Cómo respirar: experto en método Oxygen advantage cuenta las claves
Summary
TLDREl guion trata sobre la importancia de la respiración nasal y cómo afecta nuestra salud y bienestar. Se mencionan tres pilares fundamentales: la respiración lenta, la frecuencia resonante y la variabilidad del ritmo cardíaco. La respiración por la nariz es crucial para activar el diafragma y mejorar la bioquímica respiratoria. Además, se discute la paradoja del dióxido de carbono, que no es un enemigo sino un catalizador necesario para que el oxígeno llegue a las células. El guion invita a la reflexión sobre la respiración y cómo mejorarla para una vida más saludable y feliz.
Takeaways
- 🧘 La respiración lenta y diafragmática es fundamental para el equilibrio del sistema nervioso y la resiliencia del cuerpo ante el cambio.
- 🪄 La respiración nasal activa el diáfragma, mejora la variabilidad del ritmo cardíaco y es esencial para una respiración funcional.
- 🤔 La práctica de la respiración debe ir en contra de lo que comúnmente se enseña en el gimnasio o la escuela, enfocándose en ser imperceptible y no mostrar movimientos.
- 🔬 La frecuencia respiratoria ideal se menciona ser de 5.5 veces por minuto, lo que se considera resonante y beneficioso para el cuerpo.
- 🌬 La respiración por la nariz es crucial ya que cuando se respira por la boca, se pierde la conexión con los beneficios del dióxido de carbono (CO2).
- 💨 El CO2 no es el 'villano' que a menudo se considera; en realidad, es un catalizador necesario para que el oxígeno pase de la sangre a las células.
- 🤒 El frío en manos y pies puede ser un síntoma de hiperventilación, ya que la eliminación excesiva de CO2 puede causar la contracción de los vasos sanguíneos.
- 🛑 Respirar por la boca durante el sueño puede ser perjudicial para la salud y la calidad del sueño, y es un indicador de posible disfunción respiratoria.
- 📏 El 'bol' o control de pausa y el test de máxima retención son herramientas para medir la eficiencia de la respiración y la tolerancia al CO2.
- 🔄 La variabilidad del ritmo cardíaco es una medida del equilibrio del sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios.
- 🧘🏽 La práctica de la respiración debe ser una forma de reconectar con el cuerpo y mejorar la comunicación con él, más allá de la simple medición de la frecuencia.
Q & A
¿Qué es la respiración imperceptible y por qué es importante?
-La respiración imperceptible es aquella que no muestra signos visibles de movimiento mientras se realiza. Es importante porque indica que la respiración es funcional y equilibrada, lo cual es beneficioso para el sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios.
¿Cuáles son los tres pilares de la respiración según el guion?
-Los tres pilares de la respiración son el aspecto psicofisiológico, el trabajo con el CO2 (bioquímica de la respiración) y la respiración diafragmática (aspecto biomecánico).
¿Por qué es buena la variabilidad del ritmo cardíaco?
-La variabilidad del ritmo cardíaco es una medición que indica si el sistema nervioso está en balance y si el cuerpo es capaz de adaptarse a los cambios, lo que demuestra resiliencia y equilibrio entre el sistema parasimpático y simpático.
¿Qué es el efecto Bohr y cómo está relacionado con la respiración?
-El efecto Bohr es un fenómeno que se da cuando la presencia de dióxido de carbono en la sangre aumenta, lo que disminuye el pH y facilita la liberación de oxígeno de la hemoglobina a las células, lo cual es crucial para la producción de energía en la mitocondria.
¿Por qué es importante respirar por la nariz en lugar de la boca?
-Respirar por la nariz activa el diafragma, disminuye la velocidad de la respiración y ayuda a que el dióxido de carbono no salga tan rápido del cuerpo, lo que es esencial para una respiración funcional y para el equilibrio del sistema nervioso.
¿Qué es el CO2 y por qué es considerado un 'ángel de la guarda' en el contexto de la respiración?
-El CO2, o dióxido de carbono, es un gas que se produce como subproducto de la respiración celular y que actúa como catalizador para que el oxígeno pase de la sangre a las células. También tiene efectos vasodilatadores y regula la respuesta de relajación del cuerpo, lo que lo convierte en esencial para la salud.
