【ゆっくり解説】トクホ分かってる?何となく飲むより正しく飲みたい!体脂肪を減らすお茶の効果について
Summary
TLDRこの動画では、特定保健用食品(トクホ)のお茶について紹介しています。トクホのお茶は、健康に役立つ成分を含み、生活習慣病予防や脂肪吸収抑制などの効果が期待できるとされています。種類豊富な中から、体脂肪を減らすのを助けるタイプや食事からの脂肪を抑えるタイプを選ぶ方法や、飲み方とタイミングの重要性を説明しています。また、ダイエットには運動と適切な食事のバランスが欠かせないとされ、トクホのお茶はそのサポートとして役立つと示唆しています。
Takeaways
- 😀 特保のお茶には複数の種類があり、それぞれの効能が異なる。
- 🧐 特保のお茶は特定の健康効果を持つ成分を含んでおり、国の消費者庁によって認定されている。
- 📚 特保と機能性表示食品の違いは、特保は国の審査を経て許可されているが、機能性表示食品は自己責任で届け出を行っている。
- 🍵 特保のお茶は、脂肪を減らすタイプと脂肪や糖の吸収を抑えるタイプの2種類に大きく分けられる。
- 🥤 脂肪を減らすタイプのお茶は、伊右衛門特茶やヘルシア緑茶などがあり、これらは体脂肪の燃焼を助ける成分を多く含んでいる。
- 🍃 特保のお茶の効果を最大限に活かすためには、適切なタイミングと量を守ることが重要である。
- 🥗 特保のお茶を飲むだけでなく、バランスの取れた食事や適度な運動を併せることで、より効果的に体脂肪を減らすことができる。
- 💤 十分な睡眠も体脂肪を減らすためには重要で、6から8時間の睡眠を目指すべきである。
- 📊 カテキンや難消化性デキストリンなどの成分は、適量なら体に良い効果があるが、過剰摂取は逆効果になる可能性がある。
- 💡 特保のお茶は効果が科学的に証明されているが、薬のように即効性はなく、長期的に続けることが必要である。
Q & A
特保のお茶とは何ですか?
-特保のお茶は特定保健用食品で、健康に特定の効果があると国が認定したお茶のことです。
特保のお茶にはどんな効能がありますか?
-特保のお茶には、脂肪を減らすのを助ける、脂肪吸収を抑える、糖の吸収を穏やかにする、コレステロールを減らす、血圧の上昇を抑えるといった効能があります。
特保のお茶の選び方のポイントは何ですか?
-自分の健康上のニーズに応じて選ぶことが重要です。例えば、体脂肪を減らしたい場合は、脂肪を減らすのを助けるタイプを選びます。
特保のお茶を飲むタイミングはいつが良いですか?
-脂肪を減らすタイプのお茶はいつ飲んでも良いですが、脂肪吸収を抑えるタイプのお茶は食前や食事中に飲むのがおすすめです。
特保のお茶と機能性表示食品の違いは何ですか?
-特保は国が審査して許可した食品ですが、機能性表示食品は製造販売者が科学的根拠を示して消費者庁に届け出た食品です。
特保のお茶を飲む際の注意点はありますか?
-特保のお茶の効果を最大限に得るためには、1日1本から2本の目安量を守り、暴飲暴食を避けることが重要です。
トクホのマークはどうやって取得されますか?
-トクホのマークは国が科学的根拠に基づいて審査し、消費者庁長官の許可を得て初めて付与されます。
カフェインレスの特保のお茶はありますか?
-はい、サントリーから特茶カフェインレスという商品があります。大麦やハト麦をブレンドしたお茶で、カフェインを含まないため、いつでも飲みやすいです。
特保のお茶の効能成分にはどんなものがありますか?
-特保のお茶には、カテキン、難消化性デキストリン、ケルセチン配糖体など、脂肪分解や吸収抑制に効果がある成分が含まれています。
特保のお茶以外に体脂肪を減らすためのアドバイスはありますか?
