【朝活】20ヵ国で翻訳された「朝60分で人生が変わるモーニングルーティン」| ハル・エルロッド
Summary
TLDRこのビデオ脚本は、人生を変える朝のルーティンの重要性を語る。成功者たちは早起きを習慣化しており、ハル・エル・ロッドのベストセラーに基づいた6つの朝の習慣を提案。瞑想、アファメーション、イメージング、エクササイズ、読書、ジャーナルを通じて、潜在意識を変え、理想に向かって行動を起こす。朝食の選択や夜勤後の対応も提案され、朝の過ごし方で人生に変化をもたらす可能性を示す。
Takeaways
- 🌞 朝のルーティンは成功に重要な役割を果たしており、海外でも人気があります。
- 📈 成功している人々は早起きを習慣化しており、そのルーティンは成功の秘訣とされています。
- 🛏️ 朝早く起きることで人生が変わる6つの習慣を実践することが提案されています。
- 🧘 瞑想は集中力の向上や脳の発達に効果があり、成功者の間で人気があります。
- 🗣️ アファメーションは自己暗示として、潜在意識に目標を深く根付かせる効果があります。
- 🎨 イメージングは理想の姿をイメージすることで、目標達成に向かって引き寄せる力があります。
- 🏃 エクササイズは体を目覚めさせるために役立ち、一日のエネルギーレベルを上げる効果があります。
- 📚 朝の読書は知識を即応でき、人生に変化をもたらす可能性を高めます。
- 📝 ジャーナリングは目標や感謝の気持ちを書き出すことで成長を加速させる効果があります。
- 🥗 朝食は軽めにとることで、消化によるエネルギーロスを避け集中力を維持できるとされています。
- ⏰ 早起きのコツとして、寝る前のマインドセットや朝起きてすぐに水分を摂取することが重要だとされています。
Q & A
朝のルーティン動画のトレンドはなぜ世界中で人気があるのですか?
-朝のルーティン動画は、人々が成功者の日常習慣を学び、自分の人生を変える一歩と考えるきっかけとなっています。特に海外でも、成功者のルーティンが多くの再生回数を獲得しており、その秘密を知りたいという興味からです。
早起きはなぜ成功につながるとされていますか?
-早起きは成功への道のりにおいて、一日の始めに生産的な時間を確保できるためです。Twitterの創始者ジャック・ドールシーやAmazonのジェフ・ベゾスなど、成功している人々は早起きを習慣化しており、その行動が成功への一歩であるとされています。
ハル・エル・ロッドのモーニングメソッドは何をベースにしていますか?
-ハル・エル・ロッドのモーニングメソッドは、彼自身が事故による重傷と大きな借金を経験し、それを乗り越えた経験をもとに作られました。その過程で、朝のルーティンの重要性を実感し、理想の未来を築くための方法を開発しました。
朝のルーティンに瞑想を入れることの効果は何ですか?
-瞑想を朝のルーティンに入れることで、集中力の持続時間が長くなり、カタルシスが少なくなる効果があります。また、脳の記憶を司るヒッポキャンパスの活性化が期待でき、成功者たちが常識として実践していることから、その効果は高く評価されています。
アファメーションとは何で、どのような効果がありますか?
-アファメーションとは、ポジティブな言葉を繰り返すことで自己暗示を行う方法です。潜在意識に理想を深く刻み込むことで、自己肯定感を高め、チャレンジングな行動につながる効果があります。
イメージングやビジュアライゼーションの重要性とは何ですか?
-イメージングやビジュアライゼーションは、自分の理想の姿を頭の中でイメージすることで、脳内のプログラミングを加速させ、理想に向かって引き寄せることができます。成功者たちがこの技術を活用して目標達成につながることから、その重要性が高く評価されています。
朝の運動に何が求められますか?
-朝の運動は、激しい運動をする必要はなく、体を目覚めさせるために脈を上げる程度の軽い運動が求められます。ハル・エル・ロッドは、朝の運動が一日のエネルギーレベルを上げ、健康や感情の安定、思考と集中力の向上につながると述べています。
朝に本を読むことのメリットは何ですか?
