COMO HACER QUE TE PASEN COSAS BUENAS en 15 MINUTOS
Summary
TLDREn esta entrevista, la psiquiatra Marian Rojas Estapé presenta su libro 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas'. Explica que la forma en que interpretamos las situaciones influye en nuestra felicidad y salud. Habla sobre cómo las creencias y emociones pueden activar o desactivar nuestras células, impactando nuestro bienestar físico y mental. También destaca el papel del cortisol, el estrés crónico y la 'inflamación social'. Propone soluciones prácticas como el ejercicio, educar pensamientos y desconectarse de la tecnología para reducir el cortisol y mejorar la calidad de vida. Concluye con consejos para manejar el estrés y promover la salud emocional.
Takeaways
- 😊 La actitud con la que enfrentamos los problemas influye en los resultados de manera significativa.
- 🤔 La felicidad no depende de lo que nos pasa, sino de cómo interpretamos lo que nos pasa.
- 🧠 Las emociones, precedidas por pensamientos, afectan nuestro cuerpo, activando o desactivando nuestras células.
- 💪 El cortisol, una hormona asociada con el estrés, puede afectar negativamente al cuerpo cuando se mantiene en niveles altos durante mucho tiempo.
- 😴 El estrés crónico y los altos niveles de cortisol pueden causar problemas físicos como migrañas, pérdida de cabello y enfermedades inflamatorias.
- 🎯 Las personas deben aprender a gestionar sus pensamientos y educar su voz interior para mantener una actitud positiva.
- 🚶♂️ El ejercicio físico es clave para reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general.
- 📱 El uso excesivo de pantallas y redes sociales está influyendo negativamente en la salud mental, creando una 'demencia digital'.
- 🧘♀️ Técnicas como el mindfulness y la meditación pueden ayudar a desconectar y reducir la inflamación emocional.
- 🍣 Incluir omega-3 en la dieta puede ser beneficioso para la salud mental, actuando como un antiinflamatorio cerebral.
Q & A
¿Cuál es la idea principal del libro de Marian Rojas Estapé 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas'?
-La idea principal del libro es que la forma en que respondemos a las situaciones y problemas cotidianos influye en los resultados que obtenemos. Marian Rojas destaca que la actitud que tenemos ante cualquier circunstancia es clave para determinar su desenlace.
¿Qué papel juegan las emociones en el desarrollo de enfermedades, según Marian Rojas Estapé?
-Según Marian Rojas, las emociones tienen un impacto directo en nuestras células y pueden activar o desactivar genes, influyendo en el desarrollo de enfermedades. Las emociones negativas, como el resentimiento, pueden tener efectos perjudiciales a nivel genético.
¿Qué es el cortisol y cómo afecta a nuestro cuerpo según el libro?
-El cortisol es una hormona que se activa en situaciones de estrés o amenaza. Si se mantiene en niveles altos de forma constante, puede causar problemas físicos y psicológicos, como migrañas, caída del cabello, problemas gastrointestinales, y enfermedades inflamatorias.
¿Cómo se relaciona el cortisol con las enfermedades inflamatorias y la depresión?
-El cortisol, cuando se segrega en exceso por estrés constante, provoca inflamación en el cuerpo, lo que puede conducir a enfermedades inflamatorias e incluso a la depresión. Algunos psiquiatras sugieren que muchas depresiones podrían ser resultado de inflamaciones cerebrales.
¿Cuál es el efecto de los pensamientos en nuestras emociones y salud?
-Marian Rojas explica que los pensamientos preceden a las emociones, y estos pensamientos pueden influir directamente en nuestras células y en nuestra salud. Educar los pensamientos para ser más positivos puede tener un efecto transformador en el cerebro y mejorar nuestra salud emocional.
¿Por qué es importante desconectar de las pantallas según el libro?
-El uso constante de dispositivos electrónicos altera nuestro sistema cerebral, manteniéndonos en un estado de alerta continua. Marian Rojas llama a esto 'demencia digital' y recomienda desconectarse periódicamente de los dispositivos para reducir el estrés y la inflamación.
