Guía para aprender a TOLERAR la FRUSTRACIÓN cuando las cosas van mal (6 pasos)
Summary
TLDREn este video, Gris Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, presenta una guía en seis pasos para mejorar la tolerancia a la frustración. Los pasos incluyen identificar la causa de la frustración, tomar un tiempo para uno mismo, buscar soluciones alternativas, pedir ayuda, evaluar las decisiones tomadas y, finalmente, perdonarse a uno mismo y a los demás. El proceso invita a la reflexión, la creatividad y el aprendizaje de los errores para mejorar continuamente la gestión de la frustración. Este enfoque práctico y positivo está diseñado para ayudar a las personas a manejar mejor los momentos de dificultad.
Takeaways
- 😀 La frustración puede llevar a perder el control y motivación, y es importante reconocer cuando sucede.
- 📝 El primer paso para lidiar con la frustración es identificar claramente su causa y describirla de manera específica.
- 😌 El segundo paso es darse un tiempo fuera, realizar ejercicios de respiración consciente y tomarse un momento para calmarse.
- 💡 El tercer paso es buscar soluciones alternativas y no repetir las mismas acciones esperando resultados diferentes.
- 👥 El cuarto paso es pedir ayuda, ya sea de amigos y familiares (ayuda informal) o de profesionales (ayuda formal), dependiendo de la situación.
- 🧐 El quinto paso es evaluar la solución tomada, analizando qué funcionó y qué no, para aprender de los errores.
- 🤔 Aprender de cada experiencia frustrante es clave para mejorar en futuras situaciones similares.
- 🙏 El sexto paso es el perdón, tanto hacia uno mismo como hacia los demás, para no alimentar el rencor.
- 🔄 Una vez completados los seis pasos, es posible comenzar de nuevo el proceso con una nueva situación frustrante.
- 📆 El autor invita a suscribirse a su canal para más contenido y a visitar su página web para obtener más información sobre su práctica profesional.
Q & A
¿Cuáles son los síntomas de una baja tolerancia a la frustración?
-Los síntomas de una baja tolerancia a la frustración incluyen frustrarse fácilmente cuando las cosas no salen como se desea, perder el control rápidamente cuando surgen problemas y perder la motivación con facilidad.
¿Cuál es el primer paso para mejorar la tolerancia a la frustración?
-El primer paso es nombrar e identificar la causa de la frustración. Es importante ser claro y específico al definir la situación que genera la frustración.
¿Por qué es importante identificar la causa de la frustración de forma clara y específica?
-Identificar la causa de la frustración de manera clara permite trabajar mejor con ella y también facilita la comunicación del problema a otras personas, lo que puede ayudar a recibir apoyo.
¿Qué se recomienda hacer en el segundo paso cuando sientes frustración?
-En el segundo paso se recomienda tomarse un tiempo fuera, respirar profundamente y alejarse de la situación que genera frustración. Este es un ejercicio que se puede complementar con respiración consciente para reducir la tensión.
¿Cuál es la finalidad de realizar ejercicios de respiración consciente?
-La respiración consciente ayuda a focalizar la atención en la respiración y calmar la mente, lo que facilita manejar la frustración de manera más eficiente.
¿Qué se sugiere hacer en el tercer paso para enfrentar la frustración?
-En el tercer paso se recomienda buscar soluciones alternativas al problema que está causando la frustración. Se puede realizar una lluvia de ideas y, después, evaluar la viabilidad de cada opción.
¿Por qué es útil buscar soluciones alternativas a un problema que genera frustración?
-Buscar soluciones alternativas es útil porque hacer siempre lo mismo esperando resultados diferentes genera más frustración. Explorar nuevas ideas permite encontrar nuevas formas de abordar el problema.
¿Qué tipo de ayuda se puede buscar para lidiar con la frustración según el paso 4?
-Se puede buscar ayuda informal, como amigos o familiares, o ayuda formal, como psicólogos o coaches, dependiendo de la naturaleza del problema que genera la frustración.
