時間の使い方が上手くなる癖TOP5
Summary
TLDRこのビデオは先延ばしの癖を直す方法を解説しています。先延ばしの原因は習慣化の失敗で、不安感も関係していると指摘。対策として、20秒ルールの実践、後の気持ちを考えること、最初の一歩だけに集中することなどをアドバイスしています。さらに「大事でないことを先延ばしにする」「決まった時間と場所で行う」などのテクニックも紹介されています。先延ばしを改善して生産性を高めたい人に参考になる内容です。
Takeaways
- 😊 先延ばしをする人は、自己嫌悪のループにハマりやすい
- 😮 20秒ルールは先延ばし対策として強力で効果的
- 🤔 先延ばししがちな人は、達成への不安が原因だったりする
- 🧐 後で嫌な気分になることを考えると手をつけやすくなる
- 👍 最初の一歩だけ意識することで、達成の不安を減らせる
- 📅 必ず決まった時間と場所で行うのが習慣化に効果的
- 😊 難しいことは繰り返すことで楽になっていく
- 🤯 大事でないことを全て先延ばしにする発想の転換が効果的
- 😀 コツコツと先延ばしをやめ、何かを達成する喜びを味わう
- 🔥 心理学のテクニックを使うと8週間で変われる
Q & A
この動画の目的は何ですか?
-この動画の目的は、先延ばしをする人のために、先延ばしを克服する方法を紹介することです。
先延ばしをする人の特徴とは何ですか?
-先延ばしをする人の特徴は、目の前の面倒くさいことから逃げたがること、自分の達成力に対する不安があることなどがあげられます。
ハーバード大学の20秒ルールとは何ですか?
-ハーバード大学の20秒ルールについての情報が不完全です。
Outlines
😀先延ばし対策の重要性
この段落では、先延ばしの問題を深く掘り下げ、それが人生の時間を無駄にし、結局は自己批判と後悔を高めるループに陥ることを説明しています。また、先延ばしをすることが結果的に同じ労力を使いながらも、より多くのストレスを生むことを強調しています。講師はこの悪循環を打破する方法を紹介する意向を示し、リゾートホテルのレストランでの体験を共有し、日常から抜け出すことの重要性にも触れています。
📚先延ばし対策トップ5
講師は先延ばしを克服するための5つの戦略を紹介します。第5位は「ハーバード大学20秒ルール」で、目的の行動を始める障壁を低減させる方法です。第4位は、行動を先延ばしにした場合に生じる後悔を想像することで、実行に移しやすくする技です。第3位は、最初の一歩だけに集中することで、大きなタスクへの不安を減らす方法です。第2位は、決まった時間と場所で習慣を形成することで、先延ばしを避ける戦略です。これらの方法は、先延ばしと戦うための実用的なアプローチを提供します。
🏆先延ばし克服の究極の対策
最後の段落では、先延ばしを克服するための最も効果的な戦略が紹介されます。それは、大事ではないことを意図的に先延ばしすることで、重要なタスクに集中できるようになるという逆説的なアプローチです。この方法は、自分にとって本当に重要なことにフォーカスし、無駄な活動を排除することで、生産性を高め、自己満足と成功の感覚を得ることを目指しています。また、先延ばし対策のためのさらなるリソースとして、心理トレーニングや目標達成に関する動画が推薦されています。
Mindmap
Keywords
💡先延ばし
💡自己嫌悪
💡20秒ルール
💡後悔
💡不安
💡最初の一歩
💡習慣化
💡時間と場所
💡優先順位
💡達成感
Highlights
先延ばしをする人は時間を無駄にし、自己批判が高まる
先延ばしと自己嫌悪のループにハマり、突破する方法を紹介
20秒ルールは基本中の基本だが強力なテクニック
後で気持ちがどうなるか考えると先延ばししにくくなる
最初の一歩だけ意識すればあとは自然とできるようになる
難しいことは決まった時間と場所で行うと習慣化しやすい
大事でないことは全て先延ばしにして大事なことに集中
先延ばし対策として心理学のテクニックを使って変化を促す
目標達成できない人の特徴と対策方法も紹介
Transcripts
本日も独断と偏見と科学的根拠をもとに
ですね解説していきたいと思います本日の
テーマはですね先延ばし対策ですねはい
先延ばしをしてしまう人ってやっぱり人生
の時間無駄にしてしまうのというのと同時
にですねどうせやらなくちゃいけないん
ですよどうせやらなくちゃいけないことを