¿Qué papel juega el ejercicio físico en la reducción del estrés y los niveles de cortisol?
-El ejercicio físico es fundamental para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Marian Rojas lo menciona como una de las maneras más efectivas para eliminar el exceso de esta hormona y, por lo tanto, disminuir los efectos negativos del estrés.
¿Qué consejos prácticos ofrece Marian Rojas para manejar el estrés y reducir la inflamación?
-Además de hacer ejercicio y desconectar de las pantallas, Marian Rojas recomienda educar la voz interior, practicar mindfulness y aprender a frenar el ritmo frenético de vida para evitar la inflamación causada por el estrés constante.
¿Cómo afecta el estrés al sueño y al rendimiento cognitivo?
-El estrés y los niveles altos de cortisol pueden afectar negativamente el sueño, provocando microdespertares y una sensación de agotamiento al despertar. También afecta al hipocampo, lo que resulta en fallos de memoria y concentración.
¿Qué efecto tiene la ilusión y la creatividad en el cerebro, según Marian Rojas?
-La ilusión y los sueños tienen un poder transformador en el cerebro, estimulando la corteza prefrontal, que es la zona responsable de la creatividad y la resolución de problemas. Esto puede mejorar la capacidad para enfrentar los desafíos diarios de manera más efectiva.
Outlines
🔮 La actitud ante los problemas influye en lo que nos sucede
En este primer párrafo, la presentadora introduce el libro 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas' de Marian Rojas-Estapé, destacando su enfoque científico sobre cómo la actitud de una persona ante los problemas determina los resultados. La autora, psiquiatra, afirma que la felicidad no depende de lo que nos sucede, sino de cómo interpretamos esas situaciones. Ella divide esta interpretación en tres conceptos: el sistema de creencias, las percepciones que tenemos sobre la vida y cómo estas pueden ser limitantes o potenciadoras.
😟 El cortisol y su impacto negativo en el cuerpo
Este párrafo explora el impacto del cortisol, una hormona que se activa en situaciones de estrés y miedo. La autora explica cómo vivir bajo constantes amenazas y preocupaciones incrementa los niveles de cortisol, lo que conlleva síntomas físicos como caída del cabello, problemas en la piel y enfermedades graves. Además, el cortisol también afecta la memoria, la concentración y el sueño, y se relaciona con el agotamiento físico y mental que muchas personas experimentan en sus vidas cotidianas.
🧠 La inflamación cerebral y su vínculo con la depresión
Aquí, Rojas-Estapé sugiere que muchas depresiones pueden estar relacionadas con estados de alerta permanentes, los cuales inflaman el cerebro. La autora propone el uso de antiinflamatorios como el omega-3 para combatir estos efectos. Resalta también la importancia de expresar las emociones de forma asertiva para evitar que se acumulen y generen daños internos, y aconseja reducir el uso de dispositivos electrónicos y desconectar del estrés cotidiano para mejorar el bienestar general.
Mindmap
Keywords
💡Actitud
💡Cortisol
💡Inflamación
💡Sistema de creencias
💡Neuropeptidos
💡Cronopatía
💡Mindfulness
💡Omega 3
💡Depresión
💡Asertividad
Highlights
Marian Rojas Estapé, autora del libro 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas', es psiquiatra y científica, lo que le da una base científica a su obra.
La actitud previa ante cualquier evento determina cómo respondemos a él y su resultado. La felicidad depende de cómo interpretamos lo que nos sucede.
El sistema de creencias influye en cómo percibimos la realidad y afecta nuestra actitud. Creencias limitantes pueden hacer ver oportunidades como problemas.
Las emociones afectan directamente al cuerpo. La psiquiatra menciona que las emociones activan o desactivan nuestras células y que influyen en la genética.
Las personas que se enfocan en pensamientos negativos o viven en un estado de alerta constante pueden tener modificaciones genéticas que afectan su salud.
El cortisol, la hormona del estrés, juega un papel clave en cómo el cuerpo responde a la amenaza. Su exceso puede causar una serie de problemas físicos y mentales.
