Alle trainieren Nacken falsch!

Summary

In diesem Video erklärt der Trainer, wie man einen starken Nacken aufbaut, ohne sich ausschließlich auf Nackentraining oder Shrugs zu verlassen. Der obere Trapezmuskel spielt eine Rolle, aber der Nacken besteht aus vielen kleinen Muskeln, die durch gezielte Übungen wie Schulterblatt-Retraktionen und -Abduktionen sowie Variationen von Shrugs angesprochen werden. Der Trainer betont, dass es wichtig ist, eine Vielzahl von Übungen zu machen und nicht ausschließlich auf Nackentraining zu fokussieren, um eine gut entwickelte Nackenmuskulatur zu erzielen. Außerdem erklärt er, warum die Theorie des „Nackentags“ nicht notwendig ist, solange man die richtigen Übungen in sein Training integriert.

Takeaways

• 😀 Androgenrezeptoren spielen eine Rolle beim Aufbau von Nackenmuskulatur, sogar bei Menschen, die keine Steroide verwenden.
• 😀 Ein starker Nacken muss nicht durch Schrugs allein aufgebaut werden – andere Übungen sind auch entscheidend.
• 😀 Der obere Anteil des Trapezmuskels ist nicht für die gesamte Nackenmuskulatur verantwortlich, sondern nur für einen kleinen Teil.
• 😀 Nackenmuskulatur entsteht durch ein Zusammenspiel vieler kleiner Muskeln, die durch verschiedene Übungen aktiviert werden.
• 😀 Schulterblattretraktionen, Schulterabduktionen und andere Bewegungen sind entscheidend für den Nackenaufbau.
• 😀 Schrugs sind nicht die optimale Übung für den Nacken, da sie hauptsächlich den oberen Trapezanteil ansprechen, aber nicht alle Muskeln des Nackens.
• 😀 Kelo Shrugs, eine Variation der Schrugs, kombinieren Schulterblattretraktion und Elevation und sind effektiv für den oberen Trapezmuskel.
• 😀 Der gesamte Nackenaufbau erfordert Übungen, die das gesamte Trapez, den Rücken und die Schultern trainieren.
• 😀 Übungen wie White Trucks, bei denen der Zugwinkel verändert wird, können helfen, den Faserverlauf der Nackenmuskulatur besser anzusprechen.
• 😀 Ein gezieltes Rückentraining, das Trapezmuskelarbeit und Schulterabduktion beinhaltet, trägt effektiv zum Aufbau des Nackens bei.

Q & A

Warum ist der Nackenaufbau oft mit Shrugs verbunden, obwohl sie nicht die beste Übung sind?

Shrugs sind bei vielen beliebt, weil sie es ermöglichen, mit schweren Gewichten zu arbeiten und ein Gefühl von Stärke zu erzeugen. Allerdings spricht diese Übung hauptsächlich den oberen Anteil des Trapezmuskels an, was nicht ausreicht, um den gesamten Nacken zu entwickeln.

Warum spricht der obere Trapezanteil nicht wirklich auf Shrugs an?

Der obere Trapezanteil setzt nicht am Schulterblatt an, was bedeutet, dass Shrugs, die eine Schulterblatthebung beinhalten, diesen Teil des Trapezmuskels nicht effektiv ansprechen. Die Bewegung wird eher durch den Levator Scapulae-Muskel ausgeführt.

Was ist der Hauptgrund, warum Menschen trotzdem eine ausgeprägte Nackenmuskulatur haben?

Eine ausgeprägte Nackenmuskulatur entsteht durch das Zusammenspiel vieler kleiner Muskeln. Ein umfassendes Training der Rücken-, Trapez- und Schultermuskulatur ist entscheidend für die Entwicklung des Nackens.

Welche Übungen sind effektiv für den Nackenaufbau, außer Shrugs?

Effektive Übungen für den Nackenaufbau beinhalten Schulterblatt-Retraktionen, Schulterabduktionen und auch spezifische Varianten von Shrugs wie Kso Shrugs oder White Shrugs, die mehr Muskeln ansprechen.

Was sind Kso Shrugs und warum sind sie effektiv für den Nacken?

Kso Shrugs sind eine Übung, bei der du dich über eine Hantelbank lehnst und deine Schulterblätter nach hinten und oben ziehst. Diese Bewegung kombiniert Schulterblatt-Retraktion und Elevation und spricht so den oberen Trapezanteil an, was sie zu einer guten Option für den Nackenaufbau macht.

Warum ist der obere Trapezanteil nicht ausreichend für die gesamte Nackenmuskulatur?

Der obere Trapezanteil macht nur etwa ein Drittel der gesamten Nackenmuskulatur aus. Der gesamte Nacken besteht aus vielen verschiedenen Muskeln, die durch verschiedene Übungen angesprochen werden müssen.

Wie trägt das Training der Schulterabduktion zum Nackenaufbau bei?

Schulterabduktionen stärken die Muskeln, die an der Stabilität und Form des Nackens beteiligt sind, und tragen so zu einem volleren und stärker definierten Nacken bei.

Warum sollte man keine speziellen Nackentage im Training einbauen?

Der Nacken wächst in der Regel durch ein gutes Rücken- und Schultertraining. Es ist nicht nötig, extra Nackentage einzubauen, da das Nackenvolumen oft durch das allgemeine Training der oberen Körpermuskulatur erreicht wird.

Was sind White Shrugs und wie unterscheiden sie sich von traditionellen Shrugs?

White Shrugs beinhalten eine schräge Bewegung, bei der du die Schulterblätter in einem leicht nach vorne geneigten Winkel nach oben ziehst. Diese Variante spricht den Faserverlauf des Nackenmuskels besser an und ist daher effektiver für den Nackenaufbau.

Was ist der Vorteil eines ausgewogenen Trainings für Rücken und Trapez für den Nackenaufbau?

Ein ausgewogenes Training für Rücken und Trapez sorgt dafür, dass viele Muskeln, die zur Nackenmuskulatur gehören, gleichzeitig trainiert werden. Dies führt zu einem stärkeren und volleren Nacken, ohne dass du spezielle Übungen nur für den Nacken machen musst.