【筋肥大】筋肉つけたければ納豆を食べろ!納豆の驚くべき効果と最大効果を引き出す摂取方法
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、納豆が筋肉に与える影響について解説しています。納豆はタンパク質が豊富で、筋肉増強に役立つと同時に、納豆キナーゼという酵素が血流を改善し、筋トレのパフォーマンスを高める効果があると紹介されています。さらに、ビタミンKが豊富で骨の健康にも寄与するとも触れています。ただし、脂質や炭水化物が多くなるため、摂取量に注意をはらう必要があるとアドバイスしています。
Takeaways
- 😀 納豆は筋肉への影響について解説しているビデオで、血流の改善や筋トレのパフォーマンス向上が期待できると紹介されています。
- 🏋️♂️ 納豆には植物性タンパク質が豊富で、長期的に摂取すると筋肉の増加に役立つとされています。
- 🌾 納豆には納豆キナーゼという酵素が含まれており、血戦の主成分に直接作用して血流を改善する可能性があると説明されています。
- 🥚 100gあたりのタンパク質含量では、納豆が生卵よりも多く含まれていることがわかります。
- 💊 ビタミンB群が豊富に含まれているため、栄養素を効率よく利用するのに欠かせないと強調されています。
- 🍲 納豆は調理不要で手軽にタンパク質を摂取できる食材として、トレーニング後の食事におすすめされています。
- 🚫 植物性タンパク質の金肥大効果が弱いというイメージがあるが、長期的な研究では動物性タンパク質と同程度の効果が期待できることが報告されています。
- 🔥 納豆キナーゼは熱に弱いため、加熱せずに食べることで効果を最大限に引き出すことができます。
- 🍖 他の食材と組み合わせることで、動物性タンパク質の摂取も促進されると提案されています。
- 🦴 納豆にはビタミンKも豊富で、骨の健康を維持するのに役立つとされています。
- 🥗 ただし、納豆には脂質や炭水化物も含まれるため、摂取量に注意する必要があると最後にお願いしています。
Q & A
納豆は筋肉にどのような影響を与えるとされていますか?
-納豆は血流を改善し、筋トレ中のパフォーマンスを発揮しやすくなります。また、植物性タンパク質を摂取することで筋肉の増加を促進し、長期的に見ると筋肥大効果をもたらすことが分かっています。
納豆に含まれる栄養素の一つである納豆キナーゼは何ですか?
-納豆キナーゼは、納豆のネバネバ部分に含まれる酵素で、血戦の主成分であるフィブリノーゲンを分解する作用があります。
納豆の摂取は筋肉の増加にどのように役立つか説明してください。
-納豆はタンパク質が豊富で、体内での筋タンパク質合成を促進します。また、筋トレ後にタンパク質を摂取することで筋肥大効果を最大限引き出せます。
植物性タンパク質と動物性タンパク質の筋肥大効果にはどのような違いがありますか?
-植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べると筋肥大効果が弱いというイメージがありますが、長期的に摂取すると同程度の影響を及ぼすことが研究で示されています。
納豆に含まれるビタミンB群はどのような役割を果たしますか?
-ビタミンB群はアミノ酸を筋肉の材料として活用したり、脂質をエネルギー源として使う工程で欠かせない役割を果たします。
納豆の摂取はどのようにして血流を促進するのですか?
-納豆に含まれる納豆キナーゼが血戦の元になるフィブリノーゲンを分解し、血流を良好な状態で保つことができるとされています。
納豆の摂取は骨の健康にもどのような影響がありますか?
-納豆には骨の形成に関わるビタミンKが豊富に含まれており、骨を丈夫にする効果があります。
納豆の脂質と炭水化物について、摂取量に注意すべき点はありますか?
-納豆は脂質と炭水化物がやや多く含まれているため、これらの摂取量を制限している人は注意が必要です。
納豆をどのように摂取するのが効果的ですか?
-納豆キナーゼが熱に弱いため、加熱せずにそのまま食べることで効果を最大限引き出すことができます。
納豆を他の食材と組み合わせて摂取することにはどのような利点がありますか?
-納豆を他の食材と組み合わせることで、例えば温泉卵と一緒に食べることで動物性タンパク質も摂取でき、栄養のバランスを良くすることができます。
納豆の摂取は筋トレやダイエットにどのように役立つとされていますか?