El exceso de cortisol puede afectar físicamente: caídas de cabello, migrañas, problemas gastrointestinales y contracturas musculares.
A nivel psicológico, el exceso de cortisol genera irritabilidad, fallos de memoria y problemas de concentración. También afecta el sueño.
La sociedad actual, a pesar de sus avances, está profundamente enferma, con un alto porcentaje de personas medicadas por problemas de ánimo.
Las emociones influyen en los neuropéptidos, pequeñas sustancias que activan o desactivan nuestras células. Esto puede influir en el desarrollo de enfermedades como el cáncer.
El libro sugiere que muchas depresiones actuales podrían ser enfermedades inflamatorias del cerebro causadas por el estrés crónico.
El ejercicio es una de las formas más efectivas para reducir el cortisol y mejorar el bienestar emocional y físico.
El poder de la voz interior es crucial: aprender a educarla y evitar el autoboicot es clave para mantener un estado emocional positivo.
El uso excesivo de pantallas y la estimulación constante están afectando negativamente nuestro cerebro, lo que algunos especialistas llaman 'demencia digital'.
El Omega 3 es recomendado como un potente antiinflamatorio cerebral que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y es útil para personas con depresión o trastornos bipolares.
Transcripts
entre los lugares comunes y las cosas
que nos creemos hoy en día es que
atraemos lo que nos pasa que hay
personas que atraen cosas malas y hay
personas que atraen cosas buenas y me ha
sorprendido ver este título que aparece
un poco mágico con un nombre que a mí me
interesa el de marie anne rojas es tape
el libro del que vamos a hablar se llama
cómo hacer que te pasen cosas buenas y
como detrás hay una científica porque me
harían rojas ex hija de enrique rojas e
isabel estapé es ella misma psiquiatra
licenciada en medicina y cirugía y
trabaja en el instituto español de
investigaciones psiquiátricas de madrid
pues hemos colgado este título en
nuestras redes sociales para que le
plantea seis preguntas a la doctora y yo
misma le voy a preguntar como escrito un
libro así marie anne rojas buenos días
buenos días cristina cómo estamos porque
parece totalmente a científico pero tú
escribes años de experimentos demuestran
que la manera en que uno decide
responder ante los problemas de cada día
influye en el resultado efectivamente
hoy en día sabemos científicamente que
la actitud previa a cualquier
circunstancia sea una cita de trabajo
una cita romántica un examen una prueba
médica determina como respondo a ella si
tú por ejemplo christina tienes un
evento que te pone un poco nerviosa o un
evento social que no te apetece mucho la
manera en la que tú te predispone es la
actitud que tú llevas determina el
resultado porque porque al final al
final la felicidad no es lo que te pasa
sino cómo interpretas lo que te pasa
depende de tu visión ante la realidad y
esa interpretación yo en el libro la
divida en tres conceptos uno lo que yo
llamo el sistema de creencias
todos tenemos creencias sobre la vida
sobre nosotros mismos sobre los demás
que pueden ser limitantes uno puede
observar una realidad que le pase y que
haya que ahorrar esto es un desastre y
otro quería que buena oportunidad
siempre puedes creer que los demás te
odian o puedes creer que los demás te
favorecen
porque estás en el país más inhóspito
del mundo con el más bonito y todos son
constructos mentales claro y que vienen
automatismos que vienen de toda la vida
y que a ti te puede dar un notición
luego depende de tu estado de ánimo al
final la diferencia entre tu mejor
versión y tu peor versión depende de tu
estado de ánimo pues fíjate que el libro
tan apasionante el de marie anne rojas
está apoye como hacer que te pasen cosas
buenas dice por ejemplo que las
enfermedades que estas cosas que ya
vamos introduciendo en nuestra cabeza
tienen mucho que ver con las emociones
efectivamente esto es quizá una de las
cosas más importantes del libro al final
todas las emociones vienen precedidas de
un pensamiento y las emociones activan y
