🧠 🧐 5 GRANDES CONSEJOS QUE NOS REGALA LA Dra Nazareth Castellanos .Tener un cerebro feliz

Summary

El script del video ofrece cinco consejos para mejorar nuestro bienestar y la salud cerebral. Incluye observar cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo, trabajar en la postura corporal, notar y pacificar los gestos faciales, buscar momentos de silencio y observación personal. La neurocientífica Nazaret Castellanos, autora del libro 'El espejo del cerebro', subraya la importancia de la meditación, la atención plena y la amabilidad hacia uno mismo para cultivar un cerebro feliz y adaptable.

Takeaways

• 🍽️ El primer consejo es observar cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo, identificando alimentos y bebidas que nos pueden poner más nerviosos.
• 🧘‍♂️ El segundo consejo sugiere estirarse y trabajar en la postura corporal a lo largo del día, lo que puede ayudar a mejorar nuestra actitud y bienestar.
• 😯 El tercer consejo es observar la expresión facial y el gesto que tenemos, intentando pacificar la expresión si es tensa o preocupada.
• 🤫 El cuarto consejo anima a encontrar momentos de silencio en el día, cerrar los ojos y desconectar brevemente del exterior para favorecer la calma interior.
• 🤔 El quinto consejo es la observación ecuánime de uno mismo, sin juzgar, lo que puede aumentar la plasticidad del cerebro y el bienestar.
• 🧠 Se destaca la importancia del cerebro como un órgano que no actúa en solitario sino que se comunica con el resto del cuerpo para coordinar nuestras respuestas y emociones.
• 💡 Se menciona que el cerebro es un espejo de nosotros mismos, y su estudio puede enseñarnos mucho sobre nuestra identidad y comportamiento.
• 🔋 Se describe al cerebro como una fuente de electricidad, con neuronas que se cargan y descargan para comunicarse, lo que es fundamental para su función.
• 🌱 Se enfatiza la plasticidad del cerebro, que es capaz de aprender y adaptarse a nuevas situaciones y hábitos a lo largo de la vida.
• 🧘 La meditación se presenta como una herramienta poderosa para entrenar la mente, enfocarse en el presente y mejorar el bienestar emocional.
• 💖 La amabilidad hacia uno mismo es clave para el bienestar, y se sugiere que el cultivo de esta actitud puede tener un impacto positivo en nuestra resiliencia y efectividad.

Q & A

¿Cuál es el primer consejo para mejorar nuestro estado de ánimo según el script?

Observar qué alimentos o bebidas nos ponen más nerviosos y cómo afecta la dieta en nuestro estado de ánimo.

¿Qué actividad recomenda el script para mejorar la postura corporal durante el día?

Realizar estiramientos y trabajar la postura corporal, intentando mantener una postura digna varias veces al día, aunque sean solo 5 minutos.

¿Qué importancia tiene el gesto de nuestra cara según lo discutido en el script?

El gesto de nuestra cara refleja nuestro estado emocional, por lo que es importante observar y tratar de pacificarlo a lo largo del día.

¿Por qué es recomendable encontrar un momento de silencio en el día según el script?

Para poder desconectar un ratito del exterior, posiblemente cerrando los ojos, lo que puede ayudar a mejorar nuestra conexión consigo mismos y nuestro bienestar.

¿Qué es lo que el script sugiere hacer para aumentar la plasticidad del cerebro y el bienestar?

Observarse a uno mismo de forma ecuánime durante 10 a 15 minutos, o incluso media hora al día, sin juzgar.

¿Cómo se describe la comunicación entre las neuronas en el cerebro según el script?

Las neuronas se comunican a través de descargas eléctricas que se emiten cuando alcanzan un cierto umbral, y estas descargas se utilizan para establecer la comunicación con otras neuronas.

¿Qué se entiende por 'ritmo Alfa' en el contexto del script?

El ritmo Alfa se refiere a un patrón de comunicación neuronal estándar que implica aproximadamente ocho descargas eléctricas por segundo.

¿Qué papel juegan los órganos en la regulación del estado de ánimo según lo discutido en el script?

Los órganos juegan un papel crucial al enviar información al cerebro que luego regula nuestro estado de ánimo, como la forma en que respiramos o el ritmo cardíaco.

¿Qué es el efecto Y y cómo se relaciona con la inhibición de pensamientos no deseados?

El efecto Y se refiere a la tendencia del cerebro a obsesionarse con algo que estamos tratando de evitar, lo que puede resultar en una mayor frecuencia de pensamientos no deseados.

¿Cómo se relaciona la meditación con la felicidad según el script?

La meditación ayuda a enfocar la mente en el presente y a trabajar la atención plena, lo que se ha visto asociado con un mayor bienestar y felicidad.

¿Qué rol tiene la amabilidad hacia uno mismo en la resiliencia y efectividad personal según el script?

La amabilidad hacia uno mismo, que implica la aceptación y el trato tierno con uno mismo, se ha visto que aumenta la resiliencia y la efectividad al reducir la presión que nos ponemos sobre nosotros mismos.

