DU bist nicht SCHWACH - Mein SYSTEM um WENIGER Süßigkeiten zu essen!

Summary

Dieses Video skizziert eine entscheidende Taktik für erfolgreiches Abnehmen: die Bedeutung der emotionalen Esserei und die Notwendigkeit, die eigene Umgebung zu verändern, anstatt auf Willenskraft zu setzen. Der Sprecher teilt persönliche Erfahrungen und betont, wie die Anpassung des Umfelds das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verringert. Er diskutiert auch Herausforderungen im Zusammenleben mit Kindern oder Partnern und bietet Lösungen, um ein gesünderes Essverhalten zu fördern, ohne auf Willenskraft zu bestehen.

Takeaways

• 😀 Das Video diskutiert eine wichtige Taktik für das Abnehmen, die die Sprecherin aus persönlicher Erfahrung und Coaching-Erfahrungen mit vielen Menschen kennt.
• 🧠 Die meisten Menschen überschätzen die Bedeutung der Willenskraft beim Abnehmen und unterschätzen die Rolle von emotionalem Essen und der Biologie des Menschen.
• 🍰 Der Sprecher erlebt, dass viele Menschen glauben, sie könnten durch mehr Willenskraft ihre Diät umsetzen, aber langfristig ist dies oft nicht nachhaltig.
• 🏋️‍♂️ Die Idee, dass man frühmorgens aufstehen und trainieren muss, um erfolgreich abzuneiden, ist eine oft gezeigte Taktik, die jedoch nicht auf Willenskraft, sondern auf Freude und Routine basiert.
• 🍪 Die Herausforderung beim Abnehmen ist oft das Widerstehen von Verlockungen wie Süßigkeiten, die viele Menschen als schwierig empfinden, ohne viel Willenskraft.
• 📚 Der Sprecher hat sich umfassend mit Ernährungswissenschaft und Psychologie befasst, um ein gesünderes Verhältnis zum Essen aufzubauen.
• 🔄 Genetik spielt eine große Rolle bei Essgewohnheiten und der Neigung, bestimmte Lebensmittel zu bevorzugen, was bei der Person selbst durch einen DNA-Test bestätigt wurde.
• 🐀 Das Verständnis der menschlichen Biologie als solche, die darauf ausgelegt ist, Energieeffizienz zu maximieren und Fette zu speichern, ist entscheidend für eine effektive Gewichtsreduzierung.
• 🍦 Die Geschichte des gemeinsamen Essens mit einem Freund zeigt die individuellen Unterschiede in der Neigung, auf Verlockungen einzugehen, und wie diese oft biologisch oder genetisch bedingt sind.
• 🏠 Der Rat, die Umgebung zu verändern, indem man die Verlockungen, die man mag, aus dem Zuhause entfernt, ist eine effektive Strategie, um das Essverhalten zu verändern.
• 👪 Die Herausforderung, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, wenn Kinder oder ein Partner im Haushalt lebt, kann durch offene Kommunikation und gemeinsame Lösungen überwunden werden.

Q & A

Was ist der Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist die Bedeutung der richtigen Taktik beim Abnehmen und wie man die Willenskraft im Zusammenhang mit dem Verzehr von Süßigkeiten und emotionalem Essen effektiv nutzen kann.

Was versteht der Sprecher unter 'emotionalem Esser'?

Ein 'emotionaler Esser' ist jemand, der oft aus emotionalen Gründen isst, unabhängig von dem tatsächlichen Hungergefühl.

Was sind die Erfahrungen des Sprechers mit Diäten?

Der Sprecher hat bereits mit 11 Jahren seine erste Diät begonnen und im Laufe der Zeit viele Erfahrungen im Bereich Diät und Abnehmen gesammelt, darunter auch eine Phase mit Magersucht und Binge-Eating.

Welche Rolle spielt die Willenskraft im Video?

Die Willenskraft wird im Video als eingeschränkt für langfristige Erfolge im Abnehmen beschrieben, da sie nur kurzfristig wirksam sein kann und nicht für dauerhafte Veränderungen ausreicht.

Was ist der Unterschied zwischen Willenskraft und dem, was der Sprecher als 'Freude am Tun' bezeichnet?

Willenskraft bedeutet, etwas gegen seinen eigenen Drang oder Wunsch zu tun, während 'Freude am Tun' bedeutet, dass man eine Aktivität aus eigenem Interesse und Vergnügen ausführt, was langfristigere Erfolge im Abnehmen ermöglicht.

Was ist die Geschichte, die der Sprecher über sich selbst und seinen Freund Jan erzählt?

Die Geschichte soll verdeutlichen, dass Menschen unterschiedlich reagieren können auf die gleichen Verlockungen, wie z.B. Eis-Cookie-Sandwiches, und dass dies durch unterschiedliche Genetik und persönliche Dränge erklärt werden kann.

Was bedeutet der Satz 'ihr müsst euch behandeln wie eine dumme Ratte'?

Dieser Satz ist eine Metapher und soll verdeutlichen, dass man seine Umgebung und die Verfügbarkeit von Verlockungen kontrollieren sollte, anstatt auf seine Willenskraft zu vertrauen.

Wie kann man die Genetik im Zusammenhang mit dem Abnehmen berücksichtigen?

Man kann die Genetik berücksichtigen, indem man sich bewusst ist, welche Faktoren, wie z.B. das Risiko für Übergewicht, durch seine DNA beeinflusst werden, und dann entsprechende Strategien entwickelt, um diese genetische Prädisposition zu überwinden.

Was empfiehlt der Sprecher, um das Essen von Süßigkeiten zu reduzieren?

Der Sprecher empfiehlt, die Verfügbarkeit von Süßigkeiten zu reduzieren, indem man sie nicht ohne Aufwand zu Hause aufbewahrt und stattdessen gesunde, aber etwas mehr Arbeitsaufwand erfordernde Alternativen zu Hause hält.

Was sind die Tipps des Sprechers für Eltern, die Kinder haben?

Der Sprecher rät Eltern, nicht unbedingt Süßigkeiten zu Hause aufzubewahren, um ein gesundes Essverhalten bei ihren Kindern zu fördern. Stattdessen sollten sie gemeinsam Erlebnisse schaffen, wenn sie Süßigkeiten essen, und den Fokus auf nährstoffreichen Lebensmitteln legen.

