My Routine for Perfect Oral Health (8 minutes/day)

Bryan Johnson

29 Apr 202406:41

Summary

TLDR在这段视频中，演讲者分享了他个人的口腔护理经验，他曾面临严重的口腔健康问题，包括牙齿腐烂和牙龈附着丧失。他介绍了一套详尽的口腔护理程序，包括使用水牙线、牙线、电动牙刷和舌刮器，并强调了定期牙医检查的重要性。此外，他还提供了改善口腔健康的建议，如避免摄入过多糖分、注意酸性饮料对牙齿的影响以及评估口腔干燥情况。演讲者还提到了一些高级疗法，这些疗法显著改善了他的口腔健康指标，并且可以在他的网站上找到更多信息。

Takeaways

📏 开始前进行基线测量，包括检查牙龈袋深度、牙齿附着力、牙菌斑指数以及牙龈出血情况，以了解口腔健康状况。
💧 使用水牙线，通过高压水流清洁牙龈线，有效清除刷牙和使用牙线后残留的污垢。
🧵 使用牙线，尤其是Dr. Tung's品牌的较粗牙线，研究表明它能比普通牙线多清除25%的牙菌斑。
🪥 使用电动牙刷，作者偏好软毛牙刷，认为它清洁效果与硬毛牙刷一样好，但摩擦更温和。
⏱️ 进食后等待30分钟再刷牙，因为进食后牙齿会暂时变软，立即刷牙可能会损伤牙齿。
🌞 使用两种牙膏，一种用于早晨，一种用于晚上，作者认为这样可以更全面地保护牙齿。
👅 使用舌刮器清洁舌头，因为舌头也会积累污垢，影响口腔健康。
💊 使用含有xylol的漱口水，主要在与他人密切接触或亲吻前使用，以避免口臭。
🦷 如果有磨牙问题，使用牙套或牙医推荐的其他防护装置，以减少对牙齿的磨损。
📅 每六个月看一次牙医，进行牙齿清洁和口腔健康评估。
🍬 避免摄入过多糖分，因为糖分对牙齿有害。
☕️ 注意酸性饮料对牙齿的敏感性，如柠檬水或含咖啡因的饮料，长期接触可能对牙齿不利。
🗣️ 检查是否有口干症状，唾液有助于维持口腔内平衡，如果有口干问题应及时咨询牙医。

Q & A

为什么说作者的口腔护理可能是地球上最全面的？
-作者提到他之前牙齿状况非常糟糕，牙齿腐烂，牙龈有脱落，而且饮食中糖分很高。通过一系列的口腔护理措施，他的口腔健康状况得到了显著改善，因此他认为自己可能有最全面的口腔护理。
作者在看牙医时，通常会进行哪些基础测量？
-作者会进行牙周袋深度的测量，即从牙龈顶部到牙周袋底部的距离；牙齿的附着力，即牙齿周围的紧密程度；牙菌斑指数，即牙齿周围的硬化牙菌斑；以及牙龈出血的难易程度。
作者推荐的口腔护理第一步是什么？
-作者推荐的第一步是使用水牙线，这是一种高压水流设备，可以有效地清洁牙龈线和整个牙齿。
为什么作者从Oral B的牙线换成了Dr. Tung's的牙线？
-作者提到Dr. Tung's的牙线较粗，研究表明它能比之前使用的Oral B牙线多清除25%的牙菌斑。
作者为什么更倾向于使用电动牙刷而不是手动牙刷？
-作者认为电动牙刷能更有效地清洁牙齿，尽管有些人可能更偏好手动牙刷，作者建议找到适合个人的方式。
作者为什么建议在进食后等待30分钟再刷牙？
-因为进食后牙齿和牙釉质会稍微变软，等待30分钟可以使牙齿硬化，减少磨损。
作者使用牙膏的习惯是什么？
-作者早上和晚上使用不同的牙膏，他认为这样很有趣，并且他尽量不浪费牙膏，因为他使用的牙膏不含氟化物，有助于美白且没有其他不良添加物。
为什么作者推荐使用舌刮器？
-舌刮器可以清洁舌头上的污垢，与牙齿一样需要清洁。作者认为这是一个重要的口腔护理步骤，可以显著改善口腔健康。
作者提到的用于口腔护理的漱口水成分是什么？
-作者使用的漱口水含有xylitol（木糖醇），主要用于在与他人近距离接触或亲吻前清新口气。
作者如何克服夜间磨牙的问题？
-作者使用了一种名为Sno Dent的设备，该设备有上下两层，初次使用时可能会感到有些压迫感，但随着时间推移会变得非常舒缓，帮助作者停止了夜间磨牙。
作者建议多久看一次牙医？
-作者建议每6个月左右看一次牙医，进行牙齿清洁，去除污渍，并评估口腔健康状况。
作者给出了哪三个日常口腔护理的建议？
-避免摄入糖分，注意某些人牙齿可能对酸性液体敏感，以及检查是否有口干症状并寻求牙医帮助解决。