Why 3 Days A Week Full Body Workouts Are BEST For Most People
Summary
TLDRビデオのスクリプトでは、13歳の息子がトレーニングを始めて強く、速く、大きくなりたいと望んでいるという問題が提起されています。スクリプトでは、週に3回のフルボディトレーニングと週に6回の分割トレーニングのどちらが優れているかについて議論されています。80%の人々にとって、週に3回のフルボディトレーニングは、より優れた選択肢であるとされています。その理由として、トレーニングのボリュームが同じであれば、フルボディトレーニングの方が、効果的に筋肉を刺激し、バランスよく成長できるとされています。また、生活の都合によりトレーニングが不規則になる可能性がある場合でも、フルボディトレーニングは、筋肉をバランスよく刺激し続けることができます。さらに、若い初心者にとっては、特定の筋肉グループに焦点を当てすぎると、そのグループを過剰にトレーニングしてしまうリスクがあるため、フルボディトレーニングが推奨されています。また、十分なプロテインとカロリーを摂取し、良い睡眠をとることで、効果的に強く、大きく、速くなることができるとされています。
Takeaways
- 💪 大多数想要增强力量、肌肉和速度的人,每周三次的全身锻炼比每周六次的分割训练更优越。
- ⚖️ 即使是专业的力量教练和健身教练,也推荐对于大多数人来说,每周三次全身锻炼是最佳选择。
- 🧍♂️ 对于那些不能全年无休保持完美训练的人来说,全身锻炼可以保持肌肉平衡,即使在训练不规律的一周内也能保持效果。
- 🚫 分割训练可能导致某些肌肉群被忽视,特别是那些训练者不喜欢训练的肌肉群。
- 🏋️♂️ 年轻运动员应该避免过度专注于特定肌肉群的训练,以免影响恢复和后续的训练。
- 📈 全身锻炼有助于保持训练的一致性,即使在训练计划中出现中断,也能确保全身肌肉得到刺激。
- 🛌 良好的睡眠和足够的营养摄入对于肌肉增长和恢复至关重要。
- 🍳 蛋白质摄入和卡路里摄入需要充足,以支持肌肉增长和训练恢复。
- 🔄 定期更换训练计划是个好主意,特别是对于长期训练的人来说,可以避免适应性停滞。
- 🏃♂️ 对于运动员来说,全身锻炼有助于身体协同工作,提高运动表现。
- 👦 对于刚开始锻炼的青少年,全身锻炼是一个很好的起点,有助于他们快速看到成果并保持训练动力。
Q & A
13歳の息子がもっと強く、速く、大きな体型を手に入れたいと考えています。週に3回のフルボディワークアウトと週に6回のスプリットトレーニング、どちらが良いでしょうか?
-85パーセントの人々にとって、週に3回のフルボディトレーニングは、週に6回のスプリットトレーニングよりも優れています。フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、筋肉を刺激し、生活の面で一貫性を保つことができます。
フルボディトレーニングの利点は何ですか?
-フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、全ての筋肉を刺激することができます。また、生活の都合によるトレーニングの不均衡をカバーし、一貫性を保ちやすくなります。
トレーニングのスプリットは、どのような状況下で効果的ですか?
-トレーニングのスプリットは、非常に高度なトレーニングレベルで、回復力が優れている場合や、食事が十分で、フルボディトレーニングが2時間以上になる場合に適しています。
若い子供がトレーニングを始める際には、何を避けるべきですか?
-若い子供が特定の筋肉グループに焦点を当てすぎると、そのグループを過剰にトレーニングしてしまい、その後のトレーニングに悪影響を及ぼす可能性があります。バランスの取れたトレーニングプログラムが重要です。
トレーニング計画の一貫性を保つためには何が必要ですか?
-トレーニング計画の一貫性を保つためには、十分な睡眠、適切な栄養摂取、特にたんぱく質の摂取、そして計画に従ってトレーニングを行うことが重要です。
フルボディトレーニングは、アスリートにとってなぜ有効ですか?
-フルボディトレーニングは、身体的に調和して動くことを促し、アスリートが求めるスピードと力の向上に役立ちます。また、身体的分割を避け、身体的に一丸となって働くことを助けます。
トレーニング計画を変更する際には何を考慮すべきですか?