¿Qué es el control de pausa y cómo se realiza?
-El control de pausa, también conocido como el test de Bohr o el test de tolerancia al CO2, es una medición que consiste en tapar la nariz y contar en segundos hasta que aparece la primera sensación de necesidad de respirar, lo que ayuda a evaluar la función respiratoria.
¿Cuáles son los síntomas que indican una posible disfunción respiratoria?
-Algunos síntomas de disfunción respiratoria incluyen tensión o estrés durante el día, manos o pies fríos, respirar por la boca mientras se duerme y suspirar o bostezar frecuentemente.
¿Qué es el test de máxima retención y cómo se realiza?
-El test de máxima retención consiste en tomar una inhalación y exhalación normales, luego caminar el mayor número de pasos posibles sin respirar. El número de pasos da una medida de la capacidad de retención del aire y la tolerancia al CO2.
¿Por qué es importante no confundir la ventilación con la respiración?
-La ventilación es el acto de mover aire en los pulmones, mientras que la respiración es un proceso celular que involucra la transferencia de oxígeno a las células. Entender esta distinción es crucial para comprender la función real de la respiración en el cuerpo.
¿Cómo pueden las personas mejorar su respiración y por qué es esto beneficioso para la salud?
-Las personas pueden mejorar su respiración a través de técnicas que promueven una respiración nasal lenta y profunda, lo que ayuda a equilibrar el sistema nervioso, disminuir el estrés y ansiedad, y mejorar la calidad del sueño y la concentración.
Outlines
🧘 La importancia de la respiración nasal y su influencia en la salud
El primer párrafo enfatiza la importancia de la respiración nasal y cómo esta práctica ancestral ha sido fundamental en el yoga. Se discute la respiración imperceptible y cómo la respiración lenta puede ser beneficiosa para el equilibrio del sistema nervioso. Se mencionan los tres pilares de la respiración: la resonancia de la frecuencia cardiaca, la bioquímica de la respiración y la biomecánica del diafragma. Además, se aporta la idea de que la respiración por la nariz es crucial para una respiración funcional y saludable, y cómo esto se relaciona con la variabilidad del ritmo cardíaco y la adaptabilidad al cambio.
🌪️ La paradoja del dióxido de carbono y su papel en la respiración
El segundo párrafo explora la relación entre la respiración y el dióxido de carbono (CO2), desafiando la percepción común de que el CO2 es un gas dañino. Se explica cómo el CO2 actúa como catalizador para que el oxígeno pase de la sangre a las células, y cómo es esencial para la producción de energía en la mitocondria. Se destaca el papel del CO2 como vasodilatador y su influencia en el sistema inmune y el nervio vago, argumentando que una mayor tolerancia al CO2 puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad.
📝 Mediciones para evaluar la función respiratoria
El tercer párrafo se centra en métodos para determinar la eficiencia de la respiración, como el control de pausa (VOLT) y el test de máxima retención. Se presentan preguntas básicas para identificar síntomas de disfunción respiratoria, como la tensión, manos o pies fríos, respiración oral durante el sueño y la tendencia a bostezar o suspirar frecuentemente. Se sugiere que estas síntomas pueden ser indicativos de un desequilibrio en el sistema nervioso y se enfatiza la importancia de reconectar con el cuerpo para mejorar la respiración.
🏃♂️ Pruebas de respiración para detectar disfunciones
El cuarto párrafo describe dos pruebas específicas para evaluar la función respiratoria: el vuelto y el test de máxima retención. Se menciona que estas pruebas no están influenciadas por la voluntad o el entrenamiento deportivo, y que son útiles para identificar disfunciones respiratorias, especialmente en personas con tendencias al perfeccionismo o al síndrome de hiperventilación. Se enfatiza la necesidad de realizar estas pruebas con la mente en blanco y de no forzarlas, para obtener una medición precisa de la respiración.