-朝に本を読むことで、その日の知識をすぐに実践することができるというメリットがあります。また、朝の読書は記憶の定着にも良いとされており、わずか10ページでも実践に活かすことで人生に変化をもたらすことができます。
ジャーナルリングの効果とは何ですか?
-ジャーナルリングは、成長を加速させる効果があります。目標やタスクを書き出すことで、モチベーションが上がり、明確なアクションをとることを促します。また、成功者たちがこの習慣を実践していることから、その効果は広く認知されています。
朝食はなぜ軽くすることが推奨されますか?
-朝食を軽くすることが推奨されるのは、食べ物を消化する行為が体に大きな負担をかけ、脳に血液が適切に行かず眠気を引き起こすことがあるためです。ハル・エル・ロッドは、朝食を終えた後にルーティンを行うことで、集中力を保ちやすくなるとしています。
夜勤などで朝起きるのが難しい場合、どのように対応すればよいですか?
-夜勤などで朝起きるのが難しい場合、ルーティンは必ずしも朝に限定されるわけではなく、自分のライフスタイルに合わせて調整することができます。起きた直後にルーティンを実践することで、効果を享受できるとされています。
朝早く起きるコツは何ですか?
-朝早く起きるコツは、寝る前のマインドに気をつけることと、朝起きた瞬間にコップ1杯の水を飲むことです。寝る前に「疲れている」と思込まず、必要な睡眠時間を楽しむ心持ちにすることで、朝にも良い気分で起きられるようになります。
Outlines
📺 朝のルーティン動画の人気
YouTubeで朝のルーティン動画が人気であること。成功している人々は早起きを習慣化しており、そのルーティンの秘訣が見たいと思っている人が多い。特にアメリカのベストセラー作家ハルエルロッドのモーニングルーティンが話題で、彼の人生を大きく変えた経験から作成されたルーティンが紹介されている。
🌞 成功への朝のルーティン
成功者たちは早起きを習慣としており、そのルーティンは彼らの成功に寄与している。ハルエルロッド自身も、過去の苦難を乗り越え、モーニングルーティンを実践して人生を大きく変えている。このルーティンは無料で誰でも実践でき、効果が報告されている。
🧘♂️ モーニングルーティンの効果
ハルエルロッドのモーニングルーティンは、瞑想、アファメーション、イメージング、エクササイズ、読書、ジャーナルの6つの要素から成り立っている。これらのルーティンは潜在意識を変え、人生に大きな影響を与える。具体的には、集中力の向上、自己暗示の強化、理想のイメージの鮮明化、健康と感情の安定、知識の吸収、目標達成へのアクション設定が挙げられる。
🏋️♀️ 朝の運動と読書の重要性
朝の運動は体を目覚めさせるために重要で、軽い運動でも効果がある。読書は朝に行うことで、その日の業務で活かすることができる。10ページ程度から始めることで、小さな習慣が人生に大きな変化をもたらす。
✍️ ジャーナルと朝食の取り方
ジャーナルは成長を加速させる効果があり、タスクの明確化や目標の達成に役立つ。朝食は軽めにとることで、消化による負担を軽減し、集中力を保つことができる。ハルエルロッドは朝食をスムージーにすることで、健康を保ちながらモーニングルーティンを効果的に実行している。
🛌 早起きのコツと朝のルーティンの柔軟性
早起きのコツとして、寝る前のマインドセットの重要性が強調されている。また、朝のルーティンは必ずしも朝に限定されるわけではなく、個人のライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れることができる。
🌟 朝の時間を有効活用する
成功するためには朝の時間を有効活用することが肝要で、朝の1時間を有意義に過ごす人と過ごさない人との間には大きな差が生まれる。朝の時間を意識的に活用することで、人生の質を大きく変えることができる。
Mindmap
Keywords
💡ルーティン動画
💡モーニングルーティン
💡瞑想
💡アファメーション
💡イメージング
💡エクササイズ
💡読書
💡ジャーナル
💡成功者
💡ライフハック
Highlights
YouTubeで人気な朝のルーティン動画は、成功者の日常生活を探求し、多くの視聴者を魅了している。
海外でもルーティン動画は大きなカテゴリーとして人気があり、特に実績のある人のルーティンが多くの再生回数を得ている。