desactivan nuestras células nuestro
torrente sanguíneo e incluso los genes
yo estoy llevando ahora mismo un
experimento en el instituto donde
trabajamos de la función de los genes
ante las emociones cómo te van cambiando
los genes según si te tomas las cosas
siempre mal o siempre bien si es una
persona siempre positiva una persona
negativa una persona resentida una
persona con ilusiones y estamos viendo
las modificaciones a nivel genético lo
que hoy sabemos es que
las emociones activan neuropéptidos más
sustancias pequeñas que van a las
células activan o desactivan las
membranas yo digo tienes células
contentas o células tristes células
resentidas o células rabiosas y eso de
una influencia en las enfermedades qué
barbaridad
qué barbaridad claro la sociedad nuestra
no debe de estar muy bien en ese sentido
porque las encuestas dicen que el 20 por
ciento de la gente está medicada por
problemas de ánimo efectivamente eso
significa que vamos mal vamos muy mal yo
digo que es la sociedad más avanzada de
la historia en todos los sentidos y es
una sociedad profundamente enferma y una
de las cosas que cuando yo estaba
investigando el libro y quería escribir
sobre ello me planté y dije por qué
estamos tan enfermos y entonces hay un
personaje en el libro que es una
sustancia del organismo que cualquier
persona que haya escuchado una
conferencia en internet o que me haya
leído sabe que habló día que es el
cortisol ante la amenaza ante la alerta
ante el miedo activamos el cortisol el
cortisol es fundamental si no no
estaríamos aquí es de la supervivencia
pues una hormona cíclica que por las
noches estaba
y a lo largo de la noche sube y tiene el
pico más alto por la mañana que te hace
despertarte y estar activo de una
persona que está constantemente con una
amenaza y sigue echando el trabajo y si
no llego a fin de mes y si me pongo
enfermo y si mi hijo suspende y si el
cuerpo segrega esa sustancia igual
cuando te pasa que cuando te la imaginas
es decir mi mente y mi cuerpo no
distinguen lo que es real de lo que es
imaginario cualquier pensamiento o sea
por algo real que me pasa tanto sea por
algo que me imagino tiene el mismo
impacto en el cuerpo y una de las cosas
que yo intento destripar o es explicar
en el libro son las cuatro actitudes que
en el siglo 21 están haciendo que nos
hayamos convertido una socia intoxicada
por cortisol claro vamos por partes
porque muchos de nuestros oyentes ya se
están reconociendo tienen muchísimo
estrés generan generan cortisol tienen
miedo al despido trabajan y están en
casa generando cortisol esto como les
influye qué pasa con el cortisol bueno
pues el cortisol todos hemos tomado
conocemos la línea toma cortisona la
cortisona es un antiinflamatorio muy
potente pero cuando cortisol está
intoxicado con
y alerta o me siento bajo una amenaza
constante pongámonos me van a echar del
trabajo vivo constantemente alerta y el
cortisol no baja síntomas a tres niveles
a nivel físico aquí no le ha temblado el
ojo se me empieza a caer el pelo la piel
me cambia empieza con eczema con
urticaria migrañas muchas migrañas
fibromialgia contracturas síndrome de
colon irritable problemas
gastrointestinales muy severos a la
larga enfermedades neurológicas
incluso algunos tipos de cánceres están
relacionados con esto las metástasis
nacen de los núcleos inflamados del
cuerpo por lo tanto el cortisol que pasa
cambia cuando está intoxicado y es un
inflamado y quita todas las defensas del
cuerpo que no le pasa que llega el fin
de semana y le da un bajón se pone
enfermo la segundo día de las vacaciones
bueno a mí siempre bueno es que es una
cosa que pasa yo siempre me pongo
enferma el fin de semana nuestro que es
lunes martes martes y te da un bajón y
la otra cosa que sucede a nivel
psicológico es que uno empieza primero
irritable todo te pone nervioso esa
persona que me caía bien no la soporto
esta persona queda tan buena gente
pido estar como mal en todos los sitios
empiezo con fallos de memoria porque el
cortisol afecta al hipocampo que es la
zona del cerebro que se encarga de la