¿Qué es la neuroplasticidad y cómo se relaciona con la formación de hábitos según el script?

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse, y está directamente relacionada con la formación de hábitos, ya que el cerebro se adapta a las acciones repetidas, forjando nuevos caminos neuronales.

Outlines

00:00

🧠 La importancia de observar nuestra dieta y postura corporal

El primer consejo enfatiza la observación de los alimentos y bebidas que afectan nuestro estado de ánimo. Se sugiere que una mala alimentación puede aumentar la ansiedad. El segundo consejo se centra en mejorar la postura corporal a lo largo del día, incluso si son solo 5 minutos, para mantener una postura digna. El tercer consejo invita a observar la expresión facial y a intentar relajarla, mientras que el cuarto consejo propone encontrar momentos de silencio y desconexión. Finalmente, se menciona la importancia del cerebro, descrito como un espejo que refleja nuestro ser y comportamiento, y se presenta la obra de Nazaret Castellanos, destacando su libro 'El espejo del cerebro'.

05:02

💭 La conexión entre el cuerpo y el cerebro en la regulación del estado de ánimo

Este párrafo explora cómo el cerebro recibe información de los órganos del cuerpo para regular el estado de ánimo y la memoria. Se destaca la importancia de la respiración nasal para maximizar la activación del hipocampo, la zona cerebral relacionada con la memoria. Además, se discute cómo el cuerpo actúa como un instrumento que se puede tocar y mejorar a lo largo de la vida, y cómo la neurociencia ha demostrado la influencia del cuerpo en la satisfacción vital y la coordinación entre el cuerpo y el cerebro.

10:02

🤔 La autoobservación y su impacto en la toma de decisiones

El párrafo se enfoca en la autoobservación y cómo, al conocer nuestro cuerpo y sus reacciones, podemos anticipar y posiblemente cambiar comportamientos no deseados. Se menciona un estudio de la Universidad de Berlín que demuestra que la conciencia corporal puede ayudar a prever y evitar respuestas automáticas de estrés o agresividad. Además, se discute la idea de que la autoobservación puede mejorar la toma de decisiones y se sugiere que los líderes con una mayor conciencia corporal suelen ser más efectivos.

15:02

🔄 El cambio de hábitos y la plasticidad del cerebro

Este párrafo aborda el tema de cómo el cerebro, como un sistema de hábitos, puede aprender y adaptarse a nuevos comportamientos. Se explica que el cerebro es un órgano plástico que puede ser moldeado por los hábitos, y que es importante sustituir comportamientos indeseables con acciones más positivas. Se enfatiza la necesidad de práctica y la importancia de la meditación en el desarrollo de la plasticidad cerebral.

20:03

🧘‍♂️ La meditación y la felicidad: un enfoque científico

El párrafo explora el concepto de la felicidad y cómo la meditación puede influir en ella. Se menciona el caso de Matthieu Ricard, un monje budista que fue declarado el hombre más feliz del mundo basándose en su actividad cerebral. Se discuten estudios que sugieren que la mente divagante está asociada con la infelicidad, y se enfatiza la importancia de la atención plena y la meditación en el presente para mejorar el bienestar.

25:03

🤗 La amabilidad hacia uno mismo y su efecto en el cerebro

Este párrafo destaca la importancia de la amabilidad hacia uno mismo para el bienestar y la resiliencia. Se discute cómo la actitud positiva hacia nosotros mismos puede tener efectos biológicos en el cuerpo y cómo la neurociencia apoya la idea de que la amabilidad es fundamental para el cerebro feliz. Se sugiere que la amabilidad hacia uno mismo es un reto importante de nuestra época.

🌟 Consejos prácticos para mejorar la conexión con el cerebro y el cuerpo

En el último párrafo, se ofrecen cinco consejos prácticos para aplicar los conceptos discutidos a lo largo de la conversación. Estos incluyen observar la dieta y su efecto en el estado de ánimo, mejorar la postura corporal, trabajar en la expresión facial, encontrar momentos de silencio y desconexión, y la autoobservación ecuánime. Se enfatiza que seguir estos consejos puede potenciar la plasticidad cerebral y mejorar el bienestar.

Keywords

💡Dieta

La dieta se refiere a los alimentos y bebidas que consumimos y cómo estos afectan nuestro estado de ánimo y nuestra salud. En el video, se menciona que observar cómo la dieta afecta nuestra nerviosidad es crucial para entender cómo nuestras elecciones alimentarias influyen en nuestra conducta y bienestar emocional.

💡Postura corporal

La postura corporal es la manera en que sostendremos nuestro cuerpo en un momento dado. El video enfatiza la importancia de trabajar en la postura, manteniéndonos rectos pero sin excesiva rigidez, para mejorar la dignidad y la comunicación no verbal, lo que a su vez puede afectar nuestro estado de ánimo y autoestima.

💡Comunicación no verbal

La comunicación no verbal abarca gestos, expresiones faciales y postura corporal que transmiten información sin necesidad de palabras. En el video, se sugiere observar el gesto que tenemos en nuestra cara y tratar de pacificarlo, lo que puede influir en la percepción que otros tienen de nosotros y en cómo nos sentimos nosotros mismos.