Was empfiehlt der Sprecher, um die Willenskraft im Alltag zu reduzieren?

Der Sprecher empfiehlt, die Willenskraft aus der Gleichung zu nehmen, indem man die Umgebung so gestaltet, dass gesunde Entscheidungen automatischer und leichter fallen und ungesunde Verhaltensweisen als weniger zugänglich oder attraktiv dargestellt werden.

Wie kann man die Prinzipien des Videos auf andere Bereiche des Lebens anwenden?

Man kann die Prinzipien des Videos anwenden, indem man sich bewusst macht, welche Aktivitäten und Verhaltensweisen man vermeiden oder fördern möchte und dann die Umgebung so anpasst, dass die gewünschten Verhaltensweisen leichter und die nicht gewünschten schwieriger werden.

Outlines

00:00

📚 Wichtigkeit der richtigen Taktik beim Abnehmen

Der Sprecher betont, dass dieses Video und die dargestellte Taktik wahrscheinlich die wichtigste sein könnten, um Gewicht zu verlieren. Er hat viele Menschen im Rahmen von Coachings und auf Social Media dabei unterstützt und selbst Erfahrungen gesammelt. Der Sprecher selbst hatte früher oft gehört, dass Willenskraft beim Abnehmen wichtig sei, aber nie wirklich verstanden, was das bedeutet. Er erklärt, dass Willenskraft das Gegenteil von Lust sein kann, also entweder etwas tun, worauf man keine Lust hat, oder etwas unterlassen, worauf man Lust hat. Er kritisiert die Vorstellung, dass Willenskraft das Allerwichtigste beim Abnehmen ist, da sie nur kurzfristig funktionieren kann, aber langfristig nicht nachhaltig ist. Stattdessen teilt er eine Geschichte, die zeigt, dass Menschen unterschiedlich auf Süßigkeiten reagieren, und betont die Rolle der Genetik und persönlichen Erfahrungen beim Essen. Er selbst hatte viele Jahre damit gekämpft, bis er Wissen aus Ernährungswissenschaft und Psychologie erlangte, um eine gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln.

05:01

🐀 Verhaltensänderung statt Willenskraft

Der Sprecher vergleicht das Verhalten beim Essen mit dem einer Ratte in einem Experiment. Anstatt der Ratte zu sagen, sie solle mehr Willenskraft haben, würde man lieber die Umgebung verändern, um das Verhalten zu ändern. Er erklärt, dass der Menschliche Geist darauf programmiert ist, Fett, Zucker, Salz und Kalorien zu konsumieren, um vor dem Verhungern zu schützen. Diese Biologie hat sich in den letzten 100 Jahren nicht geändert, obwohl die heutige Welt ein Überangebot an Nahrung bietet. Statt Willenskraft sollte man die Umgebung so gestalten, dass es schwieriger wird, auf verführerische Lebensmittel zuzugreifen. Er empfiehlt, diese Lebensmittel aus dem Zuhause zu entfernen und sie durch gesündere Alternativen zu ersetzen, die mehr Aufwand erfordern, um zubereitet zu werden.

10:01

🍎 Veränderung der Umgebung statt Selbstzucht

Der Sprecher betont, dass es wichtig ist, die Verfügbarkeit von verführerischen Lebensmitteln zu reduzieren, um das Überessen zu vermeiden. Er empfiehlt, diese nicht ohne Aufwand zu haben, indem man sie z.B. nicht zu Hause lagert oder sie in einem entfernteren Geschäft kauft. Er erklärt, dass dies dazu beiträgt, die Belohnungsreaktion im Gehirn zu reduzieren und das Aufessen von zu vielen Kalorien zu verhindern. Er betont, dass dies nicht bedeutet, dass man diese Lebensmittel verbieten sollte, sondern dass man sie nur dann essen sollte, wenn es sich wirklich lohnt und sie nicht leicht verfügbar sind. Er teilt auch Tipps für soziale Situationen, in denen man diese Regeln anwenden kann.

15:02

👨‍👧 Eltern und Partner im Kampf gegen das Überessen

Der Sprecher spricht über die Herausforderungen, die Eltern oder Partner darstellen, wenn man versucht, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Er kritisiert die Vorstellung, dass Kinder notwendigerweise Süßigkeiten zu Hause haben müssen und erklärt, dass es wichtig ist, ihnen ein gutes Essverhalten beizubringen, indem man ihnen vernünftige Alternativen anbietet. Er teilt auch ein persönliches Beispiel aus einem Coaching-Gespräch, in dem eine Person beschreibt, wie sie mit ihrem Ehemann kommunizieren musste, um verführerische Lebensmittel aus dem Zuhause zu entfernen. Der Sprecher betont die Wichtigkeit der Offenheit und des Austauschs, um Unterstützung von der Familie zu erhalten.

20:03

🤝 Partnerschaft und gemeinsame Lösungen

Der Sprecher vertieft das Thema Partnerschaft und wie man gemeinsam Lösungen für das Problem des Überessens finden kann. Er empfiehlt, offen mit dem Partner darüber zu sprechen, wie bestimmte Lebensmittel ein Problem darstellen und wie gemeinsame Lösungen, wie das Verstecken von Süßigkeiten oder das Setzen von Barrieren, helfen können, das Problem zu lösen. Er betont, dass es wichtig ist, die Unterstützung des Partners zu haben und dass eine offene Kommunikation die Grundlage für eine erfolgreiche Veränderung ist. Er vergleicht das Verhalten bei Essproblemen mit einer Sucht und erklärt, dass es verständlich ist, wenn ein Partner initialerweise nicht versteht, wie ernst das Problem ist, aber dass eine ehrliche Diskussion zu einer Lösung führen kann.

🛠 Anpassung der Umgebung für bessere Gewohnheiten

Der Sprecher schließt mit der Idee, dass man seine Umgebung anpassen sollte, um die Dinge, die man vermeiden möchte, schwieriger zugänglich zu machen und die Dinge, die man tun möchte, einfacher zu machen. Er empfiehlt, nicht von Willenskraft abhängig zu sein, sondern die Umgebung so zu gestalten, dass sie das gewünschte Verhalten fördert. Er teilt persönliche Beispiele, wie er sein Zuhause und seine Arbeitsumgebung angepasst hat, um gesündere Entscheidungen zu erleichtern. Der Sprecher fordert das Publikum auf, das Video zu liken und zu teilen, wenn es hilfreich war und bedankt sich für die Aufmerksamkeit.

