Die 5 mächtigsten Supplements laut Forschung!

Summary

In diesem Video werden fünf wichtige Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die wissenschaftlich belegte positive Effekte auf die Gesundheit haben. Der Sprecher erklärt die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin D mit K2, Kreatin und Ashwagandha, von der Förderung der kardiovaskulären Gesundheit bis hin zu besserem Schlaf und reduzierter Stressanfälligkeit. Die Wichtigkeit einer guten Qualität bei Nahrungsergänzungsmitteln wird betont, ebenso wie die Bedeutung von individuellen Tests, um die richtigen Dosierungen zu bestimmen. Ziel ist es, ein besseres Verständnis für die Wirkung dieser Produkte zu vermitteln und deren Nutzen für die Gesundheit zu unterstreichen.

Takeaways

• 😀 McDonald's erzielte 2020 in Deutschland einen Umsatz von 3,2 Milliarden Euro – mehr als die gesamte Nahrungsergänzungsmittelindustrie, die Tabakindustrie, die Alkoholindustrie und die Pharmaindustrie zusammen.
• 😀 Nahrungsergänzungsmittel können Krankheiten an der Wurzel bekämpfen, während Medikamente hauptsächlich Symptome lindern und langfristige Nutzer erzeugen.
• 😀 Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dem Arzneimittelgesetz unterworfen, sondern der EU-Lebensmittelverordnung, was sowohl Vor- als auch Nachteile mit sich bringt.
• 😀 Es gibt dubiose Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln, die falsche Aussagen verbreiten, was zu einer negativen Wahrnehmung in den Medien führt.
• 😀 Omega-3 (EPA und DHA) ist wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, fördert flexible Blutplättchen und schützt vor Arteriosklerose.
• 😀 DHA ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und kann die kognitive Alterung verlangsamen. Es hat auch stimmungsaufhellende Eigenschaften.
• 😀 Magnesium trägt zu besserem Schlaf bei, verringert Stress und hat positive Auswirkungen auf den Blutdruck und die Insulinsensitivität.
• 😀 Vitamin D, besonders in Kombination mit Vitamin K2, ist wichtig für das Immunsystem und die Knochengesundheit, insbesondere in den Wintermonaten.
• 😀 Kreatin ist nicht nur für Sportler geeignet, sondern verbessert auch die Gehirnfunktion und schützt vor altersbedingtem kognitiven Verfall.
• 😀 Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel zu senken, reduziert Stress und Angst und verbessert die Schlafqualität – es hat auch eine lange Geschichte in der Ayurveda-Medizin.

Q & A

Warum sind Nahrungsmittelergänzungen in der Öffentlichkeit oft negativ behaftet?

Nahrungsmittelergänzungen sind in der Öffentlichkeit oft negativ behaftet, da viele dubiose Unternehmen falsche Aussagen über die Produkte machen. Dies führt zu einem schlechten Ruf, obwohl wissenschaftlich fundierte Ergänzungen viele positive Effekte haben können.

Was ist der Unterschied zwischen Omega-3 in Triglyceridform und in Methylesterform?

Omega-3 in Triglyceridform wird besser vom Körper aufgenommen und hat bessere gesundheitliche Effekte. Im Gegensatz dazu hat Omega-3 in Methylesterform eine schlechtere Bioverfügbarkeit und sollte vermieden werden.

Wie kann man seinen Omega-3-Index messen?

Der Omega-3-Index kann durch einen Bluttest bestimmt werden, bei dem eine kleine Blutrückführung auf Blotting-Papier erfolgt. Es gibt auch Heimtests, die innerhalb von ein bis zwei Wochen Ergebnisse liefern.

Warum ist Vitamin D besonders wichtig in den Wintermonaten?

Im Winter ist die Sonnenintensität zu gering, um ausreichend Vitamin D durch die Haut zu produzieren. Daher ist es wichtig, Vitamin D als Ergänzung zu nehmen, um Defizite zu vermeiden und das Immunsystem zu stärken.

Was ist die Rolle von Vitamin K2 bei der Einnahme von Vitamin D?

Vitamin K2 sorgt dafür, dass das durch Vitamin D besser aufgenommene Calcium in den Knochen statt in den Blutgefäßen abgelagert wird, wodurch Arteriosklerose und Gefäßverkalkung vorgebeugt werden.

Welche Vorteile bietet Magnesium für die Gesundheit?

Magnesium hilft nicht nur gegen Krämpfe, sondern fördert auch besseren Schlaf, reduziert innerliche Unruhe und trägt zur Regulierung des Blutdrucks und der Insulinsensitivität bei, was das Risiko für metabolisches Syndrom senkt.

Warum ist die Dosierung von Omega-3 wichtig?

Die Dosierung von Omega-3 sollte idealerweise zwischen 1-2 g pro Tag liegen. Ein zu niedriger Omega-3-Index, besonders bei Veganern, kann die Gesundheit beeinträchtigen, weshalb die regelmäßige Einnahme von qualitativ hochwertigem Omega-3 wichtig ist.

Was macht Ashwagandha zu einem effektiven Adaptogen?

Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu senken, was die Auswirkungen von Stress mindert. Dies trägt zur Verbesserung der Schlafqualität und der allgemeinen Stressresistenz bei.

Warum sollte man auf die Qualität von Ashwagandha achten?

Billige Ashwagandha-Produkte, insbesondere aus minderwertigen Quellen wie China, können Leberprobleme verursachen, wenn sie in zu hohen Dosen eingenommen werden. Es wird empfohlen, Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die KSM66 verwenden, eine reine und sichere Form von Ashwagandha.

Was sind die positiven Effekte von Kreatin über das Muskelwachstum hinaus?

Kreatin verbessert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern fördert auch die kognitive Funktion, insbesondere bei Stress oder Schlafmangel. Zudem hat es eine neuroprotektive Wirkung, die vor altersbedingtem kognitivem Abbau schützt.