【ダイエット】ケトジェニックに対する意識が変わります。本当にうまくいくための方法とは

山本義徳筋トレ大学 - VALX

5 Jun 202110:39

Summary

TLDRこの動画では、山本哲さんがケトジェニックダイエットに関する質問に答えます。ケトジェニックを始める際の糖質摂取量やMCTオイル、BHBサプリメントの利用について具体的なアドバイスを提供。また、プロテインの摂取と糖新生の関係、フルーツの選び方、特にバナナやブドウの糖質量についても解説しています。ケトジェニックダイエットの成功のための筋肉量やトレーニングの重要性についても触れています。最後に、ケトジェニックが適さない場合や女性が挑戦する際の注意点についても言及しています。

Takeaways

😊 アルケイドと霊源にしている人の場合は糖質を減らし、MCTオイルやBHBサプリメントを利用すると迅速にケトジェニックになれる。
😀 山本指揮系統樹ニック初挑戦についての質問に回答。
😋 食事メニューの脂肪が足りない場合、糖質を抑えて脂肪を多く摂ることが重要。
🥑 筋肉量がある人は糖質を50-100グラムとってもケトジェニックになりやすい。
🍇 ケトジェニック導入期には、MCTオイルやBHBサプリメントを利用して迅速に適応できる。
🍖 ケトジェニック時にはミネラルの補給が重要。特にマグネシウムやカリウムが不足しやすい。
🥚 プロテインの摂取については、必須アミノ酸の割合が重要であり、過剰に摂取しなければ問題ない。
🍎 フルーツの摂取については、糖質の多いバナナやブドウに注意し、適量を守ることが重要。
💪 ケトジェニックダイエットを開始するタイミングは、体脂肪率が20%以下になるまでの減量後がおすすめ。
🌱 ケトジェニックダイエットが向かない人は、消化に問題がある人やトレーニングしていない女性など。

Q & A

アルケイドと霊源にしている人の場合、一気に糖質を減らす方法とは何ですか？
-一気に糖質を減らしてしまう方法として、MCTオイルやケトン体BHBのサプリメントを使用することが推奨されています。
糖質制限をする際に重要なポイントは何ですか？
-少しずつ糖質を減らして体を慣らすことが大事ですが、一気に50から100グラムの糖質を制限し、MCTオイルやケトン体BHBサプリメントを使うことで迅速にケトン体質になることができます。
ケトン体質になるために推奨される糖質量はどれくらいですか？
-トレーニングをしている人の場合、1日50グラム程度の糖質で十分ケトン体質になることが可能です。トレーニングをしていない人や女性の場合は、もう少し糖質を制限する必要があります。
プロテインを摂取すると糖新生が起きやすいのですか？
-プロテインの非必須アミノ酸が多く、必須アミノ酸が糖新生を引き起こすことがあります。しかし、筋肉量が多い人は迅速にケトン体質になるため、プロテインの摂取を控える必要はあまりありません。
フルーツの中でケトジェニックダイエットに適したものは何ですか？
-バナナは1本で18から25グラムの糖質が含まれているため、ケトジェニックには不向きです。ぶどうや桃も糖質が多いため注意が必要です。一方で、グレープフルーツやトマトは適量であれば問題ありません。
糖質制限ダイエットを始めるのに適したタイミングとは？
-トレーニングをしている人はすぐにケトジェニックダイエットを始めても問題ありませんが、トレーニングをしていない人や体脂肪率が高い人は、まずはゆるローカーボダイエットから始めるのが良いでしょう。
ケトジェニックダイエットが不向きな人はどんな人ですか？
-油をうまく消化できない人や、肉や魚が苦手なベジタリアンの人はケトジェニックダイエットが難しい場合があります。また、トレーニングをしていない女性もケトジェニックダイエットにうまく適応できないことが多いです。
ケトジェニックダイエットの食事メニューの総カロリーとPFCバランスはどれくらいですか？
-総カロリーは3000カロリー弱で、PFCバランスは糖質が10%、タンパク質が30から40%、残りが脂肪となります。
糖質制限を行う際に不足しやすいミネラルは何ですか？
-マグネシウムやカリウムなどが不足しやすいです。これらは食事で補うことが推奨されます。
ケトジェニックダイエットを成功させるためのポイントは何ですか？
-高タンパクな食事を習慣づけ、トレーニングで筋肉量を増やすことが大切です。また、プロテインやケトン体サプリメントを利用することで、迅速にケトン体質になることができます。

Outlines

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📉 ケトジェニックダイエットの導入と糖質制限について

アルケイドと霊源にしている人が糖質を減らす方法とmctオイルやケトン体BHBサプリメントの効果について話しています。山本氏は、最近公開されたダイエットメニューについての質問に答え、糖質制限の重要性とケトン体生成の方法を詳しく説明しています。また、トレーニングをしている人の場合、糖質を1日50gまでに制限しても問題なくケトン体になれることや、導入期のポイントとテクニックについても言及しています。

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💪 タンパク質摂取と糖新生の関係

プロテイン摂取による糖新生のリスクとその対策について話しています。特に、筋肉量が多い人はプロテインを摂取しても迅速にケトン体生成に移行できるため、タンパク質摂取を控える必要はないことを強調しています。また、特定のフルーツ（トマトやグレープフルーツ）がケトン体生成に適していること、どのフルーツが糖質量が多いかについても詳しく述べています。

