4 formas de deixar o passado para trás tendo depressão
Summary
TLDRIn this insightful video, psychiatrist Marco Antônio Abud addresses the struggle with depression, focusing on the common issue of rumination over past mistakes. He introduces four practical steps to help viewers leave regret behind, emphasizing the importance of concrete thinking and breaking the cycle of self-blame. Abud invites viewers to join a free online protocol to overcome depression, promising scientifically-backed methods for a permanent cure. The summary encourages embracing compassion, reconnecting with values, and seeking support to combat depressive thoughts and regain vitality.
Takeaways
- 😀 The video is about overcoming depression and dealing with regret through four practical steps.
- 👨⚕️ The speaker, Marco Antônio Abud, is a psychiatrist who offers insights on mental health and strategies for dealing with depression.
- 🔧 Depression can lead to a slowdown in thinking, difficulty in retaining information, and challenges in maintaining focus, which can result in making more mistakes.
- 🤔 The video discusses the negative cycle of depression, including self-blame, loss of self-worth, and feelings of hopelessness.
- 🔄 It emphasizes the importance of breaking the cycle of rumination and self-punishment that often accompanies depressive thoughts.
- 📝 The first step to overcoming regret is to clarify and specify the mistake made, its consequences, and the people involved.
- 🚫 The second step involves combating the compulsion to ruminate on past mistakes, which can be a common but unhelpful behavior in depression.
- 🙅♂️ The third step is to fight against feelings of shame and guilt, differentiating between the act of making a mistake and one's self-worth.
- 🤝 The fourth step encourages acting with compassion, connecting with others or engaging in activities that require concrete thinking to counteract abstract depressive thoughts.
- 🧭 The importance of identifying and acting according to one's values is highlighted as a way to direct one's life positively amidst depression.
- 🔑 Setting concrete goals and seeking support from non-judgmental individuals are key to breaking free from the depressive cycle and moving towards recovery.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is about overcoming depression and dealing with regret through four practical steps.
Who is Marco Antônio Abud and what is his profession?
-Marco Antônio Abud is a medical doctor and a psychiatrist who specializes in clinical practice and mental health.
What is the issue the patient in the video faced?
-The patient, a chief information technology officer, faced a depressive episode that led to a mistake in an algorithm, causing a bug in the system and resulting in professional and emotional consequences.
What is the effect of depression on a person's cognitive abilities according to the video?
-Depression can slow down a person's thinking, make it difficult to retain information in memory, and cause attention difficulties on prolonged tasks, leading to more errors.
What is the cycle that people with depression often get into, as mentioned in the video?
-People with depression often get into a cycle of self-punishment, low self-worth, and despair, which can perpetuate the depressive state and lead to further concentration issues and energy loss.
What is the first step suggested in the video to deal with regret?
-The first step is to clarify the specific error made, its consequences, and the people involved, in order to make the abstract thoughts concrete.
What is rumination and why is it a problem in the context of depression?
-Rumination is the act of constantly thinking about past mistakes or negative events, which can be seductive but harmful in the context of depression as it prevents problem-solving and can worsen feelings of guilt and shame.
How can acknowledging and labeling depressive thoughts help in overcoming depression?
-Acknowledging and labeling depressive thoughts can help separate oneself from the depression, allowing the person to view these thoughts as external stories or narratives that are trying to sell a false idea of worthlessness or hopelessness.
What role does compassion play in the process of overcoming depressive thoughts?
-Compassion involves recognizing the shared human experience of suffering, which can reduce feelings of loneliness and help one to connect with others or activities that pull them out of depressive rumination.
What are values in the context of the video and why are they important?
-Values in the context of the video are the guiding principles or directions one wants their life to take in areas such as vocation, self-care, leisure, and relationships. They are important because they help to establish concrete goals and actions that align with what one wants to achieve, moving away from abstract and negative thoughts.
Why is it important to act in the present and align actions with one's values when dealing with depression?
-Acting in the present and aligning actions with one's values helps to shift focus from the past and its regrets to creating a better future. This approach aids in breaking the cycle of rumination and fosters a mindset focused on solutions rather than problems.
