Faites ça tous les jours pour perdre du poids !!

Tibo InShape Entrainement

4 Jul 202412:52

Summary

TLDRCette vidéo propose une séance d'exercices intensifs de 12 minutes pour aider à perdre du poids, sans besoin d'équipement supplémentaire. L'animateur encourage les participants à télécharger son application 'shapu' pour des programmes d'entraînement variés, des recettes et des conseils de santé. Les exercices, adaptés à tous les niveaux, comprennent des jumping jacks, des montées de genoux, des abdos, des squats et des mouvements de gainage pour renforcer le corps tout en améliorant la condition cardio. L'objectif est de fournir un entraînement accessible et efficace pour tous.

Takeaways

🏋️‍♂️ La séance de sport dure 12 minutes et peut être pratiquée quotidiennement sans matériel, juste avec de la motivation.
📲 Il est recommandé de télécharger l'application 'shapu' pour accéder à des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour améliorer la forme physique.
🕗 L'exercice commence par un échauffement progressif pour s'adapter au rythme et pour prévenir les blessures.
👟 Les exercices incluent des sauts de genoux, des abdos, des talons-fesses, des squats et des mouvements de gainage pour travailler divers muscle groups.
👶 L'entraînement est accessible à tous les niveaux, y compris les enfants, et peut être modifié pour s'adapter aux capacités individuelles.
💧 Il est important de boire de l'eau pendant l'exercice pour rester hydraté.
🧘‍♀️ L'exercice se termine avec des exercices de récupération pour permettre au corps de se détendre et de récupérer.
👨‍⚕️ L'application 'shapu' propose également des conseils de professionnels de la santé pour aider à atteindre les objectifs de santé et de forme.
🍽️ En plus des exercices, l'application inclut des recettes pour un régime sain qui soutient les efforts d'entraînement.
🔄 L'exercice complet peut être répété pour un entraînement plus long, adapté aux préférences et aux objectifs de chacun.

Q & A

Quel est l'objectif de cette séance d'exercice?
-L'objectif de cette séance d'exercice est de perdre du poids en effectuant une séance de 12 minutes qui peut être faite tous les jours.
Est-ce que cette séance nécessite des accessoires?
-Non, cette séance ne nécessite aucun matériel, juste de la motivation.
Quelle application est mentionnée dans le script et à quoi sert-elle?
-L'application mentionnée est 'shapu', elle contient des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour aider à prendre du muscle ou perdre du poids.
Quels sont les exercices inclus dans la séance?
-Les exercices inclus sont les jumping jacks, les montées de genoux, les abdos, les talon fesse, le debout coucher, les sauts avec une corde invisible, les squats, les mountain climbers, la planche, les coups de poing en boxe et les supermans.
Quelle est la durée de chaque exercice?
-Chaque exercice dure 45 secondes, sauf indication contraire.
Peut-on faire cette séance avec des enfants?
-Oui, cette séance peut être faite en famille, y compris avec les enfants.
Quels sont les conseils donnés pour les personnes qui ont mal aux genoux?
-Pour les personnes qui ont mal aux genoux, il est conseillé de faire les exercices plus doucement et de décomposer les mouvements si nécessaire.
Quelle est la fréquence d'exécution de cette séance?
-Cette séance peut être faite tous les jours.
Quels sont les avantages de l'application 'shapu'?
-L'application 'shapu' offre des programmes d'entraînement variés, des recettes pour un régime alimentaire sain et des conseils de professionnels de la santé pour aider à atteindre les objectifs de forme.
Quelle est la durée totale de l'entraînement si l'on répète la vidéo deux fois?
-Si l'on répète la vidéo deux fois, l'entraînement dure 24 minutes.
Quels sont les types de conseils donnés par les professionnels de la santé dans l'application?
-Les conseils donnés par les professionnels de la santé incluent des informations sur la nutrition, les exercices et la santé en général pour aider les utilisateurs à atteindre leurs objectifs de santé et de forme.

Outlines

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🏋️‍♂️ Début d'une séance d'entraînement intense

La première partie du script d'entraînement met l'accent sur le début d'une séance de sport intense de 12 minutes qui peut être réalisée quotidiennement sans matériel supplémentaire. L'animateur encourage les participants à télécharger son application 'shapu' pour accéder à des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour perdre du poids, prendre du muscle ou retrouver la forme. L'exercice d'ouverture est un Jumping Jack modéré pour échauffer le corps, adapté pour les débutants ou ceux qui reprennent l'activité physique. L'animateur donne des conseils pour pratiquer l'exercice correctement et souligne l'importance de l'entraînement progressif.

05:02

🏃‍♂️ Exercices pour renforcer les cuisses et le dos

Dans cette section, l'animateur présente une série d'exercices pour renforcer les cuisses et le dos, en commençant par des squats sautés puis des squats classiques pour ceux qui ont des difficultés. Il insiste sur la technique correcte pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices de l'exercice. Suivent des exercices de gainage et de planche pour travailler les abdos et renforcer la posture, ainsi que des coups de poing en position de boxe pour améliorer la coordination et la force des épaules. L'animateur maintient un rythme soutenu tout en encourageant les participants à rester motivés et à ne pas se décourager.