成功している人々は、早起きを習慣化しており、そのルーティンが成功の秘訣とされている。
早起きは成功の保証ではなく、昼ごろに起きて成功している人もいるが、早起きの人々が多く成功している。
具体的に朝に何をやれば良いか知っている人は少ないが、朝の1時間を有効に使えば人生が変わる可能性がある。
ハルエル・ロッドが提唱するモーニングメソッドは、彼自身の厳しい人生から生み出されたルーティンで、多くの人々に影響を与えている。
モーニングルーティンは無料で誰でも実践でき、効果は数週間で実感できると言われている。
ハルエル・ロッドの人生は、事故による重傷と4000万ドルの借金を背負った逆境から、モーニングルーティンを通じて復活した。
モーニングルーティンの6つの習慣は、瞑想、アファメーション、イメージング、エクササイズ、読書、ジャーナルを含んでいる。
瞑想は集中力の向上や脳の発達に効果があり、世界中の成功者たちが実践している。
アファメーションは自己暗示であり、ポジティブな言葉を繰り返すことで潜在意識に理想を根付かせる。
イメージングは理想の姿をイメージし、成功への道を明確にする効果がある。
エクササイズは体を目覚めさせるために行い、健康や感情の安定に寄与する。
読書は知識の獲得であり、朝に読むことで一日の活動に活かすことができる。
ジャーナルは目標や感謝の気持ちを書き出すことで、成長を促進する。
朝食は軽めにとることで、朝の集中力を保ちやすくなる。
夜勤などで早起きが困難な場合は、朝食の選択や水分補給に注意する。
早起きのコツは、寝る前のマインドセットや朝起きて最初に行うアクションに重点を置くこと。
朝の時間を有効に使うことで、人生の質が向上し、成功への道が開ける可能性がある。
Transcripts
YouTubeにおいて何年も人気な企画
がありますそうルーティン動画朝ベッド
から起き上がるやつから始まるあれです
あの人はどういうルーティンで過ごして
いるのかどういう朝の過ごし方をしている
のかみんながそれを気になっていますこの
ルーティン動画が常にトレンドとしてある
のは日本だけではありません海外において
もルーティン動画というのは1つの大きな
カテゴリーになっています特に実績を残し
ている人のルーティンほど再生回数が多い
のはその成功の秘訣が毎日のルーティンに
隠されているのではないのか真似をすれば
自分も成功できるんじゃないかそう考える
人が多いからですそしてそれはその通り
です実際に誰もが羨む成功をしている人
ほど早朝からの行動を心がけています
Twitterの創業者ジャック同士は5
時半起きAmazon創業者ジェフ
bezosは5時起きスターバックス元
CEOハワード手術とAppleのCEO
ティムクックに至っては4時半起きと成功
している人で早起きを習慣化している人の
確率はかなり高です早起きしただけで成功
するとは言いませんが毎日昼頃に起きて
成功している人も存在しないモーニング
ルーティン動画で昼の12時スタートで
始まる動画はないんですただ早起きした方
がいいというのは知っていても具体的に何
をやればいいのかというところまで知って
いる人は実は少ないですいつもより1時間
早く起きてもその時間ベッドでスマホを
触っているだけなら意味はありません今回
は朝早く起きて何をしたら人生が変わるの
か明日から絶対に取り入れたい6つの習慣
を共しますこの動画はアメリカのベスト
セラー作家で企業家のハルエルロッドが
提唱する人生を変えるモーニングメソッド
を参考にしていますこれは春エルロット
自身が事故による心配停止と不興による
4000万以上の負債という2度のどん底
を経験しつつもそこから生い上がった経験
を元に作られたモーニングルーティンで
文字通りあなたのこれからの未来を理想の
もの以上にするそれほど変る力のある
モーニングルーティンです私もこの
モーニングルーティンについては何度を目
にして実際に自分の朝のルーティンに
取り入れていますしかもこのモーニング
ルーティンはお金がかからず誰でも実践
でき春によればこれを行った人は軒並み数
週間で人生が変わっていると言いますこの
動画を見た後あなたはわずか数週間で人生
に変化がもたらされる
でしょうまず最初にこの著者が送ってきた