-特保のお茶はサポート役として、適度な運動やバランスの取れた食事と組み合わせることで、より効果的に体脂肪を減らすことができます。
Outlines
🍵 特定保健用食品「トクホのお茶」とは
第1段落では、特定保健用食品「トクホのお茶」について紹介されています。トクホは食品であり、保険機能を持つ成分を含んでおり、特定の効果を期待できると認定されたものであると説明されています。トクホのお茶には効果が異なる5つのタイプがあり、生活習慣病予防に効果があるものが多いとされています。トクホのお茶を選ぶ際には、希望する効果に応じたタイプを選ぶ必要があるとアドバイスされています。
🌿 トクホのお茶と機能性表示食品の違い
第2段落では、トクホのお茶と機能性表示食品の違いについて解説されています。トクホは消費者庁の許可マークがあり、製品を使った人間の試験を行った上で効果が認められた食品です。一方、機能性表示食品は消費者庁の許可マークはなく、事業者や団体が責任を持って科学的根拠を示した上で届け出を行います。トクホのお茶は1991年から、機能性表示食品は2015年から始まっており、現在では機能性表示食品の方が数が多いとされています。
🍃 トクホのお茶の種類と選び方
第3段落では、トクホのお茶の種類と選び方について説明されています。トクホのお茶は食事の脂肪や糖に働きかけるタイプと体についた脂肪に働きかけるタイプの2つの大きなグループに分けられています。飲むタイミングも2つのグループで異なり、脂肪を減らすのを助けるタイプはいつでも飲むことができるのに対し、食事の脂肪吸収を抑えるタイプは食前や食中がおすすめされています。また、具体的な商品例も紹介されています。
🏃♀️ 体脂肪を減らすための食事と運動のコツ
第4段落では、トクホのお茶を飲むだけでなく、体脂肪を減らすための食事と運動のコツについて話されています。食事ではアンダーカロリーになるよう注意し、栄養素のバランスを保ちながらタンパク質を多く、脂質を控えめにとることが重要です。運動には有酸素運動と筋トレの組み合わせが有効で、基礎代謝を上げるためにも筋トレが欠かせないと説明されています。また、十分な睡眠の重要性も触れられており、ホルモンバランスを保つためにも6から8時間の睡眠が推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡特定保健用食品
💡効果
💡カテキン
💡機能性表示食品
💡ダイエット
💡適量
💡食事のバランス
💡有酸素運動
💡睡眠
💡摂取カロリー
Highlights
特定保健用食品(特保)とは、保険機能を持つ成分を含んだ食品で、特定の効果が期待できるもの。
特保のお茶には種類が豊富で、効能が異なるタイプが複数存在する。
特保のお茶を飲むと、ダイエット支援など特定の健康効果が期待できる。
特保のお茶は、適切な飲み方で飲む必要があり、種類を選ぶことも重要。
機能性表示食品は特保と違い、消費者庁の許可マークがないが、科学的根拠に基づく。
特保のお茶は、カテキンや難消化性デキストリンなど、健康効果のある成分が豊富に含まれる。
特保のお茶は5種類に分けられ、食事の脂肪や体脂肪に働きかけるタイプがある。
飲むタイミングによって、特保のお茶の効果が変わり、適切なタイミングを選ぶ必要がある。
特保のお茶は、ダイエットにつながる成分を含んでおり、脂肪燃焼を助ける効果がある。
カテキンには便秘解消や血糖値下げる効果があると紹介されている。
特保のお茶は、適量を守り、飲み過ぎは健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
機能性表示食品も特保と同様に、効果があると保証されている。
特保のお茶は、健康維持に役立つが、単独では健康にならないことを強調。
食事のコツとしてアンダーカロリー食事と栄養バランスの重要性が説明されている。