💡Conciencia corporal

La conciencia corporal es la capacidad de ser consciente de los estados y sensaciones físicas de nuestro cuerpo. El video destaca la importancia de desarrollar la conciencia corporal para poder anticipar y posiblemente cambiar comportamientos que se están preparando, lo que puede conducir a una mayor autocontrol y bienestar emocional.

💡Meditación

La meditación es una práctica que implica concentrarse en un objeto, pensamiento o actividad para aumentar la atención, la autoconciencia y la relajación. En el video, se discute cómo la meditación puede afectar positivamente nuestro cerebro y nuestra capacidad de estar presentes, lo que a su vez puede mejorar nuestra felicidad y bienestar.

💡Hábitos

Los hábitos son comportamientos repetitivos que se realizan de forma automática. El video habla sobre cómo los hábitos, tanto buenos como malos, se pueden formar y cambiar, y cómo el cerebro es un 'sistema de hábitos' que puede ser moldeado por la práctica y la intención consciente.

💡Plasticidad cerebral

La plasticidad cerebral se refiere a la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a nuevas experiencias y aprendizajes. En el video, se menciona que ciertas prácticas, como la observación ecuánime de uno mismo, pueden potenciar la plasticidad cerebral, lo que puede ser beneficioso para el bienestar y la adaptabilidad.

💡Amabilidad hacia uno mismo

La amabilidad hacia uno mismo implica ser compasivo y aceptante consigo mismo, independientemente de las circunstancias. El video resalta que cultivar la amabilidad hacia uno mismo puede aumentar la resiliencia y la efectividad en la vida, y es un componente clave del bienestar emocional.

💡Aumento de la atención

El aumento de la atención se refiere a la mejora en la capacidad de concentrarse y estar presente en el momento actual. En el video, se sugiere que la práctica de la meditación y la observación de uno mismo puede trabajar la atención, lo que puede llevar a una mente menos divagante y una mayor satisfacción con la vida.

💡Neurociencia

La neurociencia es el estudio de la estructura y la función del cerebro y del sistema nervioso. El video se basa en hallazgos de la neurociencia para discutir temas como la comunicación neuronal, la memoria, la emoción y la conciencia, y cómo estos conceptos se relacionan con la salud mental y el bienestar.

Highlights

Observar cómo la dieta afecta nuestro estado de ánimo y cómo los alimentos y bebidas pueden aumentar la ansiedad.

Realizar estiramientos durante el día para mejorar la postura corporal y contribuir a una postura digna.

Observar el gesto facial y tratar de pacificarlo para mejorar la expresión facial y el estado emocional.

Buscar momentos de silencio en el día para desconectar y posiblemente cerrar los ojos, mejorando la conexión con el presente.

La importancia de escuchar y observar el cuerpo para anticipar y posiblemente abortar comportamientos negativos.

La neurociencia demuestra que el cerebro es un espejo de uno mismo, con una gran capacidad para la comunicación eléctrica entre las neuronas.

La meditación y la atención plena son fundamentales para el bienestar y la felicidad, según estudios de neuroimagen.

La amabilidad hacia uno mismo es clave para el bienestar y la resiliencia, y se relaciona con una actitud positiva ante la vida.

La consciencia corporal y la atención a los hábitos son herramientas para mejorar la toma de decisiones.

La neurociencia sugiere que la subjetividad individual es crucial para entender y mejorar nuestra salud mental y física.

La importancia de sustituir comportamientos no deseados en lugar de reprimirlos, evitando el efecto Docto Yski.

La plasticidad cerebral es un proceso fundamental en el aprendizaje y el cambio de hábitos a lo largo de la vida.

La relevancia de la meditación en la formación de hábitos saludables y su impacto en el cerebro.

La felicidad es un estado que puede ser medido científicamente y está asociada con actividades como la meditación.

La mente tiende a divagar, lo que puede llevar a una mayor sensación de infelicidad, según estudios de Harvard.

La atención plena y la meditación son técnicas históricas y culturales para mejorar la atención y el bienestar.

La neurociencia moderna apoya la idea de que el estar en el presente mejora significativamente nuestra calidad de vida.

La importancia de la autoobservación y la autoaceptación en el desarrollo de la resiliencia y la felicidad.

La neurociencia está descubriendo la revolución científica de cómo el cerebro y el cuerpo se comunican y se influyen mutuamente.

Los hábitos son fundamentales en la formación del cerebro y pueden ser moldeados para mejorar nuestra salud mental.

La neurociencia nos enseña a ser escultores de nuestro propio cerebro, modelando hábitos y comportamientos saludables.

La actitud y la amabilidad hacia uno mismo son biológicamente relevantes y tienen un impacto directo en nuestra salud.

