Tu cerebro está envejeciendo. Esto es lo que puedes hacer.

Summary

Este video explora el fascinante concepto de neuroplasticidad, la habilidad del cerebro para adaptarse y cambiar a lo largo de nuestra vida mediante la formación de nuevas conexiones neuronales. Se desmiente el mito de que nacemos con un número fijo de neuronas, destacando cómo podemos generar nuevas incluso en la adultez. Además, se enfatiza la importancia de mantener el cerebro activo a través del aprendizaje de idiomas con herramientas como Babel, y se menciona cómo actividades como la meditación y el ejercicio físico pueden fomentar la salud cerebral y la plasticidad.

Takeaways

• 🧠 La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a través de la vida, reformando sus conexiones en respuesta a experiencias nuevas.
• 🔗 Las neuronas comunican mediante sinapsis, donde intercambian impulsos eléctricos o neurotransmisores, esenciales para la transmisión de información.
• 🌱 La neurogénesis, capacidad de crear nuevas neuronas, ocurre a lo largo de la vida, aunque con mayor intensidad durante la infancia.
• 📚 Aprender idiomas no solo aumenta el volumen de materia gris, sino que también protege contra el envejecimiento cognitivo, según estudios apoyados por aplicaciones como Babbel.
• 📉 Contra la creencia pasada de que el número de neuronas es fijo y decrece sin renovación, la ciencia moderna muestra que nuestro cerebro evoluciona constantemente.
• 👶 Los niños tienen alta capacidad de aprendizaje debido a la intensa formación y eliminación de conexiones sinápticas, un proceso conocido como sinaptogénesis.
• 💪 La práctica regular de habilidades fortalece las sinapsis, un proceso llamado potenciación a largo plazo, crucial para el aprendizaje y la memoria.
• 🧓 Aunque la neuroplasticidad disminuye con la edad, los adultos pueden mantener y mejorar la cognición mediante estimulación continua y nuevos aprendizajes.
• 🏋️‍♂️ Actividades físicas como el ejercicio regular y deportes estimulan la neuroplasticidad, beneficiando la salud cerebral y general.
• 🌐 Diversificar los métodos de aprendizaje, como la incorporación de nuevas tecnologías y experiencias, es esencial para promover la neuroplasticidad.

Q & A

¿Qué son las dendritas y cuál es su función en las neuronas?

Las dendritas son ramificaciones de las neuronas que tienen la función de recibir información de otras neuronas. Su principal tarea es la transmisión de señales hacia el cuerpo de la neurona a la que pertenecen.

¿Qué es una sinapsis y cómo contribuye al funcionamiento del cerebro?

Una sinapsis es la unión entre dos neuronas, a través de la cual se transmiten impulsos eléctricos o neurotransmisores. Este proceso permite la comunicación entre neuronas, fundamental para las funciones del cerebro como el pensamiento, la memoria y el aprendizaje.

¿Qué implica el concepto de neuroplasticidad?

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse funcional y estructuralmente en respuesta a experiencias nuevas, aprendizajes o lesiones. Esto incluye la formación de nuevas conexiones neuronales y la reorganización de sus funciones.

¿Cómo afecta el aprendizaje de nuevos idiomas al cerebro según el script?

Aprender nuevos idiomas incrementa el volumen de materia gris y mejora la integridad de la materia blanca en el cerebro, lo cual fortalece las funciones cognitivas y protege contra el envejecimiento cognitivo.

¿Qué es la neurogénesis y en qué etapas de la vida ocurre principalmente?

La neurogénesis es el proceso mediante el cual se generan nuevas neuronas. Este proceso es más prominente durante la infancia, pero también puede ocurrir en la edad adulta, aunque a una tasa más baja.

¿Cuáles son los dos procesos relacionados con la neuroplasticidad mencionados en el script?

Los dos procesos son la sinaptogénesis, que es la formación de nuevas conexiones sinápticas cuando aprendemos algo nuevo, y la poda sináptica, donde las conexiones menos usadas se debilitan y pueden eliminarse, optimizando así los recursos cerebrales.

¿Cómo puede afectar el estilo de vida a la neuroplasticidad del cerebro en la adultez?