運動は有酸素運動と筋トレの組み合わせが有効で、基礎代謝を上げるためにも必要。
十分な睡眠はホルモンバランスを保ち、体脂肪を減らす上で重要な役割を果たす。
Transcripts
こんにちは
ゆっくり霊夢です
魔理沙だぜうーん
魔理沙は一体何をそんなに悩んでいるの
かしらそれが体脂肪がうまく下がらない
から特保のお茶を飲んでみようかなと思っ
てなでも思ったより種類があって選び方が
わからないんだぜ特保のお茶は種類が豊富
よねよくパッケージを見るとトクホのお茶
にはいくつかタイプがあって
効能が違うわそうなのか味の違いとか効果
の高さとかしか考えてなかったんだぜどう
違うんだもしかして
魔理沙はなんとなく良さそうだからトクホ
のお茶を飲もうとしているのおっしゃる
通りだぜまたCMに流されているわね
ギクトクホのお茶は欲しい効能があるもの
を選んで正しく飲まないとだめよそもそも
効果があるのかどうかすら不安なんだぜ
だってお茶だろ特保ってきちんと認定を
受けた食品だからきちんと飲めば効果が
全くないってことはないのよただの味方に
は注意が必要よなんとなく飲むんじゃなく
てちゃんと効果を出したいんだぜ
霊夢どうしたらいいんだそれでは今回は
そんな魔理沙のためにトクホのお茶につい
て話すわねしっかり聞いて頂戴それでは
ゆっくりしていってね
[音楽]
まずはトクホについて知りたいんだぜそう
ねそこから始めましょう特定保健用食品を
訳して特保よトクホは薬じゃなくて名前の
通り食品の一つよ保険機能を持つ成分を
含んでいてその成分を体に取り入れること
で特定の効果を期待できるものなの
何かしら効果がありそうなお茶だってこと
なんだなでもちょっと言葉が難しいんだぜ
そうよね保険機能っていうのは健康を守り
保つ機能のことよ学校の授業の科目の保健
しか出てこなかったけど
読んでそのまま
健康を保つで保険なのかA特定保健用食品
というのは特定の健康を保つ機能があると
認定された食品という意味なのちょっと
分かってきたんだぜそれでトクホって
名乗るのは自由なのか勝手に俺トクホって
名乗っているのか違うわよトクホは
消費者超許可のマークなの国が審査して
消費者庁の長官が許可を出してやっとつけ
られるのよきちんと国の審査を通している
んだなそうなのトクホお茶の効能は5つに
分けられていて生活習慣病予防に効果が
あるものが多いわ5つもあるのか何がある
んだ死亡を減らすのを助けるもの
脂肪吸収を抑えるもの
等の吸収を穏やかにするもの
コレステロールを減らすもの
血圧の上昇を抑えるものの5つよいっぱい
あるな確かにどれも生活習慣病につながり
そうなんだぜこの5つも大きく二つの
グループに分けられるわどう分けるんだ
食事の死亡や糖に働きかけるタイプと体の
脂肪に働きかけるタイプの2種類よ
なるほど5つの中でも1の死亡を減らすの
を助けるは体の脂肪に働きかけているし2
の脂肪吸収を抑えるものは食事から取る
脂肪の吸収を抑えているなでも効果があ
るって本当に言えるんだぜ国の審査を受け
てトクホと名前がついているとさっきも
言ったようにトクホの申請をする前に有効
性や機能性などは実際の製品で人を使って
試験して科学的根拠を示しているのつまり
製品を飲んで実際に効果が出ていてその
試験の結果が認められたから特保のマーク
がついているわちゃんと効果があるって
期待できるな
[音楽]
トクホと似たもので機能性表示食品がある
わ機能性表示食品なんか聞き覚えあるな
どんなものなんだ機能性表示食品っていう
のは国の機能性表示食品精度に従って
届け出をした健康食品のことよトクホと
機能性表示食品はほとんど一緒なのか
いいえ違いがあるわ機能性表示食品には
消費者超許可のマークはないわ国では審査
されていないけど製造販売する事業者や
団体の責任で消費者庁に届け出はしている
の国が審査して許可がついている分特保の
方がちょっと良さそうなんだな他にも違い
