#JóvenesEnTv|Bachillerato|Vida saludable| Cuerpo y ejercicio: los beneficios del ejercicio |18/03/21

Subsecretaría de Educación Media Superior
18 Mar 202124:45

Summary

TLDREn este episodio de Vida Saludable, Pamela y Elizabeth nos guían a través de los múltiples beneficios del ejercicio integral, destacando su impacto positivo en la salud física y emocional. Se discute cómo la inactividad puede conducir a enfermedades graves, mientras que la actividad física regular fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y previene condiciones como la obesidad y la diabetes. Con la participación de Carmen Ruiz, se enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada y de realizar ejercicios de forma regular para un envejecimiento saludable. El programa concluye con una rutina de ejercicios y consejos sobre una alimentación balanceada.

Takeaways

  • 🏋️‍♀️ Hacer ejercicio de manera integral mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, el corazón, los músculos y el cerebro.
  • 🚶‍♂️ Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades graves, como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
  • 📊 Estudios muestran que pasar más de 7 horas al día sentado incrementa el riesgo de fallecimientos prematuros en un 61%.
  • 💪 Comenzar un programa de ejercicios a cualquier edad puede disminuir drásticamente los riesgos de padecimientos graves.
  • 💖 El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también mejora la salud mental y emocional al liberar endorfinas.
  • 🧘‍♀️ Mantener una buena postura al sentarse y dormir es crucial para prevenir dolores y deterioros a largo plazo.
  • 🔬 La actividad física secreta endorfinas que elevan el estado de ánimo y controlan los niveles de cortisol, reduciendo el estrés.
  • 🥗 La combinación de ejercicio regular y una dieta balanceada es esencial para un envejecimiento saludable y la prevención de enfermedades.
  • 🧠 El ejercicio regular mejora la función cognitiva y puede reducir el riesgo de demencia y Alzheimer en la vejez.
  • ✨ Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio a la semana para obtener beneficios visibles e invisibles para la salud.

Q & A

  • ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio según el video?

    -Los beneficios del ejercicio incluyen la mejora del sistema inmunológico, la prevención y reducción de la obesidad, el combate a problemas cardíacos, la disminución de la hipertensión, el tratamiento de la diabetes tipo 2, la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer, y la mejora de la densidad ósea.

  • ¿Cómo afecta el sedentarismo a la salud a largo plazo?

    -El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades graves, como obesidad, diabetes, hipertensión y cáncer. Un estudio de la Mayo Clinic indica que pasar siete horas o más sentado puede incrementar un 61% las probabilidades de muerte prematura.

  • ¿Qué alternativas sugiere el programa para ejercitarse en casa?

    -Se sugiere utilizar espacios en casa como la sala, la azotea o la habitación para realizar actividades físicas, organizando juegos como fútbol o voleibol con amigos.

  • ¿Qué rol juegan las endorfinas en el ejercicio?

    -Las endorfinas, liberadas durante el ejercicio, mejoran el estado de ánimo y generan sensaciones de felicidad y energía. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de cortisol, que está asociado con el estrés y la ansiedad.

  • ¿Qué postura es recomendable al dormir para evitar dolores?

    -Es recomendable que la columna esté alineada al dormir, utilizando almohadas adecuadas y asegurándose de que las rodillas estén alineadas para evitar molestias al despertar.

  • ¿Cómo puede el ejercicio afectar la función cognitiva?

    -El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejora la función cognitiva y puede reducir la aparición de demencia y Alzheimer, al promover la creación de nuevas células cerebrales.

  • ¿Qué se recomienda hacer después de periodos largos de estar sentado?

    -Se recomienda levantarse cada 30 minutos y realizar movimientos, como estiramientos o breves caminatas, para evitar los efectos negativos del sedentarismo.

  • ¿Cómo puede el ejercicio ayudar a las personas en tratamiento de quimioterapia?

    -El ejercicio ligero puede mejorar la respuesta al tratamiento y la evolución de la enfermedad en pacientes de quimioterapia, favoreciendo su bienestar general.

  • ¿Qué tipo de ejercicios se sugieren para comenzar a activarse?

    -Se sugieren ejercicios aeróbicos, como saltos y movimientos de brazos, así como rutinas de estiramiento y abdominales para un entrenamiento integral.

  • ¿Por qué es importante combinar el ejercicio con una buena alimentación?

    -Combinar el ejercicio con una alimentación adecuada maximiza los beneficios para la salud, ayuda a mantener el peso y mejora el estado físico general, además de contribuir a una mejor hidratación y descanso.

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