Un estilo de vida sedentario, estrés crónico, falta de sueño, y consumo de alcohol pueden deteriorar las funciones cognitivas y disminuir la neuroplasticidad del cerebro, mientras que hábitos saludables como ejercicio regular, socialización, y aprendizaje continuo la fomentan.

¿Qué papel juega la actividad física en la neuroplasticidad?

La actividad física promueve la neuroplasticidad al requerir que el cerebro adapte y coordine movimientos y respuestas, fortaleciendo las conexiones neuronales y mejorando habilidades cognitivas.

¿Cómo se relaciona la meditación con la neuroplasticidad?

Meditar puede aumentar la concentración, la calma y la conciencia del presente, factores que promueven la neuroplasticidad al reducir el estrés y mejorar la salud mental y general.

¿Por qué es importante la variabilidad en los métodos de aprendizaje para estimular el cerebro?

Variar los métodos de aprendizaje ayuda a estimular diferentes áreas del cerebro y a fomentar la neuroplasticidad, lo cual es esencial para el aprendizaje efectivo y la retención de información a largo plazo.

Outlines

00:00

🧠 Sinapsis y Neuroplasticidad

Este párrafo introduce la forma en que las neuronas se comunican entre sí a través de estructuras llamadas dendritas, buscando formar conexiones sinápticas, un proceso esencial para la transmisión de información en el cerebro. Explica cómo las sinapsis permiten la transferencia de impulsos eléctricos o neurotransmisores entre neuronas, lo que contribuye a nuestra capacidad para recordar y aprender. Además, desmiente la idea de que el cerebro es estático, destacando los avances en la comprensión de la neuroplasticidad, que muestra cómo el cerebro evoluciona y se adapta durante toda nuestra vida. La neuroplasticidad se manifiesta al aprender cosas nuevas, como idiomas, lo cual no solo mejora la función cognitiva, sino que también puede proteger contra el envejecimiento cognitivo.

05:00

📚 Aprendizaje y Memoria

Este párrafo profundiza en los mecanismos de la neuroplasticidad, explicando cómo el cerebro forma y elimina sinapsis y cómo puede fortalecer o debilitar las existentes, un proceso crucial para el aprendizaje y la memoria. Describe la importancia de la potenciación a largo plazo (LTP) y la depresión a largo plazo (LTD) en el fortalecimiento y debilitamiento de las sinapsis. Además, aborda cómo el cerebro se reorganiza tras una lesión cerebral, reasignando funciones cerebrales dañadas a otras áreas sanas del cerebro. Este proceso de adaptación y cambio constante subraya que la neuroplasticidad no solo se limita a la infancia, sino que continúa a lo largo de la vida.

10:02

🌍 Estimulación y Curiosidad

Este párrafo enfatiza la importancia de mantener el cerebro activo y estimulado a lo largo de la vida para promover la neuroplasticidad. Se sugiere que el cerebro, como un músculo, se atrofia si no se utiliza, por lo que se recomienda adoptar un estilo de vida de aprendizaje y curiosidad constantes. Propone la idea de ser 'estudiantes perpetuos', buscando constantemente nuevos conocimientos y habilidades. Se mencionan ejemplos de actividades como aprender a tocar un instrumento o meditar que pueden fortalecer las conexiones neuronales y, por lo tanto, mejorar la función cognitiva. También se destaca la importancia de la actividad física en la promoción de la neuroplasticidad.

15:02

📖 Recomendaciones y Participación Comunitaria

En este último párrafo, el narrador agradece a los patrocinadores y anima a los espectadores a participar en la discusión sobre la neuroplasticidad en la sección de comentarios. También se recomienda el libro 'Incógnito' de David Eaglemann, que aborda la adaptabilidad del cerebro. Este cierre fomenta la interacción y el compromiso continuo del público con el tema, subrayando la importancia de explorar y entender la capacidad adaptativa de nuestro cerebro para mejorar la calidad de vida.

Keywords

💡Neuronas

Las neuronas son células nerviosas que transmiten información a través de impulsos eléctricos y conexiones sinápticas. Son fundamentales en la discusión sobre la neuroplasticidad y la cognición en el video. El script usa las neuronas como punto de partida para explicar cómo se forman las conexiones en el cerebro y cómo estas pueden cambiar y adaptarse a lo largo de la vida.