Transcripts

mi primer consejo Sería observar Qué

alimentos o qué bebidas Nos ponen más

nerviosos observar Cómo afecta la dieta

en nuestro estado de ánimo el segundo

consejo sería a lo largo del día aunque

sean 5 minutos varias veces al día es

estirarse trabajar la postura corporal

intentar ponerse recto no demasiado

simplemente una postura digna como se

dice mi Tercer consejo es a lo largo del

día observar Cómo está la cara Cuál es

el gesto que tenemos en nuestra cara e

intentar pacificarlo mi cuarto consejo

sería Buscar a lo largo del día un

ratito en el que podamos estar en

silencio si podemos cerrar los ojos

mejor intentar

separarnos un ratito

[Música]

estoy formado por 86 mil millones de

neuronas peso kilo y medio tiendo a

esconderme del presente dependo de los

hábitos soy habilidoso para seleccionar

pensamientos y tengo una gran capacidad

para convertirme en espejo de mí mismo

sabéis de qué órgano estamos hablando

se trata del cerebro y hoy vamos a

hablar de cómo funciona con una de las

personas que más lo ha estudiado 20 años

lleva haciéndolo Nazaret Castellanos

doctora en neurociencia que acaba de

publicar un delicioso libro que os

recomiendo leer a todos porque se lee

muy fácil y es finito y que ya va por su

sexta edición se llama el espejo del

cerebro Bienvenida al podcast Nazaret

Hola Muchas gracias Bueno es un placer

tenerte con nosotros

este libro que has publicado la verdad

es que

es se le fenomenal y se aprende

muchísimo del cerebro Yo creo que es un

órgano que a todo el mundo interesa pero

que no es tan conocido No pues sí es

verdad yo creo que interesa Porque al

fin y al cabo nos habla de nosotros

mismos no y al menos así debemos

estudiar el cerebro qué podemos aprender

sobre nosotros

siempre se dice que somos química y yo

con tu libro He aprendido que en el caso

del cerebro somos electricidad y que

Incluso se puede medir la velocidad de

esa electricidad verdad Claro pues bueno

Sí claro física y química Siempre han

estado muy relacionados pero lo que

caracteriza las neuronas es su capacidad

para emitir ciertas descargas eléctricas

no que son como unos chasquidos las

neuronas se van cargando poquito a

poquito de Electricidad y cuando

alcanzan un cierto umbral Pues emiten

esa descarga eléctrica esa descarga

eléctrica les sirve para comunicarse con

las demás su voz Entonces cuando emites

a descarga eléctrica las neuronas a las

que neurona estaba conectada reciben esa

información entonces las neuronas pueden

hablar en diferentes lenguajes según el

ritmo con el que emitan esas descargas

eléctricas lo pueden hacer de una forma

muy lenta por ejemplo una descarga

eléctrica por segundo lo pueden hacer de

una forma muy rápida papá papá papá papá

100 descargas eléctricas por segundo o

por ejemplo el idioma que es más

estándar en el cerebro que es unos ocho

descargas eléctricas por segundo eso es

el ritmo Alfa entonces esos patrones de

comunicación como el código morse no

esos patrones de comunicación les sirve

a las neuronas para saber lo que se

están diciendo y para establecer grupos

entre ellas esto ya lo decía Ramón y

cajal que fue pues el que descubre el

arquitectura neuronal de nuestro cerebro

nuestro grande Santiago Ramón y cajal

que nos decía que aunque él descubrió

que el cerebro estaba formado por estas

células que son neuronas lo importante

del cerebro no es tanto la neurona sino

su capacidad de comunicarse entre ellas

entonces las neuronas tienen una especie

de ramas y de Raíces por las que reciben

y envían esas descargas eléctricas Lo

importante es la la comunicación entre

ellas entre ellas y luego su reflejo en

el resto del cuerpo

efectivamente

el cerebro es un gran coordinador de lo

que está pasando en el cuerpo sabe cómo

están los órganos tiene control sobre

ellos pero lo que ha sido más importante

los últimos 10-15 años casi una

auténtica revolución científica que

estamos viviendo es un momento precioso

ahora mismo para la neurociencia y bueno

desde aquí invito a todos los jóvenes a

que se animen a investigar porque queda

muchísimo muchísimo ahora mismo por

descubrir Pues que se acaba de ver

científicamente porque otras tradiciones

pues ya lo sabían y nuestra propia

hasta el siglo XVII ya lo consideraba

Pues que el cerebro necesita saber lo

que está sucediendo en el cuerpo él solo

no puede llevar a cabo nuestro

comportamiento

necesita Escuchar lo que está pasando en

el intestino lo que pasa en el estómago

la forma en la que respiramos como está

latiendo nuestro corazón y toda esa

información que él recibe de los órganos

pues por ejemplo le vale para regular

nuestro estado de ánimo para regular

pues la capacidad que tenemos de atender

de memorizar por ejemplo sabes que

nuestra mayor momento de memoria de

momento en el que más más memoria

tenemos es cuando estamos

inspirando pero si lo hacemos por la

nariz si lo hacemos por la boca no tanto

ya está interesante no cuando te digan

algo que sea muy importante

inspiras por la nariz un momento

inspiras por la nariz y en ese momento

tienes la mayor activación de las

neuronas del hipocampo que es la zona