Mindmap
Keywords
💡Respiración
💡Resonancia
💡Frecuencia respiratoria
💡Dióxido de carbono (CO2)
💡Ventilación
💡Respiración nasal
💡Diafragma
💡Hiperventilación
💡Efecto Bohr
💡Control de pausa
💡Test de retención máxima
Highlights
La respiración imperceptible es clave para un equilibrio nervioso y cardíaco, y una adaptabilidad al cambio.
La respiración lenta a 5.5 veces por minuto mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, indicando un sistema nervioso equilibrado.
Los tres pilares de la respiración: psicofisiológico, bioquímico y biomecánico, son fundamentales para una respiración funcional.
La respiración por la nariz activa el diafragma y contribuye a una respiración más lenta y a un mayor CO2 en el cuerpo.
El CO2 es esencial para la transferencia de oxígeno a las células y actúa como catalizador en el proceso.
La ventilación y la respiración son procesos distintos; ventilación es el intercambio de aire en los pulmones, mientras que la respiración ocurre a nivel celular.
El efecto Bohr descubre cómo el CO2 ayuda a que el oxígeno pase de la sangre a las células.
El CO2 es un vasodilatador y tiene un impacto significativo en el sistema inmune y la respuesta de relajación del cuerpo.
La respiración por la boca y no por la nariz puede conducir a problemas de salud y disfunciones respiratorias.
La respiración nasal es la puerta de entrada a una respiración saludable y funcional.
El control de pausa (POLT) y el test de máxima retención son herramientas para medir la eficiencia respiratoria.
La hiperventilación puede ser un síntoma de un desbalance en el sistema nervioso y puede ser identificado con preguntas básicas.
Las mediciones respiratorias ayudan a reconectar con el cuerpo y a mejorar la calidad de vida.
El entrenamiento respiratorio no es una competencia, sino una forma de equilibrar el sistema nervioso y mejorar la salud.
La respiración por la boca durante el sueño puede afectar negativamente la calidad del sueño y la salud.
La tolerancia al CO2 es crucial para una respiración saludable y para reducir el estrés y la ansiedad.
El dióxido de carbono, a menudo visto como un enemigo, es en realidad un aliado esencial para la salud y el bienestar.
La medición del vuelo y el test de retención máxima son prácticas para evaluar y mejorar la función respiratoria.
Transcripts
ponían todos los grandes maestros de
milenarios y tú vas a los a los inicios
del yoga estará la propuesta que la
respiración fuera
imperceptible lo que decía único era que
tu respiración es funcional si tú te
paras desnudo frente a un espejo y no
hay ningún movimiento mientras respiras
ok entonces para la mayoría de personas
esto es
es una locura sí porque va en contra de
todo lo que nos han dicho en el gimnasio
en el colegio los psicólogos incluso los
practicantes médicos y aquí cuando vemos
la respiración ls vemos ahí juntos los
tres pilares de la respiración cuando
hablamos de una respiración lenta de
respirar menos veces por minuto y que
además hablamos de una frecuencia de 5.5
veces por minuto estamos hablando de una
frecuencia resonante y todo lo que es
resonante para las ciencias todo aquello
que mejora la variabilidad del ritmo
cardíaco porque yo es que es de que es
la variabilidad el ritmo cardíaco es una
medición que te dice si tu sistema
nervioso está en balance
si tu sistema nervioso parasimpático y
simpático están en balance y tu cuerpo y
resiliente es decir que es capaz de
adaptarse al cambio porque tu cuerpo
todo el tiempo se está adaptando al
cambio entonces ahí tenemos el primer
pilar que es la
el pilar psicofisiológico cuando
hablamos de sutil
hablamos del trabajo con el co2 estamos
hablando del de la bioquímica de la
respiración y cuando hablamos con él de
una respiración diafragmática estamos
hablando de la parte biomecánica
entonces por eso tenemos esta
respiración ls que integra estos tres
pilares ya es cuando tenemos una
respiración realmente funcional y bueno
no sé si quieres que entre di nada en el
tema del dióxido de carbono si tienes
alguna pregunta o si no la verdad la
verdad es que muy buena explicación
primero lo que no se podría haber visto
mejor aquí a lo mejor a nivel inciso de