💡Dendritas

Las dendritas son estructuras de las neuronas que se asemejan a ramificaciones y sirven como puntos de recepción de señales de otras neuronas. En el video, se mencionan como parte fundamental de la comunicación neuronal, facilitando la transmisión de información y formando conexiones, o sinapsis, con otras células.

💡Sinapsis

La sinapsis es el proceso a través del cual las neuronas se comunican entre sí. Este evento ocurre cuando los neurotransmisores son liberados por una neurona y captados por otra a través de las dendritas. El script destaca la sinapsis como un fenómeno clave en el aprendizaje y la formación de recuerdos.

💡Neuroplasticidad

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizarse estructural y funcionalmente en respuesta a la experiencia, aprendizaje, práctica o daño. En el video, se enfatiza como una propiedad esencial del cerebro que permite adaptaciones a lo largo de toda la vida y es crucial para la recuperación tras una lesión cerebral.

💡Neurogénesis

La neurogénesis es el proceso de formación de nuevas neuronas en el cerebro. Contrario a la creencia anterior de que nacemos con un número fijo de neuronas, el script aclara que ciertas áreas del cerebro son capaces de generar nuevas neuronas, incluso en la adultez, lo cual es un aspecto de la neuroplasticidad.

💡Sinaptogénesis

La sinaptogénesis es el proceso mediante el cual se forman nuevas conexiones sinápticas entre neuronas. En el contexto del video, este proceso es relevante cuando aprendemos algo nuevo o adquirimos experiencias, ayudando a reforzar y consolidar la información en la memoria.

💡Poda sináptica

La poda sináptica implica el debilitamiento o eliminación de conexiones sinápticas menos usadas. El video utiliza este concepto para explicar cómo el cerebro optimiza sus recursos, enfocándose en las conexiones más útiles y eliminando las que no se utilizan frecuentemente.

💡LTP (Potenciación a Largo Plazo)

La Potenciación a Largo Plazo (LTP) es un proceso por el cual las sinapsis existentes se fortalecen, facilitando una mejora en la transmisión de señales entre neuronas durante períodos prolongados. Esto es crucial para el aprendizaje y la memoria, y se menciona en el video como parte de cómo el cerebro se adapta y mejora con la práctica.

💡LTD (Depresión a Largo Plazo)

La Depresión a Largo Plazo (LTD) es el proceso opuesto al LTP, donde las sinapsis se debilitan. Este mecanismo ayuda a 'desaprender' conexiones innecesarias o erróneas, lo que es igualmente importante para mantener la eficiencia del cerebro y se discute en el contexto del aprendizaje y adaptabilidad cerebral en el video.

💡Reorganización cortical

La reorganización cortical se refiere a los cambios en la estructura y función de la corteza cerebral en respuesta a una lesión o daño cerebral. El video ilustra cómo ciertas funciones cerebrales pueden trasladarse a otras áreas del cerebro, destacando la flexibilidad y adaptabilidad del sistema nervioso.

Highlights

Neuronas en comunicación: Las ramificaciones que buscan conexión se llaman dendritas, esenciales para la transmisión de información entre neuronas.

El proceso de sinapsis: La formación de una unión entre dos células nerviosas permite la comunicación cerebral a través de impulsos eléctricos o neurotransmisores.

Impacto de la neuroplasticidad: Cambios estructurales y funcionales en el cerebro en respuesta a estímulos, definiendo nuestra capacidad de adaptación y aprendizaje.

Desmitificación cerebral: Contrario a creencias pasadas, el cerebro evoluciona durante toda la vida, adaptándose continuamente a nuevas circunstancias.

El papel de la neurogénesis: Algunas áreas del cerebro pueden generar nuevas neuronas, un proceso más prominente en la infancia pero que persiste a una tasa menor en la adultez.

Aprendizaje y memoria: Los procesos de sinaptogénesis y poda sináptica reflejan cómo se forman nuevas conexiones o se eliminan las que no se utilizan, optimizando la eficiencia cerebral.

Importancia de los hábitos en la neuroplasticidad: La práctica y la exposición continua a nuevas experiencias fortalecen las conexiones neuronales, mejorando habilidades y memoria.

