What staying up all night does to your brain - Anna Rothschild

Summary

熬夜备考可能看似是解决问题的办法，但它对身体和大脑有深远影响。随着夜晚的来临，生物钟通过分泌褪黑激素来促使你准备入睡，而熬夜打乱了这一自然节律。咖啡因能暂时阻止困倦感，但会带来焦虑，影响记忆巩固和解决问题的能力。睡眠不足还会影响情绪和决策能力，长期缺乏睡眠甚至会引发健康问题，如糖尿病和抑郁症。因此，为了身心健康，保持规律的作息比熬夜更为重要。

Takeaways

• 😀 通宵熬夜会与身体的自然昼夜节律相抗衡，影响睡眠质量。
• 😀 昼夜节律由大脑中的视交叉上核控制，它响应光线的变化，调整身体的睡眠-觉醒周期。
• 😀 睡前，松果体分泌褪黑激素，帮助身体为睡眠做准备，通常在正常就寝时间前2小时开始分泌。
• 😀 脑内会释放GABA，减缓脑部活动，有助于放松。
• 😀 睡眠前，身体温度会下降，帮助大脑为睡眠做准备。
• 😀 脑内的腺苷会随着清晨积累，导致困倦，持续学习时可能需要咖啡来抗疲劳。
• 😀 咖啡因通过阻断腺苷受体，提供短暂的能量提升，但也可能带来焦虑和不安。
• 😀 在通宵学习时，记忆会暂时存储在海马体，睡眠有助于将其固化为长期记忆。
• 😀 睡眠不足时，脑功能受损，注意力不集中，可能发生微睡眠现象。
• 😀 长时间睡眠不足会导致认知功能和情绪问题，增加抑郁等心理健康问题的风险。
• 😀 经常保持规律的睡眠时间对身体健康和学业成绩有积极影响，缺乏睡眠可能影响GPA。

Q & A

什么是昼夜节律？

昼夜节律是几乎所有生物在24小时周期内经历的变化，包括睡眠和觉醒，主要受到光线的影响。

当夜幕降临时，身体会发生什么变化？

当夜幕降临，眼睛会向大脑的视交叉上核发送信号，开始分泌褪黑激素，帮助身体为睡眠做准备。

褪黑激素在睡眠中起什么作用？

褪黑激素帮助调节睡眠周期，通常在你正常入睡前两小时开始分泌，促进困倦感。

咖啡因是如何影响大脑的？

咖啡因通过阻止腺苷与受体结合，暂时提高警觉性和能量，但也可能引发焦虑和抖动。

腺苷在大脑中的作用是什么？

腺苷是一种废物产物，随着一天的进行积累，它与大脑中的受体结合，导致疲劳和注意力下降。

在备考过程中，短期记忆是如何储存的？

短期记忆，比如考试中的日期和名字，储存在海马体中，通常在睡眠中转移到大脑皮层的长期记忆区。

什么是微睡眠？

微睡眠是由于睡眠不足而引发的短暂睡眠状态，通常持续几秒钟，且往往难以察觉。

长时间熬夜对身体有何影响？

长时间熬夜会影响大脑的协调性和反应时间，类似于饮酒后状态。睡眠不足还可能导致情绪不稳、焦虑和判断力下降。

睡眠不足如何影响考试表现？

睡眠不足可能使大脑难以进行信息处理和模式识别，影响解决问题的能力，即便记忆中有一些事实，但难以形成有效的联系。

睡眠不足的长期后果是什么？

长期睡眠不足会增加患糖尿病、中风、慢性疼痛等健康问题的风险，同时也可能导致抑郁等心理问题。

保持规律睡眠对学业表现有何影响？

研究表明，保持规律睡眠的学生，平均GPA较那些不规律睡眠的学生更高。