más involucrada en la memoria O sea que

nuestro cuerpo para mí es un instrumento

maravilloso que que bebemos aprender a

tocar a lo largo de la vida porque

podemos hacer una música de nuestro

comportamiento muy bella y no siempre

nos sale tan bella verdad totalmente

parece que o sea Quién va antes Entonces

el cuerpo o el cerebro en esta especie

de diálogo entre ellos pues eso es muy

bonito según dice la anatomía iría antes

el cuerpo

primero el cuerpo sería y luego ya el

cerebro es un poco el que Integra yo

mira yo me imagino ahora mismo el

cerebro como una medusa donde Pues con

sus patas va recibiendo la información

de todos los órganos entonces luego lo

Integra lo ejecuta el cerebro pero sin

esa información por ejemplo esto se ha

visto en experimentos en los que Qué

pasaría si no recibiera información de

cómo estamos respirando pues no se

Orquesta bien el cerebro nuestro cerebro

necesita de un montón de marcapasos no

que le vayan indicando tú imagínate como

tú has hecho fenomenal en esa

introducción son 86 mil millones de

neuronas todas conectadas a un montón de

neuronas imagínate el circuito que hay

ahí montado es enorme Cómo coordinamos

tanta actividad

hemodinámica eléctrica Pues necesitamos

muchos directores de Orquesta muchos

muchos jefes de grupo verdad entonces lo

que se ha visto es que los órganos del

cuerpo valen para ir marcando se dice

técnicamente para ir alineando esa

información no por ejemplo cada vez que

inspiramos por un grupo de neuronas room

se pone a cooperar cada vez que nuestro

corazón late por otro grupo de neuronas

se pone junto es como si tuviéramos un

montón de gente una habitación y de vez

en cuando alguien va indicando donde hay

que ir qué hay que hacer Entonces en las

vísceras son pues como directores de

todas las orquestas neuronales O sea que

Nazaret tenemos que escuchar mucho más

al cuerpo de lo que pensamos no y

controlar un poco más pues eso desde

Cómo respiramos hasta las sensaciones

físicas que tenemos en el cuerpo

absolutamente y en esto lleva

defendiéndose la neurociencia hace más

de 20 años no llamado de otra base de

teoría es el marcador somático lo que

nos dicen los experimentos es que somos

bastante ciegos y sordos y mudos a

nuestro cuerpo es decir no sabemos

escucharlo No sabemos utilizarlo esto

nos hace perder muchos recursos pero

sobre todo lo que a donde nos lleva es

que cuando nosotros dejamos nuestro

cuerpo a la deriva No pues no no sabemos

coordinarlo A dónde se va el

espontáneamente es una a una situación

que nos genera bastante insatisfacción

es una de las mayores fuertes fuentes de

insatisfacción Vital no imaginamos que

dejamos pues una una habitación la dejas

abandonada pues al cabo de unas semanas

Pues allí pues ha generado suciedad

desorden no hay que intentar coordinar

nuestro cuerpo saber escucharlo saber

cuidarlo y pero sobre todo cada uno

porque lo que nos está diciendo la

neurociencia es que cada vez es más

importante considerar la subjetividad es

decir tu cuerpo es tu cuerpo no va a

funcionar como el mío aprende a escuchar

Qué alimentos te ponen más nervioso cómo

reacciona tu cuerpo por ejemplo cuando

estás cansada dónde lo notas tú a lo

mejor yo lo noto en el pecho pero otra

persona lo nota más en el vientre en la

tensión facial Por dónde respiras más

por la fosa derecha por la izquierda por

la nariz por la boca sientes tu corazón

Cómo está tu postura corporal esto cada

uno lo va a saber la ciencia nos indica

que es importante ahora bien el patrón

que adopta cada persona pues solo lo

puede conocer esa persona escuchándose

observandose y yo Esta es una de las

palabras que más está utilizando la

neurociencia últimamente no y que es la

que pues yo investigo en el laboratorio

Qué pasa cuando nos observamos a

nosotros mismos normalmente estamos todo

el día muy ocupados con muchísimas cosas

no Y tenemos una gran capacidad de

gestionar muchísima información entonces

esa misma capacidad si al cabo del día

dedicamos un ratito a observarnos

simplemente es observar primero no

tienes que hacer nada porque si no te

conoces Qué vas a hacer primero observa

a ver cómo está mi cuerpo Cómo reacciono

Dónde está Y luego qué puedo hacer Ah

pues mira observo que esto pues me veo

que me pone mal Qué pasa si yo intento

observar el gesto de mi cara a lo largo

del día y veo pues que normalmente lo

tengo Así un poco tenso el sueño

fruncido Qué pasa si lo intento

pacificar no Entonces es ir como

explorando este instrumento eso es como

yo lo veo y lo que dice la neurociencia

es que cuando Nosotros sabemos Escuchar

nuestro cuerpo

esto nos permite anticiparnos a todos

aquellos comportamientos que se están

generando dentro de nuestro cuerpo

entonces aquí Lo importante es saber que

cualquier comportamiento Por ejemplo tú

entras a una reunión o en casa una

discusión lo que sea cualquier

comportamiento que nosotros generemos no

es instantáneo O sea no aparece paz en

un segundo el cuerpo tarda un tiempo

unos minutos unos segundos en generar

esa respuesta ahora bien Si nosotros

tenemos consciencia de nuestro propio

cuerpo yo puedo saber qué es lo que se

está preparando porque como tarda un