What is the significance of seeking help from others in overcoming depression?
-Seeking help from others is significant as it provides social support and shared solutions. It is beneficial to have someone non-judgmental who can provide assistance and encouragement, reinforcing the individual's efforts to overcome depression.
Outlines
😔 Overcoming Depression and Regret
In this paragraph, the speaker, identified as Dr. Marco Antônio Abud, a psychiatrist, introduces the topic of dealing with depression and the tendency to dwell on past mistakes. He mentions a patient's story, a computer science professional who made a significant error at work, leading to feelings of guilt and fear of job loss. The speaker emphasizes the importance of breaking the cycle of self-blame and rumination, which are common in depressive states. He invites viewers to a free online event called 'Supere a Depressão' (Overcome Depression) to learn more about scientifically-backed methods to combat depression.
📝 Concrete Steps to Combat Depression
The speaker outlines a structured approach to dealing with depression, inspired by various therapeutic techniques such as cognitive therapy and acceptance and commitment therapy. The first step involves clarifying the specific errors one feels regret about, understanding their consequences, and identifying the people involved. This step aims to counteract the abstract thinking often exacerbated by depression, which can lead to a cycle of self-blame and rumination. The speaker encourages viewers to commit to breaking this cycle, even if it seems challenging at first.
🛡 Strategies to Break the Cycle of Depression
The speaker provides strategies to break the cycle of depression, starting with recognizing and labeling depressive thoughts as separate from oneself. He suggests techniques such as acknowledging these thoughts and giving them a name or a form, to externalize the depression as a separate entity. The speaker also emphasizes the importance of compassion, connecting with others or engaging in activities that require concrete thinking to divert attention away from depressive rumination. Lastly, he introduces the concept of identifying one's values as a compass for life direction.
🎯 Identifying and Acting on Life Values
In this paragraph, the speaker focuses on the importance of identifying one's values in four key life areas: vocation, self-care, leisure, and relationships. He suggests using these values as a guide to take concrete actions in the present, moving away from dwelling on the past. The speaker also highlights the significance of setting specific goals and seeking support from non-judgmental individuals, such as therapists, friends, or family, to help in overcoming depression and aligning actions with personal values.
🚀 Training Thought Patterns for Solution-Focused Mindset
The speaker concludes by emphasizing the importance of training one's thought patterns to focus on solutions rather than getting stuck in a cycle of problems. He encourages trying out the strategies discussed, even if imperfectly, to foster a mindset geared towards solutions. The speaker also encourages sharing the video with others who might benefit from the information and reminds viewers to never believe in thoughts that diminish their value and hope, asserting that a lack of hope is not a natural human condition.
Mindmap
Keywords
💡Depression
💡Rumination
💡Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
💡Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
💡Values
💡Self-Compassion
💡Concentration
💡Cognitive Distortions
💡Concrete Thinking
💡Action Steps
💡Support System
Highlights
The video discusses practical steps to overcome the past and deal with regret, presented by Dr. Marco Antônio Abud, a psychiatrist.
Depression can lead to a cycle of self-blame and low self-worth, impacting concentration and energy.
Dr. Abud shares a case study of a patient with mild to moderate depression who made a significant work error.
The patient's depression led to rumination on the mistake, causing further distress and fear of job loss.
A special invitation is extended to join a free online event, 'Supere a Depressão', for scientifically updated and practical steps to overcome depression.
Participants will receive materials and techniques to remodel the brain and achieve a permanent natural cure for depression.
The importance of breaking the cycle of depression as soon as possible to prevent a snowball effect of negative thoughts and energy loss.
The first step involves clarifying the specific error made, its consequences, and the people involved to combat abstract thinking.
The second step is to combat rumination, a common compulsion in depression that leads to further distress.
The third step is to fight shame and guilt by recognizing that mistakes do not define one's identity.
Six practical steps are provided to help viewers train their minds to focus on solutions rather than problems.
The importance of recognizing and labeling depressive thoughts as separate from one's self.
The technique of externalizing depression as a separate entity to reduce its power over one's thoughts and actions.