que es realmente las tres patas son
súper importantes no porque incluso yo
cuando por ejemplo
intentaba respirar por la nariz siempre
no el hábito debe estar por ahí
siempre que es mejorar algo que le puede
gustar a la gente pero de nada sirve que
lo haga sip y si cojo bocanadas de aire
muy grandes y además lo hago en el pecho
y es algo muy típico que hace la gente
al principio y luego totalmente de
acuerdo con este lo humano que hay que
cuando te pones nervioso la gente te
dice respirado
pero lo dice en el sentido de y es
justamente todo lo contrario lo que
debes hacerlo y también en relación a
esto
también la había escuchado a patrick
varias veces no diciendo como que hay
tres pilares del éxito en la respiración
no uno es que el que esté a un metro tú
ya lo que escuche no respirado el
segundo cuando avanzas es que tú lo de
escuchar respirar y el tercero que ya es
el nivel dios es que no tú lo sientas su
respiración directamente
esto lo sacude sacuden de un maestro del
chi kung
sí eso lo dijo omar ángel chico igual es
una cita que patrick así es ahí vemos
también el chico welch ivonne como se
conoce en algunas partes
ya sé eso ya se sabía ya hace mucho
tiempo estamos es como recuperando y la
ciencia está entendiendo realmente qué
tiene que ver con esto de ahí tocas un
tema muy importante que la nariz y como
la nariz es el centro de estos tres
pilares
cuando tú respiras por tu nariz se
activa el diafragma cuando respiras por
tu nariz respiras más lento ya respirar
más lento el dióxido de carbono no puede
salir tan rápido de tu cuerpo y ahí
básicamente es el punto de unión de los
tres pilares
no puedes tener una respiración
funcional si respiras por tu boca de
hecho no puedes tener una salud la
correcta salud siempre respiras por tu
boca y eso es fisionomía básicas y
fisiología básica esto no es la nueva
era de la respiración esto se sabe desde
hace mucho tiempo entonces creo que es
la puerta de entrada a la respiración
nasal pero no es la única hay que tener
en cuenta definitivamente otros factores
totalmente totalmente además mucho por
ejemplo en mi caso realmente el tema de
cerrar la boca me respirando actualmente
pues está en el centro de tengo que ir
siempre intentado difundirlo en arucas y
vas a entrar en el tema de co2 así que
adelante a grande turismo
bueno el co2 es un tema súper
apasionante porque además de súper
polémico ya que entramos a algo que yo
llamo la paradoja del oxígeno era lo que
hablábamos ahora respira menos para
oxigenarse más de la gente de afuera se
pregunta cómo carajos respiro menos para
oxigenarme más no se trata de meter
oxígeno al cuerpo y sacar dióxido de
carbono que es malo no de la gente cree
que el oxígeno ayuda no hablando pues
como de star wars y que el dióxido de
carbono es darth vader si el bueno y el
malo de la película y eso no
necesariamente es así resulta que la
respiración es algo mucho más complejo
de lo que es de lo que pensamos sí
entonces hay que definir que hay que
distinguir dos cosas muy distintas algo
una de la ventilación
la otra es la respiración
la ventilación es el acto de entrar y
sacar aire de los pulmones sí
ay ventile pero la respiración es algo
que sucede a nivel celular
como el oxígeno que está en mi sangre
sale de la sangre y llega a los tejidos
a las células para que se pueda producir
energía en la mitocondria entonces aquí
hay que entender algo donde se produce
la energía a partir del oxígeno el
oxígeno es muy importante pero la
energía no se produce en la sangre la
sangre solamente transporta el oxígeno
donde necesitamos ese oxígeno en las
células porque ya que algo que se llama
el efecto porque fue descubierto por
cristian vor en 1904 y cristian se hizo
una pregunta muy peculiar como el cuerpo
sabe cuál es el músculo
cuál es la región del cuerpo que
necesita más oxígeno según la demanda
metabólica al instante si yo estoy
tratando o si estudias alzando pesas
está haciendo bíceps mi cuerpo sabe que
ese músculo necesita más oxígeno y
entrega más oxígeno a ese músculo como
sabe
como lo sabe entonces empezó a
investigar y se dio cuenta de que cuando
el músculo cuando una parte del cuerpo
está trabajando más sutil y más demanda
