Pon En forma Tu Cerebro En 21 Días PNL
Summary
TLDREl video trata sobre la importancia de mantener el cerebro activo y saludable a través del cambio, la movilidad y el desafío constante. Comparando el ejercicio físico con el mental, se resalta que, al igual que el cuerpo, el cerebro necesita ser estimulado para evitar la pérdida de habilidades cognitivas y conexiones neuronales. Se explora cómo los programas de entrenamiento mental, aunque aún en desarrollo, podrían ayudar a mejorar la memoria, la atención y otras capacidades. Además, se menciona el potencial futuro de estas técnicas para tratar enfermedades como la depresión y el Alzheimer.
Takeaways
- 💪 El cerebro, al igual que los músculos, necesita ser ejercitado para mantener su forma y funcionalidad.
- 🧠 La falta de actividad mental puede llevar a la pérdida de neuronas, conexiones, y capacidades cognitivas.
- 🏋️♀️ El ejercicio mental es tan importante como el físico para conservar el cerebro activo y saludable.
- 🔄 El cambio y la adaptación a nuevas situaciones son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro.
- 📉 Las rutinas fuertes pueden hacer que el cerebro pierda flexibilidad, por lo que es importante desafiarse constantemente.
- 📈 El entrenamiento mental, aunque no probado en su totalidad, promete beneficios como una mayor memoria y atención.
- 🔬 Los estudios sobre la efectividad de los juegos de entrenamiento mental aún no son concluyentes, pero sugieren potencial.
- 🌍 La socialización y el contacto con personas nuevas también actúan como estímulos importantes para la salud mental.
- 💡 El cerebro se adapta a la actividad que realiza, por lo que aprender nuevas habilidades es esencial para mantener su agilidad.
- 🔧 A medida que envejecemos, las neuronas comienzan a apagarse, pero el esfuerzo intelectual puede ralentizar este proceso.
Q & A
¿Por qué es importante ejercitar el cerebro de manera similar al ejercicio físico?
-El cerebro, al igual que el cuerpo, necesita ejercicio para mantenerse en forma. Si no se ejercita, pierde neuronas, conexiones, capacidades y flexibilidad para reaccionar a su entorno.
¿Cuál es la consecuencia de no exponer el cerebro a cambios y desafíos?
-Cuando el cerebro desarrolla rutinas fuertes, deja de necesitar pensar de manera activa, lo que lleva a la pérdida de neuronas y conexiones, limitando la flexibilidad para adaptarse a nuevas situaciones.
¿Por qué a las personas les cuesta cambiar sus rutinas, según el transcript?
-A las personas, especialmente a los mayores, les resulta difícil cambiar porque prefieren hacer las cosas como siempre las han hecho, ya que los cambios generan ansiedad e incertidumbre sobre lo que puede suceder en nuevas situaciones.
¿Qué impacto tienen los programas de entrenamiento mental en la capacidad cognitiva, según el transcript?
-Aunque los programas de entrenamiento mental pueden mejorar habilidades específicas como la memoria o la agudeza visual, no se ha probado que esas mejoras puedan generalizarse a otras áreas del rendimiento cognitivo.
¿Qué se sabe con certeza sobre el impacto de los juegos de entrenamiento mental?
-Lo único que se sabe con certeza es que las personas mejoran con la práctica. Sin embargo, no hay evidencia concluyente de que estas mejoras se generalicen a otras áreas de las capacidades cognitivas.
¿Por qué es importante la interacción social para mantener el cerebro activo?
-La interacción social es impredecible y novedosa, lo que estimula el cerebro. Además, evita que las personas mayores caigan en la depresión al estar solas y atrapadas en sus propios pensamientos.
¿Cómo influye la sorpresa y la novedad en la salud cerebral?
-La sorpresa y la confrontación con lo desconocido estimulan el cerebro, ayudando a crear nuevas conexiones neuronales y manteniendo la mente activa. Cambios como aprender un nuevo idioma o socializar con personas diferentes benefician al cerebro.
¿Cómo ha cambiado la percepción sobre el coeficiente intelectual, según el transcript?