¿Por qué es importante evaluar las soluciones que has implementado según el paso 5?
-Evaluar las soluciones es crucial para identificar lo que funcionó y lo que no, lo que permite aprender de los errores y mejorar la forma de abordar situaciones similares en el futuro.
¿Qué implica el paso final, el perdón, en el proceso para mejorar la tolerancia a la frustración?
-El perdón implica dejar de alimentar el rencor hacia uno mismo o hacia otros por errores cometidos durante situaciones de frustración. Es una forma de liberarse del malestar y avanzar con una mentalidad más positiva.
Outlines
😓 Identificar la baja tolerancia a la frustración
Este párrafo describe los síntomas de una baja tolerancia a la frustración, como la pérdida de control y motivación ante dificultades. El psicólogo Gris Núñez presenta una guía de seis pasos para manejar mejor la frustración, con el objetivo de ayudar a las personas a enfrentar situaciones adversas de manera más eficiente.
🔍 Paso 1: Identificar la causa de la frustración
El primer paso es identificar y nombrar la causa específica de la frustración. A menudo, las personas se frustran sin saber exactamente por qué. Se recomienda usar una libreta o aplicación para describir la situación con claridad, ya que esto facilita el proceso de solución y comunicación del problema a otros. Es importante concentrarse en una sola causa al principio, para luego trabajar en otras de forma gradual.
🧘♂️ Paso 2: Tomarse un tiempo fuera
El segundo paso sugiere tomarse un 'tiempo fuera' de la situación frustrante, relajando los músculos y practicando la respiración consciente. La frustración es similar al enojo, por lo que apartarse del detonante puede ayudar. Se recomienda hacer ejercicios de respiración profunda durante cinco minutos, como los sugeridos en la descripción del video. Este paso ayuda a reducir la autoexigencia y permite retomar el control de las emociones.
💡 Paso 3: Buscar soluciones alternativas
Este paso sugiere generar nuevas ideas para resolver la situación frustrante. Repetir las mismas acciones esperando resultados distintos conduce inevitablemente a la frustración. Se anima a realizar una lluvia de ideas sin descartar ninguna, para luego evaluar cuáles son viables. Este proceso creativo ayuda a encontrar soluciones novedosas que pueden ser más efectivas.
🙋♀️ Paso 4: Pedir ayuda
El cuarto paso implica buscar ayuda externa. Esto puede ser de dos tipos: informal, de amigos o familiares con experiencias similares, o formal, de profesionales como psicólogos o coaches, dependiendo de la situación. Pedir ayuda requiere haber identificado claramente el origen de la frustración para que la otra persona pueda comprender el problema y brindar la asistencia adecuada.
🔎 Paso 5: Evaluar la solución tomada
Tras implementar una solución, es crucial evaluar los resultados: qué funcionó, qué no salió bien y qué se pudo mejorar. Fracasos y errores deben ser vistos como oportunidades de aprendizaje. Este paso se centra en la retroalimentación, donde se identifican áreas de mejora para enfrentar mejor situaciones futuras.
💖 Paso 6: Perdonarse a uno mismo y a los demás
El último paso es el perdón. A menudo, las situaciones frustrantes dejan un malestar interno, y es importante perdonarse por los errores cometidos, así como pedir disculpas a otros si es necesario. El perdón ayuda a liberar el rencor y a avanzar sin cargar con culpas del pasado. Después de este paso, se puede iniciar el proceso nuevamente con otra situación frustrante.
📅 Conclusión: Repetir el proceso y suscribirse
El video concluye agradeciendo a los espectadores y resaltando que, una vez completados los seis pasos, se puede reiniciar el proceso con una nueva situación que cause frustración. También se invita a los usuarios a suscribirse al canal y visitar la página web del psicólogo Gris Núñez para más contenido relacionado con el manejo emocional y su práctica profesional.