同じだけのコストと時間を払ってやってる
のにそれまで先延ばしてダラダラしちゃう
せいで自己批判が高まっちゃうんですよ
自分は何てダメなんだろう今日も1日無駄
にしてしまったもっととっととこういう
ことができればとかっていう風に後悔とか
自己嫌悪が高まっちゃうんですよでこの
せいでさらに先延ばしが加速しちゃって
最終的にはどうなるかっていうとこの動画
を見てる方はそういう風になってる方多い
と思うんですけど
先延ばし対策をすることすら先延ばしし
ちゃうってレベルのやばい本当に先延ばし
のループにハマっちゃうんですよ先延ばし
と自己嫌悪のループっていう風に僕が呼ん
でるんですけどでこれを突破するための
方法をご紹介したいと思いますはいあと
ちなみにですねあの今日お前どこにおるん
やと思う方いらっしゃると思うんですけど
今日はですねヴィラさんトリーニさんって
いうコーチにある
ホテルというかリゾートというかに来て
ますでここ何がすごいかっていうと
レストランがかなりやばいんですよ
ローグっていうレストランが
宿泊した人はですね食べれるようになっ
てるんですけどこのレストランすごくて
すごい若いシェフの方がやってるんです
けど普通にねあの東京にあっても
毎週通いたくなるぐらいのそれぐらいの
レストランでしかもねなんかね食べログで
ね2位なんですよ高知県全体のランキング
でそれぐらいすごいレストランで
イメージとしてはイタリアンとかフレンチ
とかそういう系のおしゃれなネイル料理が
出てくるんですけど普通にあのコーチの
食材とかを使っててすごいじゃん
スペシャリテのねあのね
野菜のねこうあの逸品があるんですねこれ
の手間のかけ方がえぐくてすごい上手いん
でローグってレストランが入ってる食べ
ログねあのね高知県全体の第2位の
レストランが普通に泊まったら食べれる
ホテルってなかなかないと思うんで
案件でもなんでもないんですけどぜひ皆
さんねコーチング来る時はビラサントリー
に来ることをお勧めいたしますはい
それではやっていきましょう先延ばし対策
第5位第5位はですねハーバード大学20
秒ルールですはいこれはもうDラボでも
YouTubeでも何度も説明してるん
ですがこれは本当に強力なんで騙されと
思ってやってもらいたいんで是非やってみ
てくださいこれ何かって言うと僕
らってやるべきことを20秒早くできる
ようにするだけで手をつけやすくなるん
です例えばじゃあ
ジムに行こうとか運動しようとか勉強
しようと思ってる時にじゃあ勉強を始める
までの時間あるいはジムに行くまでの時間
を20秒だけで家に短縮してください
例えば
ジムに行く準備を前日の夜して寝るとか
勉強する時に次勉強するところのノートと
例えば教科書を開いた状態で机に置いて
おくとかそういうたった20秒間早く手を
つけられるのするだけでも僕だってやる
べきことに手をつけやすくなるんですよ
さらにやっちゃいけないこととかなるべく
やりたくないこと例えばスマホを触るとか
でもお菓子を食べちゃうとかでもいいん
ですけどそういうことは20秒以上
余分に時間かかるようにしてください
例えばお菓子を中身の見えないこうやって
開けるのが大変なこうやって回さないと
開けれないような缶とかに入れておくだけ
でグリルが減ったりとするしスマホも全く
同じですスマホもバックの中に入れたりと
かバッグの中に袋に入れてしまったりとか
あとはこういう手帳型のケースとかパチっ
てこうやってこうわざわざボタンで止め
なくちゃいけないようなこう手帳型の
スモーケースあるじゃないですかアイヌに
入れるだけでサウル回数めちゃくちゃ減る
んですよはいたった20秒でもいいので
手間をかけられるようにですねしてあげる
だけでやるべきことがですねやらやっては
いけないことがですねやらないですには
なったりとかするんですねでこの2つを
組み合わせればいいんです要するにやる
べきことは20秒早くできるようにして
やっちゃいけないことがやりたくないこと
は20秒遅くできるようにするという風に
するだけでもかなりですねさっきの修正が
減りますんでぜひやってみてくださいこれ
基本中の基本なんで強力なテクニックなん
ですが5位にしておきましたじゃ次行き
ましょう第4位ですはい第4位はですね
あとでどんな気持ちになるかを考えるです
はい大抵の人って目の前の面倒くさいから
逃げるためにさっきまでするんですね