tiempo Pues yo puedo ir observándolo Uy

parece que me empieza a poner nerviosa

Uy parece que esto me está dando miedo

parece que esto no me gusta yo lo puedo

observar entonces lo que demostró la

universidad de Berlín es que si yo tengo

esa capacidad de observar en mi cuerpo

lo que se está preparando Yo me puedo

anticipar a ello e incluso abortarlo Uy

pues creo que aquí me estoy empezando a

poner nerviosa incluso agresiva Pues si

estoy notando en mi cuerpo que eso se

está preparando yo puedo hacer algo pues

mira ahora esto no me interesa esto no

está bien no quiero no entonces pues

esto nos da muchísima muchísima libertad

Entonces se ha visto que las personas

que tienen por ejemplo a nivel de

líderes las personas que tienen más

consciencia corporal toman mejor

Decisiones yo creo yo creo que porque

pues el cuerpo no es que te diga dónde

tienes que ir sino que te dice dónde

estás pero también en tu libro dices que

me parece también muy interesante que lo

que no podemos es pues casi con los

niños no puedes negarle a tu cerebro la

reacción que va a tener sino que tienes

que darle la alternativa porque él va a

hacer a lo que está habituado entonces

si está habituado a ponerse nervioso

ante una situación no puedes reprimirlo

no es lo que tú decías en tu libro que

me parece muy interesante este enfoque

exactamente Pues mira Por una parte

muchas veces cuando que tenemos una

conducta una respuesta que que no nos

guste queremos cambiarlo no queremos

tenerla entonces Muchas veces por

ejemplo nos obsesionamos en no tenerla

por ejemplo estás pensamientos

incesantes que tenemos Pues hay veces no

quiero pensar en eso no quiero pensar

cuando nuestro cerebro detecta que no

queremos hacer algo lo fija cuando

detecta que estamos inhibiendo No quiero

pensar en esto no quiero pensar en esto

Entonces se obsesiona y piensa en eso

vale esto se llama el efecto docto Y

esquí porque le pidió a su hermano ponte

aquí siéntate y no pienses en un oso

blanco y el hermano no podía parar de

pensar en uno solo entonces no no

intentes decir no No hagas eso No hagas

eso porque cada cerebro te dice vale no

hago Esto entonces se obsesiona y lo

hace Pero qué quieres que haga el

cerebro tiene que responder no existe no

responder entonces lo que siempre se

dice es que el cerebro no no sabe

olvidar por ejemplo no cómo te olvidas

de tu número de teléfono yo me puedo

aprender tu número de teléfono todos

sabemos cómo no pues hemos estudiado

repitiendo una y otra vez sabemos cómo

aprender ahora cómo olvidas

No sabemos olvidar entonces lo que

sabemos es sustituir Entonces yo no

quiero reaccionar cada vez que mi hija

hace no sé qué va yo me pongo

nerviosísima Entonces no no lo voy a

hacer No lo voy a hacer Bueno pues lo

que voy a hacer es acostumbran a mi

cerebro y a mi cuerpo a que cada vez que

mi hija me pinte la pared voy a

reaccionar de otra forma Entonces es

sustituir cambiar un comportamiento por

otro claro eso no se hace solo con la

intención claro la pared voy a no

subirme con las paredes yo entonces no

se hace con la intención se hace una y

otra vez Entonces al principio el

cerebro va a aquel circuito que

más fuerte está en él vale él como dice

decían los griegos No soy como soy sino

como estoy acostumbrado a ser pues eso

es igual en el cerebro si yo estoy

acostumbrada a esto él va a ir pues eso

por ese camino que es el camino que más

conoce entonces tú poco a poco y ahí es

donde viene la atención el esfuerzo el

que tú seas consciente la intención de

lo que quieres hacer Pues cuando tu

cuerpo te pide ir por ahí tú dices No no

no ahora voy a reaccionar así y eso lo

haces pues no sé cuántas veces depende

de cada uno y ya llega un momento en que

el cerebro ha aprendido el otro circuito

el circuito alternativo Entonces ya

automáticamente llegará un momento que

va a ir por allí pero de momento es

pasarle de un hábito a otro claro o sea

que es muy importante en este caso para

el cerebro practicar y generar los

hábitos exactamente exactamente el

cerebro es un sistema de hábitos el

cerebro es uno de los sistemas más

plásticos que tenemos no plástico parece

yo es el primer se lo explican los niños

con de plastilina Dale la forma que

quieres como el agua no que toma la

forma de la jarra que lo contiene Pues

el cerebro es muy plástico Entonces el a

lo que le acostumbres y ya desde muy

pequeñito por eso es tan importante no

lo que ven los niños en casa ellos van a

aprender de lo que yo hago no tanto de

lo que yo les enseñe no Entonces a lo

largo de nuestra vida es un hábito tras

otro es aprende está aprendiendo

constantemente entonces ahí saber Pues

cómo cómo lo cultivo decía Ramón y cajal

que todos podemos ser si no os lo

proponemos escultores de nuestro propio

cerebro

Así que eso es como un lema que podemos

vamos ponernos como lema vital porque es

una gran verdad sí yo creo que sí estás

dirigiendo también un estudio sobre el

impacto que tiene la meditación en

nuestro cerebro Parece que la meditación

es es una es una moda pero realmente

tiene mucho que ver con la felicidad

vamos a escuchar una historia que

explica por qué

[Música]