壮絶な人生について簡単に話させて
ください冗談抜きでジェットコースターの
ような人生を歩んでいますこのモーニング
メソッドを作った春エルロッドの物語は
20歳にして人生な絶頂を迎えた若者の
ある日の帰り道から始まります彼は当時
大学1年生でありながらアメリカ有数の
マーケティング会社のトップセールスとし
て車内気力を塗り替え年齢に全く見合わ
ない報酬をもらっていたそうですある日
スタンディングオベーションで迎えられた
人生最高のスピーチを終えた春は帰り道
高速道路を走っていましたしかしそんな彼
に悲劇が襲います彼は飲酒運転をしていた
自作120kmで走ってきたトラックと
正面衝突をしその衝撃で11所を骨折全頭
用を構成する脳組織の多くが破壊されたと
言います実際救急隊が駆けつけた時彼の
心臓は6分の間止まっておりこの時の春は
臨床的に一度死んでいたと後に医者から
言われたと言います幸い一面を取り止める
ことに成功しますが目を覚ました時医者
からは一生歩けないかもしれないと伝え
られますしかし春は懸命にリハビリを
こなし事故のあった翌年に歩けるように
なりなんと営業職に復旧を果たします
さらにその年はキャリア最の年になり6万
人の営業マがいる中で21歳にして上から
6番目の成績を残しますこれだけでも普通
とはかけ離れた人生ですがさらに深い絶望
が彼を襲いますえもう終わりじゃないん
ですかと思うかもしれませんがこれはまだ
春の物語の半分ですそこから7年後彼は
独立しコーチングや本の出版でビジネスが
うまく回っていたさ中あのリーマン
ショックによって4000万の負債を
背負うことになりますこれにより春は
10度のうつ病になり何度も命を立とうと
考えたそうです彼によればこの時は交通
事故の時より断違いで辛かったと言ってい
ました交通事故の時はみんながお見舞いに
来てくれて心配もしてくれただけど失業し
て借金があった時は誰も助けてくれない
味方が誰もいないというのは本当に
しんどかった彼はこう言っていました
しかしその人生のどん底にいる時ある行動
がきっかけで彼はこれまでの人生で最も
大きな成功を果たすことになりますそれが
今回紹介するモーニングメソットです春は
友人から朝にランニングすることを進め
られたことをきっかけに朝のルーティンの
重要性に気づき朝に何をやるのが最も生産
的なのかというモーニングルーティンの
研究を始めますそして春はその後開発した
モーニングルーテンを続けることによって
4000万以上の負債を全て開始しさらに
マラソン大会でマラソンコースを2周する
というもはや意味が分からないレベルの
復活を遂げますしかもこの復活劇は彼が命
を立とうと考えていた時からなんと1年
以内に起きたことですいややばすぎる彼は
自分の人生を変えたを人生を変える
モーニングセットという本にまとめ出版し
たところ立町アメリカのAmazonで
最高レベルの評価を得てベストセラー現在
この方は20カ国以上の国で翻訳されてい
ますただの人がお勧めしているものでは
ないということを分かってもらえた
でしょうか私たちよりはかに壮絶な人生を
歩んできた春の物語を聞いた上でいよいよ
本題に入ります人生を変える6つの
モーニングルーティン1つ目は瞑想です
このチャンネルでは瞑想の重要性を何度も
言ってきましたそしてこれからも私は
続けるでしょう一部の人間だけがやってい
た瞑想は今や世界中の企業家やビジネス
エリートスポーツ選手といったいわゆる
成功者と言われる人たちの常識になって
おりGoogleAppleIntel
内気といった誰もが知る大手企業も社員
向けの瞑想プログラムを行ったり瞑想
ルームを車内に作るほど瞑想の効果を認識
し始めています瞑想のやり方は私の過去
動画でも解説しているのでそちらを見れば
分かると思うので詳しい方法は今回省き
ますが瞑想することによって得られる代表
的な効果としては集中力の持続時間が長く
なるカとなることが少なくなるさらには脳
の記憶を司る会場の部分の開発質が瞑想し
ている人は大きくなっているという報告も
されています私が瞑想をやって感じる効果
として一言で言えば脳汁が出ているという
感覚があります深い瞑想状態に入ると
とにかく心地がいいんです例えるなら
めちゃくちゃちょうどいい温度の温泉に
入った時ああ気持ちいいってなるじゃない