The role of compassion in alleviating depressive symptoms and connecting with others or activities to shift focus away from rumination.
Identifying and acting according to one's values as a way to guide present actions and future goals.
The significance of concrete actions and focusing on the present moment to improve concentration and break free from depressive thought patterns.
The value of seeking help from non-judgmental individuals who can provide support and focus on solutions.
Setting concrete goals and deadlines to hold oneself accountable and move towards a solution-oriented mindset.
The encouragement to try the strategies presented, even imperfectly, as a means to train the mind to focus on solutions.
A reminder to share the video if it could help others and to never believe in thoughts that strip away one's value and hope.
Transcripts
se você sofre com depressão eu tenho
certeza que você tem momentos em que
você fica preso no passado Pensando nos
seus arrependimentos pensando em coisas
que não deram certo pensando em quanto
você errou quanto que você é culpado e
você não chega a soluções nenhumas eu
tenho certeza que isso deixa você
drenado e sem concentração por isso que
nesse vídeo eu vou te falar como deixar
o passado para trás com Quatro Passos
práticos para lidar com arrependimento
Olá se você não me conhece meu nome é
Marco Antônio Abud eu sou médico
psiquiatra sou psiquiatra Clínica eu
atendo na prática e eu sou fundador do
canal saúde da mente se você quer saber
sobre neurociência saúde mental e
estratégias que funcionam de verdade não
deixe de se inscrever aperta aqui o
botão para se inscrever e ligar o
Sininho um tempo atrás eu atendi um
paciente V mudar aqui algumas alguns
detalhes ele era na verdade ele
trabalhava com ciência da computação ele
era é um programador ele era chefe de ti
de uma empresa uma empresa grande uma
multinacional mas ele estava num quadro
depressivo um quadro depressivo leve a
moderado que que aconteceu com quadro
depressivel Ele comete a gente tende a
cometer mais erros por quê Porque tem
uma lentidão de raciocínio uma
dificuldade em manter informações na
memória a gente tende a esquecer as
instruções a gente tende a ter
dificuldade em prestar atenção por muito
tempo em tarefas prolongadas o que que
aconteceu Ele de fato acabou cometendo
um erro um erro num algoritmo que ele
tinha que fazer eu não entendo muito bem
essa parte mas parece que um erro que de
fato levou a um um bug lá no sistema e
ele de fato foi chamado a atenção foi
chamado a atenção pelo pelo supervisor
dele e muitas pessoas com depressão Elas
têm não só uma falta de energia não só
um sentimento de paralisação e tristeza
mas às vezes elas têm uma dificuldade em
controlar as emoções ele teve uma
explosão uma resposta de uma forma muito
vamos dizer assim vosa o que não deixou
a situação nada boa e depois o que
aconteceu nos próximos dias foi que ele
ficou fixado nesse erro ele não parava
de pensar nisso antes de continuar o
vídeo eu quero te fazer um convite muito
rápido mas muito especial aqui embaixo
do vídeo tem um link na descrição e esse
link é para você se inscrever
gratuitamente no protocolo supere a
depressão que é um evento que ocorre
pouquíssimas vezes por ano ele é online
gratuito acontece desde 2020 e vai
acontecer agora nos próximos dias em que
eu reúno todo o conhecimento científico
mais atualizado que existe junto com a
minha experiência prática como médico e
coloco para você de forma estruturada
organizada um passo a passo do caminho
mais rápido para você poder superar a
depressão curar a depressão de forma
definitiva usando métodos práticos
naturais que são padrão ouro do mundo
inteiro para você poder recuperar a
vitalidade recuperar a energia recuperar
a motivação o colorido nas coisas e
deixar para trás a angústia o cansaço
essa névoa mental esses sentimentos
esses pensamentos de crítica de culpa e
de inutilidade Esse vai ser o tratamento
né na verdade é o tratamento mais eficaz
que existe o melhor tratamento do mundo
para a depressão Isso vai ser dado nesse