-Anteriormente, se creía que el coeficiente intelectual era una capacidad inmutable. Sin embargo, hoy se sabe que las personas pueden intervenir y cambiar su coeficiente intelectual mediante el entrenamiento de sus capacidades cognitivas.
¿Qué diferencia a las personas que mantienen una mente activa durante más tiempo, según el transcript?
-Las personas que enfrentan continuos retos, como leer, jugar cartas, viajar o aprender cosas nuevas, suelen tener un proceso de envejecimiento mental más lento. Lo importante no es el conocimiento acumulado, sino el que se genera día a día.
¿Cuál es el futuro de los entrenamientos mentales y las terapias cognitivas, según el transcript?
-Aunque aún faltan estudios concluyentes, hay grandes esperanzas de que los entrenamientos mentales y las terapias cognitivas puedan ayudar a tratar enfermedades como la depresión, la dislexia y el Alzheimer. Nos dirigimos hacia una era donde personalizaremos la terapia del cambio cerebral.
Outlines
🧠 La importancia del desafío para el cerebro
El cerebro necesita estímulos y cambios constantes para mantenerse activo, al igual que los músculos requieren ejercicio físico para mantenerse en forma. Si no se ejercita, el cerebro pierde neuronas y conexiones, reduciendo su capacidad de reacción. Así como la gente va al gimnasio para cuidar su cuerpo, en el futuro dedicaremos el mismo esfuerzo para mantener nuestro cerebro en buen estado. El psicólogo Shlomó Breznitz destaca que los fármacos tienen un efecto generalizado, mientras que los ejercicios mentales pueden enseñar al cerebro a corregirse por sí mismo. Aunque a las personas mayores les cuesta más adaptarse a los cambios, es esencial para evitar que el cerebro entre en una rutina automática.
🎮 Los ejercicios mentales y sus limitaciones
Existen programas y juegos diseñados para entrenar el cerebro, pero los estudios no han probado que estos ejercicios tengan un impacto significativo fuera del ámbito en el que se practican. Aunque ayudan a mejorar habilidades como la memoria o la agudeza visual, no está claro si estos avances se trasladan a otras áreas del cerebro. A pesar de la falta de estudios concluyentes, estos juegos no son perjudiciales y podrían ser beneficiosos. Al igual que el entrenamiento físico mejora los músculos, el uso de software de entrenamiento podría tener efectos positivos en el cerebro a largo plazo.
🚶♂️ La clave para mantener la mente joven: el cambio constante
A medida que envejecemos, nuestras neuronas comienzan a morir, pero no todos experimentan este deterioro de la misma manera. El esfuerzo intelectual y la exposición a nuevos retos pueden ayudar a ralentizar el declive cognitivo. Sin embargo, no es solo el conocimiento acumulado lo que mantiene joven la mente, sino la continua producción de nuevo conocimiento y la adaptación a situaciones desconocidas. Cambiar de trabajo, viajar, aprender nuevos idiomas y relacionarse con otras personas son formas de mantener el cerebro activo y en buen estado. Aunque estamos lejos de utilizar estas técnicas para curar enfermedades como la dislexia o el Alzheimer, cuidar nuestra salud mental será tan importante como cuidar nuestra salud física.
Mindmap
Keywords
💡Desafío
💡Ejercicio mental
💡Rutina
💡Cambio
💡Ansiedad
💡Juegos de entrenamiento mental
💡Práctica
💡Búsqueda social
💡Curiosidad
💡Cambio de trabajo
Highlights
Nuestro cerebro necesita desafío, cambio y movilidad para mantenerse en forma, al igual que el cuerpo.
La falta de ejercicio mental provoca la pérdida de neuronas, conexiones y flexibilidad para reaccionar a su entorno.
Shlomó Breznitz señala que, al igual que ejercitamos el cuerpo, deberíamos esforzarnos en mantener el cerebro activo.
Los fármacos no son específicos y afectan amplias áreas del cerebro, mientras que los ejercicios mentales pueden ser más precisos.