Keywords

💡Abnehmen

Abnehmen bezieht sich im Kontext des Videos auf das Ziel, Gewicht zu verlieren. Es ist das zentrale Thema, um das sich der gesamte Inhalt dreht. Der Sprecher diskutiert verschiedene Taktiken und Erfahrungen, die er bei der Gewichtsreduktion gesammelt hat, und wie man emotionalem Essen entgegenwirken kann, um erfolgreich abzunehmen.

💡Emotionales Essen

Emotionales Essen beschreibt das Verhalten, Nahrung zu konsumieren, um Gefühle oder Stress zu regulieren, anstatt aus Hunger. Im Video wird dies als ein Haupthindernis für die Gewichtsreduktion identifiziert, und der Sprecher teilt seine persönlichen Erfahrungen und Strategien, wie man sich dagegen wehren kann.

💡Willenskraft

Willenskraft wird im Video als ein traditionelles Konzept diskutiert, das oft als Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen angesehen wird. Der Sprecher stellt jedoch die Langfristigkeit von Willenskraft in Frage und argumentiert, dass ein langfristiger Ansatz, der auf Freude und Genuss basiert, effektiver ist.

💡Diät

Die Diät wird als ein Prozess erwähnt, durch den Menschen versuchen, ihre Ernährung zu ändern, um abzunehmen. Der Sprecher hat selbst früher Diäten gemacht und erlebtet, wie sie zu Problemen wie Essstörungen führen können. Im Video wird betont, dass eine nachhaltige Änderung des Verhaltens wichtiger ist als kurzfristige Diäten.

💡Ernährungswissenschaft

Ernährungswissenschaft ist ein Bereich, der im Video erwähnt wird, als der Sprecher über sein eigenes Lernen und die Notwendigkeit, sich ein umfassendes Wissen über Ernährung anzueignen, um gesund abzunehmen. Er betont, dass ein tiefes Verständnis der Ernährungswissenschaft ihm half, ein gesünderes Verhältnis zu Essen zu entwickeln.

💡Psychologie

Psychologie spielt eine wichtige Rolle im Video, da es um das Verständnis und Ändern von Essverhalten geht. Der Sprecher verweist auf seine eigene Reise, um Psychologie zu erlernen, um sein emotionales Essen zu überwinden und ein besseres Verständnis für die emotionalen Aspekte des Essens zu entwickeln.

💡Genetik

Genetik wird im Video als ein Faktor erwähnt, der das Risiko für Übergewicht und die Neigung zu bestimmten Essgewohnheiten beeinflusst. Der Sprecher teilt, dass seine eigene Genetik ihn anfälliger für Übergewicht macht und wie er sich an diese Herausforderung macht, indem er seine Umgebung und Verhaltensweisen anpasst.

💡Umgebungsänderung

Umgebungsänderung ist eine Strategie, die im Video vorgeschlagen wird, um das Essenverhalten zu verändern. Der Sprecher erklärt, wie man durch das Entfernen von Versuchungen oder durch das Erhöhen des Aufwands, um diese zu erreichen, das Essen vernünftiger steuern kann.

💡Belohnungsreaktion

Belohnungsreaktion bezieht sich auf die生物学ische Reaktion im Gehirn, die durch den Konsum von hochkalorischen oder süßem Essen ausgelöst wird. Im Video wird betont, dass diese Reaktion eine Rolle bei übermäßigem Essen spielen kann und wie man sie durch die Auswahl von Nahrungsmitteln, die weniger stark auf die Belohnungszentren im Gehirn wirken, kontrollieren kann.

💡Kommunikation

Kommunikation ist ein Schlüsselbegriff im Video, insbesondere in Bezug auf das Gespräch mit dem Partner über die Herausforderungen, die mit dem Essen und der Gewichtsreduktion verbunden sind. Der Sprecher teilt seine eigenen Erfahrungen und gibt Ratschläge, wie man mit dem Partner kommunizieren kann, um Unterstützung und Verständnis zu erhalten.

Highlights

Das Video präsentiert die wichtigste Taktik für Gewichtsverlust, basierend auf der Erfahrung mit vielen Menschen.

Der Sprecher selbst hatte früher oft gehört, aber nie verstanden oder implementiert, was er jetzt teilt.

Die meisten Menschen verstehen nicht, was es bedeutet, ein emotionaler Esser zu sein.

Der Sprecher hat mit 11 Jahren seine erste Diät gemacht und hat viel über Ernährungswissenschaft und Psychologie gelernt.

Willenskraft bedeutet, etwas gegen seinen Drang zu tun, was langfristig nicht funktioniert.

Influencer-Videos, die früher 5 Uhr morgens Training zeigen, sind irreführend, da sie Spaß am Training haben, nicht Willenskraft.

95 bis 99% der Menschen schaffen es nicht, langfristig etwas durchzuziehen, das viel Willenskraft erfordert.

Süßigkeiten sind ein spezifisches Problem, da viele Menschen glauben, sie müssten viel Willenskraft haben, um sie zu widerstehen.

Eine kurze Geschichte zeigt die Unterschiede zwischen Menschen und wie sie mit Süßigkeiten umgehen.

Genetik spielt eine große Rolle im Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, wie durch DNA-Tests gezeigt.

Der Sprecher teilt Tipps, wie man sein Umfeld verändern kann, um weniger zu essen.

Man sollte sich nicht wie eine dumme Ratte behandeln, sondern sein Umfeld so gestalten, dass es weniger Versuchung gibt.

Das menschliche Gehirn ist darauf ausgelegt, Fett, Zucker, Salz und Kalorien zu speichern, um vor Verhungern zu schützen.

Heutzutage ist das Problem, dass wir zu viel essen, nicht um zu verhungern.

Man sollte seine Umgebung so gestalten, dass es schwieriger ist, auf hochkalorige Lebensmittel zuzugreifen.

Ein Beispiel ist, keine Süßigkeiten zu Hause zu haben und sie nur mit Aufwand zu kaufen, wenn man wirklich will.

