Power of Fitness | Vincent Lam | TEDxRanneySchool

TEDx Talks

9 May 201815:44

Summary

TLDR演讲者Vincent Lamb分享了他通过健身改变生活的经历，并强调了锻炼对健康的重要性。他提出，尽管大多数人认为没有时间锻炼，但每个人都可以通过合理安排时间来改善生活质量。他讲述了锻炼如何减少慢性疾病、提高大脑功能、增强心理健康、培养纪律性，并最终提升自信。Vincent还分享了他父亲通过改变饮食习惯和锻炼逆转糖尿病的故事，强调了健康生活方式的力量。

Takeaways

🏃‍♂️ 根据美国心脏协会的建议，每周至少进行30分钟的锻炼，5次，但近80%的美国成年人未达到这一推荐量。
🕒 每个人都拥有相同的时间，关键是如何分配168小时的一周时间来提升生活质量。
💪 锻炼不仅有助于身体健康，还能提高大脑功能，增强记忆力和应对复杂情况的反应能力。
🧠 定期锻炼能够减少慢性疾病的风险，如肥胖、心脏病、糖尿病、高血压和骨质疏松症等。
🥗 通过合理的饮食和锻炼，可以逆转严重的健康问题，如糖尿病。
🌿 锻炼可以改善心理健康，有效治疗抑郁、焦虑和压力，而无需药物的副作用。
🚫 锻炼带来的纪律性要求我们规划日常生活，坚持健康的饮食选择和锻炼习惯。
🏆 通过锻炼和健康饮食，人们会经历身心的变化，从而增强自信，改善社交能力，开启新的机遇。
🎓 讲述者Vincent Lamb通过个人经历强调了健身如何改变他的生活，并鼓励他人也采取行动。
👨‍👩‍👧 家庭的支持和榜样作用在养成健康生活习惯中至关重要，不受年龄限制。
🙏 改变习惯就能改变生活方式，健身不是惩罚而是祝福，营养不是限制而是治愈，健康需要每个人的奋斗。

Q & A

根据美国心脏协会的建议，每周推荐的锻炼时间是多少？
-根据美国心脏协会的建议，每周推荐的锻炼时间是至少150分钟，即每天30分钟，一周五天。
为什么大多数成年人没有达到推荐的锻炼量？
-大多数成年人没有达到推荐的锻炼量，原因之一是他们常常表示没有时间。然而，每个人都有168小时一周，而锻炼只需要在这周内分配2.5小时。
Vincent Lamb是如何将健身爱好转变为职业生涯的？
-Vincent Lamb最初只是将锻炼作为一项爱好，后来他进入大学并主修相关领域，最终将健身转变为他的职业生涯。
锻炼可以带来哪些健康益处？
-锻炼可以减少严重的健康问题，如慢性疾病，提高大脑功能从而让人更聪明，改善心理和情绪健康，增强纪律性，并提升个人的自信。
Vincent的父亲通过改变饮食习惯和锻炼，取得了哪些成效？
-Vincent的父亲通过减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和健康脂肪，成功减重超过20磅，减少了药物和胰岛素的使用，从而改善了他的健康状况。
锻炼如何提高大脑功能？
-锻炼时心脏会泵送更多氧气到大脑和全身，通过正确的呼吸方式，大脑和身体会释放大量激素，为新脑细胞的生长提供滋养环境，同时也有助于修复受损的脑细胞。
锻炼如何改善心理健康？
-锻炼可以产生更多内啡肽，这是一种让人感觉良好的激素，也可以作为天然止痛剂。锻炼还能提高警觉性和注意力，改善睡眠质量，减轻压力，提升情绪，并给人提供更多日常所需的能量。
为什么说锻炼需要纪律性？
-要获得锻炼的所有健康益处，需要保持一致性和纪律性。这意味着必须计划好每天的时间，确保有足够的时间进行锻炼，并做出健康的食品选择。
锻炼如何提升个人的自信？
-当人们通过锻炼和健康饮食看到自己的身体和心理变化时，他们会对自己的身体感到满意，这种满意感对于自信至关重要。自信的人更容易社交，结交新朋友，并可能开启新的机会和联系。
Vincent的母亲如何影响了他的健身观念？
-Vincent的母亲通过自己的行动，即使在工作40小时一周的情况下，仍然坚持锻炼和健康饮食，成为了他的榜样和灵感来源。这使得Vincent跟随她的脚步，将健身作为生活方式的一部分。
Vincent在大学学习的专业是什么？它与健身有何关联？
-Vincent在大学学习的专业是运动学，这是研究身体运动的学科。这与健身息息相关，因为它涉及到了解和优化身体运动，以及如何通过锻炼来提高健康和体能。