Beneficios del bilingüismo: Aprender un segundo idioma no solo mejora la memoria y la atención, sino que también protege contra el envejecimiento cognitivo.

Impacto del ambiente y la estimulación: La atrofia cerebral puede prevenirse con un entorno estimulante, lo cual es crucial durante la juventud y la adultez.

Reorganización cortical después de lesiones: El cerebro tiene la capacidad de transferir funciones de áreas dañadas a otras sanas, demostrando una adaptabilidad significativa.

Cuidados básicos para la salud cerebral: Dormir bien, mantener una dieta balanceada, reducir el estrés y evitar el alcohol son esenciales para la neuroplasticidad.

El ejercicio como promotor de la neuroplasticidad: Actividades físicas y deportes no solo mantienen el cuerpo en forma, sino que también estimulan el cerebro.

Importancia de la variedad en el aprendizaje: Explorar diferentes métodos y perspectivas enriquece la experiencia educativa y fomenta la plasticidad cerebral.

Meditar para mejorar la neuroplasticidad: Prácticas de meditación aumentan la concentración y la calma, beneficiando la salud mental y cognitiva.

Mantener la curiosidad y el aprendizaje constante: Ser estudiantes de por vida desafía al cerebro, estimulando su adaptación y crecimiento continuo.

Transcripts

lo que estás viendo aquí son dos

neuronas que quieren platicar echar el

chismecito esas ramificaciones que

parecen buscar algo son dendritas la

función de esta parte de la célula

nerviosa es la transmisión de

información lo que están buscando es

conexión conectarse a otra célula y

comunicarse esa unión entre ambas

células que se está formando es lo que

conocemos como sinapsis el cerebro

humano tiene millones de neuronas que se

comunican entre sí a través de la

sinapsis en las cuales las neuronas

intercambian impulsos eléctricos o

neurotransmisores el conjunto de estas

conexiones nos vuelve quienes somos este

proceso ha sucedido millones de veces en

tu cerebro gracias a él podemos recordar

que los pájaros vuelan que el fuego

quema que los árboles crecen y que el

cielo es azul y también nos permite

aprender a realizar ecuaciones

diferenciales y recitar la más Sublime

poesía

anteriormente se tenía una idea de

nuestro cerebro como algo fijo y que

tenía pocos cambios a lo largo de la

vida seguro habrás escuchado que nacemos

con las neuronas que tendremos para toda

la vida que los niños son unas esponjas

para aprender pero que perro viejo no

aprende truco nuevo Aunque estas fueron

cosas que se creyeron durante muchos

años los avances científicos modernos

han demostrado que no es así que el

cerebro evoluciona a lo largo de

nuestras vidas y se adapta a nuestra

circunstancias todo tiene que ver con

una palabra

neuroplasticidad de hecho mientras

mirabas a estas dos neuronas formar

conexiones en tu cerebro las neuronas

formaron conexiones sobre cómo las

neuronas forman conexiones

inception la neuroplasticidad o

plasticidad cerebral es un proceso que

implica cambios estructurales y

funcionales adaptativos en el cerebro se

define como la capacidad del sistema

nervioso para cambiar su actividad en

respuesta a estímulos intrínsecos o

extrínsecos mediante la reorganización

de su estructura funciones o conexiones

los estímulos incluyen nuevas

experiencias aprendizajes prácticas o

incluso lesiones aprender idiomas es tan

relevante para la función cognitiva que

tiene su propia sección como seguro

habrá notado me apasiona hablar sobre la

maravillosa máquina que es el cerebro es

nuestra ventana al mundo muchas de las

investigaciones que les comparto nacen

de Una curiosidad por saber cómo

mantener sano mi cerebro la ciencia nos

dice que una de las mejores formas es

aprendiendo idiomas y la mejor

aplicación para aprender idiomas es

Babel no tienes que salir a buscar

maestros los tienes ya en el celular la

investigación muestra que aprender un

segundo idioma fortalece el cerebro

aumentando el volumen de materia gris y

la integridad de la materia Blanca todos

los idiomas tienen este efecto positivo

y Babel cuenta con 14 lenguajes

diferentes para que puedas elegir el que

más te guste se ha encontrado evidencia