produce varios factores pero los
principales son calor y dióxido de
carbono
el dióxido de carbono funciona como un
catalizador
para que el oxígeno que está en la
sangre pase a las células es decir no
hay entrega de oxígeno de la sangre a
las células si no hay presencia de
dióxido de carbono bund esto nos vuela a
la cabeza porque siempre hemos pensado
que es el malo de la película pero al
están alessandro romagnolli que es uno
de nuestros más de instructores de
italia que además es un gran ser humano
y lo quiero mucho le tengo mucho cariño
él lo explica de esta manera si tú
tienes una casita digamos que esa casita
son tus glóbulos rojos con la
hemoglobina que la proteína que carga
que carga el oxígeno
si está haciendo mucho frío afuera dónde
va a querer estar el oxígeno que son los
habitantes de la casa dentro de la casa
cierto pero si hay mucho calor afuera y
la casa no tiene aire acondicionado rojo
si hay mucho calor afuera
donde quisieran estar de esas moléculas
de oxígeno salir verdad entonces ese
calor esa reducción del ph que produce
el dióxido de carbono obliga si estas
estas moléculas y oxígeno a salir y al
llegar a la célula donde realmente se
produce esa esa producción de energía se
produce esa energía entonces mira la
magia que hay y ahí es donde ocurre la
respiración si ven las ventilaciones
respiración son distintas tu ventilación
e influencia tu respiración ok pero tú
tienes que mirar es como el
funcionamiento el funcionamiento
respiratorio dentro del cuerpo dentro de
la sangre lo que pasa dentro de las
células pues ahí ustedes tienen que
empezar a ver yo siempre hablo del
dióxido de carbono y yo lo llamo el
ángel de la guarda
porque realmente lo es él solamente
sirve para que el oxígeno llegue a las
células es un vasodilatador tiene un
efecto sobre el sistema inmune
influencia al nervio vago ya que regula
la respuesta de relajación del cuerpo si
es un
se me fue el término
es un se llama un aero transmisor
permite que las vías aéreas se abran ok
destapa la nariz desde 1923 se sabe que
el dióxido de carbono está para la nariz
y cumple muchas otras funciones que son
indispensables para tu buena salud
entonces yo siempre digo la gente
respira demasiado y es porque se ha
vuelto enemiga de su ángel de la guarda
este trabajo se trata de volver a ser
amigos de nuestro ángel de la guarda y
empezar a poder soportar más niveles de
dióxido de carbono en el cuerpo para
tener una respiración funcional empezar
a dormir mejor empezar a tener menos
menos niveles de estrés y ansiedad de
tener más enfoque más concentración y
realmente poder tener una vida que tenga
salud bienestar y que podamos realmente
ser felices que al final es lo que todos
estamos buscando entes no sé si ahí no
les queda un poquito claro de qué se
trata el tema del dióxido de carbono
pero me ha quedado clarísimo como además
ha sido muy bueno
imagínate la gente está pensando bueno
el co2 no que ahora era el enemigo es el
ángulo entonces como juegos si la
alguien se está preguntando nuestro
bingo vamos a ver si tengo el cielo los
altos y los bajos y estoy construyendo
tolerancia no sé si podría responder
esta pregunta dudas
claro que sí bueno tenemos hay varias
maneras de saberlo
sí
por aquí
y también están a valencia de manera de
mama monte me encanta verte te vas a
casa desde méxico
bueno hay varias formas de saberlo en
butte y ccoo tenemos una medición que se
llama el control de pausa que se llama
el volt en oxygen advantage y tenemos
otra medición que se llama el test de
máxima retención sin embargo son
mediciones que pueden tomar un poco de
práctica
pero hay cuatro preguntas básicas que
hay que responder sé
la primera es
sientes tensión durante el día
la segunda es sientes manos o pies fríos
la tercera es respiras por tu boca al
dormir
y en la cuarta es
se halla si suspiras mucho oeste esas
mucho durante el día
sí y en qué nivel si es leve moderado
severo
cada uno de estos síntomas te responde
de esas preguntas
si tienes alguno de estos síntomas es
muy probable que haya una discusión en
la respiración quiero hacer un
paréntesis tú escuchas un ruido porque
es que están cortando el pasto a casa
y
voy a hacer para que no moleste tanto es
