando las curvaturas de la columna.
¿Por qué es importante reducir los movimientos de la muñeca al usar el ratón?
-Reducir los movimientos de la muñeca al usar el ratón puede prevenir el síndrome del túnel carpiano, que se produce por el sobreuso y compresión de los tendones en la muñeca.