ですかあれですあれと同じ感覚になります
を変える6つのモーニングルーティン2つ
目はアファメーションです
アファメーションはポジティブな言葉を口
にすることで自分の潜在意識に理想
すり込むというものですいわゆる自己暗示
ですこれを聞いて怪しいと思った方もいる
と思います気持ちは分かります私も最初は
阪神範義でしたですがよく考えてみて
ください普段私たちが考えていることは誰
かや何かの影響によるものだと思いません
か例えば周りから努力を褒められて大事に
育った子供は自己肯定感が高くなり
いろんなことでチャレンジをする人間に
なる傾向が強くなります逆にけなされて
虐待されながら育った子供は自己肯定感が
低くなりチャンスがあっても最初から諦め
てしまう人間になる傾向が高くなるそれ
ほど言葉の力というのは強力なものです皆
さんも他人から言われた言葉によって気分
が落ち込んだり逆にあの時言われた言葉が
人生を変えたなんてこともあると思います
他人の言葉でこれだけ影響されるなら自分
の言葉にあるアファメーションはさらに
効果があってもなんらおかしくはないです
よね実際にアファメーションは多くの
アスリートがが実践しており史上最も偉大
なボクサーモハメドアリは無名の頃から私
は世界一だというアファメーションを
繰り返し本当に実現させています彼は
アファメーションを繰り返すことが心理に
つながる信念が深い確信になると物事が
実現し始めるこういう言葉を残しています
アファメーションのやり方は色々あります
が私がお勧めなやり方は自分の理想や目標
を苦することこの時明確な数字や期限を
必ず入れることこのやり方がおすめです
例えば2025年の12月までに月収
100万を達成するとか2026年の3月
に今の仕事をやめて好きな仕事で生活する
とか2027年に海外移住を行うでも何で
もいいですこれを毎朝声に出して読むでも
いいし心の中で唱えるでもいいです明確な
数字を入れれば入れるほど実現する確率は
跳ね上がりますこのやり方は私が実際に
実現させてきた方法です私の過去動画を
見れば分かりますが私は2023年当時
年内に者1万人を達成しますと宣言しまし
たそして結果として年代に2万人を超えて
いた2024年も4月までに10万人達成
しますと公言しました結果は8万人弱でし
たがそれでも5月には10万人に到達し
ましたアファメーションをしていなければ
絶対に達成できていなかったと思います
アファメーションは魔法でも何でもなく
ただ思考のかじ取りを理想に向かわせる
テクニックですほとんどの人は能力は
すでにあるのに理想を叶えられずにいます
それは目指すべき理想がどこなのかがが脳
に擦り込まれていない波がない状態で行っ
たことがない目的地に行こうとするような
ものですこの理想すり込む
アファメーションでまずは脳をどこに
向かわせているのかをナビで設定して
ください2つ目のモーニングルーティン
アファメーションしたら同時に3つ目の
ルーティンに入りますそれはイメージング
ですビジュアライゼーションとも呼ばれる
この方法は自分の理想の姿を頭の中で
イメージするルーティンですこれもこの
チャンネルでは何度もお話ししてきました
毎朝のアファメーションで理想の姿を明確
にしたらその姿をより脳内で鮮明にして
いきます春が提唱するやり方は今日この後
の理想の1日をイメージするというやり方
です深呼吸よし今日はこの仕事を楽に
こなしている自分何か問題があってもそれ
を解決している自分そして全てのタスクが
終わり最高の気分で1日を終える自分これ
をイメージするというもの春は当然
イメージしただけでは現実にはならないだ
が脳内に鮮明にイメージすればするほど
脳内のプログラミングが加速し自分自身が
理想に引っ張られやすくなると言ってい
ますビルゲーツやタイガツウィルスミス
など成功の要因に大きな効果があったもの
としてイメージングや
ビジュアライゼーションを上げる成功者は
かなり多いです個人的にはお金も労力も
ほとんどかからないのでやってみる価値は
十分にあると思います瞑想
アファメーションイメージングここまで
潜在意識を変えるルーティンをやってき
ました4つ目からはアウトプットをして
いきます人生を変える6つのモーニング
ルーティン4つ目はエクササイズです
エクササイズと言っても激しい運動をする