-納豆はタンパク質が豊富で、筋トレ後の筋肉の回復やダイエット中の筋肉維持に役立ちます。また、血流の改善効果も期待できます。
Outlines
🥢 納豆の筋肉への影響と栄養素
小野寺匠が納豆の筋肉への影響について解説。納豆はタンパク質が豊富で、100gあたり16.5g含まれている。生卵よりタンパク質が豊富で、納豆キナーゼという酵素が血戦を改善する働きがある。さらに、ビタミンB群が豊富で、筋肉の材料としてアミノ酸を活用し、皮膚の健康を維持する役割も。植物性タンパク質である納豆は、長期的に見ると動物性タンパク質と同様の金肥大効果があることが研究から分かっている。
🏋️♂️ 納豆の筋肉トレーニングへの利点
納豆は筋肉トレーニングに利点がある。まず、タンパク質豊富で金代しやすく、血流を促進する納豆キナーゼが豊富。血流の改善により、栄養素やエネルギー源を効率的に運ぶことができ、トレーニングでのパフォーマンスが向上する。さらに、ビタミンKが豊富で骨を丈夫にし、筋肉量にも影響を与える。しかし、脂質や炭水化物がやや多く含まれるため、摂取量に注意が必要。
🍲 納豆の摂取方法と注意点
納豆の摂取方法と注意点について解説。納豆キナーゼは熱に弱いため、加熱せずに食べることが望ましい。また、他の食材と組み合わせることで、より多くの栄養素を摂取できる。例えば、温泉卵と一緒に食べることで、動物性タンパク質も摂取できる。ただし、脂肪や炭水化物が多めなので、ダイエット中や特定の栄養素を制限している人は注意が必要。
Mindmap
Keywords
💡納豆
💡筋肉
💡栄養素
💡血流
💡納豆キナーゼ
💡ビタミンB群
💡植物性タンパク質
💡動物性タンパク質
💡骨
💡ビタミンK
Highlights
納豆は筋肉への影響についてのトピックを扱う。
納豆は血流改善効果があり、筋トレ中のパフォーマンスを向上させる。
納豆の植物性タンパク質は長期的に金肥大効果をもたらす。
納豆に含まれる栄養素が血流改善効果を期待できる。
100gの納豆には16.5gのタンパク質が含まれている。
納豆には納豆キナーゼという酵素が含まれ、血戦の主成分を分解する。
ビタミンB群が豊富で栄養素を効率的に利用するのに欠かせない。
納豆の摂取は筋肉の増加と筋トレ効果を高める。
植物性タンパク質は健康に良い影響を与えることが研究で示された。
納豆キナーゼは血流を促進し、筋トレのパフォーマンスを向上させる。
納豆には骨を丈夫にするビタミンKが豊富に含まれている。
骨密度が筋肉量に影響を与える可能性がある。
納豆の脂質と炭水化物はやや多く含まれているが、健康に良い影響もある。
植物性タンパク質と動物性タンパク質の組み合わせが健康に良い。
納豆キナーゼの効果を最大限引き出すには加熱を避けるべき。
納豆は他の食材と組み合わせることで栄養素をより多く摂取できる。
納豆は筋肉作りにプラスの影響を与える優れた食材である。
Transcripts
マイプロテイン管理用紙の小野寺匠です
今回のテーマは納豆がもたらす筋肉への
影響についてです突然ですが質問です納豆
は筋肉にどのような影響を与えてくれるん
でしょうかA血流が改善し筋トレ中も
パフォーマンスを発揮しやすくなるB食物
性タンパ質なので摂取しても金肥大には
つながらない正解はA血流が改善し筋トレ
中のパフォーマンスも発揮しやすくなる
納豆に含まれ植物性のタンパ質は動物性
タパ質に比べるとなんとなく金肥大効果が
弱そうなイメージがありますが長期的に
見ると金肥大効果をもたらすことが分かっ
ているんですさらに納豆に含まれるある
栄養素によって血流改善の効果も期待
できるんですそこで今回は納豆がもたらす
筋肉への影響について解説していきます
納豆の効果を最大限引き出すための注意点
も紹介するので是非最後までご覧ください
このチャンネルでは筋トレやダイエットに
励む方に向けて体作りに役立つ解説動画
トレーニング動画レシピ動画を配信して
いきます最新の情報を見逃したくないと
いう方は先にチャンネル登録をお願いし
ますご飯の音として日本人から指示される