Man sollte nicht vergessen, dass Kinder zu Hause aufwachsen können, ohne dass es Süßigkeiten gibt.

Ein Gespräch mit Melanie zeigt, wie man mit einem Partner kommunizieren kann, der trotz des Verständnisses immer noch Süßigkeiten mitbringt.

Der Sprecher empfiehlt, offen mit dem Partner zu sprechen und gemeinsam Lösungen zu finden, um das Problem zu lösen.

Die Analogie zur Alkoholsucht zeigt, wie ähnlich das Verlangen nach Süßigkeiten sein kann und wie man damit umgehen kann.

Das Video endet mit einem Fokus darauf, wie man sein Leben verändern kann, indem man seine Umgebung so gestaltet, dass es schwieriger wird, schlechte Gewohnheiten zu pflegen.

Transcripts

wenn du abnehmen willst ist das hier

wahrscheinlich das wichtigste Video und

die wichtigste Taktik die ich dir für

deinen Weg mitgeben kann und ich weiß

das weil ich das schon bei so vielen

Leuten sowohl im ein Z ein Coaching als

auch auf Social Media miterlebt habe und

auch bei mir einfach bemerkt habe und

das krasse ist einfach ich selbst habe

das früher schon oft gehört aber ich

habe es nie wirklich verstanden und nie

wirklich implementiert und das war einer

der größten Fehler deswegen gebe ich es

euch jetzt heute mit und das Problem ist

dass die meisten Leute auch nie darüber

reden wie wichtig diese Taktik ist weil

die meisten Leute nicht verstehen was es

heißt ein emotionaler Esser zu sein und

deswegen auch gar nicht diese

Gedankengänge kenne aber ich kenne sie

ich habe mit 11 Jahren irgendwie meine

erste Diät gemacht ich bin heute 29 und

den ganzen Zeitraum dazwischen habe ich

so ziemlich alles miterlebt was man im

dieadpace mitkriegen kann ich bin erst

fast in die Magersucht reingerutscht

weil ich versucht habe einfach nichts

mehr zu essen dann B ich in die

Fressattacken reingerutscht hatte über 5

Jahre bingch eating also mit

Fressattacken und ich musste mir extrem

viel Wissen aus Ernährungswissenschaft

und Psychologie aneignen um heute an dem

Punkt zu sein dass ich wirklich sagen

kann okay ich muss mich nicht scheiden

zwischen essen worauf ich Lust habe und

so aussehen wie ich möchte sondern ich

bin wirklich heutzutage happy und ich

versuche euch eben diese Zeit dazwischen

zu ersparen ich habe mittlerweile über

500.000 Menschen dabei geholfen und ich

sage das einfach nur damit man versteht

wieso ich das ganze mache und was ich

hier mache und ich will aber dass es

noch 5 Millionen werden und deswegen

mache ich diese Videos in das Thema

einzusteigen fragt euch mal folgende

Sache für wie wichtig haltet ihr

Willenskraft beim Abnehmen die meisten

Leute werden wahrscheinlich sagen ja

total wichtig ich muss unbedingt meine

will Kraft trainieren das ist eins

meiner größten Probleme weil wenn ich

nur mehr Willenskraft hätte dann würde

ich schaffen endlich das durchzuziehen

aber was heißt denn überhaupt

Willenskraft Willenskraft heißt entweder

etwas zu tun worauf man keine Lust hat

oder etwas nicht zu tun worauf man Lust

hat also etwas zu widerstehen und wir

alle wissen ehrlicherweise das klappt

vielleicht mal für eine kurze Zeit aber

das klappt nicht langfristig und eins

der größten idiotentümer um es mal so zu

nennen was man so eingeblut kriegt auf

Social Media ist dass man Dinge machen

sollte wofür man viel Willenskraft

braucht WIS du diese influencer Videos

wo Leute sagen ja ich stehe um 5 Uhr

morgens auf und dann gehe ich ins Gym

und mach dre Stunden Sport ja du machst

das nicht weil du Willenskraft hast

lieber influencer sondern du machst das

weil du Spaß dran hast und weil du die

Freiheit h zu tun das hat nichts mit

Willenskraft zu tun die meisten Leute

die irgendwas labern von wegen ja ich

habe so viel Willenskraft weil ich das

und das mache da ist nicht Willenskraft

der Grund sondern die haben einfach Bock

drauf den macht das Spaß und deswegen

schaffen die es auch langfristig

durchzuziehen denn

95 oder 99% der Leute wer es nicht

schaffen etwas langfristig durchzuziehen

was viel Willenskraft erfordert ohne

dass es ihnen Spaß macht und das Thema

wo man das am meisten merkt ist das

Thema Süßigkeiten denn viele Leute haben

das Gefühl sie müssten ganz viel

Willenskraft haben um den ganzen Tag den

Süßigkeiten und den Versuchungen zu

widerstehen die oder denen Sie im Alltag

begegnen und dann merken Sie aber dass

das nicht funktioniert und sie am Ende

viel zu viele Süßigkeiten essen und dass

ihnen ihren Diät Erfolg klaut ich geb

euch zu dem Thema eine ganz kurze

Geschichte die einfach zeigt wie

unterschiedlich wir Menschen sind ich

saß dieses Jahr am Anfang Januar mit Jan

das einer meiner besten Freunde in

Kapstadt in meinem Haus und wir hatten

riesig viel gegrillt also wirklich wir

hatten Steaks wir hatten high protein

avocadoßen alles mögliche und ich habe

echt schon viel viel gegessen wir haben

uns dazu noch proteinpizza gemacht ich

war wirklich stuffed aber ich saß dann

mit ihm 20 Minuten später auf dem Sofa

und wir hatten am Tag davor bei so einem

ice cream Cookie Sandwich Shop richtig

viele von so kleinen icecream Cookies

Sandwiches gekauft und wer mich kennt

weiß ich liebe sowohl Cookies als auch

Eiscreme und hatten die in unseren

Tiefkühler gelegt und ich saß mit ihm

auf dem Sofa und habe gesagt e diger ich

muss die ganze Zeit dran denken dass

diese Cookie Sandwiches im tiefkühlfch

sind und ich könnte gerade wirklich noch

