How I tricked my brain to like doing hard things

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage son expérience personnelle de lutte avec la constance au gymnase et comment il a surmonté ce défi grâce à un changement de mentalité. Il explique l'importance de se concentrer sur le processus plutôt que sur l'objectif final et de développer une mentalité d'abondance. Des techniques pratiques, telles que le 'habit-bunching' (associer une habitude existante à une nouvelle), sont également présentées pour faciliter l'intégration des bonnes habitudes dans la vie quotidienne. L'idée principale : apprendre à apprécier l'effort quotidien rend la réussite plus durable et gratifiante.

Takeaways

• 😀 La motivation à long terme ne vient pas de la visualisation d'un objectif final (comme un corps de rêve), mais de l'appréciation du processus quotidien.
• 😀 Fantasmer sur un objectif (comme un physique parfait) crée un fossé entre la sensation d'avoir réussi et l'effort réel que nécessite l'activité (comme aller à la salle de sport).
• 😀 Les objectifs peuvent être utiles pour orienter vos actions, mais l'essentiel est de se concentrer sur le processus quotidien et non sur un but lointain.
• 😀 Adoptez un état d'esprit d'abondance plutôt que de rareté. Par exemple, au lieu de dire 'Je dois aller à la salle pour devenir musclé', dites-vous que 'Je suis une personne active, donc je vais à la salle.'
• 😀 Identifiez-vous à l'activité que vous voulez intégrer dans votre vie, plutôt que de vous concentrer uniquement sur le résultat final. Cela rend l'activité plus naturelle et plaisante.
• 😀 L'exemple de John Mayer montre que la pratique (ou le plaisir de l'activité) doit être vue comme une expérience en soi, sans se concentrer uniquement sur un résultat à atteindre.
• 😀 Le 'habit-bunching' est une méthode efficace pour créer de nouvelles habitudes. Il s'agit de lier une habitude existante (comme boire un café) à une nouvelle habitude (comme lire un livre).
• 😀 En pairant des activités que vous aimez avec celles que vous voulez développer (par exemple, écouter de la musique en faisant de l'exercice), vous associez progressivement des émotions positives à la nouvelle activité.
• 😀 Au fil du temps, ces associations permettent à l'activité (comme lire ou aller à la salle de sport) de devenir un réflexe agréable et automatique.
• 😀 Le développement de bonnes habitudes nécessite de la répétition, mais aussi de redéfinir la manière dont vous vous percevez et comment vous interprétez l'activité.
• 😀 L'application de ces stratégies, comme le 'habit-bunching' et les changements de mentalité, peut s'étendre à diverses sphères de la vie, comme l'apprentissage ou la gestion des finances, pour rendre les actions plus naturelles et agréables.

Q & A

Pourquoi la visualisation d'un objectif final comme un physique de plage est-elle peu efficace comme motivation pour aller à la salle de sport ?

La visualisation d'un objectif final est inefficace car il existe une grande différence entre l'idée idéale d'un corps parfait et la réalité de l'effort physique nécessaire pour l'atteindre. L'exercice en lui-même est souvent pénible et monotone, contrairement à la gratification immédiate que procure la simple rêverie d'un objectif.

Quel est le problème avec les objectifs de type 'je dois devenir plus musclé' ?

Lorsque vous vous concentrez sur l'idée de 'devenir plus musclé', vous opérez avec un état d'esprit de rareté. Cela suggère que vous n'êtes pas encore musclé, ce qui peut vous décourager. L'idée est d'accepter que vous êtes déjà une personne active, et que l'exercice fait simplement partie de votre identité.

Qu'est-ce qu'un état d'esprit d'abondance et comment cela aide-t-il à rester motivé pour aller à la salle de sport ?

Un état d'esprit d'abondance consiste à se concentrer sur ce que l'on possède déjà plutôt que sur ce qui manque. En adoptant cette mentalité, vous ne vous voyez pas comme quelqu'un qui cherche à atteindre un idéal lointain, mais comme une personne active qui va à la salle de sport simplement parce que c'est ce que fait une personne active.

Comment la méthode de 'habit-bunching' fonctionne-t-elle pour développer une routine d'exercice régulière ?

'Habit-bunching' consiste à associer une habitude déjà établie (comme boire un café) à une nouvelle habitude que vous souhaitez instaurer (comme lire un livre ou aller à la salle de sport). Cela vous permet de rendre la nouvelle habitude plus agréable et naturelle, car vous l'associez à quelque chose que vous aimez déjà.

Pourquoi la discipline quotidienne est essentielle pour maintenir la motivation à long terme ?

La discipline quotidienne permet de maintenir une constance, ce qui est nécessaire pour éviter la stagnation et l'effondrement de vos progrès. La véritable motivation vient de l'engagement envers le processus lui-même, plutôt que de l'atteinte d'un objectif lointain.

Quelles sont les différences entre 'pratiquer' et 'jouer', selon John Mayer ?

John Mayer distingue 'pratiquer' de 'jouer'. Pratiquer implique souvent une finalité, comme s'améliorer ou atteindre un objectif, tandis que jouer est un acte de plaisir pur, sans objectif spécifique, ce qui rend l'activité plus agréable et intrinsèquement motivante.

Quel rôle jouent les habitudes dans la formation de nouvelles routines comme l'exercice ou la lecture ?

Les habitudes facilitent l'intégration de nouvelles activités dans votre vie quotidienne. En les rendant aussi naturelles que des comportements existants, comme boire un café, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et d'en faire une partie intégrante de votre routine.

Qu'est-ce qui rend l'association de la musique avec l'exercice (comme écouter un album préféré) si efficace pour développer une routine de salle de sport ?

L'association de la musique que vous aimez avec l'exercice crée une expérience positive, renforçant l'envie de pratiquer. Cela associe un plaisir immédiat (écouter de la musique) à un effort physique, rendant l'expérience plus agréable et motivante.

Comment le fait de s'identifier comme une personne active aide-t-il à surmonter la résistance mentale de faire de l'exercice ?

Lorsque vous vous identifiez comme une personne active, l'exercice cesse d'être une contrainte extérieure. Cela devient simplement une partie de votre identité, et donc une action naturelle que vous entreprenez sans résistance mentale.

Pourquoi il est préférable de se concentrer sur le processus plutôt que sur l'objectif final dans des activités comme l'exercice ou la lecture ?

Se concentrer sur le processus permet de profiter pleinement de l'activité, en trouvant du plaisir dans l'effort lui-même. Cela vous empêche de vous décourager par la lenteur des progrès ou l'impossibilité d'atteindre un objectif lointain. L'objectif devient un guide, mais ce sont les actions quotidiennes qui apportent satisfaction et motivation.