¿Cuál es el ENTRENAMIENTO DE FUERZA?: 💪🏼 ¿Cuánto tiempo debe durar? Tus ejercicios de fuerza EN CASA

Profe Claudio Nieto “Para mejorar tu SALUD” Entreno, Nutrición y Fisiología

29 May 202004:04

Summary

TLDREn este video, se aborda la importancia de los ejercicios de auto carga y su ejecución técnica, priorizando los ejercicios multi articulares. Se destaca que estos ejercicios activan múltiples grupos musculares simultáneamente, lo que mejora la respuesta hormonal anabólica y permite obtener más beneficios con menos volumen de entrenamiento. Se advierte sobre los riesgos de llevar el rendimiento deportivo o la estética al extremo, que pueden comprometer la salud. Además, se subraya que un entrenamiento adecuado, junto con una buena alimentación y descanso, propicia un estado óptimo de salud y rendimiento a largo plazo.

Takeaways

💪 Los ejercicios de auto carga son fundamentales, ya que utilizan el peso corporal para trabajar múltiples grupos musculares a la vez.
🔗 Los ejercicios multi articulares son más beneficiosos porque activan varias articulaciones simultáneamente.
⚡ La respuesta hormonal anabólica se maximiza con ejercicios que involucran varios músculos en lugar de hacerlo de manera aislada.
⏳ Menor volumen de entrenamiento puede ser necesario al trabajar varios músculos al mismo tiempo, lo que mejora la eficiencia.
🚫 El mito de que 'no pain, no gain' puede llevar a entrenamientos extremos que no son necesarios para obtener beneficios óptimos.
🏋️‍♂️ La salud debe ser la prioridad; el enfoque extremo en el rendimiento o la estética puede conducir a la pérdida de salud a largo plazo.
📚 El testimonio de atletas de alto rendimiento revela que el costo de la búsqueda extrema de la estética o el rendimiento puede ser alto.
🧘‍♂️ La estabilidad y el equilibrio son importantes, y ejercicios como las flexiones de pino requieren más propiocepción que usar máquinas de gimnasio.
🔍 Aunque los ejercicios aislados pueden ser útiles en rehabilitación o estética, los ejercicios multi articulares son suficientes para entrenar todo el cuerpo.
🌱 Mantener un buen estado de salud, rendimiento y estética se logra con un entrenamiento adecuado, una alimentación balanceada y el descanso suficiente.

Q & A

¿Cuál es el enfoque principal de la nueva serie de vídeos?
-El enfoque principal es trabajar la técnica de ejecución de ejercicios, comenzando con ejercicios de autocarga utilizando el propio peso corporal.
¿Qué son los ejercicios multiarticulares y por qué son beneficiosos?
-Los ejercicios multiarticulares son aquellos que trabajan varias articulaciones a la vez. Son beneficiosos porque activan varios grupos musculares simultáneamente, lo que potencia la respuesta hormonal anabólica del organismo.
¿Cómo afecta la realización de ejercicios multiarticulares al volumen de entrenamiento necesario?
-Al trabajar más grupos musculares en menos tiempo, se necesita un menor volumen de entrenamiento para obtener beneficios, lo que se traduce en menos tiempo de trabajo, series y repeticiones.
¿Qué se entiende por 'volumen' en el contexto del entrenamiento?
-El volumen se refiere al tiempo de trabajo total, el número de ejercicios, series y repeticiones realizadas durante una sesión de entrenamiento.
¿Por qué se considera erróneo el enfoque de 'no pain, no gain' en el entrenamiento?
-Este enfoque es erróneo porque sugiere que el dolor extremo y el agotamiento son necesarios para lograr resultados. En realidad, se puede lograr un buen rendimiento y salud sin llegar a esos extremos.
¿Qué se debería priorizar si el objetivo es cuidar la salud?
-Se debe priorizar un rendimiento deportivo sostenible y estético, disfrutando de un estado físico que se pueda mantener a lo largo de la vida.
¿Cuáles son las consecuencias de llevar el rendimiento deportivo o la estética corporal al extremo?
-Las consecuencias pueden incluir la pérdida de salud y arrepentimientos por los sacrificios realizados, incluso si se logran resultados temporales en rendimiento o estética.
¿Qué es la propiacepción y su importancia en el entrenamiento?
-La propiacepción es la capacidad del cuerpo para sentir la posición de los músculos y huesos. Es importante porque mejora el equilibrio y la estabilidad durante los ejercicios, lo que no se logra de la misma manera en máquinas de gimnasio.
¿En qué situaciones son útiles los ejercicios aislados?
-Los ejercicios aislados pueden ser útiles en rehabilitación, para culturistas que necesitan concentrarse en ciertas musculaturas, o en casos de descompensación o capricho estético.
¿Qué se necesita para mantener un estado óptimo de salud y rendimiento?
-Para mantener un estado óptimo, es crucial entrenar adecuadamente, alimentarse de manera correcta y descansar lo suficiente para permitir que el organismo genere un entorno hormonal positivo.