zehn davon essen obwohl ich eigentlich

schon super super satt bin und er guckt

mich an und sagt krass das habe ich gar

nicht und das zeigt einfach wie

unterschiedlich Menschen sind und Jan

könnte sich jetzt hinsetzen und sagen ja

ich habe so viel Willenskraft ich kann

dem widerstehen ich muss nicht diese

icecem Sandwich essen aber die Wahrheit

ist er hat einfach gar nicht diesen

Drang in sich ich wiederum habe diesen

Drang in mir und dafür kann es ganz

viele verschiedene Gründe geben der

größte Grund ist wahrscheinlich Genetik

ich habe auch einen der besten

DNA Tests mal gemacht selfy Code nennter

sich und da kam z.B bei mir raus dass

ich genetisch gesehen eigentlich das

Risiko habe oder mehr Risiko habe als

90% der Bevölkerung übergewichtig zu

sein das heißt meine DNA meine Genetik

schreibt mir eigentlich vor in

Anführungszeichen ich sollte

übergewichtig sein deswegen muss ich

einfach andere Dinge machen als

beispielsweise Jan der diese Genetik

nicht hat könnt ihr jetzt einfach mal

über überlegen zu welcher Gruppe ihr

gehört und schreibt das einfach gerne

mal in die Kommentare und wenn ihr zu

der Gruppe gehört die sagt ja ich gehöre

genau zu denen die ein Problem damit

haben die dann die ganze Zeit an die

Eiscreme oder die Schokolade denken die

sie z.B zu Hause in der Küche liegen

haben oder wenn die Kollegin irgendwie

Kuchen ins Büro mit bringt und man läuft

dran vorbei dann die ganze Zeit diesen

food Fokus und die Gedanken daran zu

haben dann seid ihr hier genau richtig

denn genau darüber mache ich seit Jahren

Content und Videos und gebe euch Tipps

dafür deswegen wenn ihr das Ablegen

wollt und wenn ihr die Lösung dafür

haben wollt die ich schon ganz vielen

Leuten gezeigt abonniert einfach den

Kanal und jetzt kommen wir genau da ich

sage jetzt ein Satz der klingt erstmal

relativ hart aber der wird euch sehr

viel Freiheit geben und zwar ihr müsst

euch behandel wie eine dumme Ratte was

meine ich damit wenn ihr eine Ratte

hättet in einem Experiment und ihr

schaut von oben quasi auf so ein labyint

oder auf ein kelfig oder was immer drauf

und ihr hättet eine Ratte und da liegen

irgendwie Süßigkeiten und die Ratte geht

die ganze Zeit zu den Süßigkeiten hin

und isst die jetzt wäre euer Ziel zu

sagen okay die Ratte soll weniger

Süßigkeiten essen was würdet ihr dann

machen würde i der Ratte sagen hey du

musst einfach mehr Willenskraft haben du

musst dich mehr anstrengen Krieg das

richtige mindset nein natürlich nicht

weil ihr wisst das ist eine dumme Ratte

sorry an alle Ratten da

draußen und die hat einfach jetzt nicht

die Willenskraft nein was würdet ihr

machen ihr würdet den Experiment Aufbau

verändern ihr würdet die Süßigkeiten

einfach rausnehmen und vielleicht

irgendwas anderes reinstecken und zack

große Verwunderung die Ratte ist keine

Süßigkeit mehr weil sie keine

Süßigkeiten mehr hat wieso glaubt ihr

solltet ihr euch anders behandeln wieso

glauben wir Menschen wir sind so viel

schlauer als unsere Biologie wir sind so

viel besser weil wir ein bisschen mehr

iqpunkte haben aber am Ende haben wir

trotzdem eine sehr sehr simple Biologie

und das Problem ist einfach dass unser

menschliches Gehirn darauf ausgelegt ist

uns primär vor dem Verhungern zu

schützen weil über die komplette

evolutionsperiode der letzten ke

Millionen von Jahren war es halt nun mal

so dass verhungern unser größtes Problem

war das heißt unser Gehirn ist darauf

getrimmt zu sagen okay wenn ich die

Möglichkeit habe Nahrung zu konsumieren

die viel Fett viel Zucker viel Salz viel

Energie viel Kalorien enthält dann

möchte ich das möglichst schnell

möglichst einfach und möglichst oft

haben da ist unser Gehirn sehr sehr gut

drin deswegen können wir sehr sehr gut

Fett speichern deswegen können wir sehr

sehr sehr viel essen weil wenn es früher

so gewesen wäre dass wir irgendwie Essen

gefunden hätten hätten nach ein bisschen

gesagt oh ich habe jetzt keine Lust mehr

ich hö jetzt auf zu essen und hätten uns

keine Fettspeicher angelegt dann werden

wir wenn plötzlich mal eine Woche kein

Essen kommt daran verhungert deswegen

ist unser Gehirn sehr gut darin zu sagen

hey selbst wenn ich gerade vielleicht

keinen Hunger mehr habe selbst wenn ich

gerade vielleicht nicht mehr viel

brauche möchte ich trotzdem immer mehr

essen weil ich weiß ja nicht wann die

nächste Hungersnot kommt ich weiß ja

nicht ob ich in den nächsten Tagen noch

essen finde deswegen fülle ich mal

lieber meine Speicher heutzutage ist

unsere Welt natürlich anders zumindest

in Deutschland oder wo auch immer ihr

gerade in der entwickelten Welt lebt ist

die Chance sehr gering dass ihr

verhungert sondern wahrscheinlich habt

ihr eher das Problem dass ihr viel zu

viel essen um euch rum habt aber unsere

Biologie hat sich ja in den letzten 100

Jahren nicht geändert und wenn ihr nicht

darauf warten wollt dass die Evolution

so weit geht dass in den nächsten

Millionen Jahren dass sich das ganz

ändert sondern ihr sagt hey nee moment

mal ich lebe jetzt dann müsst ihr eben

auch jetzt anders mit euch umgehen und

mit eurer Biologie so was heißt das

ganze jetzt das heißt unser Gehirn

versucht immer möglichst wenig Aufwand

zu nutzen um möglichst viel Belohnung zu

kriegen Belohnung heißt in dem Fall

kalorienfett zuucker wenn ihr also z.B

zu Hause seid und ihr habt in eurer

Küche eine Schüssel wo irgendwie Kekse

