Esta REGLA hará que abandones los MALOS HÁBITOS

Summary

En este video, Pablo Arango comparte una técnica para superar los malos hábitos y cultivar los buenos: la regla de los diez minutos. Al enfrentar impulsos como comer comida chatarra o distraerse con el móvil, en lugar de ceder inmediatamente, se recomienda esperar diez minutos. Durante ese tiempo, las emociones intensas tienden a disminuir, lo que facilita tomar decisiones más conscientes. Con el tiempo, esta técnica fortalece la disciplina personal, permitiendo que los malos hábitos se debiliten y dando paso a una vida más equilibrada y enfocada en objetivos a largo plazo.

Takeaways

• 😀 La habilidad de cultivar buenos hábitos y dejar atrás los malos es fundamental para vivir bien y alcanzar nuestros objetivos.
• 😀 Los hábitos regulares, tanto buenos como malos, son los que realmente determinan nuestra vida y éxito, no los eventos extraordinarios.
• 😀 Una vida extraordinaria está basada en la consistencia, haciendo cosas buenas de manera regular, no en esfuerzos esporádicos.
• 😀 El cambiar hábitos de forma drástica muchas veces no es efectivo y puede generar una liberación emocional que refuerza los malos hábitos.
• 😀 Las emociones negativas, como el hambre o el cansancio, son señales de la naturaleza que nos indican qué debemos hacer para funcionar correctamente.
• 😀 La regla de los 10 minutos consiste en esperar 10 minutos cuando se siente la urgencia de realizar un mal hábito, para ver si el deseo persiste.
• 😀 Las emociones negativas o deseos impulsivos suelen durar solo 90 segundos, por lo que, con el tiempo, los antojos desaparecen si se resisten.
• 😀 Durante los 10 minutos de espera, es importante observar cómo cambian los pensamientos y las sensaciones dentro de uno mismo.
• 😀 Si después de 10 minutos el deseo sigue presente, se puede ceder conscientemente al impulso, pero observando de manera detallada la experiencia.
• 😀 Practicar la espera refuerza nuestra habilidad para resistir impulsos, mejorando la capacidad para dejar atrás los malos hábitos.
• 😀 La toma de conciencia de nuestras acciones y la experiencia del momento ayuda a entender que muchos de los hábitos no son tan placenteros como parecen, facilitando su abandono.

Q & A

¿Por qué los hábitos son fundamentales para vivir bien?

Los hábitos son fundamentales porque nuestra vida depende más de las cosas que hacemos de forma regular, es decir, las acciones cotidianas. Los buenos hábitos nos acercan a la vida que queremos, mientras que los malos hábitos dificultan nuestro progreso.

¿Qué es la regla de los diez minutos y cómo funciona?

La regla de los diez minutos consiste en esperar 10 minutos antes de ceder a un impulso como comer algo no saludable, fumar o distraerse. Si después de ese tiempo el impulso sigue presente, puedes ceder, pero la mayoría de las veces el deseo desaparecerá y habrás aprendido a manejar la urgencia.

¿Por qué dejar los malos hábitos es tan difícil?

Dejar los malos hábitos es difícil porque muchas veces intentamos eliminarlos drásticamente, lo que genera una tensión interna. Al liberarnos de esa tensión, sentimos un alivio momentáneo, lo cual refuerza el mal hábito, haciendo más difícil evitarlo a largo plazo.

¿Qué ocurre cuando tratamos de abandonar un hábito de forma estricta y repentina?

Cuando intentamos abandonar un hábito de manera estricta, generamos una tensión interna, como si tuviéramos una banda elástica estirada. Al final, esa tensión se libera de forma abrupta y nos lleva a recaer en el hábito, lo que refuerza la conducta indeseada.

¿Cómo los impulsos y deseos están relacionados con las sensaciones de placer y dolor?

Nuestros cerebros están programados para huir de las sensaciones negativas (dolor, incomodidad) y buscar el placer. Por ejemplo, el hambre es una sensación negativa que nos impulsa a comer, y la liberación de tensión al satisfacer un impulso se siente como algo placentero.

¿Qué impacto tiene observar conscientemente nuestros hábitos mientras los realizamos?

Observar conscientemente lo que estamos haciendo mientras realizamos un hábito nos ayuda a tomar conciencia de la experiencia. En muchos casos, al ser conscientes de lo desagradable o poco placentero del hábito, podemos reducir nuestra tendencia a repetirlo.

¿Cómo se puede fortalecer la capacidad para dejar atrás los malos hábitos?

Fortalecer nuestra capacidad para dejar malos hábitos implica practicar la paciencia y la observación de nuestros impulsos. Usar la regla de los diez minutos ayuda a aumentar la tolerancia y nos permite reforzar nuestra fuerza de voluntad al resistir tentaciones de forma efectiva.

¿Por qué las emociones negativas duran poco tiempo según la ciencia?

Las emociones negativas suelen durar en promedio solo un minuto y medio (90 segundos). Esto significa que, al esperar unos minutos, la urgencia de los impulsos suele desaparecer, permitiendo que la tentación pase sin tener que ceder.

¿Qué puede suceder si continuamos haciendo algo sin ser conscientes de los efectos que tiene sobre nosotros?

Si realizamos una acción de manera mecánica y sin consciencia, podemos ignorar los efectos negativos que tiene sobre nosotros. Al ser conscientes de lo que estamos haciendo, podemos identificar las razones por las que ese hábito no nos beneficia y así reducir su repetición.

¿Cómo me puede ayudar la regla de los diez minutos en mi vida diaria?

La regla de los diez minutos te ayuda a ganar control sobre tus impulsos, aumentar tu fuerza de voluntad y tomar decisiones más conscientes. En lugar de ceder a tus impulsos, te permite observar lo que sucede en tu cuerpo y mente, y posiblemente cambiar tu comportamiento a largo plazo.