de que ser bilingüe protege contra el

envejecimiento cognitivo Babel utiliza

un probado que te permite empezar a

hablar un nuevo idioma en solo tres

semanas A diferencia de otras

aplicaciones Babel cuenta con lecciones

diseñadas por más de cien profesores

lingüistas y hablantes nativos aprender

idiomas en Babel te ayudará a mejorar la

memoria tu atención y capacidad de

concentración Además de que hablar

diferentes idiomas te conecta con

culturas y personas del mundo les dejo

abajo un link donde podrán obtener un

60% de descuento para que comiencen a

cuidar su función cognitiva desde hoy y

si se suscriben a través del link pueden

aprovechar una garantía de reembolso de

20 días y ya que andan en estas

cuéntenme Qué idioma les interesa

aprender con Babel Y por qué Von you

Existen varios mecanismos a través de

los cuales se manifiesta la

neuroplasticidad durante mucho tiempo se

creyó que nacíamos con un número fijo de

neuronas y que no podíamos generar

nuevas sin embargo la investigación

reciente ha demostrado que algunas áreas

del cerebro pueden generar nuevas

neuronas en un proceso llamado

neurogénesis este proceso es más

prominente durante la infancia Pero

puede ocurrir hasta en la edad adulta

Aunque a una tasa más baja a lo largo de

nuestras vidas pero Especialmente cuando

somos jóvenes nuestro cerebro forma y

elimina sinapsis de forma continua

Existen dos procesos relacionados con

este mecanismo el primero de ellos es la

sinaptogénesis cada que aprendemos algo

nuevo adquirimos nuevas experiencias las

neuronas forman nuevas conexiones entre

sí reforzando la información y

consolidándola en la memoria el otro

proceso es conocido como la poda

sináptica en este las conexiones

sinápticas que no se utilizan con

frecuencia pueden debilitarse Y

eventualmente eliminarse aunque podría

sonar malo Esto es algo bueno porque

permite que el cerebro conserve recursos

y que se enfoque en las conexiones que

realmente le son útiles imagínate una

niña de 3 años que el resto de su vida

recuerda el 100% de los diálogos de

Frozen en nuestro cerebro se aplica la

premisa de lo que se usa se refuerza y

lo que no se usa se pierde otro ejemplo

donde podemos ver esto reflejado es

cuando estudiamos 10 minutos antes de un

examen sí la información no sirve para

aprobar pero después nos damos cuenta

que no recordamos nada como si no

hubiéramos aprendido porque realmente no

existió ningún refuerzo y nuestro

cerebro simplemente desechó la

información además de formar y eliminar

sinapsis el cerebro también puede hacer

que la sinapsis existentes sean más

fuertes o más débiles Este es un proceso

crucial para el aprendizaje y la memoria

y de aquí es donde viene la frase la

práctica hacia el maestro cuando

practicas una habilidad la sinapsis

implicadas en esa habilidad se

fortalecen lo que te ayuda a mejorar

cuando la sinapsis se fortalecen el

proceso se conoce como potenciación a

largo plazo o ltp y cuando la sinapsis

se debilitan se conoce como depresión a

largo plazo

ltd finalmente existe la reorganización

cortical esto sucede en respuesta a una

lesión o a daño cerebral y permite al

cerebro reorganizarse a sí mismo las

funciones que solían ser llevadas a cabo

Por una parte del cerebro que ahora está

dañada pueden ser trasladadas a otra

parte del cerebro por ejemplo se ha

visto que cuando las personas pierden la

vista la sección del cerebro que se

encargaba de procesar la información

visual comienza a procesar otros tipos

de información como el tacto o el sonido

con mayor área de procesamiento las

personas comienzan a desarrollar un oído

más agudo que les permite Navegar el

mundo y un tacto más preciso

Y aunque esto suene como un ejemplo

extremo de neuroplasticidad nuestro

cerebro ha demostrado ser mucho más

adaptable de lo que pensábamos y es la

razón por lo que las terapias de

rehabilitación pueden ayudar a las

personas a recuperarse de lesiones

cerebrales o mejorar sus habilidades

cognitivas hoy se sabe que la

neuroplasticidad no solamente ocurre en

los primeros años de desarrollo sino que

continúa a lo largo de toda la vida y el

cerebro puede generar nuevas neuronas