10:02

🍇 ケトジェニックダイエットの食事メニューとカロリー管理

グレープフルーツとトマトの摂取がケトジェニックダイエットに与える影響について説明し、筋肉量が多い人はこれらのフルーツを摂取してもケトン体生成に問題がないことを述べています。また、182cm・88kg・体脂肪率24%の人がケトジェニックダイエットを始めるタイミングや方法についても具体的なアドバイスを提供しています。さらに、ケトジェニックダイエットに不向きな人や、女性のケースについても触れています。

📺 動画のまとめと視聴者へのメッセージ

今回の動画のまとめとして、ケトジェニックダイエットに関する質問への回答を振り返り、視聴者に対してコメントや質問を継続的に送るよう促しています。チャンネル登録と高評価のお願いをし、次の動画への期待を持たせています。

Mindmap

Keywords

💡糖質制限

糖質制限とは、食事において糖質の摂取を制限することを指します。動画では、ケトジェニックダイエットにおいて糖質を抑えることで、体がケトン体をエネルギー源とする状態に切り替えることが推奨されています。例として、導入期には糖質を10g以下に抑えることが推奨されています。

💡ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットは、低炭水化物、高脂肪の食事を摂ることで、体をケトーシス状態に導くダイエット法です。動画では、ケトン体を利用するために、糖質を制限し、脂肪の摂取を増やすことが重要であると説明されています。例として、ケトン体サプリメントの使用や、MCTオイルの摂取が推奨されています。

💡MCTオイル

MCTオイルは、中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglycerides）のオイルで、速やかにエネルギーに変換されやすい脂肪です。動画では、ケトーシスの迅速な達成を助けるために、MCTオイルの摂取が推奨されています。例として、糖質制限と併用することで、より効果的にケトジェニック状態に移行できるとされています。

💡ケトン体

ケトン体は、脂肪が分解される際に生成される化合物で、主にエネルギー源として利用されます。動画では、ケトン体を効率的に利用することで、糖質に頼らずにエネルギーを得ることができると説明されています。例として、筋肉量が多い人はケトン体をより効果的に利用できるとされています。

💡プロテイン

プロテインは、筋肉の維持や成長に必要なタンパク質を補給するためのサプリメントです。動画では、糖新生を避けるために、プロテインの摂取を控えるべきかどうかについて議論されています。例として、筋肉量が多い人はプロテインの摂取を続けてもケトーシスに影響しないと説明されています。

💡糖新生

糖新生は、体内で糖質が不足したときに、非糖質性物質（例えばタンパク質）からグルコースを生成する過程です。動画では、プロテイン摂取が糖新生を引き起こす可能性について触れられており、適切な量のプロテイン摂取が推奨されています。例として、筋肉量が多い人は糖新生を心配する必要がないと説明されています。

💡ミネラル

ミネラルは、体の正常な機能を維持するために必要な無機物です。動画では、ケトジェニックダイエット中に特定のミネラル（マグネシウムやカリウム）が不足しやすいことが指摘されており、これらをサプリメントで補うことが推奨されています。例として、食事内容にグレープフルーツが含まれているため、ミネラル不足が軽減されると説明されています。

💡導入期

導入期は、ケトジェニックダイエットを始める初期段階で、体が糖質から脂肪へとエネルギー源を切り替える期間を指します。動画では、導入期において糖質の摂取を10g以下に抑えることが重要であると説明されています。例として、この期間に甘く入りきれずに失敗することがあると指摘されています。

💡体脂肪率

体脂肪率は、体重に占める脂肪の割合を示す指標です。動画では、体脂肪率24%の人がケトジェニックダイエットを始めるべきかどうかについて議論されています。例として、体脂肪率が20%を切るまでは、ゆるやかな糖質制限を行うことが推奨されています。

💡PFCバランス

PFCバランスは、食事におけるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の割合を示す指標です。動画では、ケトジェニックダイエットにおける理想的なPFCバランスについて説明されています。例として、動画内の食事メニューでは、糖質10%、タンパク質30-40%、残りが脂質というバランスが推奨されています。

Highlights

アルケイドと霊源にしている人の場合は一気に糖質を減らしてしまう後は MCTオイルあるいは BHB のサプリメントと迅速にケトン体になれることができます。

長けた方がいろいろ質問を持ってきてくれたので、それにお答えしていきたいと思います。

糖質の量を減らすことがケトン体になるための基本です。

トレーニングしている人は、50g の糖質を超えてもケトン体になります。

導入期には糖質を10g まで抑えると良いです。

プロテインは糖新生が起きやすいので、EAAs の摂取を増やしても問題ありません。

プロテイン摂取が多くても、筋肉量が多いとケトン体になりやすいです。

トレーニングしていない女性は、まずプロテインを飲み、高タンパクな食事を習慣付けることが大切です。

高タンパクな食事とトレーニングで筋肉量を増やすと、ケトン体になりやすくなります。

フルーツを摂取しても、筋肉量が多いと糖質過多にはなりません。

バナナやブドウなど、糖質の多いフルーツは量に注意が必要です。

身長182cm、体重88kg、体脂肪率24% の場合、ケトジェニックダイエットを取り入れるのは早いです。

ゆるロカボを取り入れ、体脂肪が20% を切るところまで減量すると良いです。

体脂肪が20% を切った後、通常の食事を3ヶ月続け、その後ケトジェニックダイエットを行うと導入しやすいです。

油を取るのが難しい人や、食べるものに制限がある人はケトジェニックダイエットが難しいことがあります。