El cerebro desarrolla rutinas, y para evitar la rigidez mental, es importante confrontarlo con nueva información.
La ansiedad generada por el cambio puede ser un obstáculo, pero es crucial superarla para estimular el cerebro.
Los ejercicios mentales pueden mejorar áreas específicas como la memoria, pero no necesariamente se generalizan a otras habilidades cognitivas.
Aunque los estudios sobre juegos de entrenamiento mental no son concluyentes, siguen siendo una ciencia en desarrollo con potencial.
El entrenamiento mental puede ser más efectivo que resolver crucigramas, pero se necesitan estudios a mayor escala para confirmar sus beneficios.
Con la práctica, las tareas mentales se vuelven más fáciles, lo que mejora el estado de ánimo y la percepción personal.
La interacción social es clave para mantener el cerebro activo, ya que introduce elementos impredecibles y novedosos.
El concepto de coeficiente intelectual, antes visto como inmutable, ahora se considera algo que puede cambiarse y mejorarse.
El envejecimiento cerebral comienza en la veintena, pero la actividad intelectual puede ralentizar este proceso.
Lo que mantiene el cerebro joven no es el conocimiento acumulado, sino la continua producción de nuevo conocimiento.
Cambios en la vida, como nuevas experiencias sociales o laborales, son estímulos que benefician enormemente al cerebro.
Nuevas técnicas de entrenamiento cerebral podrían usarse en el futuro para tratar enfermedades como la depresión, dislexia o Alzheimer.
Transcripts
nuestro cerebro para mantenerse en forma
necesita desafío exigencia cambio
movilidad y shlomó breznitz
la falta de ejercicio lleva a la pérdida
de masa muscular de fuerza física y de
ánimo
exactamente igual sucede con el cerebro
si no se ejercita pierde neuronas y
conexiones pierde capacidades y
flexibilidad para reaccionar a su
entorno
y si ahora vamos al gimnasio para
conservar la forma de nuestro cuerpo
pronto dedicaremos el mismo empeño en
mantener a nuestro cerebro activo y en
buen estado
el psicólogo y creador de programas de
ejercicios mentales y shlomó bresnik nos
habla hoy en redes de los estímulos
necesarios para conservar un cerebro
sano y en forma durante mucho tiempo
estamos acostumbrados a manipular
nuestro cerebro con fármacos
por ejemplo si tienes un dolor de cabeza
te tomas una aspirina o cosas así y
ahora científicos como tú ven y si no es
decís liza cuidaba estamos en una nueva
era en la que enseñaremos a nuestros
cerebros a corregirse solitos a que se
corrijan ellos mismo oye que bien pero
qué bien lo has descrito creo que la
diferencia entre los fármacos y lo que
comentas es que los fármacos no son nada
específicos tienen efectos parecidos
sobre grandes áreas del cerebro e
impacto
y así nos dice es y escucha y aunque
eres mayor que antes y te tienes que
acostumbrar a los cambios un cambio de
lenguaje dices tú a los cambios del
lugar de residencia a los cambios en tu
manera de pensar a los cambios de amigos
dijo quiero decir porque se supone que
es bueno para tu cerebro es verdad
totalmente el problema es que se produce
una contradicción entre lo que es bueno
para la persona y lo que a uno le
apetece hacer porque a la gente sobre
todo a la gente mayor les gusta hacer
las cosas como lo han hecho siempre
el problema es que cuando el cerebro
desarrolla rutinas muy fuertes ya no
necesita pensarlo
todo se hace automáticamente con mucha
rapidez y eficacia e incluso muchos
sentidos de forma más rentable de modo
que existe la tendencia a aferrarse a
las rutinas y la única forma de salirse
de la rutina es confrontando el cerebro
con información nueva
para que aparezcan neuronas nuevas
correcto neuronas nuevas o conexiones
nuevas entre neuronas por lo que tienes
que forzarse a estar expuesto a la
necesidad de cambiar
y porque la gente es cierto no quiere
cambiar porque no quiere cambiar porque
creo que aumenta un poco el nivel de
ansiedad
cuando estás en un entorno familiar
estás mucho más a gusto nunca sabes lo