protocolo para você fazer parte é só
você se inscrever e entrar no grupo de
WhatsApp isso é fundamental porque lá
por lá você recebe materiais pdfs onde
você vai encontrar técn que são
imediatas e técnicas que são permanentes
para remodelar o seu cérebro ativar
sinapses que estão desligadas e
conseguir com que você tenha uma cura
permanente natural e Se liberte tanto da
depressão quanto das medicações então
não perca tempo se inscreve aqui no link
e bora voltar pro vídeo ele ficava
repassando tudo que ele tinha feito
todos os passos onde tinha sido que ele
errou ele ficava se culpando morrendo de
medo de ser demitido ele ficava se
julgando eh ele tinha raiva também ao
mesmo tempo do chefe e o que aconteceu é
que ele entrava num famoso ciclo que a
gente vê em quadros depressivos um ciclo
de autopunição um ciclo de falta de
valor próprio né diminuindo o seu valor
e um ciclo de desesperança Ou seja eu
não errei mas eu sou uma pessoa errada
isso na verdade é um ciclo que a
depressão faz com que você entre e faz
com que você você se mantenha isso só
tem dois desfechos você vai ficar mais
desconcentrado com menos energia e a
chance de você cometer mais erros e isso
ir se perpetuando virando uma bola de
neve é muito grande por isso que a gente
precisa Cortar esse ciclo o mais rápido
possível E é isso que a gente vai
começar a fazer agora bom então aqui eu
separei né Eu gosto de colocar no flip
shart para organizar né eu sempre digo
que inimigos invisíveis eles são
invencíveis e na depressão isso é muito
importante a gente sempre vai tornar os
problemas Concretos e escrever faz muita
diferença bom é por isso que uma das dos
motivos que eu uso flipchart também para
organizar meu pensamento mas eh isso
daqui é baseado é uma adaptação de
técnicas de alguns tipos de terapia que
são mais focadas em eh trabalhar
habilidades que vão ser específicas para
você combater sintomas da depressão
então aqui são de fato técnicas baseadas
na terapia cognitiva na terapia de
aceitação e compromisso e também algumas
técnicas baseadas em terapias de afeto
positivo Mas você não precisa saber nada
disso é só para explicar da onde que eu
tirei Então vamos lá o primeiro passo é
não importa o que aconteceu e eu sei que
isso vai parecer até um pouco difícil no
começo não tô dizendo que seja fácil Mas
confia em mim que isso vai ajudar você a
sair desse Cico muito mais rapidamente é
você esclarecer o mais da forma mais
clara possível né da forma mais
específica possível qual que foi o erro
o que é que é que você está arrependido
por ter feito o que que eu quero dizer
com isso na verdade o que que foi que
você
fez ou deixou de fazer qual que foi a
consequência e quais as pessoas
envolvidas isso no começo pode até
parecer difícil mas por que que eu tô
dizendo isso porque a depressão ela ela
mexe né ela altera os nossos pensamentos
ela altera as nossas memórias e uma das
coisas que ela faz com as nossas
memórias é deixar nossas memórias
abstratas abstratas a gente lembra
vagamente das coisas mas a emoção fica
muito concreta e isso é uma péssima
forma de lidar com problemas e resolver
problemas então memórias abstratas elas
são inimigos elas são Traiçoeiras elas
são como se fosse ali um um canto da
sereia né Ou seja a sereia tem aquele
canto encantadora Irresistível ela vai
te chamando para algo que você acha que
é positivo mas você não consegue sair
ela vai te devorar então pensamentos
abstratos não a gente transforma eles em
pensamentos específicos Concretos e isso
não pode até no começo falar poxa mas
isso não vai me deixar mais culpado não
pode confiar em mim então deixa o
pensamento concreto que que foi que eu
fiz que que eu não fiz consequências e
quem que tava envolvido certo segundo
passo você vai combater você vai
combater o ato ou a compulsão por
ruminar isso é algo que parece um pouco
difícil de entender para quem não tem
depressão mas a depressão faz com que
por mais que você saiba e ficar pensando
no erro do passado seja uma coisa ruim
você tem uma tendência a fazer isso é
mais ou menos eh igual por exemplo eu