があってトクホは製品を使って人で試験し
ていたけど機能性表示食品では必ずしも
必要ではないわえじゃあ何の根拠もなく
機能性表示食品を名乗っているのかそうで
はないわ製品を使った人による試験か文献
や論文を引用して根拠を示す必要があるの
有効性などを示す届出をして情報を公開
する義務があるわそうなんだなそもそも
機能性食品って食品が持つ体に役立つ機能
を分かりやすく表示するための制度よ特保
の方が歴史が古いんだけど機能性を持つ
食品を分かりやすくまた選択肢を増やそう
という目的で設けられた制度なのじゃあ
トクホより販売しやすいようにされてい
るって事か
珍しく賢いじゃない明日は大雪になる
かしらそんなものすごく珍しいことでも
ないだろたまには賢いところもあるんだぜ
トクホは1991年に始まって2020年
の年末時点で1071品目許可されている
わ一方機能性表示食品は2015年に
始まって2020年末で届け出件数が
3700件を超えているわ数の差がすごい
んだぜここまでいろんな違いを話してきた
けど
消費者庁の許可がないから機能性表示食品
は効果がないというわけじゃないの
きちんと届け出をする時に科学的根拠を
示しているんだからねそうだな性能的に
絶対こっちがいいというのはないから自分
の期待する機能を持った食品を選ぶのがお
すすめよわかったんだぜ
[音楽]
今回はしっかり確保のお茶について知り
たいんだぜ話を戻すけどトクホのお茶って
一体普通のお茶と何が違うんだぜ特別なお
薬でも入れているのかそんな怪しいお薬
入りのお茶じゃないわじゃあお茶飲めば
良くないか
急須で入れたお茶もそれはそれで美味しい
わよね
温まるし
香りもあるしペットボトルのお茶にはない
よね私も緑茶大好きなんだぜでもトクホの
お茶は様々な健康効果があるカテキンを
普通のお茶より増量していたり普通のお茶
には含まれない難消化性デキストリンなど
を入れていたりするわなんかそこまで
すごく特別なお茶ってわけじゃなさそうだ
な
痩せる薬入ってますくらいのお茶なのかと
思っていたんだぜカテキンって普通のお茶
にも入っているよなそもそもお茶に含ま
れる成分にはダイエットをサポートする
ものがあるわカテキンやカフェイン
ポリフェノール食物繊維などねあくまでお
茶を飲んで痩せるてわけじゃないから注意
が必要だけどダイエットをサポートできる
のお茶にどんな効果があるんだカテキンや
ポリフェノールカフェインには脂肪燃焼を
助ける効果があるのだからダイエットに
つながると言われているわ
脂肪燃焼うれしいよな普通に生きていても
死亡貯金がたまっていくんだぜそのまん丸
な体を見るに
利息までついてるんじゃないかしらははは
でカテキンには他にも効果があって
便秘を解消する成長機能や
血糖値を下げる効果もあるのまず成長機能
についてなんだけど
町内環境を改善すると代謝が上がるから
痩せやすい体になると言われているわ
血糖値についてもカテキンは糖の吸収を
抑える働きがあるの食前にお茶を飲むと
より効果が期待できるわお茶って
ダイエットに効くんだなでそのカテキンを
増やしてより効果を高めたり他の効果が
ある成分が入ったりしているのが特保のお
茶ってことかそういうことね
[音楽]
ところでトクホのお茶は5種類もあって
選び方がわからないんだぜどれを飲んだら
いいんだ最初に話したように食事で取る
脂肪や糖に働きかけるタイプと体についた
脂肪などに働きかけるタイプの2種類ある
からどっちからアプローチしたいかを考え
て選ぶといいわ最近体脂肪率がヤバくて
どうしようって感じの私におすすめは
どっちなんだぜそれなら
脂肪を減らすのを助けるタイプね
ちなみに飲むタイミングも2つのグループ
で違うわそこも詳しく教えてくれはいはい
このタイプのお茶は飲むタイミングはいつ
でもいいわ水分補給として飲んだらいいの
体脂肪を減らすのを助けてくれるから食事
