Inside the Mind of a Master Procrastinator | Tim Urban | TED

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6 Apr 201614:04

Summary

TLDR这篇演讲稿讲述了拖延症患者的内心世界。作者通过自己的经历，描绘了拖延者如何在截止日期临近时，由“即时满足猴子”控制，导致工作堆积到最后一刻。他幽默地比较了自己和非拖延者的大脑，发现拖延者的大脑中多了一个“即时满足猴子”。演讲者解释了这种心理模式如何影响拖延者的行为，并引入了“恐慌怪兽”这一角色来说明拖延者如何在压力下突然变得高效。最后，他强调了长期拖延的后果，并鼓励人们意识到并管理自己的拖延行为。

Takeaways

📚 作者在大学主修政府学，需要撰写大量论文，但他发现自己总是拖延到最后一刻才匆忙完成。
🐒 作者提出了一个假设，即拖延者的大脑与非拖延者不同，并进行了核磁共振成像(MRI)比较。
🤔 拖延者的大脑中存在一个“即时满足猴子”，它驱使人们追求即时的快乐和轻松，导致拖延行为。
🔄 拖延者的大脑中还有一个“理性决策者”，它能够预见未来并制定长期计划，但往往被猴子所压制。
😨 当截止日期临近或面临其他严重后果时，“恐慌怪兽”会唤醒，迫使猴子逃离，让理性决策者掌控局面。
📅 作者介绍了“生命日历”的概念，强调人生时间有限，我们应该意识到并对抗即时满足猴子的诱惑。
🌐 作者通过博客分享了关于拖延的观点，收到了来自世界各地不同职业人士的反馈，他们都有着类似的拖延问题。
🚫 作者指出，存在两种拖延：有截止日期的短期拖延和没有明确截止日期的长期拖延，后者往往导致更大的问题。
🏃‍♂️ 作者通过TED演讲的经历，展示了恐慌怪兽如何在紧迫的截止日期前促使他采取行动。
💡 作者鼓励大家认识到拖延行为，并尽早开始对抗即时满足猴子，以免在重要事务上拖延，造成长期遗憾。

Q & A

为什么作者在大学时期写论文时会拖延？
-作者在大学时期写论文时会拖延，因为他的大脑中有一个即时满足的猴子，它控制了他的行为，让他倾向于选择容易和有趣的事情，而不是立即开始写论文。
作者的90页毕业论文是如何完成的？
-作者的90页毕业论文是在截止日期前三天内完成的，他连续写了72小时，包括两个通宵，最后在截止时间前提交了论文。
作者在演讲中提到了哪些大脑中的三个角色？
-作者在演讲中提到了三个大脑角色：理性决策者、即时满足的猴子和恐慌怪兽。
即时满足的猴子在作者的生活中扮演了什么角色？
-即时满足的猴子在作者的生活中扮演了阻碍他按时完成任务的角色，它总是驱使作者去做容易和有趣的事情，而不是去做那些重要但可能不那么令人愉快的事情。
恐慌怪兽是如何帮助作者克服拖延的？
-恐慌怪兽在截止日期临近或面临公开尴尬、职业灾难等严重后果时会醒来，它是唯一能让即时满足的猴子感到恐惧的东西，从而迫使作者开始工作。
作者为何决定写关于拖延的博客文章？
-作者决定写关于拖延的博客文章是因为他想向非拖延者解释拖延者的思维过程，以及为什么他们会有这样的行为模式。
作者在博客文章中提出了什么假设？
-作者在博客文章中提出了一个假设，即拖延者的大脑实际上与其他人的大脑不同。
作者如何测试他的假设？
-作者通过找到一个MRI实验室，扫描了他自己的大脑和一个经过验证的非拖延者的大脑，以便进行比较。
作者提到的两种拖延有什么区别？
-作者提到的两种拖延分别是有截止日期的拖延和没有截止日期的拖延。有截止日期的拖延因为恐慌怪兽的介入，其影响是短期的；而没有截止日期的拖延因为没有恐慌怪兽的介入，其影响可能会无限期地延伸，导致长期的不满和遗憾。
作者提出的“生命日历”是什么？
-作者提出的“生命日历”是一个视觉化工具，它用一个90年生命的日历来表示，每个方格代表生命中的一周，用来提醒人们时间的宝贵和需要关注我们真正在拖延的事情。
作者在演讲结束时给出了什么建议？
-作者在演讲结束时建议每个人都需要意识到即时满足的猴子的存在，并开始管理它，因为我们都在某种程度上拖延着生活中的某些事情。他还建议我们应该从今天开始，或者至少在不久的将来开始这样做。