que justo estamos tenemos un retiro de
ayahuasca el próximo fin de semana y
estar arreglando el pasto de la casa
entonces
[Música]
un poquito de las planes bueno
y entonces
si respondes a estas cuatro preguntas ya
más o menos puedes tener un over view es
muy normal que las personas que tengan
disfunciones de la respiración que sean
propensas al síndrome de
hiperventilación tengan manos o pies
fríos que como les contaba ahora sacamos
mucho dióxido de carbono los vasos
sanguíneos se contraen y aparece frío en
las manos y en los pies que muchas en
muchas personas creen que es normal no
yo soy frío lento como decimos aquí en
colombia soy muy frío lento y eso no
necesariamente es normal porque bostezar
mucho suspirar mucho es un sistema de
compensación para sacar dióxido de
carbono porque el cuerpo es muy sensible
respirar por la boca al dormir es fatal
para tu salud es fatal para tu calidad
de sueño entonces es una de las cosas
que también observamos primero cuando
cuando intentamos cómo diagnosticar de
alguna manera cómo que tan funcionar la
respiración de una persona y sentir
tensión durante el día ansiedad estrés
pues obviamente nos habla de un
de una disfunción o de un desbalance en
el sistema nervioso / sistema simpático
y parasimpático que muchas veces es
consecuencia de una respiración
disfuncional como para que entiendan un
poco cuál es el propósito de estas
preguntas ya tenemos entonces ya podemos
entrar a las mediciones y es el bol que
el vuelo es una medición muy simple pero
que sea siempre no significa que sea
fácil porque la mayoría de personas
están muy desconectadas de su propio
cuerpo entonces escuchar el cuerpo nos
cuesta tanto hay gente que come cuando
tiene sed y toma algo cuando tiene
hambre o sea estamos completamente
desconectados entonces el bol me parece
muy lindo porque además nos volvía a
reconectar con el cuerpo es como una
comunicación con el cuerpo en qué
consiste esta medición simplemente tomar
una respiración normal una exhalación
normal tapar nuestra nariz contar en
segundos hasta que aparezca la primera
sensación definitiva
de que necesita respirar y no se trata
de aguantar el aire hasta que ya no
pueda más se trata de identificar cuando
tu cuerpo manda esa primera señal de que
ya debería estar respirando puede ser
que te tragues involuntariamente puede
ser que sientas una pequeña contracción
en el vientre en el diafragma o
simplemente una reacción psicológica de
que ya no está respirando ese estuvo el
escort pero toma práctica toma práctica
realmente entender cómo es el bolton
otra medición que tenemos es el test de
máxima retención que
es cómodo
ponerse de pie tomar una inhalación
normal una exhalación normal y caminar a
un ritmo normal la mayor cantidad de
pasos posibles sin respirar el número de
pasos que camines es el resultado cuál
es que lo interesante del volt el volt
no está influenciado ni por la fuerza de
voluntad ni por el entrenamiento
deportistas e intentar forzar la
maquinaria un poco más
porque siempre quieren ganar
es muy diputación con deportistas o con
personas que tienen al perfeccionismo
que entiendan que esto es una medición
que no es un ejercicio y que no es una
competencia
y ello las personas que están tendencias
al perfeccionismo son no tienen más
tendencia al síndrome de
hiperventilación si te interesa el
perfeccionista en el normal es un
desbalance del sistema nervioso hay que
salir de ahí bueno entonces no está
influenciado por por la fuerza de
voluntad entonces es mucho más a craig
sección precisó
porque muchos deportistas que son de
alto rendimiento tienen disfunciones
respiratorias
la segunda medición un deportista con
una disfunción respiratoria puede
caminar pasos hasta que se ponga morado
pero esa no es la idea si la idea es que
después de cada ejercicio después del
vuelto y respiración debería estar
normal y después del test de máxima
retención tendrías tener un control
detente de tu respiración entonces se
los dejo ahí para que lo practiquen o lo
pueden compartir después en los
comentarios cuando publiquen este live y
ahí yo les voy dando feedback a ver si
lo estamos haciendo bla
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