Cómo Vencer los Nervios al Hablar en Público: Ejercicio de Respiración para Hablar con Seguridad

Summary

¿Te sientes nervioso al hablar en público? Sebastián Lora, creador del curso online 'Supera el miedo escénico', comparte su experiencia personal y cómo maneja la ansiedad al hablar en público, a pesar de años de práctica. A través de la técnica de respiración consciente, explica cómo reducir el miedo y mejorar el rendimiento en una presentación. Lora también destaca la importancia de controlar las reacciones fisiológicas y mantener la calma antes de subir al escenario. Si quieres aprender a transmitir autoridad y mejorar tu imagen, te invita a seguir su curso y compartir el video.

Takeaways

• 😀 La ansiedad antes de una presentación es normal y puede manifestarse con síntomas físicos como temblores, sequedad bucal o malestar estomacal.
• 😀 Las imágenes mentales de fracaso y la voz interior negativa son comunes, pero deben ser controladas para evitar una mala presentación.
• 😀 Una mala primera impresión puede afectar significativamente el desarrollo de una presentación, creando un círculo vicioso difícil de romper.
• 😀 Hablar en público puede generar miedo, y algunas personas intentan evitarlo por completo debido a esa ansiedad.
• 😀 Sebastián Lora, creador del curso online sobre cómo superar el miedo escénico, comparte su experiencia con Toastmasters, una asociación que promueve habilidades de comunicación y liderazgo.
• 😀 Aunque Sebastián tiene años de experiencia en hablar en público, aún experimenta nerviosismo y ansiedad antes de las presentaciones.
• 😀 Es importante controlar la ansiedad antes de hablar en público para evitar que afecte negativamente la presentación.
• 😀 Una técnica recomendada para controlar la ansiedad es respirar conscientemente antes de hablar, con respiraciones profundas y pausadas.
• 😀 Para realizar el ejercicio de respiración, se recomienda poner la mano derecha en el ombligo y la izquierda en el pecho, asegurándose de que solo se mueva la mano derecha al respirar.
• 😀 Realizar este ejercicio de respiración durante 5 minutos puede disminuir significativamente los niveles de ansiedad y ayudar a comenzar la presentación con más tranquilidad.

Q & A

¿Qué reacciones fisiológicas son comunes cuando tenemos que hacer una presentación importante?

Las reacciones comunes incluyen temblores en las manos, resequedad en la boca, malestar estomacal, y en general, una sensación de incomodidad física.

¿Cómo influye la ansiedad en el desempeño durante una presentación?

La ansiedad puede generar una mala primera impresión, desconectando al público y entrando en un círculo vicioso difícil de salir, lo que reduce las probabilidades de que la presentación termine bien.

¿Qué recomendaciones da Sebastián Lora para manejar la ansiedad antes de una presentación?

Una de las principales recomendaciones es practicar una respiración consciente. Esto ayuda a reducir la tensión física y mental, haciendo que la persona se sienta más tranquila antes de salir al escenario.

¿Cuál es el objetivo de la respiración consciente antes de una presentación?

El objetivo es reducir el nivel de ansiedad y la tensión física. Al controlar la respiración de forma pausada y profunda, se evita el aumento de la ansiedad y se mejora la concentración.

¿Cómo realizar el ejercicio de respiración que recomienda Sebastián Lora?

Coloca una mano en el ombligo y otra en el pecho. Inhala contando 4 segundos, retén el aire por 7 segundos y exhala contando 8 segundos. Repite este proceso durante 5 minutos para reducir la ansiedad.

¿Es común que incluso los oradores experimentados sientan ansiedad antes de hablar en público?

Sí, incluso los oradores con experiencia, como Sebastián Lora, pueden sentirse nerviosos, tener malestar estomacal y otros síntomas físicos antes de una presentación importante.

¿Por qué es importante controlar la ansiedad antes de una presentación?

Controlar la ansiedad permite empezar la presentación de manera más tranquila y confiada, lo que aumenta las posibilidades de que todo salga bien y la audiencia se mantenga conectada.

¿Qué es Toastmasters y cómo está relacionado con el desarrollo de habilidades de comunicación?

Toastmasters es una organización sin fines de lucro que ayuda a las personas a desarrollar habilidades de comunicación y liderazgo mediante la práctica de la oratoria. Sebastián Lora ha sido miembro desde 2010.

¿Cuál es el desafío principal de los concursos de oratoria organizados por Toastmasters?

El principal desafío es que los concursantes deben hablar frente a miles de personas, lo que pone a prueba sus habilidades de oratoria y manejo de la ansiedad en situaciones de gran presión.

¿Qué consejo adicional ofrece Sebastián Lora para transmitir autoridad y mejorar la imagen personal durante una presentación?

Uno de los consejos es practicar la respiración consciente y aprender a transmitir autoridad a través del lenguaje corporal y el control emocional, lo que refuerza la imagen personal y genera confianza en el público.