Kuchen sonst was drin sind oder Nutella

oder Eis oder was auch immer die ich

sage jetzt mal Quote onfe Trigger foods

für euch sind oder die Sachen wo ihr

sehr gerne sehr viel von esst dann ist

euer Gehirn in einer Situation wo euer

Gehirn quasi weiß hey ich muss nur vom

Wohnzimmersofa bis zur Küche laufen also

sehr sehr geringer Aufwand und habe dann

aber sehr sehr sehr viel Belohnung weil

Eis Pizza und so weiter halt sehr sehr

viele Kalorien haben und das gilt

übrigens nicht nur für diese

Lebensmittel sondern das kann jedes

Lebensmittel bei euch sein ich kenne

Leute die essen gerne keine Ahnung drei

Packung proteinwraps weil keine die

proteinwraps ihnen gut schmecken pur und

die halt sehr einfach verfügbar sind

Packung aufreißen reinstopfen fertig

also das kann ganz individuell sein

welche Lebensmittel das für euch sind

aber es geht immer um das Verhältnis

zwischen möglichst wenig Aufwand

möglichst viel Belohnung wenn ihr das

jetzt nicht ändert werdet ihr immer in

der Situation sein dass ihr den ganzen

Tag oder den ganzen Abend dagegen

ankämpfen müsst und deswegen ist den

Satz den ich sehr mag zu sagen ihr esst

zu viele Süßigkeiten oder was auch immer

das zu viel ist weil ihr es euch zu

einfach macht diese Süßigkeiten zu essen

wenn ich z.B sage okay ich will eine

Phase haben wo ich weniger Süßes esse

weil ich beispielweise eine Phase haben

wo ich abnehmen will dann habe ich keine

Süßigkeiten zu Hause keine wirklich

keine weil ich weiß okay wenn ich eine

Packung da habe dann esse ich diese

Packung irgendwann es ist quasi nur eine

Zeit der Frage eine Frage der Zeit bis

ich meine Willenskraft aufgebraucht habe

bevor ich diese esse deswegen ist das

erste was ich mache meine Umgebung

radikal zu verändern alle Süßigkeiten

oder sonst was oder Lebensmittel wo ich

weiß ich esse davon zu viel und

überschieße meine Kalorien kommen raus

dafür habe ich eben sehr viele

Lebensmittel zu Hause die mir sehr gut

schmecken aber einen kleinen Aufwand

haben um die zu machen ich habe

beispielsweise viel Obst zu Hause ich

habe Eier zu Hause ich habe sowas wie

proteinpudding proteingries und so

weiter weil ich weiß okay wenn ich

Hunger habe muss ich ein bisschen Arbeit

reinstecken mir das zu machen ich muss

irgendwie den proteingres anrühren dann

muss ich Obst schneiden dann packe ich

das alles zusammen und so weiter ich

habe ein bisschen Aufwand um das zu tun

aber dann schmeckt es mir sehr gut und

dann habe ich viel weniger dieses Risiko

mich zu überessen auch weil diese

Lebensmittel einfach viel weniger diese

belohnungsreaktion im Gehirn auslösen

und es viel schwerer ist davon viel zu

viele Kalorien

quasi in sich reinzustopfen und ganz

ganz wichtig das heißt nicht dass ihr

euch diese Lebensmittel verbieten sollt

aber es heißt dass ihr euch zwingen

müsst dass sie nicht ohne Aufwand

verbunden sind das heißt wenn ihr z.B

ein Eis wollt oder wenn ihr keine Ahnung

Stück Pizza wollt oder sonst was dann

ist das okay aber sagt euch hey ich habe

es nicht zu Hause sondern ich muss dann

halt beispielsweise zur Eisele gehen

oder zur Tankstelle und am besten ist es

halt nicht die Tankstelle die direkt

oder der Supermarkt der direkt unten vor

eurer Haustür ist sondern ihr sagt hey

wenn ich was möchte dann gehe ich zu dem

Supermarkt der eine Viertelstunde

entfernt ist und hol mir da dann genau

die Portion die ich essen möchte und

dann jetzt werdet ihr euch schon eurem

Kopf denken mist da habe ich aber

irgendwie gar keine Lust drauf weil das

ist ja dann irgendwie ne wenn ich

irgendwie ein Eis essen möchte ist das

ja viel zu viel Aufwand dafür dann extra

zum Supermarkt zu gehen mich anzuziehen

und so weiter genau das ist der Punkt

wenn ihr nämlich jetzt schon merkt dass

ihr da dann keine Lust drauf hättet weil

es mit zu viel Aufwand verbunden ist ist

das ja genau das was dafür sorgt dass

ihr davon weniger essen werdet und es

nur in den Situationen esst wo es sich

für euch wirklich lohnt und ich bin ein

ganz großer Freund davon solche Sachen

vor allen Dingen in sozialen Situationen

zu nutzen das heißt wenn ich z.B mit

Freunden raus bin mache ich super gerne

so dass wir uns noch ein McFlurry holen

oder keine Ahnung Eis oder sonst was und

das sorgt dann quasi dafür dass die

soziale Situation noch ein bisschen

schöner ist oder man ist draußen ist mir

meine Pizza solche Sachen aber ich bin

halt einfach ein großer Befürworter

davon dieses gedankenlose in sich

reinstopfen zu versuchen zu eliminieren

weil sind wir mal ehrlich wie viel

Freude habt ihr wirklich daran wenn ihr

abends auf der Couch euch nach einem

Arbeitstag beim Fernsehen schauen

sinnlos eine Packung Chips und zwei

Packung schokoregel reinzieht ist das

danach wirklich so dass er sagt hey das

hat sich richtig gelohnt das hat den

Abend wirklich schön gemacht oder denkt

ihr euch eher das war jetzt echt

doof und war irgendwie sinnlos Kalorien

und ich fühle mich schlecht wenn ihr das

wisst dann wisst ihr Okay versucht die

Situation zu eliminieren pack die Sachen

von zu Hause sagen wir ihr habt das

verstanden ihr sagt das klingt alles für

euch logisch das macht vielleicht Sinn

ich traue dem Christian dass das jetzt

ein wirklich wichtiger Tipp ist ich kann

das aber nicht umsetzen weil ah ich habe

entweder Kinder zu Hause oder ich habe

