Sprint Lehrvideo

Summary

Der Sprint ist eine der grundlegendsten Disziplinen der Leichtathletik und besteht aus mehreren Phasen, beginnend mit dem Tiefstart, der über die Startbeschleunigung bis hin zum freien Sprint führt. Im Tiefstart wird der Sportler optimal positioniert, um eine schnelle Beschleunigung zu ermöglichen. Die ersten Schritte sind flach, kurz und druckvoll, während die Körperspannung und Armbewegungen für zusätzliche Geschwindigkeit sorgen. Im freien Sprint erreicht der Athlet seine Höchstgeschwindigkeit, wobei der Fokus auf einer schnellen Hüftbeugung und einem aktiven Fußaufsatz liegt. Die optimale Lauftechnik sorgt für hohe Geschwindigkeit bis zum Ziel.

Takeaways

• 😀 Der Sprint ist eine der grundlegendsten Disziplinen der Leichtathletik und Voraussetzung für viele andere Disziplinen.
• 😀 Der Sprint wird in verschiedene Phasen unterteilt: Tiefstart, Startbeschleunigung, freier Sprint und Zielannahme.
• 😀 Der Tiefstart ist die wettkampftypische Startform für Kurzdistanzen und erfolgt mit dem Einsatz von Startblöcken.
• 😀 Eine wichtige Regel für die Blockeinstellung ist die 123-Regel: eine Fußlänge Abstand für den hinteren Block, zwei für den vorderen und drei für den hinteren Block.
• 😀 Der Startprozess wird durch verschiedene Signale eingeleitet, wobei das Signal 'Auf die Plätze, fertig, los' den Startmoment markiert.
• 😀 In der 'Fertig'-Position sollten die Füße gegen den Block gedrückt werden, während der Körper in einer optimalen Startposition ist.
• 😀 Der Blick muss nach unten gerichtet bleiben, um die Vorspannung zu erzeugen und einen schnellen ersten Abdruck zu ermöglichen.
• 😀 Der Körperwinkel in der 'Fertig'-Position sollte so sein, dass die Schultern vor den Händen liegen und die Hüfte deutlich über den Schultern positioniert ist.
• 😀 Nach dem Start kommt es auf die Reaktionsschnelligkeit und die richtige Beschleunigung an. Der Blick bleibt in den ersten 20 Metern nach unten gerichtet.
• 😀 Im freien Sprint wird die Höchstgeschwindigkeit erreicht. Der Sprinter zieht sich nun am Boden entlang, der Blick ist auf das Ziel gerichtet und der Körper in einer aufrechten Position.

Q & A

Was sind die grundlegenden Phasen des Sprints?

Der Sprint wird in verschiedene Phasen unterteilt: der Tiefstart, die Startbeschleunigung, der freie Sprint und die Zielannahme.

Wie unterscheidet sich der Tiefstart vom Hochstart?

Der Tiefstart ist die wettkampftypische Startform für Kurzdistanzen und wird durch den Einsatz von Startblöcken gekennzeichnet, während der Hochstart weniger häufig genutzt wird.

Was bedeutet die 123 Regel für die Blockeinstellung?

Die 123 Regel besagt, dass der Abstand für die Blockeinstellung wie folgt ist: eine Fußlänge Abstand für den Startblock, zwei Fußlängen für den vorderen Block und drei Fußlängen für den hinteren Block.

Was passiert während der Phase 'auf die Plätze' beim Start?

Die Sportler begeben sich an ihren Startblock, positionieren die Hände schulterbreit hinter der Startlinie und drücken die Füße mit den Zehen gegen den Block.

Welche Körperposition ist in der 'Fertig'-Phase des Starts wichtig?

Die Hüfte und das hintere Knie sollten angehoben werden, der Winkel am vorderen Knie beträgt 90° und am hinteren Knie etwa 120°. Der Körperschwerpunkt sollte sich vor den Händen befinden.

Warum ist der Blick während der Startphase nach unten gerichtet?

Der nach unten gerichtete Blick hilft dabei, die Vorspannung im Körper aufzubauen und ermöglicht einen schnellen ersten Abdruck aus dem Block.

Welche Rolle spielt die Reaktionsschnelligkeit beim Start?

Die Reaktionsschnelligkeit ist entscheidend, um schnell aus dem Block zu starten und die erste Beschleunigungsphase optimal zu nutzen.

Wie gestaltet sich die Startbeschleunigung?

Die Startbeschleunigung wird durch einen kräftigen Abdruck aus dem Startblock erreicht, wobei die ersten Schritte druckvoll, flach und nach vorne gerichtet sein sollten.

Was zeichnet den freien Sprint aus?

Im freien Sprint erreicht der Sprinter seine Höchstgeschwindigkeit, indem er sich am Boden entlang zieht, die Arme abwechselnd und gegengleich bewegt, und der Blick auf das Ziel gerichtet bleibt.

Was ist der sogenannte Kniehub und warum ist er wichtig?

Der Kniehub beschreibt das starke Anheben des Oberschenkels bis in die waagerechte während der Flugphase. Er ist wichtig, um die Hüftbeugung schnell auszuführen und den Sprint effizient fortzusetzen.