memoria y no recuerdo nada entonces
tenemos fallos de memoria constantes
cuánta gente tengo y de 40 años que
viene a la consulta y me dice doctora
vengo por un alzheimer precoz
y luego los fallos de concentración y
los problemas de sueño quien no tiene el
día antes o en estas etapas de tanto
estrés porque el cortisol si no está
abajo por la noche no consigues dormir
bien tienes microdespertares por la
noche te levantas con una sensación de
agotamiento es decir todo el organismo
se va intoxicando pues eso yo digo que
el siglo 21 es un siglo inflamado
estamos inflamados por la calle claro
que podemos hacer porque al final el
consejo siempre es el mismo
desvincularte del sistema actual reducir
los niveles de estrés
verdaderamente aprender a relajarte a
desconectar no dar importancia a las
cosas que no la tienen no anticipar no
generar comportamientos ansiosos pero
claro eso es difícil bueno yo intento
ser incluso más práctica que eso y
dándole un toque científico lo primero
es el ejercicio que todo mundo lo sabe
porque el ejercicio elimina el cortisol
como eso pues hay mucha gente que no es
capaz de rendir si no hace deporte el
segundo son educar los pensamientos si
yo te estoy diciendo que cada emoción
que es la que influye en mis células
viene precedida a un pensamiento yo
puedo educar los pensamientos
yo lo mucho de educar la voz interior
que la voz interior o no salgado
autoboicot no lo vas a conseguir todos
tenemos esa voz que quiero le ha pasado
que va comentando la jugada no las
mujeres vamos por la calle más
engordando está está mona últimamente
tienes fallos y nos vamos nosotros con
esa conversación cada voz cada vez cada
cundiendo nos va hundiendo y nos hace un
boicot muy importante y entonces
es ser capaz de educar esa voz para
venirse arriba de un impacto brutal en
el sistema en el cerebro automáticamente
el cerebro que se ilusiona se va
transformando el sueño tener sueños
ilusionarse tiene un poder transformador
a nivel cerebral y lo sabemos en la
corteza prefrontal que es la zona que
nos hace ser creativos sólo por ilusión
arte la mañana empieza a ver más riesgo
más riego de sangre y es la zona que nos
ayuda a resolver problemas otra es el
tema de las meditaciones
mindfulness que le dedicó un apartado en
el libro porque hay tanto hoy en día que
se dice un poco para ser sensatos no
porque a veces estamos en la sociedad
que más estimula de la historia en los
niños llegamos a la edad adulta y ahora
queremos cero estímulos mindfulness
yogas entonces es como un poco
incongruente entonces conseguir que es
otra de las cosas que explico en el
libro uno de los factores que está
inflamando la sociedad es la pantalla la
pantalla es un experimento sociológico
estamos transformando el cerebro de la
gente a pasos agigantados quien puede
reconocer que desde que tiene smartphone
es más inteligente y entonces hay
médicos que lo llaman demencia digital y
yo que tengo muchos estudios sobre esto
el hecho de estar constantemente alerta
por las notificaciones está alterando
nuestro sistema cerebral y no esto
nuestra gratificación porque ya no es la
felicidad lo que estamos hablando sino
que estamos hablando que estamos
constantemente en la pantalla a base
gratificaciones instantáneas
se eleva a lo mismo la misma sustancia
cuando consumimos heroína cocaína
marihuana alcohol tenemos relaciones
sexuales vemos pornografía que si vemos
likes en instagram o sea hacer más
deporte desconectarnos más a menudo de
los dispositivos en el módulo amigos yo
abogo por el modo avión es en la vida en
la vida y que hay que ir con y sin miedo
el primer día te puede traer poquito de
cátac y card ya no a quitar poner el
modo avión el segundo día lo llevas
mejor y el tercer día te sientes con un
auto dominio bueno fíjate qué consejo
más concreto y práctico verdaderamente y
verdaderamente hay una alusión que me ha
interesado mucho en el libro a la
relación entre estas enfermedades
inflamatorias consecuencia del estrés
del cortisol y la depresión
efectivamente yo soy de la teoría que
muchas depresiones provienen de estados