-トレーニング計画を変更する際には、自分のトレーニング経験、ボディの反応、そして一貫性とバランスを考慮すべきです。異なるトレーニング方法を試して、最も自分に合った方法を見つけることが大切です。
トレーニング計画で回復に重視される理由は何ですか?
-フルボディトレーニングでは、トレーニングと休憩の日を交互に挟むことで、より良い回復と適応が期待できます。半日だけのトレーニングは、十分な回復と適応を妨げる可能性があります。
トレーニング計画を始める前に何を確認すべきですか?
-トレーニング計画を始める前に、十分な栄養摂取、十分な睡眠、そしてトレーニング計画に従う意思を確認すべきです。これらは結果に直結する重要な要素です。
トレーニングで見られる効果的な結果とは何ですか?
-効果的なトレーニング結果には、力増、体型の変化、スピードの向上が含まれます。これらは、適切な栄養、トレーニング、睡眠が取れている場合に見られるでしょう。
トレーニング計画を続ける際の心構えとは何ですか?
-トレーニング計画を続ける際には、意図的な努力、計画に従う意思、そして長期的な視点を持ち続けることが大切です。また、自分の体への影響を理解し、健康を常に考慮する姿勢が必要です。
トレーニングで見られる一貫性とは何ですか?
-トレーニングで見られる一貫性とは、トレーニング計画に従い、定期的にトレーニングを行い、生活の都合にも関わらずも安定したペースでトレーニングを続けることを意味します。これにより、期待される結果を得ることができます。
Outlines
💪 3日間のフルボディトレーニングの優位性
多くの人にとって、3日間のフルボディトレーニングは6日間の分割トレーニングよりも優れています。フルボディトレーニングは、トレーニングのバランスを保ち、悪くなってしまった週でも全ての筋肉を刺激できるため、より良い結果を出すことができます。また、フルボディトレーニングは、生活の変化やトレーニングの不均衡を吸収しやすいとされています。若いトレーニング初心者には、特定の筋肉グループに過剰なトレーニングを避けることができ、より良いリカバリーと適応を促すことができます。
🏋️♂️ 食事と睡眠の重要性
トレーニングに加えて、十分なプロテインとカロリーの摂取、そして十分な睡眠が、筋肉の成長、強さ、スピードの向上に不可欠です。これらの要素を適切に適用することで、短期間で顕著な結果を得ることができます。また、トレーニングプログラムに忠実に従うことで、体は良好な状態で応答します。
Mindmap
Keywords
💡フルボディワークアウト
💡スプリットトレーニング
💡筋肉増強
💡継続性
💡回復
💡食事管理
💡トレーニング計画
💡トレーニングの一貫性
💡トレーニングの応答
💡トレーニングのバランス
💡トレーニングの経験
Highlights
For most people wanting to build strength and muscle, a three-day-a-week full-body workout is superior to a six-day split.
Three-day full-body routines are favored by 85% of strength and bodybuilding coaches.
High training volume might make a six-day split more sensible for some individuals.
Full-body workouts maintain balance even during inconsistent gym attendance.
Missing a day in a full-body routine still allows for a comprehensive workout.
Split routines can lead to avoidance of disliked muscle groups and hindered progress.
Young individuals may overtrain specific muscle groups, leading to recovery issues.
Consistency in a workout plan is crucial for adequate recovery.
Full-body workouts with full days of rest can lead to better recovery and adaptation.
Advanced athletes with excellent recovery might benefit from a split routine.
Body part splits may not be ideal for athletes who need their body to work in unison.
A three-day-a-week routine is often the most consistent and effective for long-term trainers.
Switching up routines can be beneficial, especially for those who have been training for years.
Regardless of age, most people respond best to a three-day-a-week full-body workout.
For a 13-year-old starting to work out, a full-body routine is highly recommended.
Proper nutrition, calorie intake, and sleep are crucial for seeing significant results from a workout routine.
Consistency in following a workout plan is key for young individuals to get stronger, bigger, and faster.