Mindmap
Keywords
💡Frustración
💡Identificación de la causa
💡Respiración consciente
💡Soluciones alternativas
💡Ayuda externa
💡Evaluación de la solución
💡Perdón
💡Neurosis
💡Mindfulness
💡Retroalimentación
Highlights
Identificar y nombrar la causa de la frustración es el primer paso clave para manejarla.
Es importante ser específico y claro al describir la situación que genera frustración.
Dedicar tiempo a uno mismo y realizar ejercicios de respiración consciente puede ayudar a tolerar la frustración.
Una técnica útil es tomar un 'tiempo fuera' y alejarse de la situación para poder reflexionar.
Buscar soluciones alternativas y evitar repetir los mismos comportamientos es esencial para evitar la frustración.
Hacer una lluvia de ideas creativa sin descalificar posibles soluciones ayuda a encontrar alternativas.
Evaluar la viabilidad de las soluciones propuestas permite filtrar las mejores opciones.
Pedir ayuda, ya sea informal de amigos o formal de un profesional, es clave para resolver problemas.
Definir claramente el problema facilita la comunicación de la frustración a los demás.
Evaluar la solución tomada ayuda a identificar áreas de mejora para futuras situaciones.
Aprender de los errores y fracasos es fundamental para avanzar y mejorar la tolerancia a la frustración.
Perdonarse a uno mismo y a los demás es un paso necesario para dejar ir el resentimiento y avanzar.
Es importante recordar que la vida no es una ciencia exacta y los errores son parte del aprendizaje.
El ciclo de los seis pasos se puede repetir continuamente para seguir mejorando la gestión de la frustración.
La frustración es un tipo de enojo con uno mismo y se debe manejar de manera consciente y compasiva.
Transcripts
sientes que te frustras muy fácilmente
cuando las cosas no van como tú quieres
te das cuenta que pierdes el control de
inmediato cuando las cosas salen mal
pierde la motivación por hacer las cosas
muy fácilmente todos estos son síntomas
de baja tolerancia a la frustración en
este vídeo vamos a ver una guía de cómo
tolerar la frustración de una mejor
forma hola qué tal mi nombre es gris
núñez soy psicólogo y neuro psicólogo
clínico bienvenida a este vídeo con una
guía de seis pasos para tolerar la
frustración de una forma más eficiente
vamos a verla
paso 1 lo primero es nombrar e
identificar la causa de la frustración
puede parecer obvio pero muchas veces
nos sentimos frustrados y no podemos
decir exactamente por qué es lo primero
es identificarlo tratar de elegir las
palabras correctas para describir la
situación en particular que nos está
generando la frustración esto es
esencial podemos utilizar una libreta
alguna aplicación pero lo fundamental es
que a nosotros nos quede claro cuál es
la causa de esa frustración y así
también poder comunicarlo más adelante
aunque encontremos varias situaciones
que estén generando frustración en
nosotros vamos a trabajar una a la vez
podemos elegir solamente una la más
grande y después ir trabajando con todas
las demás cuando lo identifiques trata
de ser lo más específico posible en la
medida que sea claro y específico con la
causa de tu frustración te va a ser más
sencillo trabajar con ella paso 2 date
un tiempo fuera
a los músculos respira profundamente
aléjate de la situación que esté
generando frustración la frustración es
un tipo de enojo o molestia para con uno
mismo y así como en situaciones de
manejo del enojo debemos alejarnos de la
situación de la persona con la que nos
estamos enojando una técnica para
tolerar la frustración de mejor forma es
también darnos un espacio para nosotros
mismos te invito a que realices un
ejercicio de respiración consciente
intenta hacerlo 5 minutos 5 minutos
donde vas a focalizar toda tu atención
en tu respiración para eso te dejo un
audio aquí abajo en la descripción del
vídeo donde puedes empezar a realizar
este ejercicio de respiración consciente
que es el más básico en mindfulness a
veces somos muy duros con nosotros
mismos intenta darte este tiempo para ti
y luego vas al paso 3 paso 3 busca
soluciones alternativas para la
situación que está generando t la