必要はありません体を目覚めさせるために
少し脈を上げるというのを意識するだけで
十分です春は毎朝数分だけの運動でもその
日1日のエネルギーレベルが上がり健康に
なり感情が安定し思考と集中力が上がると
言っています確かに私も多くの生産性に
関する本や海外の動画を見合ってきました
が痩せるというよりかは集中力を上げる
ために朝にエクササイズをする経営者や
ビジネスマンが多い印象があります具体的
にやることは何でもいいですヨガ散歩
ジョギングジムに行く特に指定はありませ
ん個人的には散歩お勧めします一時期
ランニングやヒートと呼ばれる高強度な
インターバルトレーニングをやっていたん
ですが脈を上げすぎるとシンプルに辛く
なって朝起きたくなくなったので私にとっ
ては逆効果でしたその手の散歩は思考を
巡らせる余裕もあるしインプットの時間に
もできるので私は数年前から朝の
エクササイズに散歩を選んでいます軽い
運動し体を目覚めさせたら5つ目の
ルーティンに入ります5つ目は読書です春
は朝10ページだけでも本を読むことをお
勧めしています読書をすることによる人生
の影響は計り知れないですが特に朝に読書
をすることのメリットは私は最速で実践
することができることにあると思います夜
の読書も記憶の定着という点においては
いいですが朝に本を読みその本の知識を即
仕事で試せるこの繰り返しがどれだけ人生
に変化をもたらすか1000ページ読んで
も1つも試さなかったら人生に変化が起き
ませんしかし読むページが10ページだけ
でも何か1つ10生活で試したなら現実に
変化が起きます高が10ページと思うかも
しれませんが今日1日で使えるものはない
かなという視点で読んでみると意外と有益
な情報が目に入ってきますまずは10
ページからスタートしてみてください
そして最後にある6つ目のルーティンは
ジャーナルですジャーナル日記この紙に
書き出すという習慣は最近の自己啓発界隈
でかなりトレンドになってきていますと
いうのも成功している人がYouTube
やSNSを発信するようになりそういう人
たちが軒並みやっている習慣がジャーナル
ということからみんながやるようになり
実践した人たちも効果を実したためそれで
さらに広まっているこんな流れだと思って
います最初に言った瞑想が最注目されて
いるような感じですではジャーナルには
どういう効果があるのか一言で言うなら
成長が加速するこれにつきます特に記録や
目標紙に書いて可視化されている状態と
いうのは脳にとって非常にいいことです
モチベも上がるし今何をすべきなのかが
分かるし脳が勝手にさらに成長しようと
行動し始めるゲームがなぜあんなにはまっ
てしまうのかそれは全てのデータがうまく
可視化されているからです例えば自分の
レベルだったりやってきた経験値だったり
ランキングだったりそういうのが全て記録
として残っている脳はそういうのが大好き
なんですレコーディングダイエットという
毎日体重を記録するだけで痩せれるという
ダイエット法が一時期有名になりました
これはまつばもではなく記録によって
引き起こされる影響の1つです紙に書く
ことによって脳は無意識に成長しようと
する紙に書くことで現実に影響が及ぼさ
れるジャーナルで人生が変わったという人
が多いのも付けますではジャーナルでは何
を書けばいいのかはが言うには感謝した
ことや運動の記録今日のタスクなど自分が
意識していることなら何でもいいと言って
いましたちなみには自身は感謝したこと
達成したこと今後改善するべきことそれに
対して何をするのか具体的なアクション
これを書いているそうです個人的には朝
ジャーナルを行うなら今日終わらせるべき
タスクこれは書いておいた方がいいと思い
ます私もジャーナルを始めて結構長いです
が今日何を終わらせるべきなのかを
はっきりして置くのと置かないのとでは
その日の仕事の進み具合が全く違うことに
気づきましたおそらくタスクが明確になっ
ていないというのはずっと頭がモヤモヤし
ている状態でスマホで言うメモリをずっと
食っている状態と同じなんだと思います
今日何をやるんだっけという無駄な思考に
メモリが使われずに目の前のことだけに
集中できるタスクを駆出してから仕事中
ゾーンに入りやすくなったように感じます
ジャーナルに書くことがないという人は