quando era criança tinha né enfim
qualquer criança vai toda hora cair
esfolar o joelho e tal E você tem aquela
casquinha na ferida a gente sabe que
cutucar essa casquinha não vai trazer
nada de bom mas por algum motivo a gente
tem uma tentação de cutucar essa
casquinha na ferida e quanto mais a
gente cutuca mais vontade tem de cutucar
a ruminação é mais ou menos assim no
quadro depressivo tá ela vai ao mesmo
tempo ser algo que você sabe que faz mal
mas ela vai ser algo sedutor por quê
Porque ela vai dar a impressão para você
que você vai pensar no passado e
resolver um problema mas isso não é
verdade aliás assim se você não resolve
um problema pensando sobre o passado em
10 15 minutos tenha certeza você não vai
resolver esse problema isso só vai fazer
você se sentir pior bom então combater
assim você Assumir o compromisso de
combater a ruminação certo não que seja
fácil mas Assumir o compromisso é
importante que mais você vai combater a
vergonha a vergonha e a culpa vergonha e
culpa aqui eu tô colocando basicamente
no sentido de existe uma generalização
um erro de pensamento uma armadilha
mental da depressão ela faz com que a
gente considere erros que são nada mais
do que comportamentos que a gente teve
que talvez não tenham sido adequados né
Eh ela confunde o erro com quem nós
somos ou ela faz com que o erro que e
tenha o significado de que nós somos
errados e isso sempre é mentira então a
combater a vergonha combater a culpa é
você separar o seu erro de quem você é
ou seja um erro não faz de você uma
pessoa errada por mais que o seu cérebro
diga para você que faz nesse momento bom
e quais as estratégias a gente tem para
poder fazer isso né então são
estratégias baseadas nesses tipos de
terapia que eu falei né um Então isso é
o princípio Mas como que eu faço na
prática na prática eh a gente eu
coloquei aqui e na verdade seis seis
pequenos Passos vai precisar treinar um
pouco você não precisa acertar de
primeiro aliás sen não vai acertar de
primeiro porque você tá aprendendo e
tudo bem porque errar é a forma mais
rápida de aprender Tá bom então aqui
você vai errar de forma gloriosa de
propósito então o r aqui é de você
começar a reconhecer quando você tá
nisso nem sempre é fácil você vai
reconhecer e vai rotular Ou seja quando
você se pegar pensando no passado você
vai reconhecer e você vai dar nome para
isso você vai falar Esse é um pensamento
da depressão esse pensamento não é meu
certo Qual que é o a o a na verdade você
vai é uma técnica da da ACT que é
basicamente você vai separar você da sua
depressão Ou seja você vai na verdade eh
externalizar a sua depressão como se
fosse algo diferente de você de fato ela
é Ela é como se fosse um parasita
cerebral a maior mentira que a depressão
te conta que ela não existe então a
gente vai dar nome vai dar corpo para
ela e a gente vai tratar ela como um ser
diferente que tá ali né incomodando mas
que não tem poder sobre a gente uma das
formas de fazer isso é você agradecer
agradecer a sua mente depressiva o
cérebro depressivo obrigado agradeço por
você tentar me proteger mais agora não
então você vai agradecer Mas você não
vai comprar essa ideia como se fosse um
vendedor chato tentando te empurrar
alguma coisa que você não quer você vai
agradecer a sua mente depressiva certo
você pode desenhar você pode dar um nome
para ela também e você vai tentar o quê
encarar esses pensamentos como o que uma
história uma história que ela tá te
contando para tentar te vender uma ideia
de que você não tem valor e de que a
vida não vale a pena então você vai o
quê agradecer a depressão e vai encarar
esse pensamento como uma história como
uma história para B dormir como uma
história de vendedor chato que fica
insistindo em te empurrar alguma coisa
quando você claramente não quer aquilo
certo bom e quais são esses três CS que
eu coloquei aqui aí uma vez que você faz
isso você vai e é agir de forma
diferente do que a ruminação quer você
vai agir de que forma primeiro você vai
agir com compaixão compaixão Que que é
isso hein compaixão muita gente encara
