Ejercicios para TENDINITIS de HOMBRO | Fisiolution

Summary

En este video, se explica cómo tratar la tendinopatía del manguito rotador, una lesión común en el hombro. Se describen cuatro ejercicios clave para fortalecer los músculos que lo componen, como el supraespinoso y el deltoides. Se hace hincapié en la importancia de realizar los ejercicios de manera adecuada, sin causar dolor agudo y progresando de ejercicios isométricos a excéntricos según el nivel de dolor y recuperación. Además, se aconseja realizar estos ejercicios con frecuencia para lograr una rehabilitación efectiva. Al final, se anima a suscribirse al canal para más contenido de salud y bienestar.

Takeaways

• 💪 El manguito rotador está compuesto por cuatro músculos que controlan los movimientos principales del hombro.
• 🔥 La tendinopatía del manguito rotador ocurre cuando alguno de estos músculos se inflama, causando dolor y limitación de movimiento.
• 🏋️‍♂️ Es crucial comenzar los ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento lo antes posible para una recuperación efectiva.
• ⚠️ Los ejercicios no deben causar dolor agudo, pero una ligera molestia o tensión es normal durante la práctica.
• ⏱️ Se recomienda realizar 3-5 series de 8-15 repeticiones, 4-5 veces por semana, para lograr resultados.
• 🔄 El primer ejercicio es la rotación interna del hombro, utilizando una goma elástica y aplicando tensión durante 10 segundos.
• ⏳ Este primer ejercicio es isométrico, útil en la fase aguda de la lesión para evitar más dolor mientras se fortalece.
• 🎯 El segundo ejercicio se enfoca en la rotación externa del hombro, también con una goma elástica, realizando un movimiento controlado.
• ✋ El tercer ejercicio es la abducción o apertura lateral del hombro, también realizado con una goma, ayudando al movimiento con la otra mano.
• 👊 El último ejercicio es la flexión del hombro, subiendo el brazo con ayuda hasta 90 grados sin superar el umbral de dolor.

Q & A

¿Qué es la tendinopatía del manguito rotador?

La tendinopatía del manguito rotador es una inflamación en los tendones de los músculos del manguito rotador debido a desgaste o lesión, lo que provoca dolor y limitación en la movilidad del hombro.

¿Cuáles son los músculos que componen el manguito rotador?

El manguito rotador está compuesto por cuatro músculos: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular, que realizan movimientos importantes del hombro.

¿Qué síntomas presenta una persona con tendinopatía del manguito rotador?

Las personas con tendinopatía del manguito rotador suelen experimentar dolor en el hombro, dificultad para levantar objetos por encima de la altura del hombro y molestias al realizar ciertos movimientos, como abrochar el sujetador o alcanzar objetos en estanterías altas.

¿Por qué es importante empezar los ejercicios de recuperación lo antes posible?

Comenzar los ejercicios de recuperación lo antes posible ayuda a reducir el dolor y mejorar la movilidad del hombro, acortando el tiempo de recuperación de la tendinopatía.

¿Cuál es el objetivo de los ejercicios isométricos en la fase aguda del dolor?

Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la tensión en los músculos del hombro sin movimiento, lo que permite fortalecer el área sin empeorar el dolor en la fase inicial de la lesión.

¿Qué precauciones deben tomarse al realizar los ejercicios para el manguito rotador?

Es importante evitar el dolor intenso al realizar los ejercicios. Si se siente mucho dolor, es mejor detenerse y consultar a un profesional de salud. Además, se puede sentir una leve molestia o tirantez sin que sea un problema.

¿Cómo se realiza el ejercicio de rotación interna del hombro?

Para la rotación interna, se sujeta una goma a la altura del codo y se mantiene el brazo en posición fija durante 10 segundos sin movimiento, generando tensión hacia el abdomen. Esto fortalece los músculos subescapular y redondo mayor.

¿Cómo se realiza la rotación externa del hombro?

Para la rotación externa, se sujeta la goma a la altura del codo y, con ayuda de la otra mano, se lleva el brazo hacia fuera, aguantando 10 segundos en posición. Esto fortalece los músculos infraespinoso y redondo menor.

¿Qué función cumple el ejercicio de abducción en la recuperación del hombro?

La abducción fortalece el músculo supraespinoso y el deltoides. Se realiza levantando el brazo hacia fuera con la goma, ayudado por la otra mano, sin superar los 90 grados de flexión del hombro para evitar dolor.

¿Cómo se realiza la flexión de hombro como parte de los ejercicios de fortalecimiento?

Para la flexión del hombro, se extiende el brazo hacia adelante con la goma sin superar los 90 grados de elevación. Se sostiene la posición durante 10 segundos y luego se baja el brazo lentamente, ayudado por la mano contraria si es necesario.