sabías que la felicidad se puede medir

en 2004 La Academia Nacional de ciencias

de Estados Unidos publicó un estudio

realizado por las universidades de

Madison Wisconsin princeton y Berkeley

en él Mateo ricard nacido en exlevang

Francia en 1946 se sometió a una

resonancia magnética nuclear que detectó

una actividad inusitada en su corteza

prefrontal izquierda asociada a las

emociones positivas nunca antes se había

visto en un ser humano un nivel de

felicidad semejante que superaba en más

de un punto la escala estándar de

medición ricard fue declarado el hombre

más feliz del mundo Pero quién es

mattheu ricard pues es un monje budista

del monasterio nepalín de sitchen tenis

que defiende que existe la posibilidad

de modelar nuestros pensamientos de

entrenar nuestra mente Para focalizar lo

positivo y destruir lo negativo parece

fácil pero lo es

[Música]

Nazaret Me parece increíble que se pueda

medir la felicidad con una resonancia

magnética

sí lo que medimos en los laboratorios

con la neuroimagen ese sobre todo el

bienestar que es lo que nos hace sentir

bien aquí uno de los estudios que más ha

apoyado estas líneas de investigación es

un estudio que hizo en la universidad de

Harvard en 2010 ellos se hacían eco de

los estudios de psicobiología donde nos

dicen que la gran parte de las personas

nos sentimos insatisfechas con nuestra

vida eso preguntaban Por qué pues lo que

vieron es que nuestra nuestra mente

tiene una capacidad de estar

constantemente Pues en el futuro o en el

pasado pero no mucho en el presente

Entonces ellos hicieron unos

experimentos en los que les preguntaban

a las personas a lo largo del día qué es

lo que estás haciendo en este momento

ahora pues estoy haciendo No sé qué

realmente lo estás haciendo o lo estás

haciendo pero tu mente está en otro lado

estás un poco en piloto automático Bueno

pues lo que ellos vieron es que

aproximadamente la mitad del tiempo que

estamos despiertos estamos en una en una

mente divagante es decir haciendo una

cosa pero nuestra mente en otro lado

estando lo que se llama también en

atención dividida estoy aquí pero estoy

pensando en esto luego lo otro papá

ellos llegaban a la conclusión de que

una mente divagante era una mente

infeliz Cuanto más tiempo pasamos en ese

divagar y no estar en lo que estamos

pues mayor es la sensación de

infelicidad Entonces esto Pues que se ha

visto desde punto de vista Pues según

académico en los laboratorios

científicos pues ya se ha visto en toda

la literatura ha estado reflejando la

literatura todas las tradiciones a lo

largo de la historia de la humanidad

como decía Pascal los grandes problemas

de la humanidad surgen porque no sabemos

estar en casa no sabemos ejercitar Pues

el estar haciendo algo y estar

haciéndolo estar en el presente tener

atención plena en la situación en la que

estás viviendo ya sea que estoy fregando

los platos estoy vistiendo estoy con mi

hija Estoy trabajando

practicar más el estar en el presente

entonces una de las técnicas que pues

históricamente y en todas las culturas

porque la meditación no es exclusiva del

budismo todas las culturas se han

desarrollado técnicas meditativas

meditar contemplar que significa pues

observarse uno mismo es un ratito en el

que tú te sientas en silencio donde no

estás haciendo nada más que estar un

rato observándote a ti mismo con ello lo

que acostumbramos a nuestro cerebro a

nuestro cuerpo es a observarnos a

nosotros a reconocerse

aceptarse vale a trabajar un poco la

amabilidad hacia nosotros mismos yo me

siento estar un ratito conmigo ahí estoy

trabajando la capacidad de atención

porque si nos sentamos aunque sean dos

minutos Voy a observar Cómo son las

sensaciones que tengo cuando respiro por

ejemplo que las técnicas más habituales

de meditación pues aunque sea un minuto

donde yo observo como son las

sensaciones del aire cuando entre cuando

Sale pues Voy a ver que mi cerebro o mi

mente va a ir constantemente se quiere

ir pues ahora me acuerdo de no sé qué

pues ahora tengo que ir o no sé dónde me

pica no sé así vivimos así vivimos

exactamente entonces trabajar el decir

bueno Vale tú voluntariamente quieres

estar observando las sensaciones de tu

respiración pero involuntariamente sin

que tú lo elijas tu cerebro dice no pues

ahora me acuerdo de no sé qué ahora me

voy entonces es un baile muy bonito

entre lo que tú quieres y lo que el

cuerpo te deja

Entonces poco a poco en esa lucha Pues

tienes que ir ganando tú

combate en El que uno gana siempre pero

Nazaret porque el cerebro nos lo pone

tan difícil porque le gusta estar en la

divagación en vez de en el presente