納豆納豆は日本人が昔から慣れ親しんでき
た伝統的な発酵食品です健康にいい
タンパク質が豊富でヘルシーといった
イメージをお持ちの方が多いのではない
でしょうか納豆には健康維持には欠かせ
ないタパ質炭水化物脂質のエネルギー賛成
栄養素はもちろんビタミンやミネラル食物
繊維なども多く含まれているんですまず
納豆はタンパク質が豊富で100gあたり
16.5Gも含まれているんです生卵
100gあたりに含まれるタンパク質は
12.2Gと100gあたりで計算すると
意外にも納豆の方がタンパク質が多いん
です続いて納豆には納豆キナーゼと呼ば
れる栄養素も含まれています納豆キナーゼ
とは納豆のネバネバ部分に含まれる酵素
です納豆は荷台図を納豆筋が発行させる
ことで作られる食材でこの過程で納豆
キナーが生成されますそしてこの納豆
キナーゼは血戦の主成分に直接働きかけ
分解する作用があるとして注目されている
栄養素なんです最後に納豆は食事から摂取
した栄養素を効率よく利用するのに欠かせ
ないビタミンB群が多く含まれています
例えばビタミンB6はアミノ酸を筋肉の
材料として活用したり脂質を体を動かす
エネルギー源として使う工程として欠かせ
ません皮膚の健康を維持する役割を担う
ビタミンb2も多いんですここで紹介した
もの以外にも納豆には様々な栄養素が含ま
れており健康を維持するのに役立つ食材と
言われてい
ますでは納豆を摂取すると筋肉や筋トレに
どのような影響を及ぼしてくれるん
でしょうかここからは納豆の摂取が筋肉や
筋トレに与える影響について紹介していき
ます納豆による筋肉筋取りに及ぼす影響1
つ目は金肥をサポートするです先ほどもお
伝えしたように納豆はタンパク質が多く
含まれている食材ですタンパク質を十分に
摂取することで体内での金タンパク質合成
が促進され筋肉が増えますまた筋トレ後
少なくとも24時間は金タパ質の合成率が
高っておりこのタイミングでタンパク質を
しっかりと摂取することで金肥大効果を
最大限引き出せるんです納豆はスーパーや
コンビニで購入することができ調理をする
必要もないのでタンパク質摂取を手軽に
することができるんですトレーニング
終わりの食事にもおすすめですしかし
タンパク質は肉や魚からも摂取できるし
納豆をわざわざ食べなくてもいいのではと
思う方もいるかもしれませんタンパク室は
肉魚卵牛乳などに多く含まれる動物性
タンパク質と野菜豆類ナッツなどに含ま
れる植物性タパ質に分けられます動物性
タパ質は必須アミノ酸をバランスよく摂取
できる良質なタパ質です一方で植物性タパ
質を摂取することで血圧や血中脂質などに
いい影響を及ぼすことが複数の研究からも
分かっているんですそして動物性タパ質
だけではなく植物性タパ質を摂取すること
でより健康な体作りにつながるんですここ
で植物性タパ質は金肥大効果がが小さいの
ではと不安に思っている方もいると思い
ます長期間で見ると植物性タパ質は動物性
タパ質と同程度の影響を及ぼすことが
2021年にアメリカで発表された論文で
分かっています体素性に対する植物性タパ
質と動物性タパ質の調査比較に関して研究
が行われました8から12週間の長い期間
にわたって十分な必須アミノ酸が含まれる
植物性タパ質を摂取すると体素性や筋力に
に対して動物性タパ質と同等の効果が期待
できると示唆されていますこのように納豆
を毎日の献立に入れることで金代しやすく
なると考えられるん
です納豆による筋肉筋取りに及ぼす影響2
つ目は血流が促進されるです納豆には納豆
キナーゼと呼ばれる酵素が存在するとお
伝えしました納豆のネバネバに含まれる
栄養素ですね納豆に含まれる納豆ゼによっ
て血流改善の効果も期待できると言われて
います納豆キナーゼには血戦が増える原因
となるフィブリノゲンを分解する働きが
あるんですフィブリノーゲンは私たちが何
らかの原因で出血した時に止血の過程で
働くタパ質の1つではあるんですが血液中
に増えすぎてしまうと血の塊が多数作られ
て決戦の原因となってしまいます血戦が