ein Mann der bringt immer Süßigkeiten

mit gut gehen wir die beiden Thema

logisch an Punkt Nummer ein Kinder viele

Leute sagen ja ich habe Kinder zu Hause

deswegen kann ich oder deswegen muss ich

Süßigkeiten zu Hause haben sorry was ist

das für eine Logik ist es irgendwie

verpflichtend dass Kinder in einem

Haushalt aufwachsen wo Süßigkeiten sind

das ist völlig irrsinnig und ich weiß

das klingt erstmal komisch weil es ist

irgendwie normal wir kennen das alle von

uns wir hatten alle Süßigkeiten in unser

Kindheit wir wurden von der Nutella

Marketing Propaganda so indoktriniert

dass wir irgendwie das Gefühl haben wir

müssen es verteidigen Kinder müssen

Nutella zu Hause haben Kinder müssen

kinderregel zu Hause haben sonst ist es

ja keine Kindheit aber das ist total

absurd unsere Kinder bewegen sich immer

weniger wir haben steigende die

übergewichtszahlen bei Kindern und es

ist wirklich keine Pflicht dass Kinder

Süßigkeiten zu Hause haben und auch hier

gilt für ein gesundes esswerhalten

sollte man Kindern Süßigkeiten nicht

verbieten man sollte Ihnen nicht sagen

das sind schlechte Lebensmittel weil es

sind es nicht sind einfach nur

hochkalorische Lebensmittel aber ihr

müsst sie nicht zu Hause haben das heißt

für eure Kinder gilt das Gleiche wenn

ihr z.B mit euren Kindern Eis essen

wollt dann macht das geht gemeinsam zur

Eisdiele verbindet es mit einem

Spaziergang wenn ihr mal zu meges gehen

wollt dann macht das macht

familienerlebnisse draus aber ihr müsst

nicht Süßigkeiten für Kinder zu Hause

haben haben ganz im Gegenteil ich halte

es für absurd wenn man den Gedanken hat

dass man diese hochkalorischen und

ehrlicherweise relativ wertlosen oder

eher sogar in vielen Fällen negativen

Lebensmittel für Kinder zu Hause hat bei

steigenden übergewichtszahlen und ihr

müsst euren Kindern nicht sagen dass

diese Lebensmittel verboten sind oder

dass sie quasi schlecht sind und ihr sie

deswegen nicht zu Hause habt aber ihr

könnt einen Kindern einfach sagen hey

guck mal her zu Hause haben wir halt vor

allen Dingen Lebensmittel die viele

Nährstoffe enthalten die besonders

gesund für uns sind sowas wie Obst und

so weiter und wenn sie was Süßes wollen

dann ne können Sie sich eine Banane oder

ein Apfel nehmen und das wird Ihnen auch

ein gutes Essverhalten geben so jetzt

zum Thema Ehemann ich habe das nämlich

ganz oft beispielsweise in Coaching

Gesprächen ich hatte letztens auch

wieder eins

dass Leute oder vor allenen Frauen in

dem Fall sagen hey ich habe das alles

verstanden ich würde das auch gerne

machen aber ich habe ein Ehemann der

bringt immer Sachen nach Hause ich hatte

letztens auch ein Gespräch mit Melanie

aus der WPF Coaching App und da war

genau das der Fall und ich werde euch

jetzt mal kurz von diesem Gespräch

erzählen und dann könnt ihr Sachen für

euch mitnehmen und ich werde auch ein

paar Ausschnitte einfach zwischendrin

einblenden ich habe nämlich zuerst

Melanie gefragt okay hast du schon mal

mit ihm darüber gesprochen und da hat

sie gesagt ja ich habe mit ihm schon mal

drüber gesprochen ich habe ihm das auch

schon gesagt aber irgendwie schleicht es

sich dann immer doch so ein dass er sie

wieder mitbringt und von daher ist für

mich die Frage hast du mit ihm schon mal

so verletzlich auch dieses Gespräch

geführt nee so klar tatsächlich noch

nicht immer dass ich ihn gebeten habe

aber ja dann hat sich das dann doch

wieder eingeschleicht dass halt dann

doch wieder mehr zu Hause war ich glaube

da muss ich tatsächlich mal mit ihm

drüber sprechen dass wir es irgendwie

anders lösen können aber glaub mir ich

bin mir ich bin mir ziemlich sicher dass

dein Mann dich liebt und wenn er

versteht okay es geht nicht darum dass

die gerade ein bisschen spinnt weil sie

einfach irgendwie ein halbes Kilo

verlieren will sondern dass er weiß okay

das ist etwas was dich wirklich belastet

wo du am Ende einfach trauriger in

deinem Leben bist und dann halt auch

irgendwie trauriger in der Partnerschaft

und also man man will ja irgendwie

normalerweise seinen Partner happy

machen ich glaube dann kann ich mir sehr

sehr gut vorstellen dass er sagt hey

Schatz ich verstehe das jetzt das erste

Mal ich verstehe jetzt erstmal wie das

für dich ist weil andere Leute können

das nicht nachvollziehen die das nicht

haben bin ich mir sehr sehr sicher dass

er mit dir eine Lösung finden wird dass

du schon mal das zu Hause loskriegst

oder schon mal zu Hause rauskriegst ja

ich glaube da muss ich dann tatsächlich

noch mal mit dem drüber reden und dass

ich dann da auch einfach dann wieder ein

bisschen konsequenter bin dass wir sowas

dann auch gar nicht zu Hause haben ich

glaube das wird schon viel ausmachen du

kannst mir auch sagen hey schau dir z.B

diese Aufzeichnung von dem Video hier an

ne so es tut mir irgendwie schwer das

das auszudrücken aber ne vielleicht

versteht man es dann und so und wenn ihr

euch in dieser Situation wiedererkennt

dann liegt das nicht daran dass euer

Ehemann jetzt z.B böse ist sondern es

liegt in meinen Augen wahrscheinlich da

an dass er sich nicht bewusst ist was

das für euch für ein Problem ist und ich

kenne das selbst aus meiner eigenen

Geschichte bei mir war es z.B immer so

immer wenn ich vom Internat al ich war

in so ein Internat und dann bin ich nach

Hause gekommen und D hat meine Mutter

immer meinen Lieblingskuchen gekauft so