ところがもっと面倒くさいこととか嫌な
ことが後にあるんだってことをその時に
思い出せるとじゃあめんどくせーけどやる
かっていうはい風にできるわけなんです
先延ばしはねしちゃう人の大きな勘違いが
先延ばししない人って
面倒くさいって思ってないと思ってるん
ですよめんどくさいと思わずにテキパキ
できたあの人すごいなと思ってるんです
けど人が多いんですけどほとんどの人はね
みんなめんどくさいと思ってるんですよ
あの面倒くさがりな人が面倒くさいと思う
人は面倒くさいだけじゃない人もめんど
くさいと思ってるんですよ実はなんだ
けれどもそこをですね意識できることが
大事なんですよ要するに先延ばしたくなっ
た時に目の前のことに意識を向けちゃうと
先延ばし起きるんですけど後でこんな最悪
の気持ちになるだろうなとかもうダラダラ
ダラダラねずっとやらなくちゃやんなく
ちゃで1日ずつ考えるのすごくやだなあ
みたいな風に考えると手つけられやすく
なるんでぜひやってみてくださいえーっと
また僕の場合はね最悪な気持ちになること
リストっての作ったりとかしてますね
例えば朝運動を先延ばしにしてやらなかっ
たら
夕方あたりにご飯食べる前には今日運動し
なかったしなーっても太るかなーとか
なんか嫌なこと考えるみたいなそういう風
にその先延ばしをすることによって嫌な
気分になることリストを作っておくのもお
すすめですはい続いていきましょう第3位
ですはい第3位は最初の一歩だけを意識
するですはい実はね先延ばししちゃう人
って怖がりなんですよ不安で自分はこれ目
の前のことやってもちゃんと
繰り広げられるだろうかうまくできる
だろうかって不安なんですだから結構
先延ばしする人ってどうでもいいこと
例えば家の掃除とか勉強するまで机の掃除
とかそんなんやるんですよそうで本当に
そういうなんか大事なこと以外のめんど
くさいことはできるのに大事なことだけ
避けちゃう人結構いるんですよでこういう
人は
達成への不安ってのが先延ばしの原因なん
ですうまくできるかわからないけど不安だ
から絶対にうまくできるあるいはうまく
やらなくてもいいどうでもいいことに手
つけちゃうんですよこれが実は現代人の
先延ばしのほとんどを占めてると言っても
過言ではないのでだからまずはできるか
どうかを考えないでください最初の一歩
だけ最初の5分だけとか最初のファースト
ステップだけでもいいのでこれをですね
意識するのはすごく大事です例えばジムに
行くんだったらジムに行って1時間
トレーニングしようと思ったら
辛いし面倒くさいと思うけどとりあえず
ジムに行って
バーベルを上げて10回だけ上げようと
そう1セットだけやろうとかっていう風な
その最初の一歩だけ意識するそれが終わっ
たらあとはまあやりたかったらやっても
いいしねどっちでもやっていう感覚で行く
わけですよでこうすると最初ができれば
あと大体できるんです僕もバーピーって激
トレーニングやってますけどあれも最初の
1セットだけできればあとやっぱ突然挫折
する事ってほぼないので
最初に言った時意識するってのも結構お
すすめですね要するにその
達成の不安を減らしましょうってことです
はいやってみてくださいついていき
ましょう第2位ですはい第2位は難しい
言葉
必ず決まった時間と場所で行うですはい
これはあのね習慣を先延ばしにしちゃう人
に非常におすすめの対策なんですけれども
難しいことほど人間ってやっぱり
繰り返せば繰り返すこと楽になってくるん
ですよでこの繰り返す時には体を慣らす
必要があるのでなるべく決まった時間で
決まった場所でできたら毎日毎日でき
なかったら週に4回はやってもらいたいん
ですねこれをやるだけでかなり
楽になりますでだいたいこの先延ばしって
いうのは
習慣に対する先延ばしてるんですね
習慣化っていう現象が起きると人間って
それを楽に感じるなってくるんですよ
慣れってやつですねなるその効率よく作れ
ない人が
習慣が3日坊主になっちゃったりとか
先延ばしになっちゃうんですでこの何が
効率よく作れない人って時間と場所を決め
ないんですよ時間と場所さえ決めれば人間
の体ってうまくできてるのでそのリズムが
できてあこの時間にこの場所にいたらこれ
をやるんだという風に勝手にモードで
切り替わるんですよでもこれがやっぱり
習慣化が下手な人とか先延ばししまくる人
ってできてなくてなんかだからおすすめは