まずは今日終わらせることを書くことから
始めてみてください以上のがハルエル
ロッドが教えいる人生を変えるモーニング
ルーティンたちですこの6つのモーニング
ルーティンを合計60分で行います春は
名草5分アファメーション5分
イメージング5分読書20分日記5分運動
20分の打ち分けでやっていますがこれは
好きにカスタマイズしてもいいと言ってい
ます私がやるならまず体を起こしてニコ
浴びたいので散歩を最初に持ってきて20
分やりますそして帰ってきたら瞑想長めに
15分を取り集中力を上げ
アファメーションは1分イメージング5分
読者は10分やり最後にさっき言った今日
のタスクの整理の時間を10分取ってその
まま仕事に入るこんな感じでやりますとは
いえ朝どうしても時間がなくてできないん
だという人もいると思いますそういう人の
ために春は短縮版の6分間バージョンをお
勧めしています本来60分バージョンを
やることで大きな効果がありますがこの
短縮版でもやっていない人と比べて目に
見える差になりますどんなに忙しくても
この6分間バージョンをやってみて
くださいではその6分のモーニング
ルーティンを解説していきましょうまずは
1分目きて真っ先に瞑想します起きた瞬間
スマホに触るのではなく呼吸に意識を向け
て沈黙の中に見置きます2分目会員
アファメーション行いますあらかじめ書い
ておいた目標を眺めその目標を読み上げる
同時の3分目その目標を達成している自分
がどういう感じで過ごしているのかを
イメージするそして4分目今日何を達成
するかを1つだけ書く5分目本を1ページ
だけ読むイメージ的には文章を読むのでは
なく1分間で使えるフレーズがないかを
探すといった感じがいいと思います先ほど
も言った通り今日使えるところはないかと
いう観点で読むと少ない時間でも意外と
ためになる発見があります最後6分目運動
によって心拍数を上げます春が言うには
全力で腕立てや腹筋をやれと言っていまし
たが個人的にはスクワットを1分間やるの
がおすめです全力でやれなくても下半身を
動かすとかなり効率的に心拍数も上がって
血流が回るので一瞬で体が目覚めますこの
6分間をやるだけでも1日の生産性活力
集中レベル全てが高い状態になります是非
やってみて
くださいここまでハエルロッドがお勧め
する人生を変えるモーニングルーティンに
ついて話してきました春が私にこの
ルーティンを教えてくれた時私はいくつか
の疑問が浮かびましたそれは朝食はどう
するのかとか夜勤で朝起きれない人はどう
するのかとか朝早く起きるコツはあるのか
とかこれは動画を見てあなたもそう思った
かもしれませんありがたいことに春はそれ
に対するアドバイスもしてくれています
こっからは最高の朝をを作るためにさらに
意識するべきことを教えますまず朝食は何
を食べればいいのかという疑問彼が言う
結論は軽ければ軽いほどいいと言ってい
ます食べ物を消化するという行為は体に
とって大きな負担がかかっていることを
まず心に止めてほしいと春は言います確か
にお腹いっぱい食べた後はなんかだるかっ
たり眠くなったりしますよね春は脳に血液
を送り集中力を保ったままモーニング
ルーティンをやって欲しいのでルーティン
を終えた後に軽く朝食を取るのをお勧めし
てました春は朝食として200ccの水
アーモンドミルクバナナ1本冷凍ビリー氷
をミキサーにかけスムージーにして飲んで
いるそうです個人的にはそこにプロテイン
を入れるとなおいいと思います食後に襲う
眠気の原因は炭水化物の過剰摂取ですこの
スムージーは糖質もあまり入っておらず
さらにプロテインを入れることによって
タンパク質も豊富に摂取できますタンパク
質は食欲を抑えてくれる効果があるので朝
のどかを防いでくれます朝食にカシパンや
白米を食べてしまっている人炭製化物を
取る食事をやめてください午前中の誰さや
眠気の原因はそれかもしれません私の場合
は朝食は取らずそのまま昼まで過ごします
これまで朝ご飯を食べてきた人は信じられ
ないかもしれませんが朝ご飯を食べない時
の方が確実に集中力が上がりますさっきも
言った通り紹介にエネルギーを使ってい
ないので脳に血液が適切に行っているから
高い生産性を出せる朝ご飯を食べないこと
は私の中で最強クラスのライフハックだと
断言できます朝食は食べないかできるだけ