ein Streuselkuchen mit so einer

kirschmeladencreme innen drin und sie

hat nicht Sour ein bisschen gekauft

sondern sie hat wirklich einen ganzen

Kuchen für mich gekauft wieso weil sie

dachte sie macht mir damit eine Freude

und weil sie diese Sachen auch

typischerweise zu Hause hat und sie hat

es mir auch immer angeboten und ich habe

es auch immer gegessen obwohl ich ihr

gesagt habe hey Mama ich hätte es gerne

dass du es nicht zu Hause hast oder mir

nicht gibst hat sie es immer gemacht

weil am Ende hat sie immer gesehen na ja

ich habe's ja gegessen also scheint es

mir zu gefallen weil ich nie wirklich

offen zu ihr war was das mit mir macht

und irgendwann war ich an den Punkt wo

ich gesagt habe hey Mama ganz kurz ich

musste das mal erklären ich habe

wirklich ein Problem mit Essen ich bin

ein emotionaler Esser und wenn du die

Sachen mitbringst dann ist es

tatsächlich so dass ich sie esse und

auch kurzzeitig Freude daran habe aber

danach fühle ich mich schlecht weil ich

viel zu viel gegessen habe und wenn wir

das wollen lass uns doch lieber beim

back mal ein Stück holen und lass uns

das davor quasi aktiv einplanen bzw dann

auch Spaß dran haben aber bitte tu mir

den Gefallen und bring nicht einfach

jedes Mal für mich diesen Kuchen mit

nach Hause weil das für mich wirklich

negative Folgen hat und als ihr das so

das erste Mal offenbart habe hat sie es

auch verstanden hat sofort geändert weil

ich es richtig kommuniziert habe weil

ich emotional offen war und ihr müsst

dazu verstehen und das kann man auch

nutzen diese Analogie es gibt einfach

unterschiedliche Menschen und für manche

Menschen haben gewisse Lebensmittel oder

lösen gewisse Lebensmittel sucht

ähnliche Verhaltensweisen aus das heißt

man kann es wirklich zumindest

ansatzweise vergleichen mit

beispielsweise einer Alkoholsucht und

jetzt stellt euch mal vor ihr hättet

einen Partner und eine Partnerin die ein

ehemaliger Alkoholiker ist oder ein

ehemaliger Alkoholiker dann würdet ihr

auch nicht sagen ach du ich nehme

trotzdem mein Bier mit nach Hause und

trink das und lass das da stehen das

musst du ja selbst mit dir ausmachen ich

will es halt einfach und ich will meinen

Spaß dran haben würdet ihr nicht machen

genauso wenig würdet ihr Alkoholiker

sagen hey geh doch einfach in die Bar

mit aber trink einfach nichts so jetzt

sind natürlich diese Lebensmittel nicht

eins zu eins gleich wie diese Sucht aber

wissenschaftlich ist ist schon korrekt

zu sagen sie sind suchtähnlich und wenn

ihr offen zu eurem Partner seid wirklich

emotional offen und sagt hey Schatz ich

habe da ein Problem mit das und das

passiert ich fühle mich dann unwohl ich

bin deswegen unglücklich mit mir diese

unglücklichkeit überträgt sich auch auf

unsere Beziehung kannst du mir nicht

helfen dabei dann glaube ich dass euer

Partner euch dabei helfen wird und dann

kannst ja verschiedene Lösungsansätze

geben ihr könnt z.B sagen okay euer

Partner versteckt das halt irgendwo oder

er hat eine eine eine Werkzeugkiste die

vielleicht einen Schlüssel hat und

dieser Schlüssel hat halt nur eher dabei

und dann ist diese Kiste zwar da und ist

verschlossen aber ihr werdet die ja

nicht aufbrechen um die Süßigkeiten zu

essen diese kleinen Hürden reichen schon

damit ihr nicht die ganze Zeit quasi

daran denkt dass ihr einfach jetzt dahin

hingehen könntet weil ihr hättet dann

die Hürde ihr müsstet entweder die Box

aufbrechen oder ihr müsstet eurem

Partner sagen hey ich würde gerne an

deine süßigkeitenbox aber er weiß ja

dass ihr damit ein Problem habt dann

müsstet ihr es erklären das reicht schon

aber ihr könnt dann kreative Lösung mit

eurem Partner finden und euch helfen

dieses Problem zu lösen und falls euer

Partner wirklich so sein sollte dass ihr

emotional offen zu ihm oder ihr seid und

er oder sie dann sagt nö da helfe ich

Dir nicht dann ist es der falsche

Partner auch wenn es nach 10 Jahren eher

ist aber sorry das wäre einfach komplett

sch ich glaub mir das was ich gerade

erklärt habe ist eine der krassesten

Lektionen die ihr auf alles im Leben

übertragen könnt ich z.B ich buche mir

lieber schlechtere Hotels die aber

direkt neben dem Fitnessstudio sind weil

ich mir dadurch ein einfacher mache ins

Fitnessstudio zu gehen ich habe z.B

unten in meinem Wohnzimmer habe ich ein

Fahrrad stehen wieso habe ich da ein

Fahrrad stehen weil ich weiß okay wenn

ich morgens aufwache und ich schreibt

z.B irgendwas für Videos runter oder ich

habe Ideen oder ich habe calls dann

werde ich mich einfach auf dieses

Fahrrad setzen und nebenher ein bisschen

Bewegung haben würde ich mir dieses

Fahrrad in Keller stellen wo es

vielleicht dunkel ist und abgeranzt und

sonst was dann hätte ich weniger Lust

darauf es wäre schwerer für mich diese

gute Sache zu tun ich würde es

wahrscheinlich weniger machen und so

könnt ihr über jede Sache in eurem Leben

nachdenken egal ob im Berufsleben im

Privatleben oder auch eben hier beim

Diäten und sagt okay die Dinge von denen

ich weniger machen will wie kann ich mir

die schwerer machen und die Dinge von

denen ich mehr machen will wie kann ich

mir die einfacher machen und versucht

dieses Thema Willenskraft so gut es geht

aus dieser Gleichung rauszunehmen und

das wird euer Leben verändern wenn euch

das Video gefallen hat abonniert damit

ihr diese Tipps nicht verpasst schönen

Dank