制限や運動と合わせると
脂肪燃焼効果がより高まるわ食事制限や
運動しないとダメなのか特保のお茶で
チャラにならないかならないわあくまで
サポート役なの
暴飲暴食は避けて
健康的な生活を心がけましょうねはい
具体的な商品としては
伊右衛門特茶や特茶ジャスミンヘルシア
緑茶うま味贅沢仕立てなどがあるでは
ジャスミン茶なんておしゃれなお茶もある
のか味のバリエーションがあると嬉しいよ
なそうね
毎日飲むとなると少しバリエーションが
あった方が飲みやすいわよね同じ脂肪を
減らすのを助けるタイプの特保のお茶だ
けど保険機能に関わる成分が違うわヘル
シアの方は
脂肪分解と消費に効果がある酵素を活性さ
せる
茶カテキンを豊富に含んでいるわだから
死亡を代謝する力が高まるの内臓脂肪が
高めの人はこれがぴったりね
伊右衛門の方はどうなんだ
伊右衛門と特徴ジャスミンは
脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン
配糖体という成分が含まれているわ内臓
脂肪だけじゃなくて
皮下脂肪など体脂肪全体に効果が期待
できるわ
初めて聞いた成分だな
健康診断で内臓脂肪が特別高くて困って
いるわけじゃなければ
ケルセチン配糖体が含まれているトクホの
お茶が気になるぜ
魔理沙の飲み会お茶は決まってきたかしら
ちなみにお茶が飲みたいけどカフェインが
気になるという人もいると思うけど
サントリーから特茶カフェインがあるわ
大麦やハト麦をブレンドしたお茶で
カフェインレスだからいつでも飲みやすい
わカフェインレスって何がいいんだ
カフェインにもダイエット効果があるよな
あるわねでもカフェインを摂取しすぎると
様々なデメリットもあるの
少量なら眠気覚ましだけど取りすぎること
で興奮しすぎたり不眠に繋がったりするわ
さらにカフェインの摂取し過ぎを続ける
ことで高血圧になるリスクが上がるわ1日
あたり400mgを目安に接種を推奨して
いてコーヒーなら3から5杯分よ飲み過ぎ
も良くないんだな
習慣的にコーヒーを飲むならカフェイン
ゼロの特徴もいいなそろそろもう一つの体
脂肪に効くトクホのお茶食事の脂肪に
働きかけるタイプも紹介しておこうかしら
ねそうだな
脂肪の吸収を抑えるタイプは食虫か食前に
飲むのがおすすめね食事から脂肪を吸収
するのを抑えてくれるから死亡が多い食事
をよくとる人や
血中中性脂肪が高目って出ている人にお
すすめよ
具体的には体すこやか茶ダブルや苦労
綾鷹特選茶などがこのタイプに当てはまる
わどんな成分が効果があるんだぜウーロン
茶特有の成分烏龍茶10号ポリフェノール
は死亡の吸収を抑える働きがあるから食後
の血中中性脂肪が上がるのを抑えられるわ
黒烏龍茶はもちろんこの成分のおかげで
脂肪の吸収を抑えることができるわじゃあ
他の2つはどうして効果があるんだぜ特に
綾鷹とか絶対烏龍茶成分入ってないだろ
そうね他の2つには何消化性デキストリン
が含まれているわ何カレーと食べると
美味しいわよねって違うわ何消化性
デキストリンよこれは食物繊維の働きで
死亡と糖の吸収を抑える効果があるわ
難消化性デキストリン死亡だけじゃなくて
どうにも効くのかええだから体健やか茶
ダブルは死亡の吸収を抑え
糖の吸収を穏やかにすると2つの効能が
書かれているわ体すこやか茶すごいじゃ
ないか今回具体的に名前を挙げた中には
ないけどがレート型カテキンを含んだ
タイプもあるわがレート型カテキン強そう
な名前なんだぜがレート型カテキンって
いうのはお茶に含まれるカテキンの一つな
のコレステロール値と体脂肪を減らす作用
があるわ
難消化性デキストリンと同じで効果が2つ
あるんだなカテキンって本当にすごいぜ
[音楽]
ここまでトクホの体脂肪を減らすお茶に
ついて話してきたわでも体脂肪を減らすの
をサポートできるのは特保のお茶だけじゃ
ないわそうなのかええ機能性表示食品にも