Transcripts
foreign
next question is from Jay bisset72 my 13
year old son wants to start working out
to get bigger faster and stronger what
are three times a week full body workout
or a six times per week split be better
I'm gonna just say this straight up okay
for 85 okay the vast majority of people
listening to this watching this or 85 of
the population out there who wants to
build strength build muscle give faster
as a result right just bigger faster
stronger a three day a week full body
routine will be superior to a six day
split that's 85 percent you talk to
strength coaches you talk to
bodybuilding coaches and yes there's
that 15 where the volume gets so high
that splitting it makes more sense uh
but for the vast majority of people out
there a three day a week full body
routine is perfect it's best it's not
perfect it's best it's his best
it's best for more than just uh the the
most basic group of reasons like when
they when they test this head to head
it's like almost identical right if all
things are rated equal and it's perfect
volume's equated for everything like
that it's like they're pretty damn close
but the thing that you always hear us
talk about on the show is like the
behavioral stuff and I think one of the
the reasons why I think full body is
Superior in in all aspects for all
people is because I've never met anybody
I've never had a client in my life that
is perfect year-round all the time and
doesn't have life happening and these
these up and downs of of consistency and
the not so consistent and when you're
running a full body routine
and you have a bad week and you only got
to the gym once or twice he'll hit the
full body you still hit the full body so
you were still staying very balanced
you're still getting all those muscles
stimulated you're not going to take big
steps fall backwards what most what
happens to people that do splits okay me
included as I ran splits for most of my
life is those weeks always happen and I
have a week where I miss a day and then
I'm like oh well I missed a muscle group
and it's always the muscle group I don't
like doing anyways and so yeah they're
trying to naturally avoid it yes and
it's the other thing about like young
kids like this too that you you present
them with like a specific muscle group
to Target they're gonna overdo the hell
out of it yes and then it's going to be
a detriment at that point for them
coming back having to do you know the
next workout or the next few days from
then that same muscle group again and so
you know you have to kind of like put
that on perspective like how how
consistent are they going to be with
this plan in this program uh and then
how are they how are they going to
adequately recover from this yeah and
I'm gonna make this argument too let's
say you took uh the same routine
three full body workouts or you cut all
of them in half even that's usually not
how six uh you know day a week splits
work but let's just say it is you cut
them on half six days versus three all
argue that you get better recovering
adaptation for most people because of
the full days of rest
so I I think it's better to have a full
day of training and a day off and a full
day of training a day off versus half a
day of training half a day of training
half a day of training half a day of
training because you tend to adapt and
recover better now at some point
if you become so Advanced you've got
incredible recovery you're so consistent
you're eating good
that now your full body workout is two
hours long because I'm doing three
exercises for body part well now it
starts to make sense to split it up but
for most people I'm also going to make
an argument from an athletic standpoint
that body part splits or dog for
athletes yeah you're compartmentalizing
the body your body needs to work in
unison you'll never do that in his body
you'll never do that yeah so it's pick
one right like you can look like an
Adonis or whatever and like that's like
your thing right I want to look like a
specimen or if I want to be an athlete
you want to be faster you want to be
stronger and faster you got to be an
athlete you got a train looking at but
I'll make this argument Justin I I've
obviously been trained forever my own
body I always the the most consistent
the routine that I tend to follow the
most is the three day a week one and
it's always the best one for me now I
switch out because it's a good idea to
switch into different things it's always
a good idea especially been working out
for years and years and years yeah like
I have but whenever I go back to three
days a week I feel the most rested I
have most strength in my body responds
the best and everybody I've ever trained
like I said there's a vast majority just
do best this is most people so
regardless of if it's your 13 year old
son or your 43 year old you know friend
or whatever regardless but I think even
more so because of that yeah yeah you
know what I'm saying if uh this person
were asking a question and you're a 27
year old consistent bodybuilder guy and
you don't ever miss the gym and you've
been training for 10 years uh I might be
like well whatever whatever you like
most yeah and it's Gonna Keep You
consistent then go for it it's not that
big of a difference but you talk about a
13 year old kid and the fact that I
agree that most should do this and will
get benefits from it but even more so a
young a young kid getting started in his
career full body for sure would be I
wish I understood this as as a young kid
oh my God someone told me to do this and
I thought they were lying I tell you
what by the way one other thing if
you're listening to this
if your son eats his body weight in
protein in grams eats enough calories
and follows this he's going to get he'll
get stronger bigger and faster very
quickly he will see significant results
he just has to apply those and get good
sleep if he does all those things he's
got his bodies respond very well foreign
[Music]
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