Incluso en la edad adulta conociendo

Cómo funciona la neurogénesis podemos

mejorar la forma en la que aprendemos y

mantener nuestros cerebros sanos a lo

largo de la vida sí la edad afecta la

tasa de plasticidad de nuestro cerebro

pero la capacidad del cerebro para

cambiar está siempre ahí la diferencia

entre cerebros plásticos que forman

nuevas conexiones y cerebros en las

cuales se debilitan y se pierden está en

nuestros hábitos los niños son esponjas

para aprender porque constantemente

están descubriendo el mundo se dedican a

aprender las 24 horas del día Claro que

la biología les ayuda pero Incluso en

niños se ha visto que sin estimulación

el cerebro también se atrofia entonces

nuestro entorno y hábitos tienen mucha

relevancia sobre nuestra biología en la

juventud Nuestra formación académica Nos

mantiene aprendiendo constantemente

retando nuestro cerebro a procesar nueva

información formando sinapsis nuevas en

esta etapa también somos personas muy

activas y sociales practicando nuevos

deportes conociendo personas nuevas

constantemente El problema es que al

llegar a la adultez se pierde este

estilo de vida que propicia la formación

y mantenimiento de sinapsis y nuevas

conexiones como ya salimos de la escuela

nadie nos pide que analicemos o

recordemos nuevos datos ahora que somos

adultos posiblemente nuestra rutina nos

impida hacer ejercicio o conocer nuevas

personas y mucho menos tener el tiempo

de tener un Hobby como aprender

papiroflexia o a tocar la guitarra

Además de eso estrés crónico la falta de

sueño y el consumo de alcohol afectan a

nuestro cerebro específicamente en áreas

relacionadas a la cognición como la

memoria y el aprendizaje en particular

el alcohol es malísimo ya que se ha

visto que daña la estructura cerebral ya

hablaremos más adelante en otro vídeo

sobre el impacto del alcohol en la salud

con la edad nuestros hábitos cambian y

solemos retar cada vez menos a nuestro

cerebro socializamos menos dejamos de

ser activos abandonamos el ejercicio

posiblemente consumimos más alcohol

estamos más estresados dormimos peor Y

es este estilo de vida el que contribuye

al deterioro de nuestras funciones

cognitivas la buena noticia Es que todas

estas son cosas que podemos cambiar tu

cerebro es adaptable y su naturaleza es

la plasticidad tu cerebro está listo

para cambiar lo primero y lo básico para

tener un cerebro saludable es dormir

bien el sueño es extremadamente

importante muchos de los procesos de

reparación y consolidación de memoria se

llevan a cabo en nuestras horas de

descanso un cerebro que no obtiene

descanso suficiente es un cerebro

condenado al deterioro adicionalmente

comer en forma balanceada agregando

alimentos ricos en Omega 3 como el

pescado y en antioxidantes como las

frutas y las verduras son especialmente

buenos para nuestro cerebro al igual que

tratar de disminuir los niveles de

estrés y dejar de consumir alcohol todas

estas acciones son acciones que tu

cerebro te va a agradecer Ahora hay que

retar a nuestro cerebro el cerebro es

como un músculo si no se usa se atrofia

debemos volvernos seres curiosos

interesados por el mundo durante toda la

vida ser por siempre estudiantes y aquí

cada quien tiene sus intereses si a ti

te interesa aprenderte los 1015 Pokemon

está excelente a tu cerebro no le

interesa si te estás aprendiendo Cuáles

son los capitales del mundo o quién es

ese po lo que le interesa es que ahora

debe guardar ese nuevo dato aprender a

tocar un instrumento además es buenísimo

para el cerebro porque Integra varias

áreas Al momento de aprender tenemos que

utilizar el oído la coordinación motriz

El tacto la vista la memoria es todo un

reto Yo sé que Netflix está súper

entretenido y que las redes sociales

tiktok Instagram son prácticamente una

adicción pero al pasar horas frente a

una pantalla que no exige a nuestro

cerebro ningún tipo de interacción no es

lo mejor para nuestro futuro cognitivo

nuestro cerebro se adapta y crece en

respuesta a nuevas experiencias salir a

la calle tomar otra ruta al trabajo leer

un nuevo libro conocer nuevas personas

nuevos lugares nuevas banquetas nuevas