que va a ocurrir si vas a un sitio nuevo
hay un cierto nivel de ansiedad
implícito en el propio cambio
y la gente tiene que superarlo
la gente cuestiona los resultados de ese
ejercicio ellos afirman que estos
ejercicios mentales que estas imágenes
estos juegos de ordenador estas consolas
o lo que sea
dicen que es bueno cuando intentas
aplicarlo a una disciplina concreta
digamos que si intentas mejorar tu
memoria te funciona funciona esta
tecnología de entrenamiento mental
mejorarás tu memoria pero no es
suficiente porque lo que necesitamos es
una disciplina algo que generaliza algo
que se transmita a otros campos de
nuestro quehacer cotidiano tu mente
responde a lo que tú haces se adapta a
tu actividad el gran enigma para la
ciencia está ahora en descubrir cuáles
son los estímulos que provocan cambios
positivos y de qué manera se podrían
utilizar para mejorar nuestro
rendimiento
en los últimos años han surgido multitud
de programas y juegos informáticos que
prometen cerebros más rápidos con mayor
capacidad de atención y de memoria
basándose en supuestas investigaciones
científicas que prueban sus efectos
sin embargo en la mayoría de los casos
no es así en realidad y aunque se sepa
que las funciones cognitivas pueden ser
entrenadas el vínculo entre estos
programas y un cerebro más eficiente no
se ha probado
de hecho lo único que se sabe seguro es
que uno mejora con la práctica lo cual
no es ninguna novedad si entrenas tu
memoria o tu agudeza visual
probablemente logres aumentar las a
través del juego
pero se podría extrapolar esa habilidad
más allá de la pantalla del ordenador y
se podría generalizar la mejora a otras
áreas distintas como la atención o la
velocidad de procesamiento
solo una respuesta positiva a estas
preguntas llevaría al camino de una
mejora real de las capacidades
cognitivas
y de momento ningún estudio certifica
que los juegos de entrenamiento mental
hayan logrado ambos objetivos
sin embargo no debemos dejarnos llevar
por la desesperanza no se debe tirar la
toalla al respecto ni tirar un recién
adquirido juego a la basura los estudios
hechos hasta ahora son pequeños y poco
concluyentes pero eso no quiere decir
que los juegos no sirvan
lo único que quiere decir es que esta es
una ciencia todavía en pañales y que se
requiere de experimentos a gran escala
para saber hasta qué punto pueden
constituir estímulos provechosos a nivel
práctico en nuestras vidas cotidianas
mientras tanto lo que sí es seguro es
que con estos juegos no hay nada que
perder y sí mucho que ganar de la misma
manera que ir al gimnasio logra mejorar
los músculos más que dar un paseo
usas software de entrenamiento es más
efectivo que resolver crucigramas solo
el tiempo y la investigación nos dirán
si la práctica puede lograr una mejora
general de nuestras capacidades
permíteme que te dé un ejemplo muy
sencillo cuando uno se hace mayor y
siente que las cosas son cada día más
complicadas y cosas que hace un tiempo
podíamos hacer sin problemas ahora nos
cuestan más cómo salir del coche por
ejemplo cualquier cosa entonces empiezas
empiezas a entrenar el cerebro y lo hace
es mediante una tarea a la que te
enfrentas por primera vez
y te parece muy difícil pero cómo estás
aprendiendo el entrenamiento funciona y
la segunda vez te das cuenta de que te
resulta más fácil no más difícil y es
porque lo haces cada vez mejor y el
efecto que tiene sobre el estado de
ánimo de la persona es fantástico en sí
misma es una transformación de su estado
de ánimo que no sólo afecta a los
resultados que obtienen en el programa
sino también la percepción que tienen de
sí mismos
hay algo en sus programas cognitivos que
me parece sorprendente y comentas que
una de las cosas que se necesita
es una especie de búsqueda social
los juegos o ejercicios deberían tener
algún tipo de búsqueda social
y lo maravilloso de la interacción
social es que nunca se puede predecir
totalmente así que existe algo novedoso
incluso en el simple hecho de que las