10:04

🤸‍♂️ Fin de l'entraînement avec des exercices de finition

La dernière partie de l'entraînement se concentre sur des exercices de finition pour pousser les participants à donner leur maximum. L'animateur guide les participants à travers des mouvements de Superman pour renforcer le dos, des mouvements de haut bas pour travailler les fessiers et le dos, et enfin des Burpees pour un exercice cardio-vasculaire intense. Il encourage les participants à s'inscrire à l'application 'shapu' pour accéder à des programmes d'entraînement plus longs et variés, et à suivre régulièrement les séances pour atteindre leurs objectifs de santé et de forme. L'animateur remercie les participants et les encourage à se reconnaître pour leur effort.

Mindmap

Keywords

💡Perte de poids

La perte de poids fait référence au processus de réduction de la masse corporelle. Dans le script, c'est un objectif clé pour les personnes qui suivent l'exercice, comme le suggère la phrase 'qui va vous aider à perdre du poids'. L'entraînement proposé vise à aider les participants à atteindre cet objectif en brûlant des calories et en renforçant leurs muscles.

💡Séance d'entraînement

Une séance d'entraînement est une session spécifique de sport ou d'activité physique. Le script décrit une séance d'exercices qui dure 12 minutes et peut être répétée tous les jours, illustrant l'importance de la régularité dans les activités physiques pour améliorer la condition physique.

💡Motivation

La motivation est l'impulsion qui pousse quelqu'un à agir ou à poursuivre un objectif. Dans le contexte du script, elle est essentielle pour les participants qui cherchent à perdre du poids et à suivre les exercices proposés, comme l'indique la phrase 'vous n'aurez besoin d'aucun matériel, juste de votre motivation'.

💡Application de sport

Une application de sport est un programme informatique conçu pour aider les utilisateurs à améliorer leur forme physique. Dans le script, l'animateur invite les spectateurs à télécharger l'application 'shapu', qui offre des programmes d'entraînement, des recettes et des conseils pour aider à atteindre les objectifs de santé et de fitness.

💡Exercice

Les exercices sont des activités physiques spécifiques conçues pour renforcer le corps et améliorer la santé. Le script mentionne plusieurs exercices, tels que les 'montées de genoux', les 'abdos' et les 'squat sauter', qui sont intégrés dans la séance pour aider à perdre du poids et à renforcer les muscles.

💡Cardio

Le cardio, ou entraînement cardiovasculaire, fait référence aux exercices qui améliorent la fonctionnalité du cœur et des poumons. Dans le script, l'animateur encourage les participants à maintenir un rythme pour augmenter leur endurance cardio, comme dans l'exercice des 'montées de genoux'.

💡Récupération

La récupération est le temps pendant lequel le corps se repose et se répare après une séance d'entraînement. Le script mentionne l'importance de la récupération, en suggérant de boire de l'eau et de souffler après les exercices pour aider le corps à se remettre.

💡Dynamisme

Le dynamisme est la qualité d'être plein d'énergie et de vitalité. Le script utilise ce terme pour décrire l'approche active et engagée que les participants doivent adopter lors de l'entraînement, comme illustré par l'exhortation 'allez entièrement avec le sourire, toujours'.

💡Planche

La planche est un exercice de renforcement des muscles de la tranche abdominale et des muscles de la colonne vertébrale. Dans le script, l'animateur donne des instructions pour bien effectuer cette exercice, en soulignant l'importance de bien serrer les abdos et de ne pas avoir le dos creusé.

💡BEPAS

Les BEPAS (Burpees) sont un exercice d'entraînement intensif qui combine plusieurs mouvements pour travailler la force et l'endurance. Le script mentionne les BEPAS comme un exercice de fin d'entraînement pour pousser les participants à donner leur maximum.

Highlights

Nouvelle séance de sport pour perdre du poids en 12 minutes, pouvant être pratiquée tous les jours.

Pas besoin de matériel, seulement de la motivation.

Téléchargez l'application de sport 'shapu' pour des programmes d'entraînement et des recettes.

Exercice de warm-up avec des Jumping Jacks pour échauffer le cœur.

Instructions pour adapter les mouvements en cas de douleur aux genoux.

Montées de genoux pour une version cardio adaptée.

Importance de maintenir les abdos serrés pendant les exercices.

Considérations pour les personnes qui reprennent le sport ou qui n'ont pas l'habitude.

Exercice de talon fesse pour travailler les abdos.

Possibilité de pratiquer l'entraînement tous les jours, adapté aux débutants, intermédiaires et confirmés.

Exercice de debout coucher pour renforcer la capacité de se lever sans effort.

Sautiller avec une corde invisible pour renforcer les abdos et le cœur.

Squat sauter pour travailler les cuisses et améliorer la coordination.

Mountain Clamber pour travailler le gainage, les abdos et le cardio.

Planche pour renforcer les épaules et les abdos.

Coup de poing en boxe pour améliorer la coordination et le rythme.

Superman pour renforcer le dos et les fesses.

Burpees pour terminer l'entraînement avec un exercice intense.

Encouragements pour boire suffisamment d'eau et se remettre après l'entraînement.

Invitation à télécharger l'application 'shapu' pour des programmes et des recettes variés.