frustración
una definición de la neurosis o del
malestar psicológico es hacer siempre lo
mismo buscando resultados diferentes si
a ti te está pasando esto entonces
evidentemente vas a terminar frustrado
porque por más que lo intentes si
seguimos haciendo siempre las mismas
cosas los resultados no van a cambiar
intenta hacer una lluvia de ideas date
un momento creativo de imaginación donde
anotes todas las ideas que se te puedan
ocurrir para solucionar determinado
problema no las descalifica por ser
absurdas o irreales primero intenta
anotar las todas después una vez que
tengas una gran cantidad de ideas busca
ahora si determinar qué tan viables son
qué tan adecuadas son para resolver el
problema en cuestión que se te está
presentando una vez que hayas evaluado
todas las ideas que se te han ocurrido
entonces ahora si estás listo para ir al
paso 4 en este se trata de pedir ayuda
muchas veces a nuestro alrededor hay una
gran cantidad de personas que pueden
ofrecer y auxilio que pueden ayudarnos a
solucionar esa situación que está
generando frustración
principalmente existen dos tipos de
ayuda la ayuda informal que nos puede
ofrecer amigos y familiares que hayan
pasado por situaciones similares y ayuda
formal de personas que están
especializadas en resolver determinados
problemas y aquí si va a depender mucho
de cuál es la situación que está
generando t la frustración de manera
inicial puede ser un psicólogo algún
asesor un coach dependiendo cuál es la
situación específica que te está
generando malestar por eso es
fundamental desde el punto uno haberla
definido de forma correcta si tú no
definiste correctamente o
específicamente la situación que está
generando frustración
básicamente va a ser muy difícil que tú
puedas comunicárselo a otra persona y
que ésta llegue a captar perfectamente
el problema en cuestión paso 5 evalúa la
solución que tomaste una vez que hayas
tomado la decisión que la llevaste a
cabo es momento de evaluar la que pudo
haber sido mejor que no salió también
recuerda que los fracasos y los errores
son amigos tenemos que aprender a
llevarnos mejor con ellos si no
aprendemos como no se hacen las cosas
difícilmente podremos ejecutarlos mejor
para la próxima situación cada vivencia
aunque sea mala y genere frustración en
nosotros es una forma de aprender yo
siempre hago esta pregunta a las
personas que se acercan conmigo por una
situación que les genera frustración y
es y tú qué aprendiste de esa situación
es en esta etapa del proceso donde
tienes que obtener feedback con
retroalimentación que esto no es otra
cosa que identificar los puntos donde
puedes mejorar para la próxima vez y
finalmente vas a pasar al paso 6 el paso
6 es el perdón perdonarte a ti y
perdónate a las personas a las que les
fallaste muchas veces con estas
situaciones que generan frustración nos
dejan un gran malestar
vamos actuamos de forma impulsiva y a
veces es necesario perdonarnos a
nosotros mismos y también pedir
disculpas si lastimamos a alguien en el
proceso la vida misma no es una ciencia
exacta entonces estamos susceptibles
siempre de fallar y cometer errores lo
fundamental es no dejarnos caer por
haber fallado y buscar nuevas formas de
ir lidiando con esta frustración herir
perdón no es otra cosa que dejar de
alimentar el rencor que vive en nosotros
mismos por una situación en la que nos
sentimos mal nos hirieron o nosotros
fallamos una vez que hayas completado
estos seis pasos ahora si puedes
reiniciar volverá al paso número 1
elegir una nueva situación que genera
frustración y dar comienzo nuevamente a
todo el proceso muchas gracias por haber
visto este vídeo si te quedaste hasta
aquí ahora tienes la guía completa de 6
pasos para mejorar la forma en la que
trabajas con la frustración te invito a
que te suscribas a este canal donde cada
lunes iré subiendo un nuevo vídeo
visitan en mi página www gris nez
psicólogo puntocom para que veas más
información como esta y todo sobre mi
práctica profesional muchas gracias nos
vemos a la próxima
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