軽くしてみましょう次に夜勤で朝起きれ
ない人はどうするのかという問題これは
ありますよね夜勤がある夜遅くまで仕事だ
から早起きしたら睡眠時間が削れてしまう
全員が同じライフスタイルをしているわけ
でありません春が言うにはこのルーティン
は必ずしも朝にやる必要はないこう言って
いますどういう意味かと言うと起きた最初
にこのルーティンをやってほしいという
こと自分のライフスタイルの中で少しだけ
起きる時間を早くしてこのルーティンを
実践するそれでも十分に人生が変わりうる
のがこの6つの習慣たちです最後に朝早く
受けるコツはという疑問ですこれは多くの
人が悩んでいることではないでしょうか
ルーティンが人生を変えることは分かった
でも自分は朝方人間じゃないからあなたは
こう思っているかもしれません晴は早朝に
すっきりした気分で起きるためのコを2つ
教えてくれました1つ目が寝る前の
マインドに気をつつけることあなたは5
時間しか眠れない時こんなことを考えてい
ませんかああ今日は5時間しか眠れないと
私は春が言っていたことでめちゃくちゃ
刺さったフレーズがありますそれは朝起き
て最初最初に考えたことは大抵寝る前最後
に考えたのと同じ内容であるという言葉
ですこれはまさにその通りです寝る前に
ああ今日は5時間しか眠れないと思った人
が次の日起きた瞬間に最初に考えることは
何かああ5時間しか眠れなかっ
た春は自分の体を使ってある実験をした
そうです睡眠時間に関係なく寝る前に次の
日も疲れていると思い込んだら体調はどう
なるのかという実験ですまずは4時間睡眠
でこの睡眠時間では足りないから翌朝疲れ
ていると自分に言い聞かせ眠りについてい
ました結果は当然目が覚めると疲れていた
では5時間睡眠では目が覚めると疲れてい
た春はこの後も6時間7時間8時間と寝る
前に睡眠時間が足りないというのを言い
聞かせて寝るのをやり続けた結果はなんと
9時間寝ても寝る前の気分を引きずり疲れ
た気分で起きることになったそうです洗脳
の場面でも寝る前に思考を操ることで潜在
意識にすり込むという方法はよく使われ
ます洗脳以外でも寝る前にやった勉強は
記憶に定着しやすいというのを聞いたこと
がある人も多いと思いますそれほど寝る前
の持つマインドというのは重要になって
くるアラームを1分起きに設定するとか
そういうテクニックの前に何を考えながら
寝るかを意識してみてください気持ちよく
起きるために考えることは2つです何時に
起きるのかを明確にイメージすること6
時間しか寝れないではなく6時間も睡眠を
取れることに感謝すること意外とこれだけ
でもアラームなしで受けることができます
早朝に起きるこ2つ目は朝起きた瞬間に
コップ1杯の水を飲むこと朝起きた時は
必ず水分不足の状態にありますそして人間
は水分不足になると疲れを感じやすくなる
朝起きてだるいなと思う時はそれは睡眠が
不足しているのではなく水分が不足して
いる場合がほとんど水を飲むことで解決
できます朝起きてまずインスタを確認する
のではなく水を飲んで
ください今回はハルエルロットが教えいる
人生が変わるモーニングルーティンについ
て話しました圧倒的に成果を残す人たちは
必ず朝の時間を使ってきました朝の1時間
を本気でやっている人間と朝だらだらと
目的もなく適当に過ごしている人間1年後
2年後3年後どれだけの差が開くか成功者
たちはあの時朝早く起きる習慣をつけて
おいて本当に良かったと口を揃えています
最上は辛いかもしれませんただもし普通の
人とは違う人生を歩みたいなら人生をいい
方向に一変させたいならそれはほとんどの
人がやりたがらないところに隠されてい
ます是非朝の過ごし方にこだわってみて
ください私もこれから目指す場所に行く
ためにはこれからも朝の時間が必要になっ
てくるでしょうあなたは1人ではありませ
ん私とそしてこの動画を実践しようとする
仲間たちと一緒に頑張りましょう今回の
ような海外の情報や私の実態験ベースの
有益な情報が必要な方は登録して
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がげられていきますでは次の動画でお待ち
しております
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