plantas nuevos perros nuevos aromas

nuevos ruidos y no no me refiero

solamente a viajar no hace falta viajar

para hacerlo podemos hacerlo en nuestra

misma cuadra siendo más curiosos más

observadores estando más presentes

haciéndolo todo con intención

preguntándole a la persona en la fila A

qué se dedica a qué le gusta comer

haciendo plática también practicar un

nuevo Hobby o desempolvar ese Hobby que

teníamos olvidado cuando practicamos una

habilidad o un hábito de manera

frecuente y consistente fortalecemos las

conexiones neuronales asociadas con esa

habilidad o hábito Esto hace que sea

cada vez más fácil y natural realizar la

habilidad o seguir el hábito con el

tiempo establecer desafíos es también

muy importante ya que esto reta a

nuestro cerebro y estimula la

neuroplasticidad al forzar al cerebro

adaptarse a nuevas situaciones esto

puede incluir trabajar en resolver un

problema muy complejo aprender una

habilidad que consideramos difícil o

enfrentarnos a situaciones desconocidas

recuerda agregar variedad a tu

aprendizaje la variedad en el

aprendizaje puede estimular el cerebro

de nuevas maneras y fomentar la

neuroplasticidad esto puede incluir

aprender sobre un tema desde diferentes

perspectivas utilizando diferentes

técnicas o incluso variar el lugar o el

tiempo de estudio Alguna vez has notado

que a los niños se les enseña algo tan

básico como los colores de mil formas

repite la r de rojo comen manzanas rojas

dibujan con crayones rojos escriben en

rojo en cursiva se visten de rojo juegan

a identificar las cosas rojas huelen

cosas Rojas se utilizan miles de métodos

de aprendizaje cuando estamos en

nuestros primeros años de desarrollo

pero cuando somos adultos dejamos de

utilizarlos y nos quedamos Únicamente

con leer y escribir por ejemplo si estás

tratando de aprender anatomía Imagínate

la diferencia que haría comprar

plastilina y jugar a formar cada sección

del sistema digestivo seguro que se

mejor que solamente haciendo planas del

esófago e intestino se creativo y trata

tu aprendizaje como lo harías para un

niño otro gran método es meditar meditar

puede promover la neuroplasticidad al

aumentar la concentración la calma y la

conciencia del presente también se ha

demostrado que es beneficiosa para

reducir el estrés lo cual es bueno para

nuestro cerebro y para la salud en

general para meditar existen miles de

técnicas mi recomendación aquí es que

busques una que te funcione a ti en

particular incluso existen meditaciones

guiadas para los principiantes Lo

importante es que no te frustres ni lo

abandones si la técnica que estás

utilizando no te gusta pasa a la

siguiente y no olvides la importancia de

estar físicamente activo la actividad

física ha demostrado promover la

neuroplasticidad esto incluye tanto el

ejercicio regular como caminar correr o

hacer yoga como las actividades que

requieren coordinación y aprendizaje

bailar o nadar aquí lo más importante es

moverse Busca un deporte que disfrutes

hacer para todos Hay algo no solamente

existen las pesas el ejercicio el

gimnasio correr también existe hacer

fútbol escalar jugar tenis jugar a las

escondidas a la roña Busca una actividad

que disfrutes y que quieras repetir de

forma constante y tú verás como tu

cerebro te lo agradece la

neuroplasticidad es un área de

investigación activa de la neurociencia

Todavía existen muchos procesos por

descubrir para entender esta máquina

maravillosa que es nuestro cerebro si

les interesa aprender más sobre este

tema Les recomiendo el libro incógnito

de David eaglemann Esta es una lectura

muy interesante sobre lo adaptable que

es nuestro cerebro y cómo funciona

espero les haya gustado el video de hoy

dejen abajo sus comentarios sobre la

neuroplasticidad Y cuéntenme cómo

podrían aprovecharla en su día a día

platíquenme qué sintieron cuando vieron

esas neuronas unirse a mí se me derrite

el corazón cada que las veo Quiero

agradecer a mis patreons por apoyar la

creación de este video y el proyecto de

divulgación científica y Recuerden que

si se suscriben al Canal voy a ir

personalmente a sus casas a darles un

abrazo

[Música]