Brain Hack: 6 secrets to learning faster, backed by neuroscience | Lila Landowski | TEDxHobart

Summary

这段演讲由神经科学家兼讲师讲述，探讨了学习的神经科学原理，并提供了六个关键因素，帮助提高学习效率：注意力、警觉性、睡眠、重复、休息和错误。她指出，神经可塑性是学习的基础，强调了通过专注、运动、适当的休息以及面对错误时的反应，可以加速学习过程。她还提醒我们，睡眠对记忆巩固至关重要，重复和休息有助于长期记忆的形成。最后，她鼓励观众通过实践、坚持和接受错误来更有效地学习。

Takeaways

• 😀 神经可塑性是学习的基础，意味着大脑会根据经验发生变化。
• 😀 注意力对学习至关重要，全神贯注能够帮助记忆并提高学习效果。
• 😀 随着年龄的增长，学习变得更加困难，但通过一些方法可以改善学习效率。
• 😀 锻炼身体不仅有益健康，还能提高学习和记忆能力，增强大脑的注意力。
• 😀 充足的睡眠有助于记忆巩固，是长期记忆形成的关键。
• 😀 重复学习可以加深记忆，帮助大脑形成稳定的神经连接。
• 😀 休息对学习至关重要，短暂的休息能帮助大脑巩固学习的信息。
• 😀 错误是学习的一部分，适当的失败能够提高专注力并促进大脑的神经可塑性。
• 😀 社交媒体和频繁切换任务会损害注意力，因此减少使用手机有助于提升学习效果。
• 😀 在学习任务前，适度的运动、呼吸技巧或短暂的压力能提高警觉性和学习能力。

Q & A

神经可塑性是什么？

神经可塑性是指大脑在经历不同的经验时，能够在物理上发生变化的能力。当我们学习新知识或技能时，大脑中会形成新的神经连接，这些连接随着重复练习而变得更加稳固。

为什么年龄越大学习能力越差？

随着年龄的增长，大脑的神经连接变得不那么灵活，神经可塑性减少。儿童和青少年处于大脑发育的关键阶段，因此他们在学习新技能时表现得更加迅速和有效。

注意力如何影响学习？

注意力是学习的关键因素。当我们集中注意力时，能够更好地吸收和记住信息。频繁的分心会导致注意力缺陷，进而影响信息的长期记忆。

社交媒体如何影响我们的注意力？

社交媒体的频繁切换信息会导致注意力缺陷。我们不断切换不同的任务，比如浏览新闻、广告或猫咪视频，这样的信息分散会影响大脑专注于学习的能力。

运动如何促进学习？

运动可以增加大脑中与学习和记忆相关的部分的体积，帮助生成新的脑细胞。研究表明，规律的运动能改善记忆力、认知能力，并且在短时间内能提高注意力，尤其是中等强度的运动。

如何增加警觉性以提高学习效果？

通过锻炼、特定的呼吸技巧（如Wim Hof呼吸法）或冷水冲澡等方式，可以激活身体的战斗-逃跑系统，提升警觉性。此外，适度的压力也能提高警觉性，帮助增强学习效果。

睡眠对学习有什么重要作用？

睡眠不仅能帮助我们恢复体力，还对学习至关重要。它有助于将短期记忆转化为长期记忆。睡眠时，大脑会将白天获取的信息整理并储存，以便以后调用。

为什么重复对学习至关重要？

重复是巩固学习的关键。每次重复练习都会加深大脑中的神经连接，使得学习的内容更加牢固。就像锻炼肌肉一样，重复的思考和行动可以强化大脑的学习路径。

休息对学习有什么帮助？

休息可以让大脑在无意识中复习和巩固所学内容。短暂的休息不仅能帮助加快记忆巩固，还能防止新信息与旧信息发生干扰，尤其是对于成人来说，休息至关重要。

为什么错误对学习有帮助？

犯错会引发焦虑感，这种情绪实际上能帮助我们集中注意力并增强学习效果。错误能激活神经可塑性，帮助我们从错误中学习并改进。因此，适当的失败和犯错是提高学习能力的必要过程。