Crioterapia después del deporte con caracter preventivo

FisioOnline

2 Jun 201509:51

Summary

TLDREn este video, se explica cómo la crioterapia post-deporte actúa como una herramienta preventiva para mejorar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones. A través de efectos antiinflamatorios, vasodilatadores, y analgésicos, la crioterapia ayuda a aliviar el dolor y la sobrecarga muscular después de esfuerzos intensos. Se detallan diversas formas de aplicar esta técnica, como baños de hielo, tratamientos localizados con hielo, y geles refrescantes. Además, se abordan los riesgos asociados, como problemas cardiovasculares y la inhibición muscular, destacando la importancia de su uso adecuado para optimizar el rendimiento deportivo.

Takeaways

😀 La crioterapia post-deporte se utiliza con fines preventivos, no terapéuticos, ayudando a reducir la inflamación y promover la recuperación sin tratar lesiones específicas.
😀 La crioterapia tiene múltiples efectos beneficiosos, incluyendo antiinflamatorio, vasoconstrictor, relajante muscular y analgésico.
😀 La crioterapia mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir los microtraumatismos y a eliminar sustancias de desecho generadas tras el esfuerzo físico.
😀 Uno de los principales beneficios de la crioterapia post-deporte es mejorar el descanso y la recuperación después de un ejercicio físico intenso, ayudando a la relajación muscular.
😀 La crioterapia también ayuda a reducir la sobrecarga acumulativa, minimizando la posibilidad de lesiones musculares y tendinosas al día siguiente.
😀 El uso de crioterapia favorece la adaptación del cuerpo a altos niveles de rendimiento y a una exigencia frecuente en el entrenamiento o en competiciones.
😀 Se puede aplicar crioterapia de forma generalizada, como en inmersiones en bañeras con agua helada (10-15°C), o de manera más localizada en áreas específicas con hielo o geles fríos.
😀 Los baños de agua helada pueden resultar incómodos, pero son efectivos para una recuperación más rápida y menos dolorosa después de eventos deportivos intensos, como partidos de fútbol o baloncesto.
😀 En el caso de lesiones localizadas, como la tendinitis en el tendón de Aquiles, se pueden aplicar masajes con hielo o cremas frías para reducir la inflamación de manera específica.
😀 Los geles fríos actúan tanto por evaporación, enfriando suavemente la piel, como por una falsa sensación de frío, que estimula los receptores cutáneos para aliviar el espasmo muscular.
😀 A pesar de sus beneficios, la crioterapia puede tener riesgos, como posibles problemas cardiovasculares (especialmente en personas mayores) y la posibilidad de quemaduras por exposición al frío intenso.
😀 Es importante tener precaución con la crioterapia si se planea realizar ejercicio intenso después, ya que el frío puede inhibir temporalmente la función muscular y afectar el sistema neuromotor.

Q & A

¿Qué es la crioterapia post-deporte y en qué casos se utiliza?
-La crioterapia post-deporte es una técnica preventiva utilizada después de la actividad física para reducir la inflamación, aliviar el dolor muscular y mejorar la recuperación. No se utiliza por una lesión específica, sino para evitar que surjan problemas musculares o tendinosos debido al esfuerzo físico.
¿Cuáles son los efectos principales de la crioterapia?
-Los efectos principales de la crioterapia son: antiinflamatorio (reducción del metabolismo y de la extravasación de líquidos), vasoconstrictor seguido de vasodilatador (útil en procesos tendinosos), neuromotor (relajación muscular), y analgésico (reducción del dolor por disminución de la conductividad de las raíces nerviosas).
¿Cómo ayuda la crioterapia a la recuperación post-esfuerzo?
-La crioterapia ayuda a la recuperación post-esfuerzo al mejorar el descanso, reducir la sobrecarga acumulativa de los tejidos y los microtraumatismos, y equilibrar la circulación sanguínea. Esto permite una mejor recuperación y menor dolor al día siguiente.
¿Qué tipo de crioterapia es más común después del ejercicio físico?
-La crioterapia más común post ejercicio es la inmersión en bañera con agua helada, en la que se sumergen las extremidades inferiores a una temperatura entre 10 y 15 grados Celsius durante 3 minutos, seguidos de descansos de 1 a 2 minutos.
¿Cuáles son los beneficios de la crioterapia para los deportistas?
-La crioterapia proporciona varios beneficios a los deportistas, como un mejor descanso, menor sobrecarga muscular, reducción del riesgo de lesiones y una mejor adaptación a altos niveles de exigencia física, lo que facilita la recuperación y preparación para futuros esfuerzos.
¿Qué precauciones se deben tener al realizar inmersiones en agua helada?
-Se deben tomar precauciones para evitar el dolor extremo y las quemaduras, especialmente si se realizan inmersiones prolongadas. Además, es importante que la persona esté motivada y preparada mentalmente para soportar la incomodidad, ya que la crioterapia en agua fría puede resultar muy molesta.
¿Cómo se puede realizar una crioterapia localizada para una lesión específica?
-Una crioterapia localizada se puede realizar aplicando hielo directamente sobre la zona afectada, como un tendón de Aquiles con tendinitis, durante 5 a 15 minutos. Es importante envolver el hielo en un trapo para evitar quemaduras y aplicar el hielo con movimientos circulares para reducir la inflamación.
¿Qué papel juegan los geles fríos en la crioterapia?
-Los geles fríos se aplican sobre zonas amplias como las piernas y tienen dos efectos: un enfriamiento suave por evaporación rápida y una falsa sensación de frío que estimula los receptores cutáneos, ayudando a reducir el espasmo y la contracción muscular. Además, pueden acompañarse de un masaje relajante.
¿Qué riesgos implica la crioterapia post-deporte?
-Los principales riesgos de la crioterapia post-deporte incluyen efectos cardiovasculares negativos en personas con problemas cardíacos, quemaduras por hielo si no se aplica correctamente, y una posible inhibición muscular que puede afectar el rendimiento si se hace ejercicio intenso después de la crioterapia.
¿Por qué ha caído en desuso la crioterapia en bañeras de hielo?
-La crioterapia en bañeras de hielo ha caído en desuso principalmente por la dificultad de implementarla, ya que muchos deportistas encuentran difícil soportar el frío extremo durante largos periodos, lo que hace que esta técnica sea menos atractiva, a pesar de sus beneficios.