あるの機能性表示食品にもあるのかどんな
商品があるんだぜ今回は2つ紹介させて
もらうけど1つ目の多いお茶こいちゃは
さっきも話したガレート型カテキンが大量
に含まれているわ
濃い味を出すために茶葉で出したお茶だけ
じゃなく抹茶も入っているわがレート型
カテキンのおかげで体脂肪を減らす効果が
あるわこいちゃ私味が好きでよく飲んでる
んだが機能性表示食品だったんだな
魔理沙のように気付かずに飲んでる人も
一定数いると思うわそうだよなトクホの
マークは目立つけどそうじゃなかったら
まじまじパッケージ見ないんだぜもう一つ
が体巡りチャーアドバンスよ東洋の考え方
を取り入れて
好みやハスの葉などをブレンドした烏龍茶
ベースのお茶なの
ローズヒップ由来のティリロサイドという
死亡代謝効果が高い成分が含まれている
から体についた脂肪を減らすサポートをし
てくれるわ
ローズヒップってあれだよなハーブティー
とかあるよなその通りよ実は体脂肪を
減らすのを助ける効果は特保や機能性表示
食品だけじゃないのでも機能性表示食品は
事業者や団体が
責任を持って効果について科学的根拠を
示しているし特保は消費者庁の許可を得て
いるわそれだけ効果があると保証されてい
るって事なの確かにきちんと調べられて
いるものを飲んだ方が安心だよな
[音楽]
よしガンガン飲むために箱買いに行くんだ
ぜ待って魔理沙トクホのお茶の飲み過ぎは
ダメよえなんでだたくさん飲んだ方が早く
高価でそうじゃないかきちんと量は守った
方がいいわちょっと考えて欲しいんだけど
機能性表示食品や特保にはお茶以外にも
サプリのようなものも含まれているの
魔理沙はサプリだったらどんどん飲んだり
するかしら確かにサプリだったらちゃんと
1日の摂取目安量とか1回に飲む量を確認
して守るなそうなのたとえお茶であっても
トクホのお茶は1日の目安量があるわ
だいたい1日1本から2本を推奨している
わ
商品によって違うから選んだトクホのお茶
の表示をよく見るようにしてちょうだいね
お茶ならいい気がしていたんだぜどうして
ダメなんだぜメーカーがダメって言うなら
何か理由があるんだろええ今回紹介した
効果のある成分も適量なら体に嬉しい効果
があるけれど取りすぎは良くないの例えば
ケルセチン配糖体には
酵素処理速Lシトリンという成分が含され
ていて取りすぎると腹痛や下痢を
引き起こすわ同じような症状を催すのが
難消化性デキストリンよきちんと適量を
守ってほしいわね下痢や腹痛は嫌だな
ケルセチン配糖体や難消化性デキストリン
はもともとお茶に入ってない成分だから
飲み過ぎたらダメなのはわかるけど
カテキンなら問題ないだろと思うでしょう
ハズレよカテキンも取り過ぎは胃が荒れる
原因になるわカテキンが普通のお茶より
追加されているから空腹時に飲むと胃痛や
吐き気を起こす場合もあるわもしガレート
型カテキンやカテキンが多く含まれている
お茶を飲む場合はお腹が空いている時は
避けるようにしましょうね
霊夢何か思い出していないかもしかして
ええ実は私の実体験でもあるのよペット
ボトルの濃いめの緑茶をよく飲んでいたん
だけどたまたまお腹が空いている時に飲ん
だら突然吐いてしまったのしっかり吐き
切ったらスッキリしたけれど本当に気を
つけてほしいわわかったんだぜでもたった
1本とか2本じゃ効果が出るかちょっと
心配だなそう思うかもしれないけれど
トクホのお茶はあくまでサポートよ特保の
お茶だけ飲んでいれば健康になるわけじゃ
ないの確かにずっと助けるとかサポートと
か言ってるよなええ運動やバランスの取れ
た食事と組み合わせることでしっかりと
効果を得られるの
[音楽]
体脂肪を減らすコツ知りたいんだぜ分かっ
たわ食事のことから紹介するわ食事のコツ
は2つよまずアンダーカロリーになるよう
に気をつけることよアンダーカロリーどう
いうことだこれは食事で取るカロリーが
