4 Tricep Exercises (YOU SHOULD BE DOING!!)

Summary

このビデオでは、二頭筋が人気を集めた後、三頭筋のトレーニングに焦点を当てています。三頭筋を成長させるために必要な4つのエクササイズを紹介し、重量を移動する際のアドバイスや、クローズド・グリップ・ベンチプレスを行った際のバリエーションについても説明しています。また、三頭筋を最大限に引き出すためのトレーニングテクニックとして、フロオープレッサーやロープを使用したフレンチプレス、そしてTバーハンドルを使ったプレスダウンの改良版など、様々なトレーニング方法を紹介しています。最後に、三頭筋を燃やし尽くすために、自由重量スカルクラッシャーを行って、強度を調整し、最適なモーションを見つけ出す方法についても語っています。

Takeaways

• 💪 二頭筋のトレーニングが大ヒットだったので、今回は三頭筋に焦点を当てています。
• 📈 4つのトレーニングエクササイズを紹介し、三頭筋を成長させるために必要なものを追加します。
• 🤔 重量を動かすときに何をすべきか、クローズドグリップベンチのバリエーションについて質問がありました。
• 🌟 作者が好むトレーニング方法は、筋肉に血を送り込むことです。
• 🚫 三頭筋のトレーニングで、エルボーをロックアウトしてはいけません。
• 🔥 3セットの重量トレーニング後、20～30回のウィドウメイカーセットを行って筋肉を最大限に刺激します。
• 🎯 ロープアタッチメントを使ったフレンチプレスが、三頭筋をより強力に刺激するのに最適です。
• 🤲 手首の角度を変えることで、三頭筋をさらに引き出すことができます。
• 💡 トレーニングで創意工夫を加えることを恐れずに、ベンチにかかるのではなく、床に座ってトレーニングすることもできます。
• 📉 Tバーハンドルを使ったプレスダウンは素晴らしいトレーニングですが、手首のフレキシビリティが問題になることがあります。
• 🤸‍♂️ スクールクラッシャーという名のトレーニングで、バーを低く置くことで強度を調整し、三頭筋を燃焼させます。
• 🔙 トレーニング後、通知ベルをオンにして購読し、すぐに行動に移しましょう。

Q & A

どのようなトレーニング方法で三頭筋を強化するのですか？

脚本では、三頭筋を強化するための4つのトレーニングエクササイズが紹介されています。これらのエクササイズには、床に押し付けるアームプレス、ウィドウメイカーセット、ロープで行うフレンチプレス、そして名無しエクササイズが含まれます。

床プレスで行うクローズドグリップベンチプレスとは何ですか？

クローズドグリップベンチプレスは、通常のベンチプレスとは異なり、手の幅を狭くすることで三頭筋をより多く使用するトレーニング方法です。床プレスは、そのバリエーションで、床に腕を押し付けることで、より深いストレッチと血行促進効果を得ることができます。

ウィドウメイカーセットとは何ですか？

ウィドウメイカーセットは、重さの大きなセットを3セット程度行った後、20～30回の連続リピートを行うトレーニング方法です。これにより、筋肉を极限まで刺激し、満足感を得ることができます。

フレンチプレスでロープを使用する理由は何ですか？

ロープを使用することで、常に一定のテンションが保たれ、グラビティに左右されないため、より多くの重量を扱えるようになります。また、ロープは、手首の角度を変えることで、三頭筋をより多く刺激できるという利点があります。

Tバーハンドルを使ったプレスダウンの課題は何ですか？

Tバーハンドルを使ったプレスダウンは、三頭筋のトレーニングに効果的ですが、誰にとっても手首のフレキシビリティが問題になる傾向があります。そのため、ハンドルを掴む際には、手首を内側に曲げながら引っ張ることで、三頭筋をより多く使用できます。

名無しエクササイズとはどのようなトレーニングですか？

名無しエクササイズは、立ちながら行うフリーウェイトのスカルクラッシャーです。バーベルを下げることでストレッチし、そして力強く引き上げます。このエクササイズでは、三頭筋を引き締め、血行を促進し、トレーニングの最後に三頭筋を燃やし尽くすことができます。

トレーニングで手首を曲げることの利点は何ですか？

手首を曲げることによって、三頭筋の刺激をより深く、より効果的に行うことができます。また、手首の角度を変えることで、三頭筋の異なる部分をターゲットすることができます。

トレーニングで肩を前へ回すとどうなりますか？

肩を前へ回すことで、三頭筋の内側、特に内側の部分をより多く使用できるようになります。これにより、三頭筋全体のバランスを良くすることができるのです。

トレーニングでエルボーをロックアウトしない理由は何ですか？

エルボーをロックアウトすると、三頭筋のトレーニング効果が低下します。また、エルボーをロックアウトしないことで、筋肉の張りっぷりを感じることができます。

トレーニングで筋肉を満足度を持って刺激するためには何が必要ですか？

トレーニングで筋肉を満足度を持って刺激するためには、重さの大きなセットを行った後、ウィドウメイカーセットのような高リピート数を行ったり、様々な角度や手首の位置を変えることで、筋肉を全面的に刺激する必要があります。

トレーニングで使用するロープの利点は何ですか？

ロープを使用することで、常に一定のテンションが保たれ、グラビティに左右されないため、より多くの重量を扱えるようになります。また、手首の角度を変えることで、三頭筋をより多く刺激できるという利点があります。

トレーニングで筋肉を「burn out」させたい場合、どのようなアプローチをとるべきですか？

「burn out」を促進するためには、トレーニングの最後に高リピート数を組み合わせたり、ウィドウメイカーセットを行ったりと、筋肉を极限まで使用するアプローチをとる必要があります。また、自分のトレーニング範囲内で、筋肉を十分に刺激する動きを見つけることが大切です。