AMA #16: Sleep, Vertigo, TBI, OCD, Tips for Travelers, Gut-Brain Axis & More

Summary

本次视频会议邀请了安德鲁·赫伯曼博士和他的实验室团队,就听众提出的问题进行问答。他们回答了关于睡眠、饮食、健康、运动和生理学等方面的问题,特别强调了这些事项对人体和大脑的重要性。赫伯曼博士还分享了一些科学证据支持的建议,以帮助听众达到目标。总体来说,这次会议旨在教育听众如何通过科学方法改善自己的生活。

Takeaways

• 😀 感谢所有高级订阅者的加入和支持
• 🧠 睡眠、日光和锻炼对 jet lag 很有帮助
• 💊 鱼油对大脑和心血管健康有益
• 🤔 OCD 涉及强迫性行为,需要药物和行为治疗
• 😎 NSDR 可以恢复精力和注意力
• 🦷 刷牙和使用牙线对口腔卫生很重要
• 😊 适当锻炼有助于恢复和保持活力
• 💪🏋️‍♀️ 适当的运动强度和持续时间很关键
• 🌞 渐进曝光于早晨阳光可以帮助调整生物钟
• 🧬 微生物组对大脑和身体健康很重要

Q & A

视频中提到的“温度最低点”是什么?

温度最低点指的是人体温度在一天中最低的那个时间点,通常在凌晨3-5点之间。知道自己的温度最低点,可以帮助调整生物钟,例如在最低温前后进行明亮光照,可以帮助身体适应时差。

视频中建议多久检查一次激素水平?

视频中建议,如果没有明显的内分泌系统功能障碍,18岁时做一次基线检查,之后每3-5年检查一次,40岁后最好每年检查一次。如果有临床问题,则需要更频繁的检查。

为什么视频中建议使用红光?

在入睡前使用红光可以快速降低皮质醇水平,帮助身体进入睡眠状态。这是一种简单有效的、零成本的睡眠辅助工具。

如何更好地清洁舌头?

视频中多名牙医的建议是,使用软毛牙刷轻轻地刷舌头,而不是划舌,并且使用不同的牙刷刷舌头和刷牙。还可以在牙刷上放一点食盐或苏打粉。

为什么鱼油对大脑健康很重要?

视频中提到,鱼油中丰富的欧米伽3脂肪酸可以提供神经细胞再生的基质,也有相关研究表明,足量的EPA型欧米伽3对改善情绪和心理健康有积极作用。

如何处理强迫性障碍?

视频中认为强迫性障碍与基底神经节的错配线有关。结合药物调节神经递质水平和行为疗法可以产生复塑变化,帮助克服强迫行为。

如何优化肠-大脑轴的功能?

睡眠足量很重要。还需要适量摄入低糖发酵食品,增加肠道益生菌;适量摄入膳食纤维;避免长期、大剂量抗生素的使用。

为什么视频中建议高强度短时运动?

适当缩短高强度运动可以避免身体过度透支,从而保持长期恢复能力。结束运动时保留少量体力,有利于提高活力与注意力。

旅游调整生物钟的主要方法是什么?

在出行前的几天提前或推迟明亮光照的时间,接近但不早于自己的温度最低点,可以帮助身体顺利调整生物钟。

什么是非睡眠深度休息(NSDR)?

非睡眠深度休息是一种冥想状态, It combines body relaxation and concentrated awareness. 它结合身体放松和专注意识,可以快速恢复精力。视频中多次提到这是一种零成本的有效工具。