Cómo Cambiar tus Malos Hábitos Fácilmente

Summary

En este video, se reflexiona sobre el poder de cambiar nuestro entorno para modificar hábitos negativos. El narrador comparte su experiencia personal con Facebook, donde pasaba horas desplazándose por la sección de noticias, hasta que decidió eliminarla mediante un plugin. Además, se exploran estrategias como agregar indicios para hábitos positivos, como una barra para flexiones, y eliminar barreras para los malos hábitos, como la comida chatarra en casa. Al cambiar el entorno, se facilita el mantenimiento de buenos hábitos y la eliminación de los malos, haciendo que los objetivos sean más alcanzables y sostenibles.

Takeaways

• 😀 El entorno juega un papel crucial en la formación de hábitos, ya sea para bien o para mal.
• 😀 Un cambio simple en el entorno, como eliminar el newsfeed en Facebook, puede reducir significativamente el tiempo dedicado a un mal hábito.
• 😀 Los hábitos comienzan con un indicio o señal, y cambiar estos indicios puede hacer más fácil dejar los malos hábitos.
• 😀 Para desarrollar buenos hábitos, es importante aumentar los indicios que los promuevan en tu entorno.
• 😀 Un ejemplo práctico para fomentar un buen hábito es instalar una barra para flexiones en el marco de una puerta, convirtiéndolo en un recordatorio visual.
• 😀 Reducir la presencia de los malos hábitos en tu entorno, como eliminar la comida chatarra de tu casa, hace que sea más difícil seguir con esos hábitos.
• 😀 Preparar todo para un buen hábito, como organizar la ropa de gimnasio la noche anterior, hace que el hábito sea más fácil de realizar.
• 😀 Usar ropa de gimnasio para dormir puede activar una respuesta inconsciente para hacer ejercicio, ya que rememora los hábitos de la escuela.
• 😀 Cuanto más difícil sea acceder a un mal hábito, más probable es que lo abandones. Por ejemplo, si la comida chatarra no está a tu alcance, será más difícil comerla.
• 😀 Si un objetivo, como ir al gimnasio, es más accesible y cercano, es más probable que sigas con ese hábito.
• 😀 Cambiar el entorno de manera intencional puede facilitar la adopción de buenos hábitos y la eliminación de los malos.

Q & A

¿Qué hábito negativo tenía el hablante en su adolescencia?

El hablante solía pasar horas en Facebook, especialmente en la sección de noticias, sin darse cuenta del tiempo que invertía allí.

¿Por qué Facebook diseñó la sección de noticias de esa manera?

La sección de noticias está diseñada para mantener al usuario enganchado y hacer que pase más tiempo en la plataforma, lo que le beneficia a Facebook en términos de interacción y anuncios.

¿Cómo cambió el hablante su relación con Facebook?

El hablante instaló un plugin llamado 'Newsfeed Eradicator' que eliminó la sección de noticias, lo que redujo su tiempo en Facebook a menos de 10 minutos al día.

¿Qué le permitió al hablante reducir drásticamente el tiempo en Facebook?

El plugin eliminó el índice o señal que provocaba su hábito de desplazarse por la sección de noticias, haciéndole olvidar la existencia de esa sección y facilitando el abandono del mal hábito.

¿Cuál es la lección principal que el hablante aprendió de su experiencia con Facebook?

El hablante aprendió que cambiar el entorno es una de las maneras más poderosas y efectivas de cambiar los hábitos.

¿Qué es lo más importante que se debe tener en cuenta al cambiar el entorno para mejorar los hábitos?

Es crucial identificar y modificar los indicios que inician un mal hábito y, a su vez, aumentar los indicios que fomenten buenos hábitos.

¿Qué ejemplo da el hablante para ilustrar cómo un entorno puede apoyar un buen hábito?

El hablante coloca una barra para flexiones en el marco de una puerta, lo que le permite hacer de 10 a 20 flexiones adicionales por día sin pensarlo, simplemente por pasar por allí.

¿Cómo puede uno dificultar el seguimiento de un mal hábito?

Una forma de dificultar el mal hábito es hacer que el acceso al objeto relacionado con ese hábito sea más difícil, como eliminar la comida chatarra de la casa para evitar tentaciones.

¿Cómo se relaciona la distancia con la adherencia a buenos hábitos?

Cuanto más lejos esté un gimnasio o actividad relacionada con un buen hábito, más probable es que se abandonen esos hábitos. Si la actividad está más cerca, será más fácil de realizar de forma regular.

¿Qué consejo ofrece el hablante sobre la preparación para hacer ejercicio de manera regular?

El hablante sugiere preparar todo lo necesario la noche anterior, como la ropa de gimnasio y los accesorios, para hacer que el acto de ir al gimnasio sea más fácil al día siguiente.

¿Qué estrategia adicional sugiere el hablante para recordar hacer ejercicio?

Una estrategia adicional es dormir con ropa de gimnasio, lo que hace que inconscientemente te prepares para hacer actividad física al despertar.