【ホリエモン】「何かを始めても、なかなか長続きしない...」そんな方に習慣化するための極意をお伝えします【堀江貴文 ホリエモン 切り抜き 継続力 ライフハック術 モチベーション やる気が出ない】

Summary

ゴールドマンサックスでの激務から脱却し、運動習慣を通じて人生を取り戻した田中さんが、自身の生活哲学と習慣化の秘訣を語ります。意思の力に頼らず、仕組み化を重視することが重要だと述べ、運動を通じてポジティブな影響を感じ、時間管理を徹底することで人生の質が向上したと実感しています。さらに、習慣化の過程で成功体験を得ることの重要性を強調し、目標達成に向けた一貫した努力が如何に大切かを伝えています。

Takeaways

• 😀 人間は言い訳を200個考えられる生き物なので、意思の力だけに頼らず、仕組み化することが重要。
• 😀 簡単なことをやろうとすると、簡単すぎて逆にやりすぎてしまい、モチベーションが下がることがある。
• 😀 ゴールドマンサックスでの激務経験を経て、運動を取り入れることで健康と効率を改善した。
• 😀 激務の中でも運動をすることで、脳がヘルシーになり、ポジティブな気持ちになると感じた。
• 😀 時間を有効に使うために、時間の棚卸しを行い、生活を整えることの重要性を実感。
• 😀 オーレン・バフェットとの人生を取り替えたいかの質問を通じて、時間の大切さを再認識。
• 😀 成功体験を通じて、習慣化するためのハードルを低く設定し、段階的に上げていく方法が効果的。
• 😀 脳の喜び物質を活用し、運動習慣を定着させるために報酬を得ることが大切。
• 😀 運動習慣は1ヶ月で体に定着し、思考の定着には3ヶ月、さらに哲学的な思考の定着には半年かかる。
• 😀 場所や環境を工夫して、意思の力を使わずに自動的に習慣化することが成功の鍵となる。

Q & A

なぜ田中さんは運動を始めたのですか？

田中さんはゴールドマンサックスでの激務で体調を崩し、身体的にも精神的にも限界を感じたため、仕事と生活のバランスを取るために運動を始めました。運動をすることで脳が健康になり、仕事に対してもポジティブな影響を与えると気づいたからです。

運動を習慣化するための工夫は何ですか？

運動を習慣化するために、田中さんは意志力に頼らず、仕組み化することが重要だと述べています。例えば、前日に運動の準備を整えておくことで、朝起きたらすぐに運動できる環境を作り、意思の力を使わずに行動を習慣化する方法を実践しています。

田中さんはどのようにして時間を有効に使っていますか？

田中さんは、まず運動を通じて自分の時間を取り戻し、仕事の効率が高まったことを実感しています。運動によって仕事のことを考えない時間を作り、その結果として仕事の効率や生活全体の質が向上したと述べています。

田中さんが考える「時間の棚おろし」とは何ですか？

「時間の棚おろし」とは、無駄な時間や不必要な活動を整理し、重要なことに集中するためのプロセスです。田中さんは、時間が最も貴重であることを認識し、より効率的に使うために時間の使い方を見直していると述べています。

運動を習慣化するにはどれくらいの期間が必要ですか？

運動を習慣化するには、通常1ヶ月程度で体に馴染むと言われていますが、思考に関しては3ヶ月程度が必要で、哲学的な深い習慣に至るまでには半年かかる場合もあります。

田中さんが運動を始めた当初の体重はどうでしたか？

田中さんは運動を始める前に体重が15kgほど増えてしまいましたが、運動を通じて健康的に体調を整え、精神的にもポジティブな変化を得たと述べています。

田中さんはどのようにして目標を達成していますか？

田中さんは、自分の目標に対して段階的に達成する方法を取っています。最初は簡単な目標からスタートし、成功体験を重ねながら徐々にハードルを上げていくことで、習慣を定着させています。

田中さんが行っている運動の具体例はありますか？

田中さんは、毎朝3時45分に起きて、60kmバイクを漕いだり、7000m泳いだり、25km走ったりするという過酷な運動を行っています。これらの運動はすべて、彼が食べる量や飲む量をカバーするために行っています。

田中さんはなぜ「5分でいい」というルールを設定しているのですか？

「5分でいい」というルールを設定することで、運動をすること自体を習慣化しやすくしています。5分でも続けることで脳内に報酬を感じさせ、成功体験を得ることができ、その後のモチベーションに繋がります。

田中さんが言う「脳の癖」とは何ですか？

「脳の癖」とは、簡単なことでもすぐに怠けたくなったり、やめたくなったりする心の働きを指します。これに対処するためには、意図的に環境を整え、無駄な言い訳を排除することが重要だと田中さんは述べています。