ですね必ず決まった時間と決まった場所
できるようにしてくださいでこのやり方の
コツは決まった時間にやるのは難しいん
だって方いると思うんですけど前後に
めっちゃ余裕を作ってください特に始める
前に余裕作ってください例えば自分が
なかなか手つけられなくて例えばじゃあ
運動を始めるまでに1時間かかっちゃうん
だよねとか本を読み始めればに30分
かかっちゃうんだよね勉強する前に30分
かかっちゃうんでねって人はそのかかっ
ちゃう時間の倍の時間の余裕を前に作って
ください例えば手をつけるまで30分
かかる人は1時間前に余裕を作ってもらっ
てでその場所に行ってそのいわゆるやる
べき作業に手をつけられるようにしておい
てくださいでこうするとさすがに1時間
その場所にいるのは暇になっちゃうので
暇になっちゃったらどうなるかと人間は
やっぱりそれをやりやすくなるんですよ
例えばよくあるのは何かを習慣化しようと
思ったのに5分とか10分遅れてうわー
もうなんか遅れちゃったからいいやとか
思ってやる気なくなることあるじゃない
ですかあれがまさにそれです決まった時間
と場所っていうのが僕からの先延ばし優勢
にですね
抗うための一つのですねツールになります
のでぜひですねこれもやってみてください
では最後堂々の第1第1位これが一番強力
ですとか僕がやって一番うまくいったん
ですけど僕正直言うとかなり面倒くさいと
か先延ばし良くするタイプだったんですよ
そんな僕が克服した方法をご紹介します
はい第1位は大事じゃないこと全てを
先延ばすですはいこれは逆転の発想なん
ですけどさっきも言った通り先延ばしし
がちな人ってどうでもいいことから手つけ
てるんですよだからもう自分にとって大事
なこともう今日の一番大事なことこの3つ
とかこの5つとか仕事とかプライベート何
でもいいんですけど決めてください覚え
られるぐらいの数だったらまあご用意上で
もいいんですけど3から5ぐらいがお
すすめですで決めたらそれ以外の全てを
やりそうになったら全部先延ばしして
くださいあこれ片付けないとなあでもこの
3つまだ終わってないから先延ばそうとか
うんあそうだメール返さないとなまってる
でもこの3つ終わってないから先延ばそう
っていう風に大事じゃないことを全て
後回しにする癖ってのをつけてください
これ先延ばし力がですね高い評価的です
はいそもそもね大事じゃない事ってやった
ところで大した満足もないし
むしろですね自己嫌悪が高まっちゃうって
言ったじゃないですかでそれを思い出して
でどうでもいいこととか大事なこと以外の
ことをやるだるさってのは思い出して
くださいだからこれあここの中テーブル
片付けないとなと思ってまあ片付けた
ところで自分の人生が変わるわけでもない
しねまあ片付けに時間使うとかだるいよ
なーって後回しでいっかっていう風にやっ
てで全ては後回しにすると大事なことしか
残らないのでこのやり方は結構僕おすすめ
であの作曲性がですねついてる一言ですよ
うまくいくと思うんでぜひですね試してみ
てくださいはいというわけですね先延ばし
をしまくってきたね人のためのですね対策
を今回ご紹介しましたがいかがだった
でしょうかでこれ以外でもやっぱり
いろんなことをねあのすぐね取りかけ
られるようにとっかかれるようになったり
とかやっぱり物事をねこうねコツコツ
コツコツやってて先騙しをやめてコツコツ
積み上げていって何かを達成する喜びって
やっぱり人生のね何事にも代えがたい喜び
になると思うんですよやっぱり人生変わっ
たって感覚もこれで生まれるのでそういう
ですね先の場所をやめて何かを達成する
ための方法を解説した動画ね今日のですね
概要欄コメント欄の方に入れておきます
是非チェックしてみてください今日のお
すすめの動画は8週間ですぐやる人に
なれる心理トレーニングとだいたいね心理
学のテクニックを使うと8週間ぐらいで
人間で変わるんですよなんでそれをですね
すぐやる人になるために特化した解説をし
た動画があります是非チェックしてみて
くださいあとは超達成力目標達成できない
人のですね特徴とその対策をですね解説し
た動画をこちらも概要欄コメント欄の方に
入れてありますよかったらチェックしてみ
てくださいそれでは続き概要欄コメントの
方からお待ちしてます
[音楽]
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