運動など含めて消費するカロリーを下回る
ようにすることよここで気をつけて欲しい
のが必要以上にカロリーを減らしてはいけ
ないわ体の生命維持に必要なカロリーも
存在するから最低限必要なカロリーは守り
つつ
消費カロリーより少なく取るのがポイント
なのなるほど難しいな最近は食事を写真に
撮ったらカロリー計算してくれるアプリも
多いから活用するのもおすすめね次に食事
のバランスよはい魔理沙三大栄養素は簡単
だぜ
タンパク質ビタミン
ミネラルブー3大栄養素くらいは答えて
欲しかったわ
タンパク質
脂質
炭水化物よ
脂質と炭水化物はダイエットの敵では
いいえ体が健康に生きていくためにある
程度は必要よこの3つを均等にではなく
してタンパク質をしっかり
脂質は控えめに
炭水化物は適量を意識して食べるといいわ
なるほどバランスっていうのは均等にって
事じゃなくて
適量ずつってことなのかそうよ必要な栄養
素が不足してしまうと
筋肉量まで落ちてしまって体脂肪がうまく
落ちなくなるわベースとして必要な栄養素
は取るようにしましょうね
糖質制限しようと思ってたけどやめた方が
良さそうだなええ
炭水化物にも体のエネルギーになる大事な
役割があるわ食べ過ぎはもちろんダメだ
けど食べなさすぎもダメよ気をつけてね
分かったんだぜ次に運動よ運動って
いろんな種類があるよな体脂肪を減らす
なら何がいいんだ
組み合わせが必要なのよ有酸素運動と
筋トレを組み合わせる必要があるわええ顔
に面倒くさいって書いてあるわねでも運動
もした方がいいわよやりたくないけどやる
ならできるだけ効率的にやりたいじゃない
確かにそうだなコツキートくんだぜなぜ
組み合わせる必要があるかというと有酸素
運動だけだと脂肪だけじゃなくて筋肉も
燃焼して減ってしまうの
筋肉が減ると基礎代謝が下がってしまって
体脂肪が減りにくくなるって悪循環よだ
から
筋トレもして
筋肉量をキープするように工夫する必要が
あるわなるほど体脂肪を減らすには有酸素
と思われがちだけどベースとなる基礎代謝
が高い状態なら
摂取カロリーを意識するだけでも体脂肪が
減るはずなのだから
基礎代謝を上げるために筋トレは必要よ
筋トレをメインに有酸素もするくらいの
つもりがいいわねよくわかったんだぜ最後
にまだ何かあるのか食事運動くらいだろ
たくさん寝ましょうねなんだ寝るだけか
なんでたくさん寝ないといけないんだ寝て
いる間に出るホルモンに体脂肪を減らす
効果があるからよ寝不足だと空腹感を刺激
するホルモンや
筋肉を分解するホルモンが分泌されて
しまうわ
筋肉を分解したり空腹感を刺激したり
恐ろしいホルモンもあるんだな逆に
しっかりと寝れていれば食欲を抑制する
ホルモンが出てくるのそれはもうしっかり
とがあるんだぜどのくらい寝ればいいんだ
6から8時間ねしっかり眠れるようにし
ましょうねそれから寝る前はトクホのお茶
はやめておきましょうカフェインが含まれ
ていることが多くて目が覚めてしまうわ
Okだぜトクホのお茶のこと知れてよかっ
たんだぜなんか体にいいんだろうなくらい
だったからなトクホのお茶ってお値段が
ちょっとお高めだからなんとなくで飲むの
はもったいないわ自分に合った効能のお茶
をタイプごとにいい時間に適量飲むのが
重要よ体についた体脂肪を減らすのを
助けるタイプならいつ飲んでもいいんだよ
なええそうね食事からの脂肪を抑えるのを
助けるタイプなら食前や食中がおすすめよ
お茶だけじゃ体脂肪が減らないっていうの
はちょっと残念だけどトクホのお茶の
サポートを受けて運動も食事も頑張るんだ
ぜトクホのお茶を飲まずに体脂肪を
減らそうとするより効果があるはずよとは
いえトクホの効果って薬みたいに高いわけ
じゃないから気長に取り組みましょうね
毎日少しずつ継続だな
[音楽]
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