Exercise Scientists Rank Top Muscle Growth Supplements

Summary

In diesem Video wird ein System zur Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln vorgestellt, das diese in fünf verschiedene Kategorien einteilt, basierend auf ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Von hochwirksamen, gut erforschten Ergänzungen wie Kreatin Monohydrat (Tier 1) bis hin zu gefährlichen oder verbotenen Substanzen wie DMAA und Ephedrin (Tier 5), wird jedes Produkt kritisch betrachtet. Das Gespräch beleuchtet die Herausforderungen bei der Bewertung von Ergänzungsmitteln und den potenziellen Nutzen von Datenbanken, die eine umfassendere Einschätzung ermöglichen. Der Fokus liegt auf der Maximierung von Trainingsfortschritten und Gesundheit durch bewährte und sichere Produkte.

Takeaways

• 😀 Tier 1 umfasst die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel, die gut erforscht sind und positive Ergebnisse liefern, wie z. B. Kreatinmonohydrat und Koffein.
• 😀 Tier 2 enthält Nahrungsergänzungsmittel, die potenziell effektiv sind, aber entweder eine begrenzte Forschung haben oder unter bestimmten Bedingungen weniger wirksam sein können.
• 😀 Tier 3 umfasst viele gängige Nahrungsergänzungsmittel, die oft keine signifikanten Vorteile bieten, und deren Nutzung meistens auf Marketing oder Anekdoten beruht.
• 😀 Tier 4 ist für Supplemente, die entweder keine Vorteile haben oder im Vergleich zu bewährten Alternativen deutlich weniger wirksam sind.
• 😀 Tier 5 stellt gefährliche oder schädliche Nahrungsergänzungsmittel dar, die entweder die Leistung verschlechtern oder gesundheitsschädlich sein können.
• 😀 Kreatinmonohydrat bleibt der Goldstandard für Kreatin, da es sowohl kostengünstig als auch hochwirksam ist.
• 😀 Substanzen wie Kreatin-Ethylester und gepufferte Kreatine bieten keine zusätzlichen Vorteile und sollten daher in Tier 4 eingeordnet werden.
• 😀 DMAA und Ephedra gehören zu den Tier-5-Nahrungsergänzungsmitteln, da sie ernste gesundheitliche Risiken bergen, wie z. B. Todesfälle durch Herzprobleme.
• 😀 Nahrungsergänzungsmittel, die von großen Sportorganisationen oder der FDA verboten wurden, landen in der Regel in Tier 5 aufgrund von Sicherheitsbedenken.
• 😀 Ein umfassendes Tier-System für Nahrungsergänzungsmittel könnte hilfreich sein, um den Verbrauchern eine fundierte Entscheidung zu ermöglichen, aber es wäre eine große Herausforderung, dies für alle gängigen Supplemente durchzuführen.

Q & A

Was ist das Ziel des Tier-Systems für Nahrungsergänzungsmittel, das im Video beschrieben wird?

Das Tier-System kategorisiert Nahrungsergänzungsmittel basierend auf ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Tier 1 umfasst die effektivsten und zuverlässigsten Ergänzungen, während Tier 5 solche enthält, die entweder gesundheitsschädlich sind oder die Leistung aktiv verschlechtern.

Warum fällt Kreatin Ethylester in Tier 4?

Kreatin Ethylester wird in Tier 4 eingeordnet, weil es als weniger effektiv und überteuert im Vergleich zu Kreatin-Monohydrat betrachtet wird, das zuverlässig bessere Ergebnisse liefert.

Was ist der Hauptkritikpunkt an Kreatin Hydrochlorid, wie im Video beschrieben?

Der Hauptkritikpunkt an Kreatin Hydrochlorid ist, dass es nicht die versprochenen Vorteile im Vergleich zu Kreatin-Monohydrat bietet. Viele Nutzer berichten, dass sie eine niedrigere Dosis einnehmen, die jedoch nicht so effektiv ist wie die Standarddosis von Kreatin-Monohydrat.

Was ist Tier 5 und welche Substanzen fallen in diese Kategorie?

Tier 5 umfasst Nahrungsergänzungsmittel, die entweder die Gesundheit schädigen oder die Leistung negativ beeinflussen. Beispiele hierfür sind gefährliche Stimulanzien wie DMAA und Ephedrin, die wegen ihrer ernsthaften Nebenwirkungen und Todesfällen in der Vergangenheit aus dem Verkauf genommen wurden.

Warum wurde DMAA (Geranien) aus vielen Nahrungsergänzungsmitteln entfernt?

DMAA wurde aufgrund von schwerwiegenden Nebenwirkungen, einschließlich Todesfällen, entfernt. Es wurde als starkes Stimulans verwendet, das in einigen Fällen zu gesundheitlichen Problemen führte, insbesondere wenn es in zu hohen Dosen eingenommen wurde.

Wie beeinflussen Dosierung und Vorerkrankungen die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln im Tier 5?

Die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln im Tier 5 hängen oft von der Dosierung und möglichen Vorerkrankungen ab. In einigen Fällen können hohe Dosen oder vorbestehende Gesundheitsprobleme das Risiko von Nebenwirkungen verstärken.

Warum wird das Risiko von gefährlichen Nahrungsergänzungsmitteln oft unterschätzt?

Viele Menschen unterschätzen das Risiko gefährlicher Nahrungsergänzungsmittel, weil sie glauben, dass sie durch den Kauf eines Produkts im Laden nichts Falsches tun können. Sie nehmen an, dass die Produkte sicher sind, solange sie nicht als illegale Drogen gelten.

Welche Substanzen, die früher in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wurden, sind heute verboten?

Substanzen wie DMAA und Ephedrin, die früher häufig in Pre-Workout-Supplements verwendet wurden, sind heute aufgrund ihrer Gesundheitsrisiken verboten. Diese Substanzen wurden mit schweren Nebenwirkungen und sogar Todesfällen in Verbindung gebracht.

Was sind die Herausforderungen bei der Kategorisierung von Nahrungsergänzungsmitteln in das Tier-System?

Die Herausforderung besteht darin, dass die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln von Person zu Person unterschiedlich sein können. Es ist schwierig, die genaue Ursache von Nebenwirkungen zu bestimmen, da Faktoren wie Dosierung, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und gesundheitliche Vorerkrankungen eine Rolle spielen.

Gibt es eine umfassende Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die im Tier-System kategorisiert sind?

Derzeit gibt es keine offizielle Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die im Tier-System kategorisiert sind. Es wurde jedoch vorgeschlagen, eine solche Liste zu erstellen, was jedoch eine umfangreiche Analyse der verschiedenen Supplements und ihrer Auswirkungen erfordern würde.