de uma forma diferente compaixão quer
dizer o quê Ela tem alguns elementos
primeiro você sofre assim como todo
mundo sofre o seu sofrimento não é o
único seu a gente tem uma a gente é
unido na na espécie humana pelo
sofrimento então a gente reconhecer um
sofrimento comum da humanidade isso
diminui o sentimento de solidão eu sei
que hoje em dia as redes sociais elas
até elas vão com certeza magnificar isso
porque ninguém sofre no Instagram né mas
você reconhecer que esse sofrimento ou
saber que esse sofrimento não ocorre só
com você e isso só te faz uma coisa te
faz humano por quê Porque nós somos
unidos por uma humanidade comum por um
sofrimento que une a todos nós então
esse sofrimento é compartilhado você não
tá sozinho nele tá e você reconhecer
isso e desejar que isso seja aliviado em
você como seja aliviado em todas as
pessoas que sofrem com isso também tá
fazer esse exercício Tira o foco de você
coloca você como colaborador da
comunidade e isso é algo que contradiz
os pensamento depressivo tenta confia em
mim vê o que que você sente depois que
mais que você vai fazer você vai se
conectar você vai se conectar com alguma
outra coisa que te puxe para fora daqui
por exemplo você vai se conectar tá ou
com alguma outra pessoa de preferência
alguém que enfim seja uma pessoa
compassiva né mas você vai ou então você
vai se conectar com alguma
atividade alguma
atividade que prenda sua atenção e de
preferência com alguma atividade que
seja concreta que trabalhe o raciocínio
concreto Ou seja a gente não vai se
conectar com algo que você tem que
pensar abstratamente sobre assuntos X ou
ler um livro de filosofia ler um livro
de de ciências humanas não você vai se
conectar com uma atividade que você tem
que fazer coisas bastante concretas por
exemplo escrever por exemplo desenhar
por exemplo às vezes montar um
quebra-cabeça ou fazer algo que você
está vendo e você tem que prestar
atenção naquele objeto de forma concreta
porque a
concretude no pensamento ela é algo que
é fundamental para para combater a
ruminação e para combater esse
pensamento Ultra abstrato da depressão
claro que a gente tem que ter um
equilíbrio sim mas nem em quadros
depressivos não em quadros depressivos a
gente ter concentração e se focar em
coisas concretas isso é uma coisa
fundamental para você poder melhorar sua
concentração e sair da ruminação bom
qual que é esse V esse V tem a ver com
você identificar ou se lembrar dos seus
valores valores é uma uma uma palavra
que tá muito em moda né na psiquiatria
na psicologia valores basicamente o que
que é valores é o que são as é a sua
bússola ou o seu
GPS da vida que você quer ter ou seja em
cada área da vida on como que eu quero
ser onde que eu quero chegar tá e tem
milhares de exercícios para você achar
valores quando a gente tem milhares de
coisas a gente fica paralisado então eu
vou vou trazer aqui quatro opções quatro
áreas da vida em que você vai
identificar os seus valores eu tô me
baseando numa terapia que é tem se
mostrado muito eficaz paraa depressão
que é a adept feita pelo por um
psicólogo chamado Barney Dan você vai
ver quais são os valores Ou seja que
vida que você quer levar qual aonde você
quer chegar que direção você quer que a
sua vida caminhe em termos de vocação em
termos de
autocuidado sim autocuidado vai ser algo
que você vai valorizar em termos de
lazer em termos de relacionamentos Por
que que são esses quatro porque foram
testados e Se mostraram eficazes tá
Então você vai pegar cada uma dessas
áreas vocação inclui profissão inclui
você se sentir competente naquilo que
você faz e ser reconhecido por isso
autocuidado o quanto assim você fazer
coisas que são boas para você mesmo ou
seja você ser aquela pessoa que é
responsável por você como como enfim a
maior eh digamos o maior responsável por
você que existe é você mesmo né então
você vai se tratar com cuidado que você
trataria qualquer outra pessoa que você
gosta lazer E relacionamento você vai
colocar ali o numa frase como que você
gostaria que a sua vida fosse em cada
uma dessas áreas tá E aí você vai aqui
