How a student changed her study habits by setting goals and managing time | Yana Savitsky | TEDxLFHS

TEDx Talks

30 Apr 201905:07

Summary

TLDR视频脚本讲述了Pomodoro（番茄工作法）如何改变作者的学习习惯和效率。作者最初学习时容易分心，经常感到疲劳和压力。后来，他接触到了Pomodoro方法，这是一种将工作时间分割为25分钟工作和5分钟休息的技巧。这种方法由Francesco Cirillo在90年代开发，以提高工作和学习效率。作者通过实践发现，这种方法不仅适用于短时任务，也适用于长期项目，只需调整工作和休息的时间长度。通过这种方法，作者能够更高效地完成任务，减少了拖延，提高了生活质量。视频鼓励观众思考自己的时间管理方式，设定目标，减少干扰，专注于手头的任务，以更高效地利用时间。

Takeaways

🍅 番茄工作法是一种提高效率的时间管理方法，通过设定25分钟的专注时间和5分钟的休息时间来提高工作效率。
📚 作者通过个人经验分享了番茄工作法如何帮助他从容易分心和疲劳的学习模式转变为更加专注和高效的工作方式。
⏰ 番茄工作法的创始人Francesco Cirillo使用一个形状像番茄的计时器来命名这个方法，强调了时间管理的重要性。
✅ 通过将大任务分解为25分钟的小任务（即“Pomodoros”），可以减少压力并使任务更加可管理。
☕️ 在完成四个Pomodoros后，可以享受一个较长的休息时间（15到30分钟），这有助于恢复精力。
📉 作者提到，尽管传统的番茄工作法模式是25分钟工作加5分钟休息，但这是一个灵活的系统，可以根据个人需求调整工作和休息的时间。
🚫 作者建议在休息期间尽量远离手机，以避免分心，可以选择喝咖啡、散步或做家务等活动来放松。
📈 番茄工作法帮助作者改变了对工作的看法，通过设定目标并在每个25分钟的时间段内努力实现它们，从而获得成就感。
🎯 作者强调，通过番茄工作法，可以更清晰地了解自己的时间分配，并且能够更有效地完成任务。
🕒 番茄工作法鼓励人们以不同的方式思考时间，设定目标，并努力实现它们，从而提高生活和工作的质量。
📉 作者提醒读者，时间管理对于提高效率至关重要，通过合理规划和利用时间，可以避免在最后一刻匆忙完成任务。
👍 最后，作者鼓励听众思考自己的时间管理方式，是否能够更高效和有成效，同时提出了是否每个人都能像他一样有效地利用时间的问题。

Q & A

什么是番茄工作法（Pomodoro Technique）？
-番茄工作法是一种时间管理技术，由弗朗西斯科·西里洛在20世纪90年代初创立。它通过将工作时间分割成25分钟的工作单元（称为一个“番茄钟”），之后休息5分钟，来提高个人效率和专注力。
为什么番茄工作法能够帮助人们提高工作效率？
-番茄工作法通过设定一个具体的工作时间段，帮助人们集中注意力，减少分心。短暂的休息时间有助于恢复精力，从而在下一个工作周期中保持高效率。
在实施番茄工作法时，如果遇到比一个番茄钟更长的任务该怎么办？
-对于超过25分钟的任务，可以将任务分解成多个25分钟的单元，每完成一个单元后休息5分钟。如果任务特别长，可以在完成四个番茄钟后，进行一个较长的休息，比如15到30分钟。
在休息时间里，有什么推荐的活动可以帮助恢复精力？
-休息时可以做一些轻松的活动，如散步、喝咖啡或做一些家务，以帮助大脑和身体放松。尽量避免使用手机或进行其他可能分散注意力的活动。
番茄工作法是否适合所有类型的工作或学习任务？
-番茄工作法适用于大多数需要集中注意力的任务，但对于需要长时间深入思考或不受时间限制的任务，可能需要对工作周期和休息时间进行适当调整。
如何开始使用番茄工作法？
-首先，选择一个任务并估计完成它所需的时间。然后，将这个时间分解成25分钟的单元，并在每个单元后安排5分钟的休息时间。完成四个单元后，可以进行一次较长的休息。
番茄工作法的创始人是如何想到这个时间管理方法的？
-弗朗西斯科·西里洛在大学时期为了提高自己的学习效率，使用了厨房的番茄形状计时器来分割学习和休息时间，从而创立了番茄工作法。
在实施番茄工作法时，如何处理突发的干扰或紧急情况？
-如果遇到紧急情况或干扰，可以暂时停止当前的番茄钟，处理完毕后重新开始。重要的是保持对任务的专注，尽量减少中断。
番茄工作法是否需要使用特定的计时器？
-番茄工作法可以使用任何类型的计时器，包括手机应用、厨房计时器或电脑软件。关键是能够准确计时25分钟的工作和5分钟的休息。
为什么番茄工作法的创始人将这种方法命名为'Pomodoro'？
-'Pomodoro'在意大利语中意为番茄，这是因为弗朗西斯科·西里洛使用的厨房计时器形状像一个番茄，因此他以此命名这种方法。
番茄工作法如何帮助人们克服拖延症？
-通过设定明确的时间限制和休息时间，番茄工作法可以帮助人们建立一种工作节奏，减少拖延行为。每完成一个番茄钟，都会带来成就感，从而激励人们继续工作。
番茄工作法是否适合团队合作环境？
-番茄工作法也可以在团队中使用，通过同步工作和休息时间，可以提高团队的协作效率。但需要确保所有团队成员都理解和遵守这种方法。