5 "Health Fads" That Are Actually Worth The Hype | The HigherUp Podcast Ep. 26

Summary

在这一期《Higher Up Podcast》中，Michael Smoke分享了五种值得关注的健康潮流，包括镁补充、冷敷（冰浴）、桑拿、睡眠时使用嘴带和鼻条以及间歇性禁食。他强调，健康不应依赖于所谓的‘完美’方案，而是要找到适合自己的方法。无论是通过科学的训练、合理的饮食，还是通过实验不同的健康策略，关键在于持续的执行和对自己身体的理解。节目鼓励听众尝试不同的方案，并从反馈中调整，以找到最佳的健康生活方式。

Takeaways

• 😀 镁是健康和健身的重要元素，对于提高心理健康、睡眠质量和减轻焦虑与抑郁有显著益处。
• 😀 超过60%的美国人缺乏镁，主要是由于现代饮食以高度加工食品和糖分为主，导致矿物质流失。
• 😀 镁补充剂的两种有效形式是镁三氯化物（Magnesium Threonate）和镁甘氨酸（Magnesium Glycinate），它们对大脑健康和睡眠有特别的帮助。
• 😀 冷暴露（如冰浴）可以显著增加神经递质如多巴胺和肾上腺素，提升能量和警觉性。
• 😀 每日冷暴露能带来心理和生理上的益处，特别是改善早晨的精神状态和清晰度。
• 😀 热疗（如桑拿）也有助于提高血清素水平，并且通过降低核心体温来促进褪黑激素的分泌，从而改善睡眠质量。
• 😀 鼻塞呼吸和口腔贴布（mouth tape）有助于减少打鼾，提升睡眠质量，降低血压和静息心率。
• 😀 鼻腔呼吸优于口腔呼吸，能够减少阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度，并有助于改善牙齿健康。
• 😀 间歇性禁食（Intermittent Fasting）是一种通过限制进食窗口来简化热量控制的方法，能有效帮助减脂和改善健康指标。
• 😀 间歇性禁食能够增强胰岛素敏感性和减少炎症，但所有的减肥效果仍然依赖于总体的热量摄入控制。
• 😀 维持一个适合自己的饮食和运动方案，并能够持续遵循才是获得最佳健康效果的关键。

Q & A

镁元素为何在健康和养生中如此重要？

镁是一种重要的矿物质，约60%的美国人存在镁元素缺乏。镁对维持脑部的精神健康和睡眠质量至关重要，因为它有助于合成神经递质如血清素和多巴胺，进而影响情绪和睡眠质量。

为什么美国人普遍缺乏镁元素？

美国的饮食习惯较差，过多摄入加工食品和糖分，而这些食品的摄入会剥夺身体的镁元素。许多富含镁的食物，如深色绿叶蔬菜、南瓜种子和黑巧克力，普通人摄入较少，因此导致镁元素缺乏。

镁元素对心理健康有哪些研究支持？

有三项随机对照试验（RCT）研究表明，口服镁补充剂能够有效减少焦虑和抑郁症状。研究结果显示，补充镁的参与者在心理健康上有所改善，尤其是在镁缺乏的个体中。

为什么冷暴露（冰浴）对健康有益？

冰浴能显著提高体内儿茶酚胺的水平，如肾上腺素和多巴胺，这些神经递质与提高警觉性、能量水平和幸福感相关。冷暴露能提升精神敏锐度和情绪状态，因此被认为对心理健康有益。

冰浴的时间和温度有什么建议？

建议进行1至4分钟的冰浴，水温可以根据个人耐受度调整。大约40°F（4°C）的水温时，最适宜浸泡不超过4分钟。冰浴的目的是尽可能提高多巴胺和肾上腺素的水平。

桑拿对睡眠有哪些帮助？

桑拿可以通过提高核心体温，进而促使体温下降，从而帮助释放褪黑激素，促进深度睡眠。这种温度变化有助于改善睡眠质量，尤其是在常规使用桑拿的人群中。

口腔贴胶带和鼻塞条对睡眠有何影响？

口腔贴胶带和鼻塞条有助于改善睡眠质量。口腔贴胶带可以防止打鼾，减少呼吸暂停现象，而鼻塞条则改善鼻腔呼吸，减少由口呼吸导致的血压升高和心率过快。

口腔贴胶带和鼻塞条的使用对健康有哪些潜在益处？

研究表明，鼻腔呼吸相比口腔呼吸能显著降低血压和静息心率。此外，口腔贴胶带有助于减少阻塞性睡眠呼吸暂停症状，进而提高睡眠质量。

间歇性禁食的主要好处是什么？

间歇性禁食的主要益处在于帮助达到热量摄入限制，从而有助于减肥、改善胰岛素敏感性和减少炎症。禁食本身是减重的一种工具，关键是保持热量摄入赤字。

间歇性禁食与传统热量限制相比有什么区别？

间歇性禁食与传统的热量限制方法相比，效果相当，甚至在某些情况下更有效。它通过控制进食窗口，使得限制热量摄入变得更加容易，尤其适用于容易感到饥饿的人群。