personas mayores conozcan a otras
personas mayores e interactúen con ellas
tanto como puedan es muy importante
porque estar solo con sus propios
pensamientos dándole vueltas a las cosas
una y otra vez a menudo conduce a la
depresión más que a algo positivo
cuando y zinc will be cuál crees que va
a ser el futuro tengo la impresión
de que estamos viviendo algo bastante
revolucionario en primer lugar para
cambiar algunos conceptos básicos que
durante años han dominado nuestra manera
de ver a las personas por ejemplo el
concepto de coeficiente intelectual que
fue considerado por parte de psicólogos
como yo y otros una capacidad inmutable
ahora hemos visto que es algo totalmente
falso
y en muchos sentidos va a ser
irrelevante
porque la gente ante todo puede
intervenir y puede cambiar su
coeficiente intelectual cambiar muchas
de sus capacidades también van a ser
importantísimas las consecuencias en
materia de educación ya que la educación
se centra sobre todo en el conocimiento
descriptivo en la información beige pero
no en las herramientas que permiten
gestionar el conocimiento y guardarlo
eficazmente y recuperarlo con rapidez y
eficacia
hacerse mayor es algo inevitable y
comienza a ocurrir antes de lo que
pensamos a partir de la veintena las
neuronas empiezan a apagarse y morir
sin embargo no a todos nos ocurre por
igual algunas mentes se mantienen en
forma durante mucho más tiempo por qué
pasa esto qué es lo que diferencia a
unos de otros los científicos tienen
algunas pistas al respecto que nos
pueden servir para que intentemos
posicionarnos en el grupo de los que
parecen eternamente jóvenes
en este sentido se sabe que el esfuerzo
intelectual es muy importante
la gente que se enfrenta a continuos
retos que lee que juega cartas o al
ajedrez que tiene curiosidad o que
disfruta viajando suele tener un proceso
de decaimiento más lento
pero lo que les mantiene activos y
jóvenes no es el conocimiento acumulado
sino el que producen día a día el ir
siempre más allá de lo que ya tienen
manteniendo una mente inquieta y no
dejando de aprender cosas nuevas
y la mejor manera de lograrlo es a
través del cambio continuo nuestras
neuronas reciben más oxígeno y crean
nuevos circuitos cuando nos enfrentamos
a situaciones nuevas
no existe un mejor estimulante mental
que un cambio de trabajo o unas
vacaciones el aprendizaje de un nuevo
idioma o el trato social con personas
distintas que nos aporten una visión de
la realidad diferente a la nuestra a
cada momento
el factor clave es la sorpresa la
confrontación con lo desconocido de la
misma manera que unas escaleras nos
pueden producir agujetas pero le hacen
un favor a nuestro corazón los cambios
sean de la índole que sean benefician a
nuestro cerebro
la mejor recompensa siempre está en
aquello que más esfuerzo nos cuesta
también se habla de las posibilidades de
utilizar estas nuevas técnicas de
entrenamiento cerebral
para curar para curar la depresión la
dislexia la esquizofrenia e incluso la
alzhéimer y si existe alguna posibilidad
real de progresar por este campo
creo que hay grandes esperanzas pero
todavía estamos muy lejos de tener
buenos estudios de investigación que
confirmen todo esto
estamos asistiendo a un cambio
trascendental estamos pasando de una
situación en la que nos habían
convencido de la necesidad de ocuparnos
de nuestra salud física
y ahora nos están convenciendo y nos
vamos a convencer de que tenemos que
ocuparnos de nuestra salud mental
en este sentido estamos pasando de una
situación en la que incidía mos sobre el
cerebro mediante fármacos
de una manera indiscriminada
cambiaba lo que tenía que cambiar y
otras cosas
y estamos llegando a una situación en la
que vamos a convencer al cerebro de que
tiene que cambiar y adaptarse a las
nuevas situaciones vamos a personalizar
esta terapia del cambio
mantener la lucidez es un ejercicio tan
duro como mantener la línea y sólo mover
snitch
y
sí no
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