bueno pues Ahí hay muchas muchas

hipótesis de momento son hipótesis

porque como ves pues se hace tres mil

años estaban igual Es verdad que hoy en

día pues tanta estimulación que tiene

pues acostumbra a nuestro cerebro le

dificulta más el estar centrado en algo

No pues no es que nos dificulte nuestro

cerebro nuestro cerebro ha desarrollado

una increíble capacidad que es la de

irse al futuro e irse al pasado esto es

una capacidad que pues hemos hemos

desarrollado y que fíjate No las

cantidad de ventajas que esto supone Yo

estoy aquí pero puedo estar pensando en

que estoy en Australia y que estoy

comiéndome una tarta O sea yo puedo

ponerme en situaciones en las que no

estoy puedo planificar puedo recordar el

problema es que esas funciones

absolutamente necesarias no podríamos

estar siempre en el presente No sería

funcional ahora bien el problema es el

exceso de tiempo que estamos ahí en ello

una de las hipótesis dice que cuando nos

vamos a esas divagaciones normalmente

nos vamos a un mundo en el que nosotros

quedamos mejor nosotros estamos mejor no

y entonces pues es un poquito más goloso

irse allí cuando vuelves a la realidad

estaba mejor en aquel mundo de

ensoñaciones hay muchas hipótesis sea lo

que sea pues no se sabe si es una

capacidad intrínseca en nuestro cuerpo o

simplemente irá cambiando con la

evolución sea como sea pues tenemos esa

tendencia constante a escurrirnos del

presente entonces lo que tenemos que ir

haciendo es intentar rebajarlo un

poquito y estar un poquito más de tiempo

en ese presente no tanto tiempo en ese

pasado y futuro

cuál Cuáles serían un poco las claves

además de esta de estar en el presente

para tener un cerebro feliz

Pues mira uno de los resultados que me

parece más sorprendentes de la

investigación científica y que nosotros

lo hemos vivido en el laboratorio son

los que hablan sobre la amabilidad hacia

uno mismo nosotros trabajamos en el

laboratorio pues ver cómo cambia el

cerebro y su relación con todo el cuerpo

cuando aprendemos a observarnos cuando

aprendemos a estar con nosotros mismos

cuando cambia nuestra actitud eso es lo

que hacemos los correlatos biológicos de

la actitud en todo el cuerpo y entonces

uno de los índices que nos salía como

determinante era cuanto en qué grado se

había desarrollado la amabilidad que tú

tienes hacia ti mismo y amabilidad no

significa autoestima y no significa una

valoración de tus virtudes amabilidad es

aceptarse a uno mismo ser tierno con uno

mismo me encanta la definición de

Christine que es una de las

investigadoras de Stanford más

destacadas en el mundo sobre ello no que

es como trátate un poco desde un punto

de vista como una dulzura emocional no

una madre que que te quiere

independientemente de Que seas muy listo

muy guapo muy feo No que te trata con

amabilidad que te acoge que te recibe

entonces trabajar cultivar la amabilidad

hacia nosotros mismos pues ha visto que

nos hace mucho más resilientes Desde un

punto de vista cognitivo nos hace ser

mucho más efectivo porque nos quita la

inmensa presión que nos ponemos sobre

nosotros especialmente las mujeres Esto

es lo que dicen los estudios entonces

cultivar la amabilidad hacia uno mismo

me parece uno de los grandes grandes

retos de nuestra época qué importante

esto que dices Nazaret vamos llegando al

final de la entrevista y te voy a pedir

que nos digas cinco consejos cinco

trucos para poder empezar a aplicar un

poco todo lo que nos ha sido contando a

lo largo de la conversación sobre todo

el tema de generar esos cambios y esos

nuevos hábitos que van a tener un

Impacto dispositivo en nuestro cerebro

mi primer consejo Sería observar Qué

alimentos o qué bebidas Nos ponen más

nerviosos observar Cómo afecta la dieta

en nuestro estado de ánimo el segundo

consejo sería a lo largo del día aunque

sean 5 minutos varias veces al día es

estirarse trabajar la postura corporal

intentar ponerse recto no no demasiado

simplemente una postura digna como se

dice mi Tercer consejo es a lo largo del

día observar Cómo está la cara Cuál es

el gesto que tenemos en nuestra cara e

intentar pacificarlo mi cuarto consejo

sería Buscar a lo largo del día un

ratito en el que podamos estar en

silencio si podemos cerrar los ojos

mejor intentar

separarnos un ratito del exterior y mi

quinto consejo sería observarnos a

nosotros mismos de forma ecuánime voy a

observarme sin juzgar hacerlo pues 10

minutos 15 minutos y podemos hacerlo

media hora al día se ha demostrado que

potencia la plasticidad de nuestro

cerebro y que es una de las mayores

fuentes de bienestar

[Música]

[Aplausos]