você vai agir no presente ou seja agir
no presente na direção dos seus valores
importante entender que o passado é útil
na medida que ele traz soluções para o
nosso futuro então a gente não fica
preso no passado aliás é um erro você se
envolver em qualquer terapia que fala
muito do passado com você tá deprimido
por quê aliás é um erro sempre mesmo se
você não tiver deprimido por quê porque
na verdade o passado tem a única função
de fazer com que a gente mude o presente
e o futuro então agindo aqui você
especificando você vai falar poxa Como
que eu posso Então a partir disso agir
de acordo com isso que eu quero fazer e
não necessariamente você vai resolver o
problemas pode ser que você consiga
consertar Pode ser que você eh consiga
pedir desculpas que sempre é algo que
tende a ser melhor do que não pedir
Mas como que você vai estabelecer isso
daqui você vai estabelecer isso com uma
meta concreta Porque sem concretude a
gente não consegue sair dessa desse
desse dessa armadilha Então você vai
agir no presente baseada nos seus
valores Então imagina que você tem por
exemplo como um valor ser uma pessoa
confiável ser um profissional confiável
ser um pai confiável alguém que as
pessoas vem como alguém íntegro alguém
que vai lá que cumpre aquilo que faz
alguém que faz um bom trabalho né então
você pode estabelecer ali por exemplo
uma frase Eh mais ou menos assim né eu
vou eh iniciar ou retomar o meu
tratamento paraa depressão que eu parei
por qu porque eu tinha melhorado um
pouquinho mas não tava totalmente bem eh
mas por que que eu vou fazer isso vou
fazer isso porque eu valorizo ser alguém
confiável e competente eu sei que se eu
não eliminar a depressão isso é
impossível e com quem que você vai
contar com a ajuda aqui é importante por
quê Porque a gente né se você quer ir
rápido Você vai sozinho se você quer ir
longe você vai acompanhado todo mundo já
falou essa frase uma vez na vida para
você né ditado sul-africano mas que é
verdade nós somos seres altamente
sociais e sozinhos nós temos muito menos
força então com a ajuda de quem com a
ajuda pode ser de um de um colega pode
ser de um parente pode ser de um
Terapeuta pode ser de enfim de um de um
médico pode ser de alguém que
basicamente seja alguém que não te julga
que você enfim consegue não falar tudo
que passa pela sua cabeça mas alguém que
basicamente é uma pessoa que ela não é
uma julgadora e sim uma executora né
alguém que seja focada em soluções e não
que simplesmente fale de problemas eu
sei que nem sempre é fácil mas para isso
que existem esses profissionais e isso é
uma forma interessante de você até
julgar o profissional tá um Terapeuta
pode ser uma amigo pode ser enfim um
parente Então você vai retomar o seu
tratamento por quê Porque para você é
importante ser alguém competente
confiável a depressão ela não tá
deixando você fazer isso você vai contar
com a ajuda de um terapeuta de um amigo
de um parente e você vai fazer isso ou
pelo menos iniciar essa ação até uma
data até por exemplo terça-feira isso é
importante Isso é uma meta concreta e é
importante que você anote isso será que
você vai cumprir Será que não não sei
pode ser até que no começo você não
cumpre Pode ser que você não consiga
completar todas essas etapas aliás
Provavelmente você não vai conseguir Mas
o foco aqui é em treinar o seu
pensamento a ser um pensamento focado em
soluções e não um pensamento que fica
Refém de um ciclo infinito de problemas
tenta fazer uma dessas estratégias tenta
fazer passo a passo e tenta fazer fazer
da pior forma possível né fás de
propósito faça do pior jeito possível e
escreve aqui como que você se sentiu com
isso bom se você gostou desse vídeo
compartilhe esse vídeo com outras
pessoas se você acha que isso pode te
pode ajudar ou ajudar outros e nunca
jamais acredite em pensamentos que tiram
o seu valor e tiram a sua esperança
falta de esperança não é um digamos algo
que o ser humano foi feito para ter
sempre em que há um pensamento de que
não tem jeito esse pensamento tá
mentindo para você
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