マルチビタミンミネラルのサプリは飲む意味あるのか？医学的に解説します。

高須幹弥（高須クリニック）

19 Jan 202318:39

Summary

TLDRこの動画では、マルチビタミン・ミネラルサプリメントの効果について詳しく解説しています。肯定派と否定派の意見を紹介しながら、現代人の多くが特定の栄養素が不足している実態を指摘し、バランスの良い食事が理想的ではあるものの、サプリメントで不足分を補うことは有用であると主張しています。さらに、サプリメントの過剰摂取の危険性や、効果的な摂取のタイミング、食事とのタイミングの関係など、具体的なアドバイスを提供しています。

Takeaways

😃 講師自身もマルチビタミン・ミネラル補助食品を摂取している。
🧐 過剰摂取は特定の栄養素の蓄積により健康を害する可能性がある。
👍 適量のマルチビタミン・ミネラル補助食品は現代人の栄養不足を補う役割がある。
❗ 日本人の多くが特定の栄養素が不足している。
💡 食事で十分な栄養が取れない場合は補助食品を活用するべき。
⚖️ 食事から摂取する方が理想的だが、補助食品で不足分を補うのも有効。
⏰ 水溶性ビタミンは分割して摂取する方が良い。
🍽️ 脂溶性ビタミンは食後に、カルシウム・マグネシウムは空腹時に摂取するのが望ましい。
🏋️‍♀️ダイエット中や栄養バランスが悪い食生活の際は補助食品が役立つ。
✅ マルチビタミン・ミネラル補助食品は日本人の多くに必要不可欠。

Q & A

マルチビタミン・ミネラルサプリメントを飲む意味はあるのでしょうか?
-はい、講師は個人的にマルチビタミン・ミネラルサプリメントを飲むことをおすすめしています。多くの現代人は特定の栄養素が不足しがちで、サプリメントはその補助として役立つと述べています。
反対派の意見はどのようなものでしょうか?
-反対派の意見としては、食事で十分な栄養を摂れば、サプリメントは不要であり、逆に過剰摂取によって健康を損なう可能性があると指摘されています。また、サプリメントが癌や心疾患のリスクを低下させるという証拠はないとも言われています。
講師はどのようにサプリメントを飲んでいるのでしょうか?
-講師はゴールドジムのマルチビタミン・ミネラルサプリメントを毎日飲んでいるわけではなく、栄養バランスが悪かった日や、ダイエット中など、必要に応じて飲むようにしているそうです。
サプリメントの服用タイミングについてはどう言われていますか?
-サプリメントは1日の摂取量を2~3回に分けて飲むのがよいと言われています。水溶性ビタミンは体内に長く留まらないため、時間を空けて分割服用することが推奨されています。ビタミンCは寝る前に飲むのが効果的とも言われています。
食前と食後でサプリメントの摂取はどう違うのでしょうか?
-栄養素によって食前と食後のどちらが良いかは異なります。脂溶性ビタミンは食後に、カルシウムやマグネシウムは食前に摂取する方が適しているといわれています。
特定の栄養素を過剰に摂取することについてはどう言われていますか?
-ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミン、鉄、亜鉛などを過剰に摂取すると、頭痛やめまい、臓器障害などの害が起こる可能性があると警告されています。適量を守ることが重要とされています。
講師はマルチビタミン・ミネラルサプリメントの長所として何を挙げていますか?
-講師は、食事だけでは不足しがちな栄養素をマルチビタミン・ミネラルサプリメントで補えることを長所として挙げています。特に免疫力の低下や疲労感、皮膚トラブルなどの予防につながると述べています。
サプリメントと通常の食事、どちらが優れているとされていますか?
-通常の食事の方がサプリメントよりも優れているとされています。食事には食物繊維やポリフェノールなど、サプリメントに含まれない未知の栄養素も含まれているためです。
マルチビタミン・ミネラルサプリメントの選び方について何かアドバイスはありますか?
-講師からの具体的なアドバイスはありませんが、各サプリメントの栄養素量をチェックし、自分が不足しがちな栄養素を補えるものを選ぶことが大切だと示唆されています。
講師はビタミンCの大量摂取についてどのように考えていますか?
-ビタミンCの大量摂取については、医療従事者の間でも賛否両論があり、まだ未知の部分が多いと述べられています。人間が太古の昔から大量摂取をしてきた形跡がないため、慎重な見解が示されています。