ある状態では血流が悪くなり細胞に十分な
栄養素が届けられませんしかし納豆を食べ
て納豆きを摂取することで血戦の元になる
フィブリノーゲンを分解し血流をE状態で
保つことができるんです血流が改善される
と食事やサプリメントから取ったタンパ質
や糖質脂質といったエネルギー源を全身に
効率よく運搬できますその結果
トレーニングでもパフォーマンスを発揮し
やすくなるん
です納豆による筋肉筋トレに及ぼす影響3
つ目は骨を丈夫にするです納豆には骨の
形成に関わるビタミンKが豊富に含まれて
います骨を作るにはカルシウムが必要です
がこれだけではスムーズに骨を形成する
ことはできませんビタミンKは骨に
カルシウムを取り込む時に必要なタンパク
質を活性化させる効果がありますまた骨
からカルシウムが排出されるのを抑制する
効果もあるんですつまり健康で丈夫な骨を
作るにはカルシウムだけではなく
カルシウムをうまく活用するためのの
ビタミンKも必要となってきますそしてコ
密度が筋肉量に影響する可能性があること
を2019年に発表されたベルギーの論文
で報告されていますこの研究では大人と
子供を対象とし時間の経過によってコツ
密度が増加すると筋肉量がどのように変化
するのか調査しましたその結果コ密度が
上がるほど筋肉量も増えていったんです
このように筋肉を大きくするためには筋肉
だけではなく骨の健康も意識する必要が
あるんですです納豆はタンパク質以外にも
骨の健康を維持するのに重要なビタミンK
も含むため骨とりと筋肉作りを両方行う
ことができる優秀な食材
です納豆にはタンパク質をはめとし
ビタミンやミネラル様々な栄養素が豊富に
含まれていますただ納豆100gあたりに
含まれる脂質は10g炭水化物が12.1
Gとやや多いのが不安な点です例えばは川
なしの鶏胸肉100gには脂質が1.9g
と納豆のおよそ1/55程度しか脂質が
含まれていませんまた炭水化物は鶏肉には
含まれていませんこのように納豆は脂質と
炭水化物がやや多く含まれている食材なの
で炭水化物や脂質を制限している方には
やや気になるポイントではあります納豆を
タパ質を摂取するメインの食材にすると
炭水化物や脂質を摂取しすぎる可能性が出
てきます皮なしのトリム肉は高タパ低脂質
低炭水化物の食材で脂質と炭水化物を制限
している方は皮なしの鶏胸だけで十分では
と考える方もいると思いますしかし動物性
タンパク質は植物性タパ質と組み合わせる
ことで健康にいい影響をもたらすと先ほど
お話ししました実は摂取カロリーに対する
3%の赤肉加工肉からのタンパク質を植物
性タンパク質に置き換えた場合総脂肪
リスクが下がるといった論文も2020年
に国内で報告されていますまた納豆には
血流を改善する納豆機やエネルギーを作る
家庭でサポートするビタミンB群も豊富に
含まれています様々な栄養素を摂取できる
点はメリット
ですでは納豆はどのように摂取するのが
いいのでしょうか血流改善効果を期待
できる納豆キナは熱に弱いと言われてい
ます納豆の効果を最大限引き出したいと
いう場合は火を通したり炊き立てののご飯
の上に乗せるのではなく加熱せずにその
まま食べる方が良いかもしれませんまた
納豆は単体ではなく他の食材と組み合わせ
て食べるのがおすすめです例えば温泉卵
なら納豆には含まれない動物性タンパク質
も摂取することができます納豆を熱々の
ご飯の上に乗せて食べるのは美味しいです
が納豆きの効果が弱まってしまうのは意外
でしたよねもちろん美味しさ重視であれば
炊きたてのご飯の上に乗せてもオッケー
です今回は納豆がもたらす筋肉の影響に
ついて解説していきました納豆は畑の肉と
言われるようにタンパク質が豊富なことは
有名ですが他にも筋肉や筋トレにプラスの
影響を与えてくれることも分かっています
納豆を普段食べている方で実際に効果を
感じているという方は是非コメントで教え
てくださいこの動画が役に立ったという方
はいいねとチャンネル登録をお願いし
[音楽]
ますです
[音楽]
5.0 / 5 (0 votes)