de alerta permanentes y hoy en día
algunos psiquiatras opinamos que esas
depresiones son enfermedades
inflamatorias del cerebro hay núcleos
del cerebro que están inflamados y
empiezan las primeras investigaciones de
fármacos antiinflamatorios
profe no pero si de otros que están
ayudando a bajar las depresiones de
hecho yo recomiendo y si hay algún
oyente que esté con algún antidepresivo
que esté tomando ansiolíticos que
desgraciadamente una alta tasa de la
población no está haciendo que incluya
el omega 3 en su dieta porque el omega 3
ha demostrado ser un potente
antiinflamatorio cerebral que mejora el
estado de ánimo y asocia americana y
psiquiatría los recomienda ya para gente
con depresión para gente con trastorno
bipolar para gente con esquizofrenia es
decir es un fan es una sustancia que
está ayudando y que no tiene efectos
secundarios vamos con las preguntas de
los oyentes
al colgar el título cómo hacer que te
pasen cosas buenas sin mencionar a
marian rojas esta p no os pregunta luisa
dice un grito constantemente en casa por
los problemas domésticos y mi marido y
los niños se quejan pero yo sé que quien
se traga las emociones se ahoga
bueno efectivamente quien se traga las
emociones se ahoga yo siempre digo
tienes que aprender a ser asertivo
la asertividad ser capaz de responder
ante lo que me sucede sin ser agresivo
cuando algo me influyó me afecta si yo
me lo trago mis células se van
enfermando no se trata de que siempre
doy un ejemplo no es cristiana si ahora
me dices es horrorosa tu chaqueta no y
yo te puedes ir horrorosa tú y entonces
mis células no se influyen pero me quedo
sin amigos y los volvemos a invitar
nunca al programa y luisa se quedará sin
hijos y sin marido claro y todas luchas
de que la prenda muse y luisa por
ejemplo es capaz de decir un día de
forma sensata que sepáis que esto me
duele que me siento que no me hacéis
caso que nadie valora pues lo que yo me
entrego en casa de una manera sana el
resto lo percibe y ella también se queda
más tranquila porque lo ha expresado
tenemos aquí un oyente arturo que es un
alto ejecutivo y dice que está
obsesionado por aprovechar el tiempo y
que su vida viene marcada por el reloj
por el indicador efectivamente del
teléfono móvil
teme cambiar este ritmo porque
desaprovecharía esto lo llamamos la
crono para ti a parar la enfermedad del
tiempo y es uno de los cuatro factores
que yo pongo de riesgo para estar
inflamado y siempre digo que una persona
con crono para ti ha en principio nunca
le pasa nada hasta que un diente un
ataque de pánico o un infarto de hecho
dice valentín fuster que la mejor manera
de parar con todo esto es tener el
infarto de darte cuenta de las cosas que
el infarto es un gran método de
prevención para cambiarlo lo primero por
una persona que tiene crono para ti ahí
es todo
le diría yo arturo es ser consciente de
que me pasa esto cuánta gente llega el
sábado en tu caso es todo lo contrario
christina pero cuánta gente llega al
sábado y está deseando que llegue el
lunes porque entonces mete todo su
sábado y domingo de actividades porque
le angustia no tener nada que hacer hay
que aprender a frenar frenar yo siempre
digo que la gran creatividad a lo largo
de la historia de los grandes genios ha
surgido en momentos de descanso no en el
frenético mundo de las prisas muchas
veces simplemente aprender a que nuestro
cerebro desconecte se relaje y con y
conecte con su mundo interior es muy
sano y arturo el simple hecho que sea
y que pueda parar y decir música clásica
y un libro sin teléfono un paseo por el
campo sin aparato una conversación
interesante un vino con amigos sin nada
más de trabajo y sin mirar una hora para
llegar a casa eso transforma el ser el
cerebro y me sana pues no podéis sino
comprar el libro cómo hacer que te pasen
cosas buenas de marie anne rojas está p
que además viene garantizada por los dos
lados si quieres traen padre enrique
rojas madre notario brillantísima isabel
estapé y al editorial espasa muchísimas
gracias ya de es a ti cristina
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